Le 6 principali tendenze degli integratori per il 2019

Il 2019 si sta profilando come un anno interessante per l'industria degli integratori.

L'industria della salute e del benessere continua a prosperare nel Regno Unito, crescendo da 22,6 miliardi di euro nel 2013 a 26 miliardi alla fine del 2018.

Il 2019 si sta già profilando per continuare con una crescita simile — con un fatturato previsto nel Regno Unito di ben 15 miliardi di euro solo dagli integratori nutrizionali.

In ogni settore in crescita, ci sono tendenze che vanno e vengono.

Ecco le nostre 6 principali tendenze di integratori per il 2019 di cui essere consapevoli.

1. Microdosaggio di Caffeina

La caffeina è stata una parte stretta dell'umanità per secoli. È lo stimolante più popolare e frequentemente consumato al mondo.

Non è l'uso della caffeina che è di tendenza per il 2019 — è la dose in cui assumiamo la caffeina.

Una tazza normale di caffè contiene circa 100 mg di caffeina. Gli utenti medi di caffè consumano circa 3 tazze di caffè al giorno in media — per un totale di 300 mg di caffeina al giorno. Questa dose viene generalmente assunta tutta entro un'ora o due, fornendo una spinta massiccia di caffeina proprio all'inizio della giornata. Nel resto della giornata, gli effetti della caffeina svaniscono e verso l'una o le due iniziamo a sentire l'affaticamento.

Ci sono anche evidenti svantaggi nel consumo di caffeina. Potremmo sentirci nervosi, ansiosi, e potremmo persino sviluppare spasmi muscolari o palpitazioni cardiache — tutti fattori che possono interferire con la produttività.

Qui entra in gioco il microdosaggio. Il concetto prevede l'assunzione di quantità molto piccole di caffeina (circa 0,3 mg per kg di peso corporeo) ogni ora. Per una persona media di 75 kg, ciò corrisponde a circa 22,5 mg di caffeina ogni ora.

Poiché l'emivita della caffeina è di circa 6 ore, le piccole dosi di caffeina iniziano ad accumularsi producendo un miglioramento cognitivo sottile senza causare il calo di energia nel pomeriggio.

Gli utenti riferiscono che questa nuova pratica sta dando loro aumenti sostanziali nei livelli di energia a partire dalla seconda o terza dose, che dura per il resto della giornata. Segnalano anche meno effetti collaterali rispetto alla tradizionale assunzione massiccia di caffeina a cui siamo abituati.

A questo punto, non ci sono prove concrete a sostegno di questa teoria, ma man mano che la pratica diventa più popolare è probabile che vedremo alcune ricerche pubblicate entro la fine di quest'anno o all'inizio del 2020.

2. Dieta della Dopamina

Il mondo in cui viviamo oggi è immensamente diverso da qualsiasi delle nostre generazioni precedenti. Siamo costantemente bombardati da stimoli poiché tutto ciò che facciamo cerca di catturare la nostra attenzione.

Il nostro mondo è saturo di pubblicità, siamo incollati ai nostri telefoni e la maggior parte della forza lavoro ora lavora principalmente attraverso uno schermo del computer.

La parte del cervello responsabile del controllo della capacità di attenzione si chiama centro di ricompensa. Questa regione del cervello, principalmente attiva nell'area tegmentale ventrale in profondità nel cervello, usa la dopamina per innescare il rilascio di ossitocina nel cervello — dandoci un breve colpo di euforia.

Il cervello ama questa sensazione di euforia e lavorerà duramente per ottenere un'altra dose. L'intero scopo di questo sistema è condizionare il nostro cervello a fare cose che ci beneficiano — come mangiare, trovare sicurezza e fare sesso.

Il centro di ricompensa è anche fortemente coinvolto nella nostra capacità di concentrazione perché se la dopamina non attiva il sistema di ricompensa mentre stiamo facendo qualcosa, le regioni cerebrali superiori sposteranno l'attenzione su qualcosa che lo farà. Ecco perché è così difficile concentrarsi su compiti che troviamo noiosi.

Per contestualizzare, le persone con ADHD — caratterizzate dall'incapacità di concentrarsi su un compito alla volta — hanno dimostrato di avere livelli di dopamina più bassi nel cervello <1>.

Con livelli di dopamina ridotti, il cervello ha bisogno di stimoli più forti per attivare il sistema di ricompensa e darci quella sensazione di euforia. Le persone con ADHD devono muoversi e cambiare spesso attenzione per attivare questa risposta.

Con così tanta stimolazione intorno a noi, i nostri sistemi di ricompensa diventano sempre più difficili da stimolare. Hai mai notato che appena rimani da solo, o finisce il programma televisivo che stai guardando, tiri fuori il telefono per navigare senza pensarci su Instagram o Twitter? Questo è il tuo cervello che cerca disperatamente una fonte di stimolazione.

La dieta della dopamina cerca di risolvere questo problema abbassando la soglia necessaria alla dopamina per attivare il centro di ricompensa.

La dieta consiste fondamentalmente nel trascorrere uno, due o tre giorni interi completamente privi di stimoli — niente televisione, telefoni, social media o divertimenti di alcun tipo (seriamente). Allo stesso tempo, vengono utilizzati cibi e integratori che aumentano i livelli di dopamina.

L'intero scopo della dieta della dopamina è abbassare la soglia necessaria per attivare il centro di ricompensa. In questo modo, una volta terminata la dieta, possiamo tornare al lavoro o a scuola con una nuova capacità di attenzione che prima non avevamo.

3. Oli di CBD

CBD (cannabidiolo) è il principale composto non psicoattivo nella pianta di cannabis (Cannabis sativa/indica). Negli ultimi 80 anni, tutti gli aspetti della pianta sono stati vietati a causa degli effetti psicoattivi insiti nella pianta. Solo circa 10 anni fa i ricercatori hanno iniziato a concentrarsi sui costituenti non psicoattivi della pianta.

Erano su qualcosa di enorme, ma nessuno poteva iniziare a guadagnarci fino a pochi anni fa, quando i regolatori hanno deciso di cambiare il modo in cui vediamo questo composto.

Ora, entrando nel 2019, l'industria del CBD è enorme — soprattutto negli Stati Uniti. Si prevede che il settore raggiungerà 20 miliardi di dollari di fatturato entro il 2020. È un numero incredibilmente grande se si considera che stiamo parlando letteralmente di uno solo tra migliaia di integratori attualmente disponibili.

Il CBD è rinomato per la sua lunga lista di benefici medici e per l'assenza di effetti collaterali e interazioni negative con farmaci comuni.

Alcuni dei benefici suggeriti del CBD includono:

Antinfiammatorio
Antitumorale
Analgesico (antidolorifico)
Sedativo
Rilassante muscolare
Anti-artritico
Anti-insonnia
Riduttore di stress
Ci sono diversi modi per assumere il CBD, ma il più comune di gran lunga è sotto forma di olio di CBD. Consiste nel prendere un estratto della pianta di canapa (cannabis non psicoattiva) e dissolverlo in un olio. Puoi quindi prendere alcune gocce di olio direttamente sotto la lingua o mescolarlo in un frullato per nascondere il sapore.

5. Inibitori della 5-LOX

Gli antinfiammatori sono incredibilmente utili. Ci sono molte condizioni mediche che possono essere direttamente ricondotte a una reazione infiammatoria sottostante nel corpo.

Anche condizioni come la sclerosi multipla, il morbo di Parkinson, l'Alzheimer, la depressione e l'ansia sono state collegate all'infiammazione come causa sottostante.

Il dolore cronico e numerosi disturbi cronici del sistema digestivo sono noti per avere cause infiammatorie come fattore scatenante.

Gli antinfiammatori sono sempre stati una delle classi di integratori più popolari grazie ai loro ampi benefici per la salute.

Integratori come curcuma, acidi grassi omega 3 e resveratrolo sono stati in passato molto popolari come potenti antinfiammatori.

Tutti questi integratori agiscono inibendo un enzima noto come COX — responsabile della produzione di messaggeri infiammatori che causano infiammazione. Anche Aspirina, Paracetamolo e Ibuprofene agiscono bloccando questo enzima. I messaggeri infiammatori prodotti dall'enzima COX causano infiammazione e dolore generale.

Ma c'è un altro colpevole di cui nessuno parla — fino ad ora.

L'enzima COX ha un fratello gemello noto come 5-LOX che ha il compito di produrre una diversa classe di messaggeri infiammatori. Questi messaggeri sono principalmente coinvolti nell'infiammazione che guida condizioni come l'osteoartrite, le allergie e le malattie infiammatorie intestinali <2>.

Questo spiega i casi in cui l'Aspirina o altri inibitori della COX non producono risultati reali.

Le persone che soffrono di allergie, artrite, disturbi gastrointestinali e una serie di altri sintomi di infiammazione si stanno ora rivolgendo agli integratori inibitori della 5-LOX — con risultati promettenti.

Alcuni esempi di integratori inibitori della 5-LOX <3>:

Incenso (Boswellia serrata)
Mirra (Commiphora myrrha)
Legno di sandalo (Santalum spicatum)
Patchouly (Pogostemon cablin)
Bacca di ginepro (Juniperus communis)
Melissa (Melissa officinalis)
Camomilla romana (Anthemis nobilis)
Rosmarino (Rosmarinus officinalis)
Con l'uscita di ulteriori ricerche sui benefici degli inibitori della 5-LOX e sul loro ruolo come categoria di integratori, puoi aspettarti di vedere un'attenzione molto maggiore su questo argomento nei prossimi mesi.

Dove andare da qui

Focus Supplements si impegna a restare all'avanguardia, seguendo la ricerca scientifica man mano che viene pubblicata invece di aspettare che le tendenze di mercato vadano e vengano.

Di conseguenza, abbiamo alcuni prodotti entusiasmanti in arrivo con microdosi di caffeina e stimolanti cognitivi correlati cognitivi, oltre a antinfiammatori 5-LOX come Boswellia.

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Riferimenti
Swanson, J. M., Flodman, P., Kennedy, J., Spence, M. A., Moyzis, R., Schuck, S., … & Posner, M. (2000). Geni della dopamina e ADHD. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 24(1), 21-25.
Martel-Pelletier, J., Lajeunesse, D., Reboul, P., & Pelletier, J. P. (2003). Ruolo terapeutico degli inibitori doppi di 5-LOX e COX, farmaci antinfiammatori non steroidei selettivi e non selettivi. Annals of the rheumatic diseases, 62(6), 501-509.
Baylac, S., & Racine, P. (2003). Inibizione della 5-lipossigenasi da parte di oli essenziali e altri estratti naturali profumati. International Journal of Aromatherapy, 13(2-3), 138-142.