Procrastinazione e 5 modi per sconfiggerla

La procrastinazione è il peccato del nostro tempo. Quasi tutti ne soffrono.

Certo, i problemi difficili richiedono molta riflessione. Sfortunatamente, troppa riflessione porta sempre a poca azione. È la vecchia Sindrome di Amleto del "pensare troppo precisamente all'evento."

Il Principe Amleto di Shakespeare soffre di una paralisi completa dell'azione quando scopre che suo zio ha ucciso suo padre, sposato sua madre e rubato il suo trono. Onestamente, non puoi biasimarlo, vero?

"..Non so
Perché ancora vivo per dire "Questa cosa va fatta,"
Poiché ho causa, volontà, forza e mezzi
Da fare 't.

In altre parole, ha tutto ciò di cui ha bisogno — motivazione, forza di volontà e i mezzi per vendicarsi — eppure non riesce a impegnarsi nell'azione (nemmeno nel suicidio) per ragioni insondabili ed esistenziali. Il suo indugiare causa infine la morte di altre sei persone.

Allora, cos'è la procrastinazione?

È una debolezza psicologica? È pigrizia mentale? O forse è una questione dietetica? Procrastiniamo perché siamo carenti di un composto chimico vitale: uno che dice al cervello di "andare avanti e basta." Esiste un tale composto? Cosa dicono gli esperti?

Nel suo articolo del 2007 "The Nature of Procrastination," il Dr. Piers Steel dell'Università di Calgary ha scritto: "La procrastinazione è una forma diffusa e perniciosa di fallimento nell'autoregolazione che non è completamente compresa."

Oh, fantastico. Nemmeno gli esperti lo sanno. Mentre tutti noi procrastiniamo occasionalmente, osserva il Dr. Steel, "alcuni ne hanno fatto uno stile di vita." Diversi studi hanno dimostrato come "l'80%–95% degli studenti universitari procrastina; circa il 75% si considera procrastinatore, e quasi il 50% procrastina in modo costante e problematico."

Oh, è grave! Le persone chiaramente imparano a procrastinare all'università, poi portano l'abitudine nelle loro carriere con risultati disastrosi.

Può essere una cosa buona?

Ma aspetta, non possiamo dire qualcosa di buono sulla procrastinazione? Dopotutto, agire frettolosamente — prima di raccogliere informazioni essenziali — può essere estremamente dannoso. Ecco perché processiamo i sospetti criminali in un tribunale piuttosto che linciarli sul posto.

Citato dal Dr. Steel, lo storico finanziario Peter L. Bernstein ha osservato nel suo libro "Against the Gods: The remarkable story of risk," (New York: Wiley, 1998): "Più incerto è l'esito, maggiore può essere il valore della procrastinazione."

Va tutto bene, ma nell'uso comune, la parola “procrastinazione” è completamente negativa. Non ha nulla a che fare con il prendere misure attive per trovare le informazioni vitali di cui hai bisogno per prendere una decisione — e tutto a che fare con il perdere tempo.

Ecco una buona definizione.

La procrastinazione è “il ritardo volontario e inutile di un corso d'azione previsto oltre il momento più probabile per produrre la prestazione desiderata o il completamento con successo.” (Dr. Timothy A. Pychyl, e altri, Carleton University, 2010).

È quando sai cosa deve essere fatto, e quando devi farlo, ma invece fai qualcosa di più facile. La tua alternativa di inattività ti fa sentire in colpa e depresso — e ancora meno propenso a iniziare il compito previsto. Benvenuto in un circolo vizioso!

5 modi per rompere il circolo vizioso e sconfiggere la procrastinazione

Hai provato a fare una lista di priorità? Beh, è fatale. Quando guardi la tua lista avrai una tentazione travolgente di iniziare dal fondo. Perché? Perché altrimenti questi umili compiti in fondo alla lista non verranno mai fatti. Quelli sopra sono così evidentemente dispendiosi in termini di tempo.

Prova invece queste 5 strategie:

1. Perdona te stesso

Psicologicamente, la tua migliore linea d'azione — secondo il Dr. Pychyl e i suoi colleghi — è iniziare perdonandoti per aver procrastinato e così facendo "provare un cambiamento motivazionale che va dall'autopunizione verso l'autoaccettazione." Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che le persone erano più inclini a impegnarsi in "comportamenti di avvicinamento" positivi piuttosto che in "comportamenti motivati dall'evitamento."

Se stai per "lasciarti andare", potresti pensare che sia necessario avere una buona ragione per farlo, come non sentirti molto bene o essere sopraffatto dai doveri verso famiglia, amici o partner. Ma questo non è ciò che intendono i ricercatori. Se avessi già una buona scusa, non avresti sensi di colpa per procrastinare.

I veri procrastinatori sanno quando stanno esitando. La scienza dice loro di scusarsi con se stessi, poi di ricominciare da capo con il prossimo compito previsto.

Ecco alcune altre strategie per aiutarti a sconfiggere la procrastinazione:

2. La Regola dei Due Minuti

Cerca di liberare la strada in modo da poterti concentrare su progetti più grandi, ma non perdere tempo a farlo. Usa la Regola dei Due Minuti per eliminare quei piccoli compiti che ti tormentano — quelli che puoi completare rapidamente con solo due minuti della tua attenzione.

Eliminando mezza dozzina di compiti minori ti sentirai molto meglio e avrai una scarica di energia per affrontare qualcosa di più grande.

3. La regola del mattone uno alla volta

Quando ti trovi di fronte a un compito enorme, indesiderato ma essenziale, non contemplarne la dimensione e la difficoltà. Farlo ti farà semplicemente sentire piccolo e impotente. In effetti, può essere davvero deprimente — ed è una delle cause principali della tua procrastinazione.

Affrontalo un passo alla volta e non guardare troppo avanti. Affronta i problemi man mano che si presentano e non preoccupartene in anticipo. Per esempio, se stai pitturando l'interno della tua casa, inizia con una stanza piccola e falla davvero bene.

Ricorda, stiamo parlando di come combattere la procrastinazione ed è fondamentale non lasciare nessun compito all'ultimo minuto. Questo perché potresti dover contare sulla pronta risposta di altre persone alle tue richieste di informazioni. Sfortunatamente, loro non hanno le tue stesse limitazioni di tempo. Ecco un esempio:

Se hai rimandato a presentare le tue tasse fino alla scadenza, potresti scoprire che è impossibile ottenere i codici necessari per accedere al sistema ufficiale fino a dopo la scadenza. Ora devi comunque fare il compito sgradito — e la tua ricompensa è una multa salata. È davvero deprimente!

4. Procrastinazione Strutturata

Se non riesci a sconfiggere la tua procrastinazione quotidiana e abituale, usala a tuo vantaggio. Il filosofo John Perry, autore di “The Art of Procrastination: a guide to effective dawdling, lollygagging and postponing”, ha coniato il termine “Procrastinazione Strutturata.”

Fondamentalmente, la Procrastinazione Strutturata è ciò che accade quando inizi un progetto interessante e creativo per evitare di fare compiti meno interessanti ma comunque essenziali. Ok, sembra un trucco, ma funziona.

Con un tocco di ironia, il dottor Perry dice che la sua Procrastinazione Strutturata “trasforma i procrastinatori in esseri umani efficaci, rispettati e ammirati per tutto ciò che realizzano e per il buon uso che fanno del tempo.” Se sei un procrastinatore “incallito”, il suo metodo potrebbe essere perfetto per te. Continuerai a trascurare le tue dichiarazioni dei redditi, ma almeno avrai la possibilità di guadagnare qualche soldo per pagare un commercialista.

5. Prendi Qualcosa per Questo

La tua tendenza a procrastinare potrebbe non essere del tutto colpa della tua costituzione psicologica. Potrebbe essere il risultato di uno squilibrio chimico causato da una carenza alimentare.

Esatto. Hai mangiato le cose sbagliate.

Stanchezza, mancanza di energia, metabolismo lento, un'incapacità di concentrarsi, mancanza di resistenza — questi sono segnali d'allarme che il tuo sistema non funziona correttamente. Se i sintomi compaiono improvvisamente o sono estremi, consulta un medico. Altrimenti, controlla la tua dieta e assicurati di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Ad esempio, una carenza di colina colpisce sia il corpo che il cervello. La colina è essenziale per la produzione del neurotrasmettitore acetilcolina, vitale per la salute del sistema nervoso. Se la tua dieta manca di uova, carne e latticini potresti non assumere abbastanza colina.

La soluzione è prendere un integratore di colina, come Alpha GPC o CDP Choline. Questo aiuterà a ripristinare il tuo metabolismo che a sua volta ti aiuta a superare la procrastinazione.

Uridine è un altro integratore che può dare una mano. Come Alpha GPC o CDP Choline, è un nootropico sicuro e ampiamente accettato, estratto da fonti naturali. Agisce rapidamente per tirarti su di morale e metterti in uno stato d'animo positivo. In effetti, è un po' come bere birra senza il gusto amaro — o la sbornia.

In terzo luogo, c'è L-Theanine, che — come Uridine — influisce sull'umore. È un aminoacido presente nel tè nero e verde, incluso il matcha, e ha il potere di alleviare i sintomi dell'ansia, migliorare la qualità del sonno e controbilanciare gli effetti degli stimolanti.

Tutti questi integratori, presi singolarmente o insieme, possono supportare il tuo sforzo per sconfiggere la procrastinazione.

I giorni sono il luogo in cui viviamo

Tutti noi meritiamo la nostra giusta dose di divertimento e svago, ma non c'è piacere nel sentirsi in colpa perché abbiamo rimandato un compito essenziale.

Come si chiedeva il poeta Philip Larkin nella sua poesia di 10 versi

«Giorni»,https://www.poetryfoundation.org/poems/48410/days-56d229a0c0c33
«A cosa servono i giorni?»

Per l'individuo, sono in numero finito. Non lasciarli scorrere senza fare qualcosa di utile.