Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour la santé masculine

Les compléments alimentaires constituent un excellent complément à une routine de santé masculine bien structurée. Associés à une alimentation saine, une bonne gestion du stress , un sommeil réparateur et une activité physique régulière, ils peuvent contribuer à maintenir l'organisme en pleine forme pendant de nombreuses années.

La meilleure façon d'aborder la supplémentation est d'adopter une approche soigneusement ciblée.

Qu'est-ce que cela signifie?

Identifiez les faiblesses de votre corps et prenez des mesures pour les renforcer, surtout si vous prenez des compléments alimentaires sur le long terme.

Les hommes et les femmes présentent de nombreuses différences physiologiques, et il est donc logique que certains des principaux axes de supplémentation puissent varier entre les deux sexes.

Dans cet article, nous allons vous présenter nos 5 meilleurs compléments alimentaires pour la santé masculine et exposer quelques raisons pour lesquelles les hommes choisissent de les utiliser quotidiennement.

Commençons.

Philosophie de la supplémentation : Santé masculine

Les hommes et les femmes se différencient biologiquement par le rapport entre leurs deux principales hormones sexuelles : la testostérone et les œstrogènes. Les femmes présentent un taux d’œstrogènes plus élevé, ce qui régule leurs organes reproducteurs et leur fertilité.

De même, la testostérone régule les organes sexuels masculins et la fertilité, confère aux hommes une masse musculaire plus importante et une pilosité plus abondante, et stimule le développement des organes reproducteurs à l'adolescence.

Chez l'homme, le taux de testostérone augmente dès le début de la puberté et atteint son maximum vers l'âge de 25 ans. Il reste stable pendant les 5 à 10 années suivantes avant de diminuer progressivement d'environ 0,4 à 2 % par an <10>.

La testostérone demeure un facteur essentiel de la santé masculine tout au long de sa vie ; il est donc extrêmement important de maintenir un taux de testostérone optimal, surtout après avoir atteint son pic vers l'âge de 25 ans.

Lorsque le taux de testostérone chute trop bas, des problèmes au niveau des organes reproducteurs masculins, comme des troubles de la prostate, peuvent survenir. On peut également observer une baisse de la libido, voire des épisodes de dépression et de fatigue . La plupart des hommes constatent même une perte importante de masse musculaire, compensée par une accumulation de graisse abdominale .

Ce n'est que la partie émergée de l'iceberg : il existe toute une gamme de troubles liés à la perte de testostérone chez les hommes vieillissants, communément appelée andropause (comme la ménopause, mais pour les hormones mâles).

Afin de retarder ce processus naturel, les hommes prennent des compléments alimentaires pour augmenter leur taux de testostérone plus tôt dans la vie et retarder la diminution de cette hormone essentielle avec l'âge.

Même chez les jeunes hommes, soutenir la production de testostérone est primordial pour une santé optimale, des performances sportives optimales, la fertilité et la longévité .

Passons en revue nos 5 meilleurs compléments alimentaires pour la santé masculine.

Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour la santé masculine

1. Palmier nain

Contrairement à ce qui précède, la testostérone n'est pas toujours bénéfique pour la santé. Le terme « testostérone » désigne un ensemble de composés différents, chacun ayant une puissance légèrement différente.

Une forme de testostérone est particulièrement problématique : la 5-alpha-dihydrotestostérone (DHT), environ cinq fois plus puissante que la testostérone libre . Une enzyme appelée 5-alpha-réductase est responsable de la conversion de la testostérone libre en DHT.

On pense que cette forme particulière de testostérone est la principale cause d'une affection qui touche les hommes âgés, appelée hyperplasie bénigne de la prostate (HBP).

L'hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) entraîne une augmentation progressive du volume de la prostate, glande sensible à la testostérone, chez les hommes âgés <1>, ce qui peut à terme obstruer l'urètre. Il devient alors très difficile et extrêmement inconfortable d'uriner.

Les baies de palmier nain contiennent un ensemble de substances grasses qui possèdent la capacité unique d'inhiber la 5-alpha-réductase <2>, réduisant ainsi la progression de l'hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) chez les hommes âgés. Ces bienfaits nécessitent une utilisation prolongée, sur plusieurs semaines.

Le palmier nain est utilisé comme tonique pour la santé masculine tout au long de la vie, mais plus particulièrement chez les hommes âgés.

2. Magnésium

Le magnésium intervient dans des centaines de réactions enzymatiques différentes dans tout le corps, dont beaucoup participent au maintien des organes reproducteurs masculins.

Le magnésium joue notamment un rôle dans la production de testostérone. Lorsque le taux de magnésium diminue, le taux de testostérone diminue également.

Les carences en magnésium sont fréquentes en raison des nombreux rôles que joue ce minéral dans l'organisme et du manque d'aliments riches en magnésium dans l'alimentation moderne. Les hommes sont particulièrement sujets à ces carences du fait de leur masse musculaire plus importante. Les muscles ont besoin de magnésium pour se reconstruire ; ainsi, après un entraînement intense, notre taux de magnésium peut diminuer. Si nous ne compensons pas ce nutriment essentiel, cela peut entraîner des problèmes de production de testostérone.

Une étude a révélé que les hommes utilisant des suppléments de magnésium avaient des niveaux de testostérone plus élevés que ceux n'en prenant pas — les chercheurs ont également noté que les personnes qui prenaient des suppléments de magnésium ET faisaient régulièrement de l'exercice présentaient la plus grande amélioration globale <3>.

Le magnésium est un excellent complément alimentaire pour la santé au quotidien, car c'est un moyen sûr, abordable et simple d'éviter une longue liste d'effets négatifs sur la santé liés aux carences en magnésium, notamment la perte de testostérone.

3. Longjack (Tongkat Ali)

Le longjack est une plante d'Asie du Sud-Est traditionnellement utilisée pour favoriser la vigueur et la santé chez les hommes.

Cette plante est réputée pour ses nombreux bienfaits sur la santé. On lui attribue des propriétés aphrodisiaques, anti-inflammatoires, anxiolytiques , antioxydantes et androgéniques. Le dernier point est le plus important dans le cadre de cette discussion.

Il a été démontré que le Longjack augmente la production d' hormones androgènes mâles <4> et a même été suggéré par des chercheurs comme un substitut naturel de la testostérone <5>.

L'idée est qu'en consommant du longjack en complément, les hommes pourraient augmenter naturellement leur taux de testostérone sérique, optimisant ainsi le pic de testostérone chez les jeunes hommes et réduisant la perte de testostérone chez les hommes plus âgés.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats, mais des hommes du monde entier continuent de signaler des améliorations après avoir utilisé ce simple complément à base de plantes.

4. Tribulus terrestris

Le tribulus nous vient du système médical ayurvédique de l'Inde, où il était principalement utilisé pour soutenir la fertilité masculine et le système cardiovasculaire (qui sont intimement liés).

Bien que cette plante ait une longue histoire d'utilisation pour soutenir les niveaux d'hormones chez les hommes et les femmes, il a été démontré qu'elle a peu d'effet direct sur les niveaux de testostérone <6>.

Cependant, il a été démontré que cette plante améliore la libido et la capacité d'érection chez les hommes impuissants <7>. Ceci est dû à une combinaison de bienfaits hormonaux et cardiovasculaires.

Le système cardiovasculaire est un élément essentiel des organes reproducteurs masculins, notamment du pénis. Les patients souffrant de maladies cardiaques, même des formes légères (fréquentes chez les hommes âgés), présentent souvent des troubles de l'érection et une impuissance <8>.

5. Pollen de pin

Le pollen de pin est considéré comme l'une des plus anciennes formes de phytothérapie , principalement utilisé comme tonique pour la santé masculine. On lui attribue des propriétés anti-âge et énergisantes .

Le pollen de pin est l'une des rares sources de testostérone dans le règne végétal ; il en contient en grande quantité. Dix grammes de pollen de pin contiennent 0,8 µg de testostérone <9>.

Il est peu probable que cette testostérone soit absorbée : le composé est d'abord décomposé avant d'être absorbé par l'intestin. Cependant, les acides aminés qui constituent la testostérone sont désormais facilement disponibles pour que le corps puisse la produire lui-même.

De plus, le pollen de pin contient également des niveaux élevés de vitamines B et de magnésium , tous nécessaires à la production de testostérone par les testicules.

Bien que vous ne puissiez pas utiliser ce produit comme un stéroïde anabolisant pour augmenter les niveaux de testostérone (comme le prétendent certaines entreprises), il constitue un excellent tonique nutritionnel pour vous aider à maintenir des niveaux de testostérone optimaux tout au long de votre vie.

Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de prendre du pollen de pin sur une période plus longue (semaines ou mois).

Réflexions finales : L'utilisation des suppléments pour la santé masculine

Un des principaux axes de travail pour préserver la santé et la fertilité masculines consiste à soutenir la production et le métabolisme de la testostérone. L'objectif est de maintenir un taux optimal de cette hormone durant la jeunesse, jusqu'à l'âge de 25 ans environ. Ensuite, il s'agit de ralentir le déclin naturel de cette hormone masculine essentielle, qui diminue d'environ 1 à 3 % par an tout au long de la vie.

Les hommes qui ne prennent pas de mesures pour maintenir leur taux de testostérone peuvent connaître une baisse plus rapide de cette hormone essentielle après 25 ou 30 ans. Cela peut entraîner des problèmes de santé à long terme tels que l'atrophie musculaire, la baisse de la libido, la dépression, l'impuissance et les maladies cardiovasculaires.

En utilisant les compléments alimentaires mentionnés ci-dessus, et en adoptant d'autres changements de mode de vie comme l'arrêt du tabac, une activité physique régulière, la gestion du stress, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant, vous pourriez atteindre des niveaux de testostérone optimaux et les maintenir en vieillissant.

Références

1. Jarvis, TR, Chughtai, B., & Kaplan, SA (2015). Testostérone et hyperplasie bénigne de la prostate. Asian journal of andrology, 17(2), 212.
2. Sultan, C., Terraza, A., Devillier, C., Carilla, E., Briley, M., Loire, C., & Descomps, B. (1984). Inhibition du métabolisme et de la liaison des androgènes par un extrait lipostérol de « Serenoa repens B » dans les fibroblastes du prépuce humain. Journal of steroid biochemistry, 20(1), 515-519.
3. Cinar, V., Polat, Y., Baltaci, AK, & Mogulkoc, R. (2011). Effets de la supplémentation en magnésium sur les niveaux de testostérone chez les athlètes et les sujets sédentaires au repos et après épuisement. Biological trace element research, 140(1), 18-23.
4. Chen, CK, Mohamad, WMZW, Ooi, FK, Ismail, SB, Abdullah, MR et George, A. (2014). La supplémentation en extrait d'Eurycoma Longifolia Jack pendant 6 semaines n'affecte pas le rapport testostérone urinaire/épitestostérone, ni les fonctions hépatique et rénale chez les athlètes masculins amateurs. International journal of preventive medicine, 5(6), 728.
5. Goreja, WG (2004). Tongkat Ali : l’arbre qui guérit une centaine de maladies. TNC International Inc.
6. Neychev, V., & Mitev, V. (2016). Effets pro-sexuels et stimulants des androgènes de Tribulus terrestris L. : réalité ou fiction ? Journal of ethnopharmacology, 179, 345-355.
7. Kamenov, Z., Fileva, S., Kalinov, K., et Jannini, EA (2017). Évaluation de l'efficacité et de l'innocuité du Tribulus terrestris dans le traitement de la dysfonction sexuelle masculine : un essai clinique prospectif, randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Maturitas, 99, 20-26.
8. Feldman, HA, Goldstein, I., Hatzichristou, DG, Krane, RJ, et McKinlay, JB (1994). Impuissance et ses corrélats médicaux et psychosociaux : résultats de l'étude sur le vieillissement masculin du Massachusetts. The Journal of urology, 151(1), 54-61.
9. Chamawan, P., Thisayakorn, K., et Phornchirasilp, S. (2017). Effets de l'extrait de pollen de pin sur le soulagement des bouffées de chaleur chez les rats présentant une déficience en hormones sexuelles. Thai Journal of Pharmacology, 39(1), 19-37.
10. McBride, JA, Carson III, CC, et Coward, RM (2016). Déficit en testostérone chez l'homme vieillissant. Progrès thérapeutiques en urologie, 8(1), 47-60.