La procrastination et 5 façons de la vaincre

La procrastination est le péché de notre époque. Presque tout le monde en souffre.

Bien sûr, les problèmes complexes exigent beaucoup de réflexion. Malheureusement, trop réfléchir conduit toujours à trop peu agir. C'est le syndrome d'Hamlet, celui de « trop réfléchir à l'événement ».

Le prince Hamlet, dans la pièce de Shakespeare, est complètement paralysé lorsqu'il découvre que son oncle a assassiné son père, épousé sa mère et usurpé son trône. Franchement, on peut le comprendre, n'est-ce pas ?

"..Je ne sais pas
Et pourtant, je vis pour dire : « Il faut faire ça. »
Sith, j'ai une cause, une volonté, une force et des moyens.
À faire.

Autrement dit, il possède tout ce qu'il faut — la motivation, la volonté et les moyens de se venger — et pourtant, il est incapable de passer à l'action (pas même au suicide) pour des raisons existentielles et insondables. Son indécision finira par causer la mort de six autres personnes.

Qu'est-ce que la procrastination ?

Est-ce une faiblesse psychologique ? De la paresse intellectuelle ? Ou peut-être un problème d’alimentation ? Procrastinons-nous par manque d’un composé chimique essentiel, celui qui inciterait le cerveau à « se mettre au travail » ? Ce composé existe-t-il ? Qu’en disent les experts ?

Dans son article de 2007 intitulé « La nature de la procrastination », le Dr Piers Steel de l'Université de Calgary écrivait : « La procrastination est une forme répandue et pernicieuse d'échec de l'autorégulation qui n'est pas entièrement comprise. »

Super. Les experts n'en savent rien non plus. Si nous avons tous tendance à procrastiner de temps en temps, comme le souligne le Dr Steel, « certains en ont fait un véritable mode de vie ». Plusieurs études ont montré que « 80 à 95 % des étudiants universitaires procrastinent ; environ 75 % se considèrent comme des procrastinateurs, et près de 50 % procrastinent de manière constante et problématique ».

Oh là là, c'est grave ! De toute évidence, les gens apprennent à procrastiner à l'université, puis ils reproduisent cette habitude dans leur vie professionnelle avec des résultats désastreux.

Cela peut-il être bon ?

Mais attendez, ne pourrait-on pas dire du bien de la procrastination ? Après tout, agir précipitamment, avant d’avoir recueilli les informations essentielles, peut s’avérer extrêmement préjudiciable. C’est pourquoi nous jugeons les suspects devant un tribunal plutôt que de les lyncher sur-le-champ.

Cité par le Dr Steel, l'historien financier Peter L. Bernstein a noté dans son livre « Against the Gods : The remarkable story of risk » (New York : Wiley, 1998) : « Plus l'issue est incertaine, plus la procrastination peut avoir de valeur. »

C'est bien beau, mais dans le langage courant, le mot « procrastination » a une connotation entièrement négative. Il n'a rien à voir avec la recherche active d'informations essentielles à la prise de décision, mais tout à voir avec la procrastination.

Voici une bonne définition.

La procrastination est « le report volontaire et inutile d’une action prévue au-delà du moment le plus susceptible de produire le résultat souhaité ou la réussite de celle-ci » (Dr Timothy A. Pychyl et autres, Université Carleton, 2010).

C'est quand on sait ce qu'il faut faire, et qu'on doit le faire, mais qu'on choisit plutôt la facilité. Cette inaction engendre culpabilité et déprime , et diminue encore plus la motivation à entreprendre la tâche prévue. Bienvenue dans un cercle vicieux !

5 façons de briser le cercle vicieux et de vaincre la procrastination

Avez-vous déjà essayé d'établir une liste de priorités ? C'est une erreur fatale. En consultant votre liste, vous serez irrésistiblement tenté de commencer par le bas. Pourquoi ? Parce que, sinon, ces tâches apparemment insignifiantes en bas de la liste ne seront jamais réalisées. Celles qui sont au-dessus sont tellement plus chronophages.

Essayez plutôt ces 5 stratégies :

1. Pardonne-toi

D'un point de vue psychologique, la meilleure stratégie, selon le Dr Pychyl et ses collègues, consiste à commencer par s'accorder le droit à la procrastination et, ce faisant, à « opérer un changement de motivation, passant de l'autopunition à l'acceptation de soi ». De ce fait, les chercheurs ont constaté que les individus étaient plus enclins à adopter des comportements d'approche positifs plutôt que des comportements d'évitement.

Si vous décidez de vous accorder une « exonération », vous pensez peut-être qu'il vous faut une bonne raison, comme un malaise ou un surcroît de travail auprès de votre famille, de vos amis ou de votre partenaire. Mais ce n'est pas ce que les chercheurs veulent dire. Si vous avez déjà une bonne excuse, vous n'éprouverez aucune culpabilité à procrastiner.

Les vrais procrastinateurs savent quand ils hésitent. La science leur conseille de s'excuser auprès d'eux-mêmes, puis de se remettre à zéro et d'aborder leur prochaine tâche.

Voici d'autres stratégies pour vous aider à vaincre la procrastination :

2. La règle des deux minutes

Essayez de vous dégager du temps pour vous concentrer sur les projets plus importants, mais ne perdez pas de temps à le faire. Utilisez la règle des deux minutes pour vous débarrasser de ces petites tâches qui vous agacent : celles que vous pouvez accomplir rapidement en deux minutes seulement.

En vous débarrassant d'une demi-douzaine de petites tâches, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous bénéficierez d'un regain d'énergie qui vous aidera à vous attaquer à quelque chose de plus important.

3. La règle « Une brique à la fois »

Face à une tâche immense, désagréable mais essentielle, ne vous attardez pas sur son ampleur et sa difficulté. Cela ne fera que vous dévaloriser et vous rendre impuissant. En réalité, c'est même très déprimant et l'une des principales causes de la procrastination.

Allez-y étape par étape et ne vous projetez pas trop loin. Réglez les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent, sans vous en préoccuper à l'avance. Par exemple, si vous peignez l'intérieur de votre maison, commencez par une petite pièce et faites-le très soigneusement.

N'oubliez pas que nous parlons de comment lutter contre la procrastination et qu'il est essentiel de ne jamais remettre une tâche à la dernière minute. En effet, vous pourriez avoir besoin de la réactivité d'autres personnes à vos demandes d'information. Malheureusement, elles n'ont pas les mêmes contraintes de temps que vous. Voici un exemple :

Si vous avez attendu la dernière minute pour déclarer vos impôts, vous risquez de ne pas pouvoir obtenir les identifiants nécessaires pour vous connecter au système officiel avant cette date. Vous devrez donc accomplir cette tâche fastidieuse, et vous risquez en plus une amende salée. C'est vraiment déprimant !

4. La procrastination structurée

Si vous n'arrivez pas à vaincre votre tendance quotidienne à procrastiner, utilisez-la à votre avantage. Le philosophe John Perry, auteur de « L'art de la procrastination : un guide pour flâner, traîner et reporter efficacement », a inventé l'expression « procrastination structurée ».

En gros, la procrastination structurée consiste à se lancer dans un projet intéressant et créatif pour éviter de faire des tâches moins intéressantes, mais néanmoins essentielles. Bon, ça ressemble à de la triche, mais ça marche.

Avec une pointe d'ironie, le Dr Perry affirme que sa méthode de procrastination structurée « transforme les procrastinateurs en personnes efficaces, respectées et admirées pour leurs réalisations et leur gestion judicieuse du temps ». Si vous êtes un procrastinateur invétéré, cette méthode pourrait bien vous convenir. Vous négligerez toujours votre déclaration d'impôts, mais au moins vous aurez une chance de gagner de quoi payer un comptable.

5. Prenez quelque chose en retour.

Votre tendance à procrastiner n'est peut-être pas entièrement due à votre psychologie. Elle pourrait résulter d'un déséquilibre chimique causé par une carence alimentaire.

C'est exact. Vous avez mangé les mauvais aliments.

Fatigue , manque d' énergie , métabolisme ralenti, difficultés de concentration , manque d'endurance : ce sont des signes avant-coureurs d'un dysfonctionnement de votre organisme. Si ces symptômes apparaissent soudainement ou s'ils sont importants, consultez un médecin. Sinon, vérifiez votre alimentation et assurez-vous de consommer tous les nutriments nécessaires.

Par exemple, une carence en choline affecte à la fois le corps et le cerveau. La choline est essentielle à la synthèse de l'acétylcholine, un neurotransmetteur indispensable au bon fonctionnement du système nerveux. Si votre alimentation est pauvre en œufs, en viande et en produits laitiers, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de choline.

La solution consiste à prendre un supplément de choline, comme l'Alpha GPC ou la CDP Choline . Cela contribuera à rétablir votre métabolisme, ce qui vous aidera à vaincre la procrastination.

L'uridine est un autre complément alimentaire qui peut s'avérer utile. Tout comme l'alpha-GPC ou la CDP-choline, c'est un nootrope sûr et largement reconnu, extrait de sources naturelles. Il agit rapidement pour vous remonter le moral et vous mettre dans un état d'esprit positif. En fait, c'est un peu comme boire de la bière sans l'amertume ni la gueule de bois.

Troisièmement, la L-théanine , tout comme l'uridine , a un impact sur l'humeur. Cet acide aminé, présent dans le thé noir et le thé vert, notamment le matcha, a le pouvoir de soulager les symptômes de l'anxiété , d'améliorer la qualité du sommeil et de contrebalancer les effets des stimulants.

Tous ces compléments alimentaires, pris individuellement ou ensemble, peuvent vous aider à vaincre la procrastination.

Les jours sont là où nous vivons

Nous méritons tous notre part de plaisir et de loisirs, mais il n'y a aucun plaisir à se sentir coupable d'avoir reporté une tâche essentielle.

Comme le poète Philip Larkin l'a questionné dans son poème de 10 vers

« Days », https://www.poetryfoundation.org/poems/48410/days-56d229a0c0c33
« À quoi servent les jours ? »

Pour chaque individu, ces opportunités sont limitées. Ne les laissez pas filer sans les exploiter.