Monatsleitfaden; Ein Leitfaden zur Stimmung

Warum die Stimmung wichtig ist

„Ein vorübergehender Gemütszustand“, so steht es in meinem Wörterbuch unter dem Wort „ Stimmung“ . Eine erstaunlich einfache Definition für einen so unglaublich komplexen Aspekt unseres Lebens, die aber viel Wahres enthält. Unser Leben wird maßgeblich von vorübergehenden Gemütszuständen bestimmt. Denken Sie nur an eine Situation, in der Sie von einer Emotion überwältigt wurden und eine Entscheidung trafen, die Sie normalerweise nicht getroffen hätten. In diesem Fall beeinflusste unsere Stimmung unser Verhalten direkt, ohne dass wir die volle Kontrolle darüber hatten. Die vorübergehende Veränderung unseres Gemütszustandes ist jedoch meist so stark, dass wir im Nachhinein klar erkennen können, warum wir diese überstürzte Entscheidung getroffen haben. Was aber geschieht, wenn dieser vorübergehende Gemütszustand viel milder ist und von unserem Bewusstsein weitgehend unbemerkt bleibt? Dann stößt die gängige Definition von Stimmung an ihre Grenzen, denn wie lange genau ist „vorübergehend“?

Deine Stimmung beeinflusst dein Verhalten

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Produktivität , Ihr Gedächtnis , Ihr Interesse an bestimmten Musikrichtungen oder sogar Ihre Vorliebe für bestimmte Freunde Schwankungen unterliegen? Das liegt wahrscheinlich daran, dass diese vorübergehenden Stimmungsschwankungen oft sehr mild sind und über längere Zeiträume anhalten können, während sie dennoch unser tägliches Verhalten beeinflussen. Häufig ist dies von Vorteil, da wir dadurch Aspekte unseres Lebens immer wieder aus einem anderen Blickwinkel betrachten können, was uns letztendlich in unserem Alltag prägt. Problematisch wird es jedoch, wenn unsere Stimmung sehr eintönig ist und stark ins Negative tendiert. Aufgrund der milden Natur dieser eintönigen Stimmungen sind sie durch Selbstreflexion oft schwer zu erkennen, was dazu führen kann, dass wir in einem Zustand verharren, der unsere Produktivität mindert und soziale Abneigung verstärkt. Glücklicherweise werden Stimmungen durch die komplexe Neurochemie unseres Gehirns erzeugt, und daher können wir sie durch Verhaltensänderungen und Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen. Bevor wir darauf eingehen, hier jedoch eine kurze Einführung in die grundlegende Neurochemie der Stimmungslage.

Die Wissenschaft hinter Ihrer Stimmung

Derzeit sind über 100 Neurotransmitter in unserem Körper und Gehirn bekannt, und viele von ihnen können unsere Stimmung beeinflussen. Schnell wurde jedoch festgestellt, dass drei Klassen von Neurotransmittern den größten Einfluss auf die Stimmung haben: die Monoamine, die exzitatorischen und die inhibitorischen Aminosäuren. Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Acetylcholin, Glutamat und GABA scheinen die stärksten Auswirkungen auf die Stimmung zu haben. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Verhaltensänderungen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Stimmungsverbesserung in der Regel über einen oder mehrere dieser Neurotransmitter wirken. Nehmen wir beispielsweise Kaffee , das wohl weltweit am häufigsten konsumierte Stimmungsaufhellungsmittel . Er enthält verschiedene Verbindungen wie Koffein und β-Carboline, die gemeinsam nahezu alle der zuvor genannten wichtigen Neurotransmitter beeinflussen. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren. Die Blockade dieser Rezeptoren führt zu einer geringfügigen Freisetzung von Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Acetylcholin. Dieser Effekt wird durch den β-Carbolin-Gehalt des Kaffees verstärkt, der den Abbau von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin hemmt. Dadurch können diese Neurotransmitter nach ihrer Freisetzung durch Koffein eine stärkere Wirkung im Gehirn entfalten. Zusätzlich hemmt Koffein selbst den Abbau von Acetylcholin und verstärkt so dessen Wirkung im Gehirn nach der Freisetzung durch Koffein. Demgegenüber steht jedoch eine der Hauptursachen für schlechte Laune weltweit: übermäßiger Stress. Stress führt zu einem Anstieg des Steroidhormons Cortisol, was wiederum den schnelleren Abbau von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin zur Folge hat. Dieser Effekt steht im krassen Gegensatz zur stimmungsaufhellenden Wirkung von β-Carbolin. Der erste Schritt zur Stimmungsverbesserung sollte daher darauf abzielen, Stress abzubauen und die negativen Auswirkungen von Cortisol zu begrenzen.

Eine kurzfristige Stimmungsaufhellung…

In der Antike verließen wir uns stark auf unsere Stressreaktion, um uns körperlich zu wappnen und lebensbedrohliche Gefahren abzuwehren. In der modernen Welt hat sich dieser Bedarf zwar stark verringert, unsere Stressreaktion ist aber nach wie vor sehr aktiv. Heutzutage wird sie durch Reize ausgelöst, die keine körperliche Reaktion erfordern. Viele stressbedingte Probleme scheinen daher auf mangelnde körperliche Aktivität als Reaktion auf Stress zurückzuführen zu sein. Eine einfache Lösung ist daher, Stress durch Sport abzubauen! Bewegung reduziert unsere Stressempfindlichkeit und verhindert, dass Cortisol Serotonin, Dopamin und Noradrenalin abbaut. Tatsächlich scheint Bewegung sogar die Freisetzung einiger dieser Neurotransmitter zu fördern! Das bedeutet, dass wir durch mehr Bewegung unsere Stimmung bereits deutlich verbessern können. Zusätzlich können wir die stimmungsaufhellende Wirkung von Sport mit Longjack , das den Cortisolspiegel senkt, und L-Tryptophan, das in Kombination mit Sport die Serotoninproduktion deutlich steigern kann, verstärken. Wir können die Auswirkungen von Stress auch durch die Einnahme von Adaptogenen begrenzen. Diese reduzieren Stress nicht direkt, sondern bringen ihn auf ein gesundes Niveau. Das ist vorteilhaft, da geringe Stressmengen die Ausschüttung von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin anregen und somit kontrollierter Stress die Stimmung sogar verbessern kann! Ein hervorragendes Adaptogen für diesen Zweck ist Rhodiola Rosea .

Eine gesunde Stimmung bewahren…

Nachdem wir nun die kurzfristigen Probleme gelöst haben, stellt sich die Frage: Wie können wir unsere gute Stimmung bewahren? Dazu müssen wir zwei Prozesse im Blick behalten, die ständig im Körper ablaufen: Oxidation und Entzündung. Sowohl übermäßige Oxidation als auch Entzündungen im Gehirn können die Gehirnfunktion beeinträchtigen und sich somit negativ auf die Stimmung auswirken. Übermäßige Oxidation lässt sich leicht verhindern, indem wir unsereantioxidativen Abwehrkräfte mit einem umfassenden Antioxidans wie Pterostilben oder Resveratrol stärken. Entzündungen vorzubeugen ist etwas schwieriger und hängt maßgeblich von der Ernährung ab. Versuchen Sie, möglichst viele Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung einzubauen, da diese Entzündungen wirksam reduzieren. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise in Fisch, Samen und Nüssen enthalten.