I 5 modi migliori per aumentare la tua concentrazione in 30 minuti o meno

Tutti abbiamo quei giorni in cui fatichiamo a concentrarci su qualunque compito stiamo svolgendo, sia al lavoro, a scuola o a casa. Può essere frustrante quando hai così tanto da fare, ma senti che il tuo cervello non collabora. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per aumentare la concentrazione in 30 minuti o meno!

In questo post, condividiamo cinque delle migliori strategie per aumentare la funzione cerebrale e infine migliorare la tua concentrazione. Puoi incorporare questi consigli nella tua vita quotidiana per i migliori risultati, ma funzioneranno anche quando sei in difficoltà e hai bisogno di un modo per ritrovare immediatamente la concentrazione.

1. Meditazione

Uno dei modi migliori per aumentare la concentrazione è attraverso una sessione di meditazione. Non deve nemmeno essere lunga per trarre i benefici che può offrire sia alla mente che al corpo. La meditazione ti insegna la consapevolezza richiedendoti di rallentare e semplicemente concentrarti sul respiro. Puoi liberare la mente da qualsiasi pensiero distraente e alleviare qualsiasi stress che potresti sentire. Può persino aiutare a migliorare l'elaborazione delle informazioni.

Tutto ciò che devi fare è trovare uno spazio tranquillo tutto per te, sederti sul pavimento o su una sedia e iniziare. Devi semplicemente chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. I respiri profondi durante la meditazione saranno sia rinfrescanti che rigeneranti per la tua mente. Se durante questo tempo ti passano pensieri per la mente, puoi riconoscerli, ma lascia che passino e concentrati di nuovo sul respiro. Meditare anche solo per cinque o dieci minuti può fare una grande differenza in come ti senti.

Se non hai mai provato a meditare prima, potresti chiederti come iniziare. Potresti anche sentire di non farlo correttamente le prime volte! Tuttavia, con la pratica, migliorerai. Ci sono molti video online e persino app per smartphone che possono guidarti nel processo per renderlo più facile.

2. Esercizio

Che ti piaccia o no, non è un segreto che l'esercizio offre una miriade di benefici straordinari per noi. Non solo è essenziale per mantenere un corpo sano, ma può influenzare direttamente la tua salute mentale. L'esercizio regolare può migliorare il tuo umore e persino influenzare la funzione cerebrale poiché può aumentare la concentrazione.

Il dottor John Ratey ha scritto un libro sugli effetti che l'esercizio ha sul cervello. Nel libro afferma che l'esercizio può aumentare la concentrazione per due o tre ore dopo aver completato un allenamento. Quindi, se vuoi rendere meglio al lavoro o a scuola, prova a inserire un allenamento nella tua routine mattutina. Non deve nemmeno essere qualcosa di faticoso.

Se non ti va di andare in palestra, puoi fare una breve passeggiata intorno all'isolato o fare una piccola sessione di yoga. Puoi anche fare una breve routine a metà giornata se senti di aver bisogno di una carica. Semplicemente far muovere il corpo ti aiuterà a aumentare la concentrazione in pochissimo tempo.

3. Bevi più acqua

Se ti accorgi di avere difficoltà a concentrarti su un compito, chiediti se hai bevuto abbastanza acqua. Ormai probabilmente conosci l'importanza di bere molta acqua e mantenere il corpo idratato. Ma sapevi che la disidratazione può avere molti effetti negativi sulla mente e sul corpo?

Sono stati condotti molti studi per determinare gli effetti della disidratazione. Infatti, il Journal of Nutrition ha pubblicato uno studio sulla disidratazione condotto su 25 donne. Nello studio, hanno scoperto che le donne disidratate sperimentavano sintomi di mal di testa, sensazioni di stanchezza, umore basso e persino perdita di concentrazione. La parte sorprendente di questo studio è che avevano solo l'1% in meno rispetto alla quantità ottimale di idratazione.

Questo dimostra quanto sia importante per noi bere acqua costantemente durante la giornata. Quindi, se vuoi dare il massimo, devi assicurarti di rimanere idratato. Poiché i nostri corpi si disidratano mentre dormiamo, è meglio iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua. Poi, tieni una bottiglia d'acqua sulla scrivania in modo che sia sempre a portata di mano mentre lavori.

4. Prendi uno spuntino sano

Oltre a bere acqua, è anche importante nutrire il nostro corpo con cibi sani. Dopotutto, ciò che consumiamo influisce direttamente su come ci sentiamo e su come funziona il nostro cervello. Ovviamente ci sentiremo molto meglio dopo aver mangiato una ciotola di frutta fresca rispetto a una porzione di patatine fritte unte. Ecco perché devi fare scelte intelligenti su cosa mangi ogni giorno!

Se trovi che hai bisogno di aumentare rapidamente la concentrazione, prendi uno spuntino sano che possa migliorare la funzione cognitiva. Un'ottima opzione sono gli avocado perché sono ricchi di grassi monoinsaturi, il tipo di grasso che vuoi consumare. Possono essere facilmente aggiunti a frullati o a una fetta di pane tostato per dare al tuo corpo l'energia necessaria per funzionare al meglio.

Se non sei un fan degli avocado, non c'è bisogno di preoccuparsi! Ci sono molti altri cibi per il cervello che puoi consumare. Le verdure verdi, per esempio, sono fantastiche per la mente e il corpo. Puoi provare a fare uno spuntino con del broccolo o del sedano oppure scegliere un'insalata con lattuga romana per pranzo. Puoi anche prepararti un frullato di spinaci per un pasto rapido e facile. Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine e minerali. Inoltre, è stato dimostrato che prevengono la demenza, il che è un bonus aggiuntivo.

5. Prenditi del tempo per riordinare

Un altro modo rapido per aumentare la concentrazione è prendersi del tempo per riordinare lo spazio intorno a te. Se sei seduto al lavoro e hai difficoltà a portare a termine qualcosa, dai un'occhiata allo spazio in cui lavori. È ordinato e organizzato? Se sì, puoi saltare questo passaggio. Tuttavia, se ti trovi davanti a un sacco di disordine e caos, devi fare un po' di pulizia.

Il Princeton University Neuroscience Institute ha condotto uno studio e ha scoperto che troppo disordine inibisce effettivamente la capacità del cervello di concentrarsi e di elaborare le informazioni. Diventa molto facile distrarsi da tutto ciò che ti circonda, il che distoglie l'attenzione dal lavoro da svolgere.

Per evitare questo, prendi l'abitudine di riordinare il tuo spazio di lavoro prima di lasciare l'ufficio alla fine della giornata. Sistema eventuali fogli sparsi, butta via la spazzatura e rimetti tutto al suo posto designato. Quando entrerai in ufficio la mattina successiva, non sarai sopraffatto dal disordine. Invece, sarai pronto ad affrontare la giornata.

Se stai cercando modi rapidi e semplici per aumentare la tua concentrazione, assicurati di provare questi cinque consigli per vedere i risultati! Ti sentirai pronto a tornare al compito in pochissimo tempo.

Credit to Dan Scalco from BrainWizz