5 astuces pour améliorer votre concentration en 30 minutes ou moins

Il nous arrive à tous d'avoir des jours où la concentration est difficile à atteindre, que ce soit au travail, à l'école ou à la maison. C'est frustrant d'avoir tant à faire et de se sentir incapable de répondre. Heureusement, il existe quelques astuces pour améliorer sa concentration en 30 minutes, voire moins !

Dans cet article, nous vous présentons cinq des meilleures stratégies pour stimuler vos fonctions cérébrales et, par conséquent, améliorer votre concentration . Vous pouvez intégrer ces conseils à votre quotidien pour des résultats optimaux, mais ils vous seront également utiles en cas d'urgence, lorsque vous avez besoin de retrouver rapidement votre concentration.

1. Méditation

L'une des meilleures façons d'améliorer sa concentration est la méditation. Même une courte séance suffit pour ressentir ses bienfaits sur le corps et l'esprit. La méditation enseigne la pleine conscience en invitant à ralentir et à se concentrer sur sa respiration. Elle permet de se libérer des pensées parasites et d'apaiser le stress . Elle peut même améliorer le traitement de l'information.

Il vous suffit de trouver un endroit calme et isolé, de vous asseoir par terre ou sur une chaise, et de commencer. Fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Les respirations profondes pendant la méditation vous procureront une sensation de fraîcheur et de bien-être. Si des pensées vous traversent l'esprit, vous pouvez les accueillir, puis les laisser passer et vous recentrer sur votre respiration. Méditer ne serait-ce que cinq à dix minutes peut transformer votre bien-être.

Si vous n'avez jamais pratiqué la méditation, vous vous demandez peut-être comment vous y prendre. Il se peut même que vous ayez l'impression de mal vous y prendre les premières fois ! Cependant, avec de la pratique, vous progresserez. De nombreuses vidéos en ligne et même des applications pour smartphone peuvent vous guider pas à pas et vous faciliter la tâche.

2. Exercice

Que vous l'appréciiez ou non, il est indéniable que l'exercice physique nous apporte d'innombrables bienfaits. Non seulement il est essentiel au maintien d'une bonne santé physique, mais il a aussi un impact direct sur notre bien-être mental. Une activité physique régulière peut améliorer notre humeur et même nos fonctions cérébrales, notamment en augmentant notre concentration .

Le Dr John Ratey a écrit un livre sur les effets de l'exercice physique sur le cerveau. Il y explique que l'exercice peut améliorer la concentration pendant deux à trois heures après l'effort. Alors, si vous souhaitez être plus performant au travail ou à l'école, essayez d'intégrer une séance d'entraînement à votre routine matinale. Pas besoin de faire quelque chose d'intense.

Si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire une petite promenade autour du pâté de maisons ou une courte séance de yoga. Vous pouvez même faire quelques exercices en milieu de journée si vous avez besoin d'un coup de fouet. Bouger, tout simplement, vous aidera à améliorer votre concentration en un rien de temps.

3. Buvez plus d'eau

Si vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche, demandez-vous si vous avez bu suffisamment d'eau. Vous connaissez sans doute déjà l'importance de boire beaucoup d'eau et de bien s'hydrater. Mais saviez-vous que la déshydratation peut avoir de nombreux effets néfastes sur votre corps et votre esprit ?

De nombreuses études ont été menées pour déterminer les effets de la déshydratation. Le Journal of Nutrition a notamment publié une étude portant sur 25 femmes. Cette étude a révélé que les femmes déshydratées souffraient de maux de tête, de fatigue, de baisse d'humeur et même de difficultés de concentration. Le plus surprenant est que leur niveau d'hydratation était seulement 1 % inférieur au niveau optimal.

Cela montre à quel point il est important de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée. Pour être au meilleur de votre forme, il est donc essentiel de bien s'hydrater. Comme notre corps se déshydrate pendant le sommeil, il est conseillé de commencer la journée par un verre d'eau. Pensez également à garder une bouteille d'eau à portée de main sur votre bureau pendant que vous travaillez.

4. Prenez une collation saine

Outre l'hydratation, il est essentiel de bien nourrir son corps. En effet, ce que nous consommons a un impact direct sur notre bien-être et nos performances cognitives. On se sentira évidemment bien mieux après avoir mangé une salade de fruits frais qu'après avoir englouti une montagne de frites grasses. C'est pourquoi il est important de faire des choix alimentaires judicieux au quotidien !

Si vous avez besoin d'améliorer rapidement votre concentration, optez pour une collation saine qui favorise les fonctions cognitives . L'avocat est une excellente option, car il est riche en acides gras mono-insaturés, le type de graisses à privilégier. Vous pouvez facilement l'ajouter à un smoothie ou à une tranche de pain grillé pour fournir à votre corps l' énergie nécessaire à son bon fonctionnement.

Si vous n'aimez pas les avocats, pas de panique ! Il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour le cerveau. Les légumes verts, par exemple, sont excellents pour le corps et l'esprit. Vous pouvez grignoter du brocoli ou du céleri, ou opter pour une salade composée de romaine au déjeuner. Vous pouvez même vous préparer un smoothie aux épinards pour un repas rapide et facile. Les légumes verts à feuilles regorgent de vitamines et de minéraux. De plus, il a été démontré qu'ils contribuent à prévenir la démence, ce qui est un atout supplémentaire.

5. Prenez le temps de désencombrer

Un autre moyen rapide d'améliorer votre concentration est de prendre le temps de désencombrer votre espace de travail. Si vous avez du mal à vous concentrer, observez votre espace de travail. Est-il propre et organisé ? Si oui, vous pouvez passer cette étape. En revanche, si vous êtes face à un véritable capharnaüm, un peu de rangement s'impose.

L'Institut des neurosciences de l'université de Princeton a mené une étude qui a révélé qu'un environnement trop encombré nuit à la capacité du cerveau à se concentrer et à traiter l'information. Il devient alors très facile de se laisser distraire par tout ce qui nous entoure, ce qui détourne notre attention de la tâche à accomplir.

Pour éviter cela, prenez l'habitude de ranger votre espace de travail avant de quitter le bureau. Ramassez les papiers qui traînent, jetez les déchets et remettez chaque chose à sa place. Ainsi, en arrivant au bureau le lendemain matin, vous ne serez pas submergé par le désordre et vous serez prêt à affronter la journée.

Si vous cherchez des moyens simples et rapides d'améliorer votre concentration, essayez ces cinq astuces pour constater les résultats ! Vous serez prêt à vous remettre à votre tâche en un rien de temps.

Crédit à Dan Scalco de BrainWizz