Sebbene il brain fog non sia considerato una condizione medica ufficiale, è un problema molto reale per molte persone. Il brain fog è un insieme di sintomi causati da una varietà di altre condizioni mediche.

Qui discutiamo le potenziali cause del brain fog e identifichiamo alcuni modi naturali per poterlo eliminare o evitare.

Cosa causa il brain fog?

Il brain fog è un'indicazione che il cervello non sta funzionando al meglio.

L'unità funzionale del cervello è la cellula nervosa. Perché i neuroni funzionino correttamente, hanno bisogno di una fornitura pronta di ossigeno, glucosio e minerali. Usano i neurotrasmettitori per inviare comunicazioni tra loro da una regione del cervello all'altra.

Se una qualsiasi parte di questo sistema è carente o disfunzionale, le cellule nervose invieranno segnali più lentamente, facendoci sentire brain fog.

Le cause del brain fog possono essere molte. Alcune delle più comuni includono:

• Insonnia o scarsa qualità del sonno
• Squilibrio dei neurotrasmettitori
• Carente di nutrienti
• Malattie neurologiche
• Allergie alimentari
• Effetti collaterali dei farmaci

I problemi di sonno sono le cause più comuni del brain fog

Uno studio pubblicato nel 2014 ha cercato di trovare una definizione migliore di brain fog. Hanno indagato pazienti che soffrivano di sintomi di brain fog e hanno posto loro domande sul loro stile di vita, dieta e quadro sintomatico. Il 90% di questi pazienti ha riferito che la mancanza di sonno era la causa principale dei loro sintomi. Il 86% ha suggerito la disidratazione, e il 67% ha detto che i farmaci stimolanti erano la causa <1>.

Durante il giorno accumuliamo un composto chiamato adenosina. È un normale sottoprodotto della funzione delle cellule nervose. Questa adenosina si lega alle cellule nervose e le induce a ritardare i segnali. Man mano che si accumula durante il giorno, le cellule nervose rallentano, facendoci sentire stanchi. Questo è un sistema utile per farci sentire sonnolenti alla fine di una lunga giornata.

Dopo il sonno, l'adenosina viene rimossa ed eliminata dalle cellule nervose.

Se però abbiamo difficoltà a dormire, o non riusciamo a raggiungere un sonno profondo abbastanza a lungo durante la notte, avremo ancora un po' di questa adenosina al risveglio. Questa è probabilmente una delle cause principali della nebbia mentale dovuta a problemi di sonno.

Interessante, questo è anche il modo in cui il caffè ci fa sentire svegli. La molecola di caffeina si lega ai siti recettori dell'adenosina sulla cellula, ma non provoca effetti. Questo blocca la vera adenosina dall'attaccarsi, impedendoci di sentirci stanchi.

Come Eliminare la Nebbia Mentale

Fortunatamente, ci sono alcuni integratori che puoi assumere per migliorare i sintomi della nebbia mentale.

Il passo più importante per risolvere la nebbia mentale è capire qual è la causa.

La maggior parte delle persone che sperimentano la nebbia mentale probabilmente soffre di scarsa qualità del sonno, quindi assicurarsi di dormire bene è un modo semplice per affrontare questi sintomi.

L-Teanina

L-Theanine è il composto attivo nel tè verde. È un nootropo, anti-ansia e un generale potenziatore cognitivo. È uno dei migliori integratori per combattere la nebbia mentale che abbiamo a disposizione. Può aumentare la concentrazione e la chiarezza mentale, e protegge il corpo dagli effetti negativi dello stress.

Puoi assumere L-Teanina al mattino per chiarezza mentale e migliorare la concentrazione, e alla sera per migliorare la qualità del sonno.

Ashwagandha

Ashwagandha è un'erba tradizionale ayurvedica dall'India. Gli erboristi la considerano un "tonico surrenale". Le ghiandole surrenali sono incaricate di regolare la risposta allo stress negli esseri umani. Quando le surrenali si esauriscono a causa dello stress cronico, iniziamo a perdere il nostro vigore sia mentale che fisico.

Diventiamo meno lucidi, ci sentiamo stanchi e confusi, e spesso troviamo il nostro sistema immunitario sopraffatto da batteri e virus invasori.

Migliorando la salute delle ghiandole surrenali, possiamo recuperare la tua acutezza mentale e la capacità di adattamento.

Ashwagandha è un'erba eccellente per la nebbia mentale a lungo termine, tuttavia è importante avere pazienza poiché possono volerci 1 o 2 mesi di uso regolare per ristabilire la salute delle ghiandole surrenali. Di solito, i benefici si notano dopo circa 1 o 2 settimane di utilizzo, che aumenteranno gradualmente nel tempo.

Multivitamine

Le cellule nervose usano impulsi elettrici e neurotrasmettitori per inviare segnali in tutto il cervello e al resto del corpo. Per fare questo, devono avere accesso a vitamine e minerali in tracce come magnesio, zinco, selenio, calcio, sodio e vitamine B3 e B6.

Sebbene tutte queste vitamine e minerali possano essere ottenuti dalla dieta, le carenze nutrizionali sono comuni, portando allo sviluppo della nebbia mentale nel tempo.

Un multivitaminico è uno dei modi più semplici per assicurarsi di assumere tutti i minerali traccia necessari ed evitare il brain fog dovuto a una scarsa funzione nervosa.

Rhodiola Rosea

La rodiola è forse il miglior supporto sintomatico per il brain fog. Potrebbe non trattare la causa sottostante, ma fa un ottimo lavoro nel rendere la mente più lucida per ridurre gli effetti.

La rodiola agisce direttamente su una regione speciale del cervello nota come ipotalamo. Questa è la parte del cervello che regola l'omeostasi, incluso l'equilibrio dei neurotrasmettitori.

Uno squilibrio di neurotrasmettitori come serotonina e dopamina è spesso la causa del brain fog negli esseri umani. Ciò è particolarmente vero nelle persone con disfunzioni note in questi due importanti neurochimici, come in coloro con ADHD, ansia o depressione.

La rodiola ha una lunga storia di utilizzo per condizioni come la depressione, ed è assunta da atleti e studenti per aumentare la lucidità sia della mente che del corpo.

Conclusione

Brain fog è un termine comune usato tra le persone per descrivere un insieme di sintomi tra cui difficoltà di concentrazione, confusione, frustrazione e affaticamento. È come se la mente fosse rallentata, o ci fosse una fitta nebbia che rende difficile giungere a conclusioni efficaci.

Eliminare il brain fog dipende quindi molto dall'identificare la causa della condizione. Questa può includere effetti collaterali dei farmaci, carenze nutrizionali e scarsa qualità del sonno. Poiché la causa più comune di questa condizione è la scarsa qualità del sonno (inclusi problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno o entrambi), è utile iniziare da qui se non si conosce la causa del brain fog.

Integratori come L-Theanine, ashwagandha, multivitaminici e rodiola sono tutti utili per eliminare gli effetti del brain fog attraverso il sonno e gli effetti farmacologici diretti sul cervello.

Riferimenti

1. Ross, A. J., Medow, M. S., Rowe, P. C., & Stewart, J. M. (2013). Cos'è il brain fog? Una valutazione del sintomo nella sindrome da tachicardia posturale. Clinical Autonomic Research, 23(6), 305-311.