Guide du débutant sur l'anxiété

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est une émotion complexe qui peut se manifester dans de nombreux aspects de notre vie quotidienne. Repensez à une situation où vous deviez respecter une échéance dont vous n'étiez pas certain de pouvoir tenir, à une prise de parole en public ou à un entretien d'embauche important. Il y a fort à parier qu'un sentiment particulier était associé à ces événements : l'anxiété. L'anxiété peut se manifester à la fois psychologiquement et physiologiquement. Sur le plan psychologique, il s'agit généralement d'un malaise lié à l'anticipation d'un événement. Ce malaise peut se traduire par une simple inquiétude quant à l'issue de l'événement ou, dans des cas plus extrêmes, par une sensation de mort imminente. L'anxiété peut également entraîner des symptômes physiologiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive et une sécheresse buccale.

Dans la plupart des cas, l'anxiété est très bénéfique car elle accroît notre productivité et nous permet d'éviter des situations potentiellement dangereuses. Cependant, il arrive qu'elle provoque une réaction excessive, nous paralysant et nuisant à notre productivité. Cet article abordera les bases de la gestion de l'anxiété en présentant le GABA et la sérotonine, deux des principaux systèmes de neurotransmetteurs impliqués.

GABA

Le GABA est l'un des principaux neurotransmetteurs de la famille des acides aminés . Il existe deux classes de neurotransmetteurs aminés : les acides aminés excitateurs (AAE) et les acides aminés inhibiteurs (AAI). Les AAE augmentent l'excitabilité des cellules du système nerveux central (SNC), tandis que les AAI la diminuent. Le GABA étant un AAI, il a la capacité de réduire l'excitabilité des cellules du SNC. Ce mécanisme semble jouer un rôle important dans la régulation de l'anxiété. Il a été observé que les patients souffrant de troubles anxieux cliniques tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG) et le trouble panique présentent une diminution de l'activité GABAergique dans leur SNC, ce qui accroît l'excitabilité cellulaire dans certaines régions cérébrales^¹ . C'est pourquoi le traitement de l'anxiété vise généralement à augmenter l'activité GABAergique.

Sérotonine

Un autre neurotransmetteur fortement impliqué dans l'anxiété est la sérotonine. Cependant, la relation entre le système sérotoninergique et l'anxiété est beaucoup plus complexe que celle du système GABAergique. La relation entre le GABA et l'anxiété est relativement simple : une augmentation de l'activité GABAergique est associée à une diminution de l'anxiété globale. En revanche, une augmentation de l'activité sérotoninergique peut à la fois accroître et réduire l'anxiété. En effet, l'activation de certains récepteurs de la sérotonine, tels que les récepteurs 5-HT_{_1a} et 5-HT_₆, diminue l'anxiété, tandis que l'activation des récepteurs 5-HT_{_2c} et 5-HT _³ l'accroît. C'est pourquoi les traitements de l'anxiété basés sur la sérotonine visent à moduler simultanément son activité, idéalement en l'augmentant ou en la diminuant.

Que sont les anxiolytiques ?

Un anxiolytique est une substance qui diminue l'anxiété générale. Les anxiolytiques peuvent agir sur différents systèmes de neurotransmetteurs, mais la plupart agissent généralement sur les systèmes GABAergique et sérotoninergique.

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé. Elle semble diminuer l'activité du glutamate, un des principaux acides aminés excitateurs, tout en augmentant celle du GABA_A^{^3,4,5} . Cet effet est toutefois très léger et, en cas d'anxiété clinique, ne réduira pas significativement l'anxiété. Néanmoins, chez une personne en bonne santé présentant une légère anxiété, la L-théanine contribue efficacement à apaiser l'esprit. L'une des utilisations les plus courantes de la L-théanine est son association avec la caféine , afin de compenser la légère augmentation de l'anxiété que cette dernière peut provoquer. Vous pouvez acheter de la L-théanine pure ou une combinaison de caféine et de L-théanine dans notre boutique en ligne .

précurseurs de la sérotonine

Notre corps produit de la sérotonine à partir du L-tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments riches en protéines, mais également disponible sous forme de complément alimentaire. L'ingestion de L-tryptophane augmente la quantité totale de sérotonine dans le cerveau. Comme mentionné précédemment, cela pourrait réduire l'anxiété, mais il existe aussi un risque d'aggravation. La conversion du L-tryptophane en sérotonine est limitée par l'enzyme tryptophane hydroxylase. Cette enzyme transforme d'abord le L-tryptophane en 5-HTP, qui est ensuite converti en sérotonine. L'activité de cette enzyme étant limitée, un excès de L-tryptophane consommé ne permettra de convertir qu'une certaine proportion en sérotonine. On peut contourner cette conversion enzymatique en prenant directement un supplément de 5-HTP, ce qui entraînera une augmentation plus importante de la sérotonine.

Adaptogènes

Les adaptogènes sont des substances qui peuvent réduire le stress . Ceci est très important pour réguler l'anxiété, car un niveau de stress élevé peut diminuer le nombre de récepteurs 5- _HT6² . Comme mentionné précédemment, ce récepteur diminue l'anxiété lorsqu'il est activé ; ^une diminution de ce récepteur entraînera donc probablement une augmentation de l'anxiété. La Rhodiola rosea et le Bacopa monieri sont deux excellents adaptogènes. La Rhodiola rosea diminue non seulement le stress, mais aussi le nombre de récepteurs ⁵ - _HT3⁷ . Comme mentionné précédemment, ce récepteur augmente l'anxiété lorsqu'il est activé ; une diminution de ce récepteur entraînera donc probablement une diminution de l'anxiété. Le Bacopa monieri, en plus de réduire le stress, augmente également le nombre de tryptophane hydroxylase, ce qui permet une meilleure conversion du L-tryptophane alimentaire en ^{sérotonine⁸} . Vous pouvez acheter de la Rhodiola rosea ici .

Rédigé par Emiel Bakker pour le compte de Focus Supplements

Références

1. B.Stein, M., & Steckler, T. (2010). La pharmacologie de l'anxiété. Dans Neurobiologie comportementale de l'anxiété et son traitement (Vol. 2). Springer.

2. Lajtha, A. (2007). 5-Hydroxytryptamine dans le système nerveux central. Dans Manuel de neurochimie et de neurobiologie moléculaire (3e éd.). New York : Springer.

3. Kakuda T, et al (2002) Inhibition par la théanine de la liaison de {3H}AMPA, {3H}kainate et {3H}MDL 105,519 aux récepteurs du glutamate. Biosci Biotechnol Biochem.

4. Kakuda T, et al (2008) La théanine, un ingrédient du thé vert, inhibe le transport de la {3H}glutamine dans les neurones et les astrocytes du cerveau de rat. J Neurosci Res.

5. Kimura R, Murata T (1971) Influence des alkylamides de l'acide glutamique et des composés apparentés sur le système nerveux central. I. Effet dépresseur central de la théanine. Chem Pharm Bull (Tokyo).

6. Kondratenko RV, Derevyagin VI, Skrebitsky VG (2010) Un nouveau dipeptide nootrope, le Noopept, augmente la transmission synaptique inhibitrice dans les cellules pyramidales CA1. Neurosci Lett.

7. Panossian A, et al (2013) Synergie et antagonisme des constituants actifs de l'ADAPT-232 sur le niveau transcriptionnel de la régulation métabolique des cellules neurogliales isolées. Front Neurosci.

8. Charles PD, et al (2011) L'extrait de feuilles de Bacopa monniera régule à la hausse l'expression de la tryptophane hydroxylase (TPH2) et du transporteur de sérotonine (SERT) : implications dans la formation de la mémoire. J Ethnopharmacol.