Guide mensuel ; Un guide de l’humeur

Pourquoi l'humeur est importante

« Un état d'esprit temporaire », voilà ce que mon dictionnaire définit comme « humeur » . Une définition d'une simplicité déconcertante pour un aspect si complexe de nos vies, mais qui recèle une grande part de vérité. Nos vies sont en grande partie dictées par des états d'esprit passagers. Pensez à une fois où, submergé par l'émotion, vous avez pris une décision que vous n'auriez pas prise en temps normal. Dans ce cas, notre humeur a influencé directement notre comportement, d'une manière qui nous échappait totalement. Or, ce changement d'état d'esprit est généralement si intense qu'avec le recul, nous comprenons aisément les raisons de cette décision impulsive. Mais que se passe-t-il lorsque cet état d'esprit est beaucoup plus léger et passe largement inaperçu de notre conscience ? C'est là que la définition classique de l'humeur montre ses limites, car qu'entend-on exactement par « temporaire » ?

Votre humeur influence votre comportement

Avez-vous déjà remarqué que votre productivité , votre mémoire , votre intérêt pour certains genres musicaux ou même vos préférences pour certains amis fluctuent ? Cela s’explique probablement par le fait que cet « état d’esprit temporaire » peut souvent être très léger et durer longtemps, tout en influençant nos comportements quotidiens. C’est souvent bénéfique, car cela nous permet de percevoir constamment différents aspects de notre vie et, au final, de nous façonner en tant que personne dans notre environnement quotidien. Cependant, cela devient problématique lorsque notre humeur est très monotone et fortement négative. Du fait de leur nature discrète, ces humeurs monotones sont souvent difficiles à identifier par l’introspection, ce qui peut nous enfermer dans un état d’esprit qui diminue notre productivité et accroît notre aversion sociale. Heureusement, les humeurs sont produites par la neurochimie complexe de notre cerveau et, de ce fait, nous pouvons les modifier quelque peu par des changements comportementaux et par des ajustements. Avant d’aborder ce sujet, voici un bref aperçu des bases de la neurochimie impliquées dans l’humeur.

La science derrière votre humeur

On connaît actuellement plus de 100 neurotransmetteurs dans notre corps et notre cerveau, et nombre d'entre eux ont la capacité d'influencer notre humeur. Cependant, il a rapidement été découvert que trois classes de neurotransmetteurs semblaient avoir l'impact le plus important sur l'humeur : les monoamines, les acides aminés excitateurs et les acides aminés inhibiteurs. Parmi ceux-ci, la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, l'acétylcholine, le glutamate et le GABA semblent avoir les effets les plus marqués sur l'humeur. Il n'est donc pas surprenant que les modifications comportementales ou les compléments alimentaires destinés à améliorer l'humeur agissent généralement par l'intermédiaire d'un ou plusieurs de ces neurotransmetteurs. Prenons l'exemple du café , sans doute le stimulant de l'humeur le plus consommé au monde. Il contient divers composés, tels que la caféine et les β-carbolines, qui, collectivement, agissent sur la quasi-totalité des principaux neurotransmetteurs mentionnés précédemment. La caféine est un antagoniste des récepteurs de l'adénosine. Le blocage de ces récepteurs entraîne une légère libération de sérotonine, de dopamine, de noradrénaline et d'acétylcholine. Cet effet est amplifié par la β-carboline contenue dans le café, qui inhibe la dégradation de ces neurotransmetteurs. Ainsi, ces derniers peuvent agir plus efficacement sur le cerveau après leur libération par la caféine. De plus, la caféine inhibe elle-même la dégradation de l'acétylcholine, renforçant ainsi ses effets cérébraux. À l'inverse, le stress excessif est l'une des principales causes de baisse de moral. Le stress provoque une augmentation du taux de cortisol, une hormone stéroïdienne, ce qui accélère la dégradation de la dopamine, de la sérotonine et de la noradrénaline. Cet effet est exactement l'inverse de celui des β-carbolines, qui améliorent l'humeur. Ainsi, la première étape pour améliorer l'humeur devrait consister à réduire le stress et à limiter les effets négatifs du cortisol.

Un regain d'humeur à court terme…

Dans l'Antiquité, nous comptions énormément sur notre réponse au stress pour nous renforcer physiquement et nous défendre contre toute menace mortelle. Si ce besoin a considérablement diminué dans le monde moderne, notre réponse au stress reste néanmoins très active. De nos jours, elle est activée par des sources qui ne nécessitent pas de réaction physique, et nombre de problèmes liés au stress semblent donc être causés par un manque d'activité physique en réponse à celui -ci. Une solution très simple consiste donc à répondre physiquement au stress par l'exercice physique ! L'exercice diminue notre sensibilité au stress et empêche le cortisol de dégrader la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. En fait, il semble même favoriser la libération de certains de ces neurotransmetteurs ! Cela signifie qu'en augmentant notre activité physique, nous pouvons déjà améliorer significativement notre humeur. De plus, nous pouvons renforcer les effets bénéfiques de l'exercice sur l'humeur grâce au Longjack , qui diminue les niveaux de cortisol, et au L-tryptophane, qui peut augmenter significativement la production de sérotonine en combinaison avec l'exercice. On peut aussi limiter les effets du stress grâce aux adaptogènes, qui ne le diminuent pas directement, mais contribuent à le maintenir à un niveau sain. C'est bénéfique car de faibles doses de stress peuvent libérer de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline ; ainsi, un stress maîtrisé peut aussi améliorer l'humeur ! La Rhodiola rosea est un excellent adaptogène à cet effet.

Maintenir une humeur saine…

Maintenant que nous avons réglé les problèmes à court terme, comment préserver notre bonne humeur ? Pour cela, il nous faut agir sur deux processus constants dans l’organisme : l’oxydation et l’inflammation. Un excès d’oxydation et d’inflammation cérébrale peut perturber le fonctionnement du cerveau et, par conséquent, affecter négativement l’humeur. On peut facilement prévenir l’excès d’oxydation en renforçant nos défensesantioxydantes grâce à un antioxydant complet comme le ptérostilbène ou le resvératrol . Prévenir l’inflammation est un peu plus complexe et passe par l’alimentation. Essayez d’intégrer autant d’acides gras oméga-3 que possible à votre alimentation, car ils sont excellents pour réduire l’inflammation. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des aliments comme le poisson, les graines et les noix.