Le gourou des régimes alimentaires carencés

Par Jonathon Roseland de Limitless Mindset

Il existe une idée fausse très répandue en matière de nutrition, et plus précisément…

Vous n'avez pas besoin de prendre des compléments de vitamines et de nutriments si vous suivez un régime alimentaire sain.

Bien qu'une alimentation saine soit absolument essentielle – c'est l'une des premières étapes du biohacking –, si vous êtes malade, déprimé ou improductif, vous devez d'abord optimiser votre alimentation – cela ne suffit pas.

Vous pourriez dépenser deux mille dollars par mois en mangeant les meilleurs aliments biologiques que vous puissiez trouver.

Vous ne pouviez manger que dans les meilleurs restaurants diététiques de votre ville.

Vous pourriez passer des heures chaque semaine en cuisine à préparer méticuleusement vos repas.

Vous ne pourriez jamais tricher avec votre régime.

Et malgré tous vos efforts et des dépenses importantes, vous souffririez toujours de carences nutritionnelles et votre santé resterait loin d'être optimale.

Un esprit critique pourrait répondre à cela.

Mais ça n'a aucun sens ! Nos ancêtres étaient en meilleure santé que nous et ne prenaient certainement pas de compléments alimentaires sophistiqués. Si on suit un régime paléo sain et naturel, ça devrait suffire à notre corps, non ?

Voici pourquoi ce n'est pas le cas…

Notre environnement toxique, nouveau sur le plan de l'évolution, nous empoisonne et nous tue lentement avec des produits chimiques nocifs dont nos ancêtres n'ont jamais eu à se soucier.

L'effet secondaire malheureux des 150 dernières années d'innovations industrielles extraordinaires a été l'infiltration de milliers de produits chimiques radicalement artificiels dans tous les aspects de la vie moderne.

Bon nombre de ces substances chimiques perturbent notre processus fondamental de production d'énergie mitochondriale. (Extrait du manifeste de Dave Asprey sur les mitochondries)

Les toxines environnementales sont une cause majeure de dysfonctionnement mitochondrial. Nous sommes aujourd'hui exposés à des milliers de substances chimiques toxiques et de polluants qui n'existaient tout simplement pas il y a un siècle à peine. Ces substances ont pénétré dans notre organisme, et nos mitochondries n'ont pas évolué pour y prospérer. (p. 37)

Ces toxines sont à l'origine de nombreuses maladies de la modernité : cancer, obésité, dépression, maladies auto-immunes, etc.

Pour contrer efficacement la menace importante que représentent ces toxines, vous pourriez vivre comme un moine paranoïaque, isolé de la civilisation…

Ne mangez que des aliments que vous avez cultivés vous-même.

Se baigner dans les ruisseaux de la forêt

N’utilisez jamais de shampoing

N’utilisez jamais les toilettes publiques

Essuyez-vous les fesses avec des pelures de banane bio.

…Et votre santé s'en trouverait grandement améliorée. Mais vous deviendriez aussi un véritable ermite et passeriez à côté d'une vie pleinement épanouie, celle pour laquelle vous optimisez votre santé.

Une option bien plus raisonnable (et rentable) consiste à optimiser vos mitochondries et votre neurobiologie grâce à une supplémentation.

Le Dr Frank Shallenberger (qui a découvert et nommé l'EOMD) estime que nous avons besoin aujourd'hui de 50 à 100 % d'énergie en plus qu'il y a un siècle pour éliminer toutes les toxines présentes dans notre organisme, qui ralentissent notre production d'énergie et nous affaiblissent. (p. 37)

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Focus Supplements, qui approvisionne le Royaume-Uni et les pays de l'Union européenne, répond à mes exigences très élevées en matière de compléments alimentaires, car l'entreprise fournit publiquement des certificats d'analyse (COA) pour ses produits, une vérification en laboratoire attestant de leur conformité à l'étiquetage. Si un vendeur de compléments alimentaires ne peut pas fournir ce document, il y a de fortes raisons de douter de la légitimité de ses produits.

Si je devais choisir un seul mot pour décrire la gamme de produits Focus Supplements, ce serait…

Crédible .

Ils constituent une source fiable de vitamines et de nootropiques de qualité pour optimiser votre santé. Je précise « fiable » car un client mal informé pourrait se mettre en danger en commandant et en consommant des composés et des médicaments expérimentaux étranges, potentiellement dangereux ou inappropriés.

Le principal gage de crédibilité réside dans les données scientifiques, et plus précisément dans les études cliniques en double aveugle contrôlées par placebo évaluant l'efficacité statistique de ces compléments alimentaires. Vous trouverez ci-dessous une brève description des résultats des essais cliniques et des méta-analyses récentes, ainsi que la liste des études récentes menées sur ces compléments.

Chlorhydrate de berbérine

La berbérine est un extrait synthétique issu de diverses plantes utilisées depuis des temps immémoriaux en médecine traditionnelle chinoise. C'est un agent bénéfique pour la santé à plusieurs égards :

• Son principal intérêt pour les adeptes du biohacking en quête d'amélioration des performances réside dans l'optimisation de la glycémie. Si vous constatez fréquemment une baisse de productivité l'après-midi après un déjeuner copieux, cela vaut la peine d'essayer.
• Il est conseillé de le prendre avec une cuillère à café d'huile de coco, car cela optimise l'absorption intestinale et son effet antidiabétique.
• C'est une technique de vulgarisation des télomères qui pourrait prolonger la vie.
• D'après des études sur les animaux, cela aurait un effet positif sur l'humeur.
• C'est aussi efficace que le médicament Metformine pour traiter le diabète.

Bien que de nombreux autres nootropiques et compléments alimentaires présentent ce genre d'effets bénéfiques, ce qui distingue la berbérine, c'est l'important corpus de recherches internationales menées à son sujet et le fait qu'il s'agisse d'un extrait d'herbes naturelles.

Articles de recherche sur l'humain au cours des 10 dernières années : >780

Caféine + L-théanine

Cette combinaison est un grand classique du biohacking car elle procure un état d'esprit optimal, à la fois stimulant et détendu ; un état de concentration et de motivation intense, mais aussi de sérénité. Bien sûr, de nombreux nootropiques produisent cet effet, mais la caféine et la L-théanine sont plébiscitées par les adeptes du « lifehacking », les entrepreneurs et les étudiants assidus pour leur tolérance facile, leur effet constant et leur prix abordable.

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Un article de l'université Tufts sur la synergie de ces deux nootropiques a rapporté

Consommés ensemble, la caféine et la théanine exercent des effets cognitifs similaires à ceux de la caféine seule, mais des effets opposés sur l'éveil : la caféine accentue et la théanine atténue les réponses physiologiques et ressenties au stress.

D'après une revue suisse exhaustive de 2017 portant sur des études récentes sur l'homme

Les études analysées ont démontré que le thé vert influence les symptômes psychopathologiques (par exemple, en réduisant l'anxiété), la cognition (par exemple, en améliorant la mémoire et l'attention) et les fonctions cérébrales (par exemple, en activant la mémoire de travail, comme l'ont montré les IRM fonctionnelles). Les effets du thé vert ne peuvent être attribués à un seul de ses composants. Ceci est illustré par le fait que les effets bénéfiques du thé vert sur la cognition sont observés sous l'influence combinée de la caféine et de la L-théanine, tandis que l'administration séparée de chaque substance a un impact moindre.

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Articles portant spécifiquement sur la caféine et la L-théanine : 18

Citicoline

Optimiser la supplémentation en choline est un peu délicat. Le système cholinergique est très complexe et influe sur de nombreux processus, de la dépression à la formation de nouveaux souvenirs, en passant par la commande des mouvements musculaires nécessaires pour taper à l'ordinateur, promener son chien ou danser le breakdance.

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Des recherches ont montré que

• Un essai clinique contrôlé par placebo réalisé au MIT a évalué les deux en combinaison et a conclu : il semble probable que les substrats circulants par lesquels la citicoline orale augmente la synthèse des phosphatides membranaires dans le cerveau des humains impliquent l'uridine et la choline.
• L'administration combinée d'uridine et de choline améliore les déficits cognitifs dans les études animales.
• L'uridine augmente les protéines synaptiques et les phospholipides dans le cerveau.

Articles portant spécifiquement sur la CDP-choline et l'uridine : 20

DIM (diindolylméthane avec extrait de poivre noir)

On entend beaucoup parler de la testostérone, et du fait qu'un taux élevé est bénéfique, tandis qu'un taux trop bas est néfaste . On parle moins des œstrogènes , pourtant, même chez l'homme, les œstrogènes sont des hormones importantes. En réalité, ils entretiennent une relation d'équilibre avec la testostérone : nous en avons besoin car une certaine quantité se transforme en testostérone. Le diindolylméthane (que j'appellerai par l'acronyme plus facile à prononcer DIM ) joue un rôle important dans la régulation des niveaux d'œstrogènes, ce qui module nos hormones et nous permet de nous sentir et d'agir de manière appropriée, selon notre masculinité ou notre féminité .

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On trouve naturellement du DIM dans les légumes crucifères comme le brocoli, mais il faudrait en consommer plusieurs caisses par jour pour obtenir la dose de DIM nécessaire pour dérégler efficacement les hormones.

De nombreuses recherches récentes et prometteuses ont été menées dans le domaine de la prévention du cancer. Une étude américaine récente suggère qu'il s'agirait d'une manipulation épigénétique.

L'épigénétique, l'étude des modifications héréditaires de l'expression des gènes sans altération de la séquence nucléotidique, figure parmi les sujets les plus importants en chimie médicinale et en prévention et traitement du cancer. Parmi ces modifications, la méthylation de l'ADN et les modifications des histones sont associées à divers types de cancers de multiples façons, dont beaucoup sont régulées par des facteurs alimentaires. diindolylméthane>.

Articles de recherche sur l'humain publiés au cours des 10 dernières années : 180

Thé vert matcha

Quels que soient les nootropiques ou les compléments alimentaires que vous consommerez pour atteindre vos objectifs de biohacking, vous apprécierez de les accompagner de ce délicieux thé vert matcha Dream de qualité cérémoniale.

• Une étude néerlandaise de 2017 portant sur 49 interventions chez l'humain a conclu que le thé matcha, en tant que boisson nootropique, est supérieur au thé vert classique. Ce thé, qui gagne rapidement en popularité à travers le monde, est souvent présenté comme un aliment bénéfique pour l'humeur et le cerveau. Sa consommation entraîne un apport en composés phytochimiques bien plus important que celle du thé vert classique. Ces études ont fourni des preuves solides démontrant que la L-théanine et la caféine ont des effets bénéfiques avérés sur l'attention soutenue, la mémoire et la réduction des distractions.
• Il est intéressant de noter qu'une étude japonaise de 2016 a révélé que le processus de broyage manuel en céramique utilisé pour fabriquer la poudre de matcha vert à partir de feuilles améliore la concentration de catéchines biologiquement bénéfiques.
• Il contient une dose saine de L-théanine qui procure une légère sensation de tranquillité, susceptible d'atténuer les effets stimulants d'autres nootropiques.
• Ses enzymes facilitent la digestion des autres aliments.
• Une étude animale suggère qu'elle atténue la formation de la plaque dentaire

Une étude néerlandaise contrôlée par placebo de 2017 suggère ses effets nootropiques

…sur la plupart des tests de performance cognitive, la boisson s'est avérée plus performante que la barre, notamment pour les tâches évaluant la vitesse de la mémoire de travail spatiale et la reconnaissance différée d'images. Cette étude suggère que le thé matcha, consommé à une dose raisonnable, peut avoir un léger impact sur la vitesse d'attention et la mémoire épisodique secondaire.

Articles de recherche sur l'humain concernant le thé vert matcha : +15

Taurate de magnésium

Le magnésium est essentiel à la santé, mais tous les magnésiums ne se valent pas. Sa biodisponibilité est nettement améliorée lorsqu'il est associé à la taurine. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques différentes qui se produisent dans notre organisme.

• Pour beaucoup, c'est une astuce pour mieux dormir ; c'est relaxant et cela favorise une meilleure qualité de sommeil .
• Elle améliore la capacité d'exercice aérobie.
• L'un de ses effets les plus appréciés est le soulagement des migraines.
• Une revue systématique de 29 études différentes menées sur des humains a révélé une corrélation statistiquement significative entre la carence en magnésium et la dépression.
• Les récepteurs NMDA des membranes de notre cerveau nécessitent la présence de magnésium.

Les carences en magnésium sont les deuxièmes carences nutritionnelles les plus fréquentes dans le monde anglophone. À moins de consommer une grande quantité d'épinards, de brocolis, de graines de courge ou de chocolat noir.

Un essai clinique japonais de 2016 a évalué la supplémentation en taurine et en magnésium chez des hommes en bonne santé.

Les lésions endothéliales sont réparées par les cellules progénitrices endothéliales… qui jouent un rôle essentiel dans la prévention des maladies cardiovasculaires et l’allongement de la durée de vie.

Taurine et la supplémentation a augmenté formation de colonies chez les hommes en bonne santé…

Cela s'est conclu

…apport en taurine et peut prolonger la durée de vie en prévenant la progression des maladies cardiovasculaires.

Le dysfonctionnement endothélial est une affection grave qui se caractérise par un dysfonctionnement des barrières cellulaires. Il peut avoir de nombreuses causes, notamment le tabagisme passif, et entraîner de graves maladies cardiaques.

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Articles portant spécifiquement sur le magnésium et la taurine : 80

Rhodiola Rosea

La rhodiola possède plusieurs effets profondément bénéfiques qu'aucun autre nootrope ou aliment sain ne possède.

C'est un adaptogène qui restaure un certain degré de plasticité et de flexibilité, permettant ainsi à notre système nerveux de réagir efficacement aux facteurs de stress.

Toutes les rhodiolas ne se valent pas. Il existe une différence notable, au niveau de l'expérience, entre la rhodiola chinoise bon marché et les produits biologiques de qualité.

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Articles de recherche humaine sur Rhodiola Rosea : +100

Capsules de trans -resvératrol

Nous avons tous entendu dire que les antioxydants comme le resvératrol sont bons pour la santé, mais savez-vous précisément pourquoi ?

Le transhumaniste Aubrey De Grey est célèbre pour avoir déclaré que…

Respirer est mauvais pour nous !

Cela peut paraître absurde, mais c'est pourtant vrai : tout comme le fer rouille ou le pain se gâte à l'air libre à cause de l'oxydation, nos organes internes s'oxydent avec le temps. C'est pourquoi les antioxydants comme le resvératrol et le ptérostilbène sont des compléments anti-âge essentiels.

• Le resvératrol améliore la fonction mitochondriale, notamment lorsqu'il est associé aux cofacteurs CoQ10, acide alpha-lipoïque et extrait de pépins de raisin.
• Une étude polonaise de 2010 évaluant les effets synergiques du trans-resvératrol et du ptérostilbène a montré qu'à des concentrations élevées, un effet additif a été observé. Ces effets protecteurs pourraient expliquer en partie les bienfaits de ces microcomposants bioactifs sur la santé lorsqu'ils sont consommés ensemble.
• Une étude américaine de 2007 a révélé qu'il favorise un système sain et équilibré, surtout lorsqu'il est pris avec de l'extrait de pépins de raisin.
• Les antioxydants possèdent des propriétés anticancéreuses notables , induisant l'apoptose, un processus de mort cellulaire programmée. Ils ont également un effet chimiopréventif et chimiothérapeutique .

Le resvératrol est l'un des rares compléments alimentaires anti-âge à avoir conquis le grand public et à être devenu un nom familier grâce à un lobbying habile de l'industrie du vin rouge. Malheureusement, pour obtenir une dose efficace de resvératrol (150 à 300 milligrammes), il faudrait boire environ 40 verres de vin rouge ! Soit environ dix fois plus que ce que je boirais, même pour fêter un événement important !

Articles portant spécifiquement sur le trans-resvératrol et le ptérostilbène : 20

Tongkat Ali

Cette plante agréable possède un large éventail d'effets bénéfiques sur les hormones et la libido.

• Extrait d'une analyse coréenne exhaustive de 2016 : est l'un des remèdes traditionnels bien connus en Asie pour ses effets aphrodisiaques ainsi que pour traiter la fièvre intermittente (paludisme)… Utilisé en médecine traditionnelle pour traiter les dysfonctionnements sexuels, le vieillissement, le paludisme, le cancer, le diabète, l'anxiété, les douleurs, la constipation, la récupération après l'effort, la fièvre, l'augmentation de l'énergie et de la force, la leucémie, l'ostéoporose, le stress, la syphilis et le gonflement des glandes.
• Une étude en double aveugle contrôlée par placebo menée auprès de 126 Malaisiens a révélé qu'il s'agissait d'un stimulant immunitaire ; les résultats suggèrent que l'ingestion de renforce l'immunité globale chez les hommes et les femmes d'âge moyen.
• Une récente revue systématique malaisienne portant sur 11 essais cliniques a conclu… En résumé, il existe des preuves convaincantes de l’importance de pour améliorer la santé sexuelle masculine.

Je l'ai pris quotidiennement pendant plusieurs semaines et je n'ai constaté aucun effet nootropique classique. En revanche, j'ai vraiment remarqué un effet sur ma libido : mes érections étaient incroyables ! Même après avoir bu de l'alcool, avec un préservatif ou après un rapport sexuel quelques heures auparavant.

Articles consacrés spécifiquement au Tongkat Ali : +30

Le problème des multivitamines

Un consommateur averti pourrait être en train de réfléchir…

OK, je comprends pourquoi il est important de prendre ces différentes vitamines, nutriments et nootropiques en complément, mais ne puis-je pas économiser de l'argent et des désagréments en les prenant simplement sous forme de multivitamines ?

Non , il est important de prendre les compléments alimentaires aux doses qui se sont révélées bénéfiques lors d'études cliniques contrôlées par placebo. Si vous en prenez à des doses bien inférieures, il n'y a aucune raison valable de penser qu'ils vous seront réellement utiles.

Ce à quoi le consommateur peut répondre…

D'accord, je comprends que ces différents compléments alimentaires ont tous des effets bénéfiques différents sur mon corps et mon esprit. Si je les prends TOUS quotidiennement en petites quantités (comme dans une multivitamine), l'effet positif cumulatif ne sera-t-il pas aussi bénéfique que si je prenais des doses plus importantes de chacun individuellement ?

Si je dois prendre quotidiennement 10 compléments alimentaires et que je suis censé prendre 1000 milligrammes de chacun par jour, n'obtiendrai-je pas le même bénéfice (voire un bénéfice supérieur) en prenant simplement une multivitamine de 2000 milligrammes par jour contenant 20 compléments alimentaires différents ?

Je comprends que le dosage soit plus faible, mais si je combine plusieurs choses différentes, n'y a-t-il pas une synchronisation des effets qui est exponentiellement meilleure que de les prendre individuellement ?

Non . Prendre quotidiennement de petites doses de nootropiques ou de compléments anti-âge est, en général, l'un des meilleurs moyens d'en minimiser les bienfaits. Si vous voulez gaspiller votre argent, cette stratégie est faite pour vous ! Voici pourquoi…

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Vous vous souvenez sans doute du film culte « Princess Bride » : le héros vainc le méchant en l'empoisonnant à l'iocane lors d'un duel d'intelligence . Ils boivent tous deux la même dose de poison, mais le méchant s'effondre, mort, et le héros sauve la princesse car il a progressivement développé une tolérance au poison en en consommant quotidiennement pendant un certain temps. Les nootropiques fonctionnent de la même manière. Si vous en consommez une petite quantité chaque jour, votre corps développera une tolérance.

Pour reprendre une autre métaphore, imaginez que vous ayez un(e) petit(e) ami(e) à qui vous donnez 100 $ par jour, tous les jours. Il/Elle deviendrait vite capricieux(se) et exigeant(e), et finirait probablement par vous mépriser et aller voir ailleurs . Mais si, deux ou trois fois par an, vous le/la surpreniez totalement avec des cadeaux extravagants de 1 000 $, il/elle serait sans doute un(e) partenaire très attentionné(e) et fidèle, espérant une nouvelle récompense et l'appréciant d'autant plus qu'il/elle ne saurait jamais quand la prochaine surviendrait.

De même, les lois de l'offre et de la demande sous-tendent notre réponse évolutive à l'abondance ou à la rareté des ressources nécessaires à notre neurobiologie. C'est pourquoi nous observons une telle épidémie d'obésité dans les pays développés.

Par conséquent , la stratégie de supplémentation intelligente consiste à alterner les cures : procurez-vous autant de compléments alimentaires de haute qualité que votre budget le permet et respectez les dosages recommandés par les études cliniques en double aveugle contrôlées par placebo. Prenez-les selon vos besoins, en fonction des exigences de chaque journée ou activité.

• Si c'est l'hiver et que je sens que je vais tomber malade, je vais prendre tous mes compléments alimentaires pour renforcer mon système immunitaire pendant quelques jours.
• Si j'ai un projet de développement web crucial à boucler et que je dois être super productif et concentré pendant 8 à 12 heures, je combine de fortes doses de 2 à 5 stimulants cognitifs différents et je renouvelle la dose toutes les 4 à 6 heures.
• Si j'ai un enterrement de vie de garçon prévu et que je compte boire un peu, je vais optimiser ma consommation d'alcool avec un tas de vitamines détoxifiantes pour le foie.
• Si je n'ai dormi que deux heures, je prendrai une forte dose de nootropiques favorisant l'éveil ce jour-là pour rester alerte.
• Si je pars en week-end avec ma copine et que je prévois d'avoir beaucoup de rapports sexuels, je doublerai ma consommation de plantes aphrodisiaques.

Vous comprenez l'idée… Ce que je ne ferais PAS, c'est prendre tous ces médicaments tous les jours, sauf si je les utilisais dans le cadre d'un protocole spécifique pour traiter un problème de santé particulier.

Vous remarquerez que, dans les études réalisées, le nootrope en question est administré aux participants pendant une période allant de plusieurs semaines à plusieurs mois. Les études les plus rigoureuses ou celles menées sur une plus longue durée constatent souvent une tolérance ou un plateau d'amélioration après plusieurs semaines ou mois d'utilisation. Il est donc judicieux d'alterner les prises (quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement).

Il existe peut-être un nootrope qui me convient parfaitement. Je le prendrai 4 à 6 fois par semaine pendant un mois, puis j'arrêterai pendant un ou deux mois pour que ma tolérance diminue. Une fois mon stock d'un ingrédient nootrope que j'apprécie épuisé, au lieu de simplement en recommander, je chercherai un autre nootrope ayant les mêmes effets ou un mécanisme similaire et je l'essaierai.

< organigramme >

Mon armoire à pharmacie est un peu plus remplie, avec bien plus de 40 flacons, fioles et emballages de produits divers, mais cette promiscuité pharmacologique est au final une stratégie d'amélioration des performances neurobiologiques plus économique, amusante et efficace.