Nootropika zur Unterstützung von Lernen und Gedächtnis

Nootropika sind eine Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Präparaten, die zur Unterstützung einer optimalen Gehirnfunktion entwickelt wurden.

Nootropika nutzen Hunderte verschiedener Wirkmechanismen, um ihre Wirkung im Körper zu entfalten. Einige eignen sich besser zur Steigerung des Energieniveaus , andere fördern die Konzentration und Aufmerksamkeit , und wieder andere schützen das Gehirn gezielt vor kognitivem Abbau, der das Gedächtnis beeinträchtigen kann.

Im Rahmen dieser Diskussion werden wir uns mit den Nootropika befassen, die das Lernen und das Gedächtnis beeinflussen.

Wir werden einige der Mechanismen besprechen, die Nootropika zur Verbesserung des Gedächtnisprozesses nutzen können, und darüber sprechen, wie und wo das Gedächtnis überhaupt entsteht.

Los geht's.

Woher kommt das Gedächtnis?

Seit Generationen versuchen Forscher, den Ursprung und die Mechanismen des Gedächtnisses zu entschlüsseln. Erst in jüngster Zeit konnten wir auf diesem Gebiet Fortschritte erzielen.

Unser Gehirn besteht aus Billionen von Nervenzellen. Diese Nervenzellen senden elektrische Signale im Gehirn aus, um unsere Gedanken, unsere Vorstellungskraft und unsere Erinnerungen zu erzeugen. Einer der wichtigsten Neurotransmitter, der an der Übertragung dieser Signale beteiligt ist, ist Acetylcholin (darauf gehen wir später noch genauer ein).

Es gibt keinen einzigen zentralen Ort für Erinnerungen – vielmehr scheint das Gehirn Informationen in Form von Erinnerungen über das gesamte Gehirn verteilt zu speichern. Deshalb führen Kopfverletzungen, die mit einem Verlust von Neuronen in bestimmten Hirnregionen einhergehen, zu scheinbar zufälligen Gedächtnislücken.

Ähnlich wie beim Cloud Computing speichert unser Gehirn kleine Erinnerungsfragmente in verschiedenen Hirnregionen.

Es gibt zwei Arten von Speicher

Das Gehirn nimmt ständig Informationen aus unserer Umgebung auf und speichert sie im Gedächtnis. Würden wir uns alles merken, was wir aufnehmen, wäre unser Speicher schnell erschöpft – deshalb speichert das Gehirn nur das Wichtige.

Die erste Art von Gedächtnis ist das Kurzzeitgedächtnis. Es speichert Erinnerungen, die man im Laufe eines Tages sammelt – man erinnert sich an das Frühstück, an einige Gesichter auf dem Weg zur Arbeit und an andere Kleinigkeiten des Tages. Diese Informationen sind langfristig nicht immer wichtig, daher gehen sie dem Gehirn ohne regelmäßige Wiederholung mit der Zeit verloren.

Das Langzeitgedächtnis funktioniert anders. Es ist die Art von Gedächtnis, die das Gehirn bildet, um wichtige Dinge zu speichern, wie Informationen zum Beruf, Gesichter von Familie und Freunden oder andere wichtige Details. Das Gehirn speichert diese Art von Informationen durch Wiederholung. Je öfter diese Informationen wiederholt werden, desto stärker wird die Erinnerung.

Nutzung von Nootropika zur Unterstützung des Gedächtnisses

Nachdem wir nun einige Grundlagen des Gedächtnisses behandelt haben, können wir darüber sprechen, wie Nootropika diese Prozesse unterstützen können.

Es gibt drei Hauptwege, die Gedächtnisbildung mit Nootropika gezielt zu beeinflussen:

1. Optimierung der neuronalen Übertragungsgeschwindigkeit

Sowohl die Bildung als auch der Abruf von Erinnerungen hängen entscheidend von der Geschwindigkeit der Nervenleitung ab. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es Ihnen viel schwerer fällt, sich Dinge zu merken, wenn Sie müde sind?

Das liegt daran, dass sich bei Müdigkeit im Gehirn eine Substanz namens Adenosin anreichert, die die Nervenleitung verlangsamt. Jedes Signal, das der Nerv aussendet, wird durch das Adenosin gebremst, was es schwieriger macht, Entscheidungen zu treffen und Erinnerungen abzurufen oder neue zu bilden.

Dieser Prozess soll uns müde machen, um uns auf den Schlaf vorzubereiten.

Das beste Nahrungsergänzungsmittel, um diesen Prozess umzukehren, ist Koffein – eines der bekanntesten Nootropika der Menschheit.

Das Koffeinmolekül kann Adenosin von den Neuronen ablösen und dessen Wiederanlagerung für etwa sechs Stunden verhindern. Dadurch kann die Übertragungsrate der Nervenzellen deutlich erhöht werden – was die Bildung und den Abruf von Erinnerungen erleichtert.

Nootropika zur Verbesserung der neuronalen Übertragung

• Koffein
• Rosenwurz
• Theobromin
• Paulinia cupana
• Grüntee-Extrakt
• Panax Ginseng

2. Unterstützung der Gesundheit von Neuronen

Ähnlich wie oben erwähnt, sind die Neuronen die entscheidenden Akteure für die Funktion des Gedächtnisses – daher ist es für die Optimierung des Gedächtnisbildungsprozesses von zentraler Bedeutung, sie in einem guten Betriebszustand zu halten.

Die Alzheimer-Krankheit ist eine Erkrankung, die mit einem weitverbreiteten Verlust von Neuronen im Gehirn einhergeht – die Hauptfolge ist der Gedächtnisverlust.

Es gibt zahlreiche Nootropika, die die neuronale Funktion unterstützen sollen. Eines der besten ist der Löwenmähnenpilz (Hericium erinaceus). Dieser Pilz schützt die Neuronen durch seine entzündungshemmende Wirkung, vor allem aber durch seine einzigartige Fähigkeit, den Nervenwachstumsfaktor (NGF) zu erhöhen – einen der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn, der die Bildung neuer Nervenzellen anregt.

Wenn unsere Neuronen im Laufe der Zeit geschädigt werden oder verloren gehen, ist der NGF dafür verantwortlich, dem Körper das Signal zu geben, neue Neuronen an ihrer Stelle zu bilden. Ohne ihn beginnt unser Gedächtnis allmählich nachzulassen.

Nootropika zum Schutz der Neuronen:

• Phosphatidylcholin/Phosphatidylserin
• Ashwagandha KSM-66
• Löwenmähne
• Ginkgo biloba
• L-Theanin
• Bacopa
• Vitamine B6, B9 und B12
• Cannabidiol (CBD)

3. Erhöhung des Acetylcholinspiegels

Der letzte Mechanismus, den wir zur Verbesserung der Gedächtnisbildung besprechen werden, ist der Neurotransmitter Acetylcholin. Diese Substanz dient als primärer Neurotransmitter, der an der Bildung und dem Abruf von Erinnerungen beteiligt ist.

Auch die Alzheimer-Krankheit kann als gutes Beispiel für diesen Zustand dienen. Bei Patienten mit dieser Störung findet man häufig Probleme mit der Menge an Acetylcholin im Gehirn, was zu einer verminderten Gedächtnisleistung führt.

Viele Nootropika, die als „Gedächtnisverbesserer“ vermarktet werden, nutzen diesen Mechanismus, um ihre Wirkung auf den Körper zu entfalten.

Nootropika können den Acetylcholinspiegel auf zwei Arten unterstützen:

1. Durch die Bereitstellung einer Fülle von Nährstoffvorstufen wie Cholin und B-Vitaminen
2. Durch Hemmung des Enzyms im Gehirn, das für den Abbau vorhandener Acetylcholinmoleküle zuständig ist (Acetylcholinesterase).

Es gibt viele Nootropika, die ihre Wirkung über jeden dieser Mechanismen entfalten können.

Nootropika zur Steigerung des Acetylcholinspiegels:

• Aniracetam, Oxiracetam und Piracetam
• Alpha-GPC
• CDP-Cholin
• Huperzin A
• DHA
• Phosphatidylserin
• Magnesium
• Bacopa monieri
• Trichillia catigua
• Ptychopetalum olacoides

Weitere Techniken zur Optimierung des Speichers

Nootropika sind großartige Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung der Gedächtnisbildung – es gibt jedoch auch eine Menge anderer Methoden, die Sie aus verhaltenswissenschaftlicher Sicht einsetzen können, um den Lern- und Gedächtnisprozess zu unterstützen.

Der wichtigste Schritt ist, für einen erholsamen Schlaf zu sorgen.

Schlafmangel beeinträchtigt die Nervenleitungsgeschwindigkeit, die Acetylcholinproduktion und die Nervengesundheit. Es ist ratsam, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen, damit Adenosin aus den Neuronen abgebaut werden kann (wodurch die Nervenleitung verbessert wird), Gliazellen beschädigte Neuronen reparieren und verlorene Acetylcholinmoleküle regeneriert werden können.

Insgesamt gibt es unzählige Techniken, mit denen Sie Ihre Gedächtnisleistung optimieren können. Am besten wenden Sie mehrere Techniken gleichzeitig an, anstatt sich nur auf eine oder zwei zu verlassen.

Nahrungsergänzungsmittel wie die oben genannten können einen wichtigen Beitrag zur Unterstützung des Gedächtnisses leisten, aber noch besser ist es, dies mit Maßnahmen zur Schlafhygiene und anderen Methoden wie ausreichender Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr sowie täglicher Bewegung zu kombinieren, um den Prozess wirklich zu optimieren.

Was tun Sie, um die Gedächtnisbildung zu unterstützen? Haben wir etwas vergessen? Schreiben Sie es in die Kommentare.