Conseils pour maîtriser les soins personnels grâce aux compléments alimentaires

Prendre soin de soi est une pratique sous-estimée. Les gens passent leurs journées à travailler de longues heures, pour ensuite rentrer chez eux et se noyer dans les réseaux sociaux et Netflix.

Prendre soin de soi, c'est agir pour préserver ou améliorer sa vie – quoi que cela signifie pour vous.

C’est ce manque de soins personnels qui, selon les experts, est à l’origine d’une augmentation substantielle des maladies chroniques évitables comme le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.

Prendre soin de soi est une pratique différente pour chacun. Pour certains, cela implique de se lever tôt pour méditer ou aller courir, pour d'autres, de cuisiner tous leurs repas à la maison afin de respecter leurs objectifs nutritionnels.

Prendre soin de soi, c'est aussi faire de petites choses pour améliorer sa santé et sa qualité de vie. Parmi ces petites attentions, on trouve les compléments alimentaires .

Dans ce guide, nous passerons en revue quelques-uns des meilleurs conseils d'autosoins et nous vous suggérerons quelques-uns des compléments alimentaires les plus utiles pour vraiment optimiser votre bien-être.

1. Prenez votre sommeil au sérieux

Le sommeil est important pour que votre cerveau fonctionne correctement pendant la journée.

Après l'endormissement, des cellules spécialisées du cerveau, appelées cellules gliales, s'activent. Elles réparent les cellules endommagées durant la journée et éliminent une grande partie des déchets et des métabolites toxiques produits. On les compare souvent aux éboueurs dans les manuels de sciences, en raison de leur rôle essentiel dans l'élimination des déchets accumulés pendant la journée.

Ce processus prend du temps, et si le travail n'est pas terminé à votre réveil, vous allez vous sentir accablé par tout ce qui n'a pas été éliminé. Même une ou deux heures de sommeil en moins chaque nuit suffisent à nous rendre lents, groggy et irritables le lendemain. Il est également beaucoup plus difficile de former de nouveaux souvenirs dans ces conditions.

Chacun est différent, mais en moyenne, nous devrions dormir au moins 8 heures par nuit. Or, au Royaume-Uni, la moyenne est plutôt de 6 heures ces derniers temps. C'est un sacré manque de sommeil !

Les meilleurs compléments alimentaires pour favoriser le sommeil

• L-théanine (issue de Camellia sinensis )
• Kava ( Piper methysticum )
• Passiflore ( Passiflora incarnata )
• Restored Sleep Stack
• Tryptophane
• Lavande ( Lavandula angustifolia )
• Camomille ( Matricaria chamomilla )
• L-thréonate de magnésium
• Mélatonine

2. Apprenez à reconnaître les schémas de votre humeur

Notre humeur fluctue tout au long de la journée. Des facteurs tels que la faim, la fatigue, un excès d'énergie , l'activité immunitaire et l'environnement contribuent tous à nos humeurs et à nos émotions.

En observant simplement nos humeurs, nous pouvons identifier des schémas : les moments où nous nous sentons au mieux, au pire, et tout ce qui se trouve entre les deux.

Une fois ce principe compris, il est bien plus facile d'adopter des habitudes de vie favorisant une bonne humeur plus souvent. Notre humeur est peut-être au plus bas au travail : il serait peut-être temps de chercher un nouvel emploi. Ou peut-être sommes-nous de meilleure humeur les jours où nous nous levons tôt : réglez votre réveil plus tôt !

Les meilleurs compléments alimentaires pour améliorer l'humeur

• Huile de CBD (Cannabis sativa)
• L-théanine (issue de Camellia sinensis )
• Ashwagandha
• Complexe de vitamines B
• Tryptophane
• Millepertuis ( Hypericum perforatum )

3. Cultiver un microbiome sain

Le microbiome désigne l'ensemble des colonies de micro-organismes bénéfiques présentes dans notre tube digestif et sur notre peau. Il est composé de milliers d'espèces différentes de bactéries, de protozoaires et de levures qui vivent et agissent en synergie pour transformer les nutriments inutilisables en composés bénéfiques et nous protéger des espèces microbiennes pathogènes.

Des recherches récentes ont même démontré que notre microbiome influence notre humeur. En clair, si nous prenons soin de ces micro-organismes, ils contribueront à notre bien-être.

Prendre soin de son microbiome implique de consommer des aliments riches en fibres, en protéines végétales et en micronutriments comme les vitamines et les minéraux. Cela implique également d'éviter les aliments connus pour nuire à la diversité du microbiome, tels que les glucides raffinés ou ultra-transformés et les additifs chimiques de synthèse présents dans les aliments.

Meilleurs compléments alimentaires pour soutenir le microbiome

• Berbérine
• Boswellia ( Boswellia serrata )
• Curcuma ( Curcuma longa )
• Enveloppe de psyllium ( Plantago scabra )
• Orme rouge ( Ulmus fulva )
• Probiotiques
• huiles de poisson
• Complexe de vitamines B

4. Faites de l'exercice quotidiennement

Oui, oui, vous avez déjà tout entendu : l'exercice physique est très important.

Nous le savons tous, pourtant peu d'entre nous passent réellement à l'action.

Le secret pour bénéficier des bienfaits de l'exercice physique n'est pas de se dépenser au maximum à chaque fois — la plupart des bénéfices proviennent en réalité de la répétition, aussi petite soit-elle.

Des activités aussi simples que marcher ou faire du vélo pour aller au travail chaque jour, faire quelques pompes ou tractions le matin avant de prendre une douche et de partir, ou suivre un cours de yoga à l'heure du déjeuner ou le soir, contribueront grandement à améliorer votre santé globale.

En résumé, il faut se lancer et agir : prendre les escaliers, programmer une séance de sport à la salle de gym, engager un entraîneur personnel, s'inscrire à un cours ou à une ligue sportive, aller se promener ou courir dans le parc… Il existe un million de façons de le faire et elles comptent toutes.

Meilleurs suppléments pour le soutien athlétique

• Rhodiola ( Rhodiola rosea )
• Ginseng sibérien ( Eleutherococcus senticosus )
• Acides aminés à chaîne ramifiée
• Maca (Lepidium meyenii)
• Acides gras oméga-3

Points clés à retenir : Prendre soin de soi

Prendre soin de soi est essentiel pour nous tous. Face à la prévalence croissante des maladies chroniques (et évitables) d'année en année, il est impératif de rompre ce cercle vicieux et de consacrer davantage de temps à notre bien-être, à nos moyens de subsistance et à notre bonheur.

En matière de soins personnels, nous n'avons fait qu'effleurer le sujet ; il existe tellement de conseils et d'astuces qu'un livre entier pourrait être écrit à ce propos.

Nous avons présenté quelques changements de mode de vie essentiels et des compléments alimentaires pour améliorer votre routine de bien-être. Pour en savoir plus sur l'amélioration de votre santé et les autres compléments, poursuivez votre lecture ou consultez nos pages produits pour déterminer si un complément est adapté à vos besoins.

Références

1. Kaplan, BJ, Rucklidge, JJ, Romijn, A., & McLeod, K. (2015). Le domaine émergent de la santé mentale nutritionnelle : inflammation, microbiome, stress oxydatif et fonction mitochondriale. Clinical Psychological Science, 3(6), 964-980.