Il Guru della Dieta Nutrizionalmente Carente

Di Jonathon Roseland di Limitless Mindset

C'è un malinteso molto diffuso riguardo alla nutrizione, in particolare che…

Non hai bisogno di integrare vitamine e nutrienti finché segui una dieta sana.

Anche se seguire una dieta sana è davvero fondamentale – è uno dei primi passi del Biohacking, se sei malato, depresso o improduttivo dovresti ottimizzare prima la tua dieta – non è sufficiente.

Potresti spendere duemila dollari al mese mangiando il cibo biologico più raffinato che riesci a trovare.

Potresti mangiare solo nei migliori ristoranti di cibo salutare della tua città.

Potresti passare ore in cucina ogni settimana a preparare meticolosamente i tuoi pasti.

Non potresti mai barare con la tua dieta.

E nonostante i tuoi migliori sforzi e le spese significative, saresti comunque carente di nutrienti e in salute non ottimale.

Un pensatore critico potrebbe rispondere a questo

Ma questo non ha senso! Entrambi i nostri antenati evolutivi erano più sani di noi e sicuramente non prendevano integratori sofisticati. Finché mangi una dieta naturale e sana “paleo”, non dovrebbe questo dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno?

Ecco perché non è così…

Il nostro ambiente tossico evolutivamente nuovo ci avvelena e ci uccide lentamente con sostanze chimiche nocive di cui i nostri antenati non dovevano mai preoccuparsi.

L'effetto collaterale sfortunato degli ultimi 150 anni di enorme innovazione industriale è stato l'infiltrazione di migliaia di sostanze chimiche radicalmente innaturali in ogni aspetto della vita moderna.

Molte di queste sostanze chimiche minano il nostro processo fondamentale di generazione di energia mitocondriale. Dal manifesto sui Mitocondri di Dave Asprey

Le tossine ambientali sono una delle principali cause di disfunzione mitocondriale. Ora siamo esposti a migliaia di sostanze chimiche tossiche e inquinanti che semplicemente non esistevano cento anni fa. Queste sostanze chimiche sono entrate nei nostri corpi, e i nostri mitocondri non si sono evoluti per prosperare tra di esse. (p. 37)

Queste tossine sono alla base di molte delle nostre malattie della modernità; cancro, obesità, depressione, malattie autoimmuni, ecc.

Per affrontare adeguatamente la significativa minaccia che queste tossine rappresentano potresti vivere come un monaco paranoico isolato dalla civiltà…

Mangia solo cibo che hai coltivato tu stesso

Fai il bagno nei ruscelli della foresta

Non usare mai lo shampoo

Non usare mai un bagno pubblico

Pulisciti il sedere con bucce di banana biologiche

…E miglioreresti significativamente la tua salute. Ma saresti anche un eremita totale e ti perderesti il vivere davvero con vigore e goderti la vita per cui stai ottimizzando la tua salute.

Un'opzione molto più ragionevole (e conveniente) è ottimizzare i tuoi Mitocondri e la neurobiologia con l'integrazione.

Il dottor Frank Shallenberger (che ha scoperto e nominato EOMD) stima che ora abbiamo effettivamente bisogno del 50-100% in più di energia rispetto a cento anni fa per eliminare tutte le tossine che sono dentro i nostri corpi, rallentando la produzione di energia e rendendoci deboli. (p. 37)

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Focus Supplements che serve il Regno Unito e i paesi dell'Unione Europea soddisfa i miei standard molto elevati per gli integratori perché fornisce pubblicamente certificati di analisi (COA) per i suoi prodotti, una verifica di laboratorio che i prodotti sono effettivamente ciò che dichiarano di essere. Se un venditore di integratori non può fornire questo, è un buon motivo per essere molto scettici sulla legittimità del loro prodotto.

Se dovessi scegliere una parola per descrivere la linea di prodotti Focus Supplements sarebbe…

Credibile.

Sono una fonte non marginale di vitamine credibili e Nootropi per potenziare la tua salute. Dico non marginale perché un cliente poco informato può mettersi nei guai ordinando e consumando strani composti di ricerca e farmaci che in realtà non sono sicuri o appropriati per lui.

La cosa principale che conferisce credibilità è la scienza; più specificamente studi umani in doppio cieco, controllati con placebo, che valutano l'efficacia statistica di questi integratori. Di seguito descriverò sinteticamente i risultati di recenti trial e meta-analisi e elencherò il numero di studi recenti condotti su questi integratori.

Berberina HCL

Berberina è un estratto sintetico derivato da varie erbe usate sin dall'antichità nella medicina tradizionale cinese. È un agente salutare utile in più di una dimensione:

• La sua principale utilità per i biohacker che cercano di migliorare le prestazioni è ottimizzare i livelli di zucchero nel sangue. Se ti capita spesso di avere un calo di produttività nel pomeriggio dopo un pranzo abbondante, vale la pena provarlo.
• Assumerlo con un cucchiaino di olio di cocco è una buona idea poiché ottimizza l'assorbimento intestinale e il suo effetto antidiabetico.
• È un hack dei telomeri con potenziale di estensione della vita.
• Secondo studi su animali, ha un effetto migliorativo sull'umore.
• È tanto efficace quanto il farmaco Metformina per il trattamento del diabete.

Sebbene esistano molti altri Nootropi e integratori con effetti benefici simili, ciò che rende il Berberina unico è l'ampio corpo di ricerche internazionali condotte su di esso e il fatto che sia un estratto di erbe naturali.

Articoli di ricerca umana negli ultimi 10 anni: >780

Caffeina + L-Teanina

Questa combinazione è un classico preferito dei biohacker perché offre costantemente uno stato sublime di eccitazione rilassata; uno stato di concentrazione energetica e motivazione ma anche di tranquillità simultanea. Ovviamente, molti nootropi hanno questo effetto ma Caffeina e L-Teanina è un favorito di lifehacker, imprenditori e studenti che studiano intensamente grazie alla sua curva di tolleranza facile, effetto costante e convenienza.

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Un articolo della Tufts University sulla sinergia di questi due nootropi ha riportato

Consumati insieme, caffeina e teanina esercitano effetti cognitivi simili a quelli della sola caffeina, ma esercitano effetti opposti sull'eccitazione, in quanto la caffeina accentua e la teanina mitiga le risposte fisiologiche e percepite allo stress.

Da una esaustiva revisione svizzera del 2017 di studi umani recenti

Gli studi esaminati hanno presentato prove che il tè verde influenza i sintomi psicopatologici (ad esempio riduzione dell'ansia), la cognizione (ad esempio benefici nella memoria e nell'attenzione) e la funzione cerebrale (ad esempio attivazione della memoria di lavoro osservata con risonanza magnetica funzionale). Gli effetti del tè verde non possono essere attribuiti a un singolo costituente della bevanda. Questo è esemplificato nel fatto che Gli effetti benefici del tè verde sulla cognizione si osservano sotto l'influenza combinata sia della caffeina che della l-teanina, mentre la somministrazione separata di una delle due sostanze ha mostrato un impatto minore.

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Citicolina

Ottimizzare la supplementazione di colina è un po' complicato. Il sistema dell'acetilcolina è molto complesso e influenza tutto, dalla depressione e formazione di nuovi ricordi alla segnalazione ai muscoli di muoversi così puoi digitare, portare a spasso il cane o fare break dance.

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È stato scoperto nella ricerca che

• Uno studio clinico controllato con placebo condotto al MIT ha valutato i due in combinazione, ha concluso: sembra probabile che i substrati circolanti attraverso i quali la citicolina orale aumenta la sintesi delle fosfatidi di membrana nel cervello umano coinvolgano uridina e colina.
• L'amministrazione combinata di uridina e colina migliora i deficit cognitivi negli studi sugli animali.
• L'uridina aumenta le proteine sinaptiche e i fosfolipidi nel cervello.

Articoli specifici su CDP Colina e Uridina: 20

DIM (Diindolilmetano con estratto di pepe nero)

Si sente molto parlare di testosterone e di come più testosterone fa bene e meno testosterone fa abbastanza male. Di cui si sente meno parlare è l'estrogeno, anche se sei un uomo l'estrogeno è un ormone importante, infatti ha una relazione yin-yang con il testosterone, ne abbiamo bisogno perché una certa quantità di estrogeno si converte in testosterone. Diindolilmetano (che chiamerò con l'acronimo molto più facile da pronunciare DIM) svolge una funzione importante nel regolare i livelli di estrogeno, che modula i tuoi ormoni così ti senti e agisci in modo appropriato maschile o femminile.

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Ottieni DIM naturalmente dalle verdure crucifere come il broccolo, ma dovresti mangiare un paio di casse piene di broccoli al giorno per ottenere la dose di DIM che effettivamente modifica i tuoi ormoni.

Ci sono molte ricerche promettenti recenti nell'area della prevenzione del cancro. Un recente articolo americano suggerisce che si tratta di un hack epigenetico

L'epigenetica, lo studio dei cambiamenti ereditabili nell'espressione genica senza modificare la sequenza nucleotidica, è uno degli argomenti più importanti nella chimica medicinale e nella prevenzione e terapia del cancro. Tra questi cambiamenti, la metilazione del DNA e la modificazione degli istoni sono state associate a vari tipi di cancro in diversi modi, molti dei quali sono regolati dalla dieta componenti diindolylmethane>.

Articoli di ricerca umana negli ultimi 10 anni: 180

Tè Verde Matcha

Qualsiasi nootropico o integratore che consumerai per raggiungere i tuoi obiettivi di biohacking, ti piacerà accompagnarlo con questo gustoso tè verde cerimoniale Dream Matcha.

• Una revisione olandese del 2017 di 49 diversi studi di intervento umano ha concluso che è migliore del normale tè verde come bevanda nootropica; il tè matcha sta rapidamente guadagnando popolarità in tutto il mondo ed è spesso definito un alimento per l'umore e il cervello. Il consumo di tè matcha porta a un'assunzione molto più elevata di fitochimici del tè verde rispetto al tè verde normale… Questi studi hanno fornito prove affidabili che dimostrano che L-teanina e caffeina hanno chiari effetti benefici sull'attenzione sostenuta, la memoria e la soppressione delle distrazioni.
• Interessante, un studio giapponese del 2016 ha scoperto che il processo manuale di macinazione ceramica con cui la polvere verde di matcha è fatta dalle foglie migliora la concentrazione di catechine biologicamente benefiche.
• Contiene una dose salutare di L-Teanina che infonde una sottile modica tranquillità che può attenuare gli effetti stimolanti di altri nootropi.
• I suoi enzimi aiutano la digestione di altri alimenti.
• Uno studio animale suggerisce che attenua la formazione della placca dentale

Un studio olandese controllato con placebo del 2017 suggerisce i suoi effetti nootropici

…nella maggior parte delle misure di prestazioni cognitive il formato bevanda ha superato il formato barretta, in particolare nei compiti che misurano la velocità della memoria di lavoro spaziale e il riconoscimento ritardato delle immagini. Questo studio suggerisce che il tè matcha consumato in una dose realistica può indurre lievi effetti sulla velocità di attenzione e sulla memoria secondaria episodica in misura bassa.

Articoli di ricerca umana sul tè verde Matcha: +15

Magnesio Taurato

Il magnesio è essenziale per la salute MA non tutto il magnesio è uguale, il magnesio diventa molto più biodisponibile quando combinato con l'aminoacido Taurina. Il magnesio è una parte essenziale di oltre 300 diverse reazioni chimiche che avvengono nei nostri corpi.

• Per molti è un trucco per il sonno; è rilassante e promuove una migliore qualità del sonno.
• Migliora la capacità di esercizio aerobico.
• Uno dei suoi effetti più apprezzati è l'alleviamento delle emicranie.
• Una revisione sistematica di 29 diversi studi umani ha trovato una correlazione statisticamente significativa tra carenza di magnesio e depressione.
• I recettori NMDA nelle membrane delle nostre menti richiedono la presenza di magnesio

Le carenze di magnesio sono la seconda carenza nutrizionale più comune nel mondo anglofono. A meno che tu non consumi solo una quantità di spinaci, broccoli, semi di zucca o cioccolato fondente.

Un studio clinico giapponese del 2016 ha valutato l'integrazione di Taurina e magnesio in uomini sani

Il danno endoteliale viene riparato dalle cellule progenitrici endoteliali… che sono fondamentali nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e nel prolungamento della durata della vita.

Taurina e l'integrazione ha aumentato formazione di colonie in uomini sani…

Ha concluso

…assunzione di taurina e può prolungare la durata della vita prevenendo la progressione delle malattie cardiovascolari.

La disfunzione endoteliale è una cosa piuttosto spaventosa in cui le barriere cellulari non funzionano correttamente. Può essere causata da molteplici fattori, incluso il fumo passivo, e porta a gravi malattie cardiache.

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Articoli specifici su Magnesio e Taurina: 80

Rhodiola Rosea

Rhodiola ha diversi effetti profondamente benefici che nessun altro nootropico o cibo sano possiede.

È un adattogeno che ripristina un certo grado di plasticità e flessibilità che permette al nostro sistema nervoso di rispondere con vigore agli stress.

Non tutta la Rhodiola è uguale. C'è una differenza significativa nell'esperienza tra la Rhodiola cinese economica e quella di qualità, biologica.

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Articoli di ricerca umana su Rhodiola Rosea: +100

Trans Capsule di Resveratrolo

Abbiamo tutti sentito che antiossidanti come Resveratrolo fanno bene, ma sai perché nello specifico?

Il transumanista Aubrey De Grey è famoso per aver detto che…

Respirare fa male a noi!

Potrebbe sembrare assurdo ma è in realtà abbastanza vero, proprio come il ferro arrugginisce o il pane si rovina se lasciato fuori a causa dell'ossidazione, i nostri organi interni si ossidano nel tempo. Ecco perché antiossidanti come il Resveratrolo e il Pterostilbene sono integratori anti-invecchiamento cruciali.

• Il resveratrolo migliora la funzione mitocondriale soprattutto se combinato con i cofattori CoQ10, Acido Alfa-Lipoico ed Estratto di Semi d'Uva.
• Da uno studio polacco del 2010 che valuta gli effetti sinergici del trans-resveratrolo e del pterostilbene:A concentrazioni più elevate, è stato osservato un effetto additivo. Questi effetti protettivi possono spiegare in parte il beneficio per la salute di questi microcomponenti bioattivi quando sono insieme nella dieta.
• Uno studio americano del 2007 ha rilevato che promuove un sistema sano e bilanciato soprattutto se assunto con l'Estratto di Semi d'Uva.
• Gli antiossidanti hanno alcuni notevoli effetti anticancro, inducendo l'apoptosi, che è quando le cellule vecchie muoiono naturalmente. È anche chemopreventivo e chemioterapico.

Il resveratrolo è uno dei pochi integratori anti-invecchiamento che è entrato nel mainstream ed è diventato un nome familiare grazie a un abile lobbying da parte dell'industria del vino rosso. Sfortunatamente, per ottenere una dose efficace di Resveratrolo 150 – 300 milligrammi, dovresti bere circa 40 bicchieri di vino rosso! Circa dieci volte più vino di quanto berrei io, anche se stessi festeggiando qualcosa di importante!

Articoli specifici su Trans-Resveratrolo e Pterostilbene: 20

euyocoma lonfigolia

Questa piacevole erba ha una gamma di effetti benefici sugli ormoni e sulla libido.

• Da una revisione completa coreana del 2016: è una delle medicine popolari ben note per gli effetti afrodisiaci così come per la febbre intermittente (malaria) in Asia… usato come medicina popolare per disfunzioni sessuali, invecchiamento, malaria, cancro, diabete, ansia, dolori, stitichezza, recupero dall'esercizio, febbre, aumento di energia, aumento di forza, leucemia, osteoporosi, stress, sifilide e gonfiore delle ghiandole.
• Uno studio doppio cieco, controllato con placebo su 126 malesi ha rilevato che era un hack immunitario; I risultati suggeriscono che l'assunzione di migliora l'immunità complessiva sia negli uomini che nelle donne di mezza età.
• Una recente revisione sistematica malese di 11 studi clinici ha concluso… In sintesi, ci sono prove convincenti per il ruolo di nel migliorare la salute sessuale maschile.

L'ho assunto quotidianamente da solo per diverse settimane e non ho notato gli effetti classici dei nootropi, quello che ho davvero notato è stato l'effetto sulla libido, che ha reso i miei "boners" fantastici! Anche dopo aver bevuto, o se indossavo un preservativo o se avevo fatto sesso poche ore prima.

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Il problema dei multivitaminici

Un consumatore esperto potrebbe pensare a questo punto…

OK, capisco perché è importante integrare queste diverse vitamine, nutrienti e nootropi, ma non posso risparmiare soldi e fastidi prendendoli semplicemente come un multivitaminico?

No, vuoi assumere integratori nelle stesse dosi che sono state dimostrate benefiche in studi umani controllati con placebo. Se li assumi in dosi molto inferiori a quelle, non c'è una buona ragione per pensare che ti facciano davvero del bene.

A cui il consumatore potrebbe rispondere…

Ok, capisco che questi diversi integratori abbiano tutti effetti benefici differenti sul mio corpo e sulla mia mente, Se li prendo TUTTI ogni giorno in quantità minori (come in un multivitaminico) l'effetto positivo cumulativo non si sommerà allo stesso beneficio di assumere dosi maggiori di ciascuno singolarmente?

Se ci sono 10 integratori per la salute che voglio prendere ogni giorno e dovrei assumere 1000 milligrammi di ciascuno quotidianamente, non otterrò lo stesso (o addirittura un beneficio maggiore) semplicemente prendendo un multivitaminico da 2000 milligrammi al giorno che contiene 20 diversi integratori per la salute?

Capisco che il dosaggio sia più basso, ma se combino un sacco di cose diverse non c'è una sincronicità di effetti che è esponenzialmente migliore rispetto a prenderle singolarmente?

No. Assumere piccole quantità di Nootropi o integratori anti-invecchiamento quotidianamente è, in generale, uno dei modi migliori per minimizzare il beneficio che se ne può trarre. Se vuoi sprecare i tuoi soldi questa è la strategia di integrazione per te! Ecco perché…

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Ricorderai nel classico film La Principessa Sposa che l'eroe sconfigge il cattivo avvelenandolo con Iocane in un gioco di astuzia, entrambi bevono la stessa quantità di veleno ma il cattivo muore e l'eroe salva la principessa perché ha gradualmente costruito la sua tolleranza al veleno assumendolo quotidianamente per un po'. I nootropi funzionano allo stesso modo. Se dai al tuo corpo un po' di essi ogni giorno, costruirai una tolleranza.

Per usare un'altra metafora, immagina di avere una ragazza (o un ragazzo) a cui dai 100 dollari al giorno, ogni giorno. Presto diventerebbe viziata e con un senso di diritto, probabilmente inizierebbe a disprezzarti e a dormire con il ragazzo della piscina. Ma se un paio di volte all'anno la sorprendessi con regali stravaganti da 1000 dollari, probabilmente sarebbe un amante molto ben educato e fedele, sperando in un'altra ricompensa intermittente e apprezzandola davvero quando la riceve perché non saprebbe mai quando arriverà la prossima.

Allo stesso modo, l'economia della domanda e dell'offerta sottende la nostra risposta evolutiva all'abbondanza o scarsità di risorse necessarie alla nostra neurobiologia. Ecco perché abbiamo un'epidemia di obesità nei paesi sviluppati.

Ergo, la strategia intelligente di integrazione è il ciclo; procurati quanti più integratori di alta qualità puoi permetterti ragionevolmente e prendili nelle dosi raccomandate negli studi umani in doppio cieco, controllati con placebo. Assumili secondo necessità per le diverse esigenze di un dato giorno o compito;

• Se è inverno e sento che potrei ammalarmi, accumulerò tutti i miei integratori per il sistema immunitario e li prenderò per qualche giorno.
• Se ho un progetto cruciale di sviluppo web da completare e devo essere super produttivo e concentrato per 8-12 ore, combinerò dosi elevate di 2 – 5 diversi potenziatori cognitivi e farò una nuova dose ogni 4 -6 ore.
• Se ho una festa di addio al celibato di un amico in arrivo e prevedo di bere un po'; Biohackerò il mio bere con un sacco di diverse vitamine disintossicanti per il fegato.
• Se ho dormito solo 2 ore, farò una mega dose di Nootropici che promuovono la veglia quel giorno per restare sveglio.
• Se prendo una vacanza nel weekend con la mia ragazza e prevedo di fare molto sesso, raddoppierò le erbe che promuovono la libido.

Hai capito il concetto… Quello che NON farei è prendere tutti questi ogni giorno, a meno che non li usassi in un protocollo specifico per affrontare un certo problema di salute.

Noterai che negli studi effettuati somministrano il Nootropico in questione ai soggetti umani per un periodo che va da diverse settimane a diversi mesi. Gli studi migliori o a lungo termine spesso notano una tolleranza o un plateau di miglioramento raggiunto dopo diverse settimane o mesi di utilizzo. Quindi c'è una buona ragione per fare cicli giornalieri, settimanali e mensili.

Forse c'è un Nootropico che funziona davvero bene per me. Lo prenderò 4-6 volte a settimana per un mese e poi smetterò per uno o due mesi in modo che la mia tolleranza si resetti. Una volta terminata una scorta di un particolare ingrediente Nootropico che mi piace, invece di riordinarlo semplicemente cercherò un altro Nootropico che abbia gli stessi effetti o un meccanismo simile e lo proverò.

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Il mio armadietto dei medicinali è un po' più pieno con oltre 40 diverse bottiglie, fiale e confezioni di cose diverse, ma la mia promiscuità farmacologica è in definitiva una strategia di potenziamento delle prestazioni neurobiologiche più economica, divertente ed efficace.