I 5 migliori integratori per la salute degli uomini

Gli integratori sono un'ottima aggiunta a una routine ben regolamentata per la salute maschile. Quando combinati con una buona dieta, gestione dello stress, molto sonno e regolare esercizio, gli integratori possono aiutare a mantenere il corpo al massimo delle prestazioni per molti anni a venire.

Il modo migliore per affrontare la supplementazione è attraverso un approccio attentamente mirato.

Cosa significa questo?

Osserva le debolezze che il tuo corpo potrebbe avere e prendi misure per rafforzare quelle aree — specialmente se integri a lungo termine.

Uomini e donne hanno molte differenze fisiologiche, e quindi ha senso che alcune delle aree chiave di attenzione per la supplementazione possano variare tra i due sessi.

In questo articolo, discuteremo i nostri 5 migliori integratori per la salute maschile e illustreremo alcune delle ragioni per cui gli uomini scelgono di utilizzare questi integratori quotidianamente.

Iniziamo.

Filosofia della Supplementazione: Salute Maschile

Uomini e donne sono biologicamente differenziati dal rapporto tra i due principali ormoni sessuali — testosterone ed estrogeni. Le donne hanno un rapporto più alto di estrogeni, che regolano gli organi riproduttivi femminili e controllano la fertilità.

Allo stesso modo, il testosterone regola gli organi sessuali maschili e la fertilità, conferisce agli uomini una maggiore massa muscolare e una maggiore crescita dei peli e guida lo sviluppo degli organi riproduttivi durante gli anni dell'adolescenza.

Con l'età, i livelli di testosterone iniziano a salire durante la prima pubertà e raggiungono il picco intorno al 25° anno di vita. Nei successivi 5-10 anni, i livelli di testosterone rimangono stabili prima di diminuire gradualmente a un ritmo di circa 0,4–2% all'anno <10>.

Il testosterone rimane estremamente importante per la salute di un uomo per tutta la vita — quindi mantenere i livelli di testosterone ottimali è estremamente importante, soprattutto dopo aver raggiunto i livelli massimi intorno al 25° anno di vita.

Quando i livelli di testosterone scendono troppo, potremmo iniziare a riscontrare problemi con gli organi riproduttivi maschili — come la prostata. Potremmo anche iniziare a perdere il desiderio sessuale o diventare depressi e con poca energia. La maggior parte degli uomini inizierà anche a perdere molta massa muscolare in cambio di grasso addominale indesiderato.

Questo è solo la punta dell'iceberg — esiste un'intera gamma di disturbi legati alla perdita di testosterone con l'invecchiamento maschile — comunemente chiamata andropausa (simile alla menopausa ma per gli ormoni maschili).

Per ritardare questo processo naturale, gli uomini assumono integratori per aumentare i livelli di testosterone prima nella vita e ritardare la perdita di questo ormone critico con l'età.

Anche nei maschi più giovani, supportare la produzione di testosterone è fondamentale per una salute ottimale, la prestazione atletica, la fertilità e la longevità.

Passiamo ai nostri 5 migliori integratori per la salute maschile.

I 5 migliori integratori per la salute maschile

1. Saw Palmetto

Contrariamente a quanto detto sopra, non tutto il testosterone è intrinsecamente benefico per noi. Testosterone è un termine ombrello usato per descrivere una varietà di composti diversi, ciascuno con potenze leggermente diverse.

Una forma di testosterone è particolarmente problematica — che prende il nome di 5-alfa-diidrotestosterone (DHT), che è circa 5 volte più potente del testosterone libero. Un enzima noto come 5-alfa-reduttasi è responsabile della conversione del testosterone non legato (libero) in DHT.

Si ritiene che questa particolare forma di testosterone sia la causa principale di una condizione che colpisce gli uomini anziani chiamata iperplasia prostatica benigna (IPB).

L'IPB causa un aumento graduale delle dimensioni della ghiandola prostatica sensibile al testosterone negli uomini anziani <1> — portando infine a un blocco dell'uretra. Questo può rendere molto difficile urinare e può essere estremamente scomodo.

Le bacche di saw palmetto contengono una raccolta di sostanze grasse che hanno l'unica capacità di inibire la 5-alfa-reduttasi <2> — riducendo così la progressione dell'IPB negli uomini anziani. Questi benefici richiedono un uso prolungato — nel corso di diverse settimane.

La saw palmetto viene utilizzata come tonico per la salute maschile durante tutta la vita — ma soprattutto per gli uomini più anziani.

2. Magnesio

Il magnesio è coinvolto in centinaia di diverse reazioni enzimatiche nel corpo — molte delle quali sono coinvolte nel mantenimento degli organi riproduttivi maschili.

Uno di questi ruoli del magnesio è nella produzione di testosterone. Quando i livelli di magnesio diminuiscono, anche il testosterone diminuisce.

Le carenze di magnesio sono comuni a causa dei molti ruoli che questo minerale svolge nel corpo e della mancanza di alimenti ricchi di magnesio nella dieta moderna. Gli uomini sono particolarmente soggetti a carenze di magnesio grazie a una massa muscolare più elevata. Il muscolo richiede magnesio per ricostruirsi, quindi dopo un allenamento intenso, i nostri livelli di magnesio possono iniziare a diminuire. Se non reintegriamo questo nutriente vitale, può portare a problemi nella produzione di testosterone.

Uno studio ha rilevato che gli uomini che usavano integratori di magnesio avevano livelli di testosterone più alti rispetto a chi non li assumeva — i ricercatori hanno anche notato che le persone che integrano magnesio E fanno esercizio regolarmente hanno avuto il miglioramento complessivo maggiore <3>.

Il magnesio è un ottimo integratore da assumere per la salute quotidiana perché è un modo sicuro, economico e semplice per evitare una lunga lista di effetti negativi sulla salute legati a carenze di magnesio — inclusa la perdita di testosterone.

3. Longjack (Tongkat Ali)

Longjack è un'erba del Sud-est asiatico tradizionalmente usata per promuovere vigore e salute negli uomini.

Questa erba ha molti benefici per la salute suggeriti sul corpo. Si dice che abbia effetti afrodisiaci, antinfiammatori, anti-ansia, antiossidanti e androgeni sul corpo. Il più importante nel contesto di questa discussione è quest'ultimo.

Longjack ha dimostrato di aumentare la produzione di androgeni maschili ormoni <4> ed è stato persino suggerito dai ricercatori come un sostituto naturale del testosterone <5>.

L'idea è che integrando il longjack, gli uomini possano aumentare naturalmente i livelli di testosterone nel siero — ottimizzando i livelli massimi di testosterone nei giovani e riducendo la perdita di testosterone negli uomini più anziani.

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, ma gli uomini di tutto il mondo continuano a riportare miglioramenti dopo aver usato questo semplice integratore a base di erbe.

4. Tribulus terrestris

Il Tribulus ci arriva dal sistema medico Ayurvedico dell'India — dove veniva usato principalmente per supportare la fertilità maschile e il sistema cardiovascolare (che sono intimamente connessi).

Sebbene l'erba abbia una lunga storia di utilizzo per supportare i livelli ormonali sia negli uomini che nelle donne, è stato dimostrato che ha poco beneficio diretto sui livelli di testosterone <6>.

Tuttavia, è stato dimostrato che l'erba offre miglioramenti nella libido e nella capacità di avere un'erezione negli uomini impotenti <7>. Ciò è dovuto a una combinazione di benefici ormonali e cardiovascolari dell'erba.

Il sistema cardiovascolare è una componente critica degli organi riproduttivi maschili, specialmente del pene. I pazienti affetti da malattie cardiache, anche in forme lievi (comuni negli uomini anziani), spesso sperimentano impotenza e disfunzione erettile <8>.

5. Polline di pino

Si ritiene che il polline di pino sia una delle forme più antiche di medicina a base di erbe — usata principalmente come tonico per la salute maschile. Si crede che possieda benefici anti-invecchiamento e energizzanti.

Il polline dell'albero di pino è una delle uniche fonti di testosterone nel regno vegetale — ne contiene molto. Solo 10 grammi di polline di pino sono stati trovati contenere 0,8 mcg di testosterone <9>.

È improbabile che questo testosterone venga assorbito — il composto viene prima scomposto prima di essere assorbito nell'intestino. Tuttavia, gli amminoacidi che compongono il testosterone sono ora prontamente disponibili per il corpo per produrlo autonomamente.

Inoltre, il polline di pino contiene anche alti livelli di vitamine B e magnesio — tutti necessari per la produzione di testosterone nei testicoli.

Sebbene non si possa usare questa sostanza come uno steroide anabolizzante per aumentare forzatamente i livelli di testosterone (come affermano alcune aziende), serve come un eccellente tonico nutrizionale per aiutarti a mantenere livelli ottimali di testosterone per tutta la vita.

Per risultati ottimali, si suggerisce di assumere il polline di pino per periodi più lunghi (settimane o mesi).

Considerazioni finali: uso di integratori per la salute maschile

Uno degli ambiti chiave per la salute e fertilità maschile è supportare la produzione e il metabolismo del testosterone. L'obiettivo è sostenere livelli ottimali dell'ormone nella prima età, fino a circa 25 anni. Dopo questo punto, l'obiettivo è rallentare il declino naturale di questo ormone maschile essenziale — che si riduce a un ritmo di circa l'1–3% all'anno per il resto della vita.

Gli uomini che non adottano misure per mantenere il testosterone possono sperimentare un declino più rapido di questo ormone critico dopo i 25 o 30 anni. Ciò può portare a problemi di salute a lungo termine come atrofia muscolare, perdita di libido, depressione, impotenza e malattie cardiovascolari.

Usando gli integratori sopra indicati insieme ad altri cambiamenti nello stile di vita come smettere di fumare, esercizio regolare, gestione dello stress, alimentazione equilibrata e sonno adeguato — potresti riuscire a raggiungere livelli ottimali di testosterone e mantenerli con l'età.

Riferimenti

1. Jarvis, T. R., Chughtai, B., & Kaplan, S. A. (2015). Testosterone e iperplasia prostatica benigna. Asian journal of andrology, 17(2), 212.
2. Sultan, C., Terraza, A., Devillier, C., Carilla, E., Briley, M., Loire, C., & Descomps, B. (1984). Inibizione del metabolismo e del legame degli androgeni da parte di un estratto liposterolico di “Serenoa repens B” nei fibroblasti del prepuzio umano. Journal of steroid biochemistry, 20(1), 515-519.
3. Cinar, V., Polat, Y., Baltaci, A. K., & Mogulkoc, R. (2011). Effetti della supplementazione di magnesio sui livelli di testosterone di atleti e soggetti sedentari a riposo e dopo sforzo. Biological trace element research, 140(1), 18-23.
4. Chen, C. K., Mohamad, W. M. Z. W., Ooi, F. K., Ismail, S. B., Abdullah, M. R., & George, A. (2014). L'integrazione con estratto di Eurycoma Longifolia Jack per 6 settimane non influisce sul rapporto testosterone: epitestosterone nelle urine, né sulle funzioni epatiche e renali negli atleti ricreativi maschi. International journal of preventive medicine, 5(6), 728.
5. Goreja, W. G. (2004). Tongkat Ali: L'albero che cura cento malattie. TNC International Inc.
6. Neychev, V., & Mitev, V. (2016). Effetti pro-sessuali e di potenziamento androgenico di Tribulus terrestris L.: fatto o finzione. Journal of ethnopharmacology, 179, 345-355.
7. Kamenov, Z., Fileva, S., Kalinov, K., & Jannini, E. A. (2017). Valutazione dell'efficacia e sicurezza di Tribulus terrestris nella disfunzione sessuale maschile—uno studio clinico prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Maturitas, 99, 20-26.
8. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & McKinlay, J. B. (1994). Impotenza e sue correlazioni mediche e psicosociali: risultati dello studio Massachusetts Male Aging. The Journal of urology, 151(1), 54-61.
9. Chamawan, P., Thisayakorn, K., & Phornchirasilp, S. (2017). Effetti dell'estratto di polline di pino nel sollievo delle vampate di calore nei ratti con carenza di ormoni sessuali. Thai Journal of Pharmacology, 39(1), 19-37.
10. McBride, J. A., Carson III, C. C., & Coward, R. M. (2016). Deficienza di testosterone nell'uomo anziano. Progressi terapeutici in urologia, 8(1), 47-60.