Les 5 meilleurs compléments alimentaires à prendre cet automne

Les meilleurs compléments alimentaires à utiliser en automne et en hiver sont différents des meilleurs compléments alimentaires à utiliser en été.

Le froid nous oblige à rester à l'intérieur, met notre système immunitaire à rude épreuve et perturbe notre rythme circadien et notre humeur – autant de problèmes qui peuvent être évités grâce à une supplémentation judicieuse.

Nous allons ici passer en revue les 5 principaux compléments alimentaires ayant le plus grand impact en automne et en hiver. Nous aborderons les défis suivants, spécifiques à la vie automnale et hivernale :

Carences en vitamine D
Immunité et saison du rhume/de la grippe
Allergies saisonnières
Basse énergie
Troubles de l'humeur et trouble affectif saisonnier

Vitamine D

Notre peau produit naturellement de la vitamine D , mais cette réaction nécessite une exposition aux rayons UV du soleil.

Durant les mois les plus froids, la production de vitamine D diminue considérablement. Selon Public Health England, près de 30 % de la population présente une carence en vitamine D entre janvier et mars.

Le problème provient de trois facteurs : les jours raccourcissent, nous passons moins de temps à l’extérieur et, lorsque nous sommes dehors, nous couvrons notre peau exposée pour rester au chaud . Tous ces facteurs ralentissent considérablement la production de vitamine D.

Les carences en vitamine D peuvent avoir de nombreuses conséquences :

Immunité réduite
Dépression
Douleurs dorsales
Douleurs musculaires
Diminution de la densité osseuse

La meilleure forme de supplémentation en vitamine D est une association de vitamine D3 et de vitamine K2. Ces deux suppléments sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris ensemble. La vitamine D contribue à corriger les carences, tandis que la vitamine K protège l'organisme de certains effets secondaires de la vitamine D (comme l'augmentation du taux de calcium dans le sang).

Gélules de sureau

L'automne est la saison des rhumes et des grippes . Le changement de temps nous pousse à rester davantage à l'intérieur, créant ainsi un environnement propice à la propagation des virus.

C’est pourquoi il est judicieux de prendre des compléments antiviraux à titre préventif afin de réduire les risques de tomber malade.

Bien qu'aucun complément alimentaire ne puisse prévenir l'infection, certains, comme le sureau , peuvent grandement contribuer à réduire les risques lorsqu'ils sont associés aux protocoles standards consistant à éviter les contacts étroits, à porter un masque et à se laver fréquemment les mains.

Le sureau contient un groupe de composés appelés lignanes qui, selon certaines études, se lient physiquement aux particules virales et les empêchent de se reproduire et de créer de nouveaux virus.

Le sureau inhibe le virus de la grippe en se liant à une protéine de son enveloppe appelée hémagglutinine. Des études ont montré que le sureau peut également interférer avec l'enveloppe virale d'autres virus, notamment les coronavirus, les mycovirus et bien d'autres.

Le sureau contient des composés spécifiques qui contribuent également au renforcement du système immunitaire. Il offre des propriétés antioxydantes et antibactériennes naturelles, et certains de ces composés sont même utilisés comme antitussif.

Reishi

Les gélules de reishi constituent un autre excellent moyen de prévention contre le rhume et la grippe saisonniers, mais pour une raison différente.

Alors que le sureau est plus efficace pour désactiver physiquement les virus et les bactéries, l'espèce de champignon médicinal —le reishi ( Ganoderma lucidum ) — agit sur l'immunité adaptative du corps.

Le système immunitaire adaptatif est essentiel pour protéger l'organisme contre les infections. En stimulant l'activité de nos lymphocytes (les soldats de notre système immunitaire), le reishi peut conférer un avantage systémique à notre système immunitaire.

Le reishi a également une autre utilité en automne et en hiver : il est efficace contre les allergies.

Si l'on associe généralement le printemps et l'été aux allergies (pollen et poussière), l'automne et l'hiver génèrent d'autres types d'allergènes. La chute des feuilles libère une fine poussière dans l'air, et les spores de moisissures se dispersent par temps froid et humide. Ces deux facteurs peuvent déclencher une réaction allergique.

Le reishi est considéré comme un immunomodulateur , ce qui signifie qu'il peut renforcer l'immunité dans certains domaines (comme notre immunité adaptative) et réduire l'activité immunitaire dans d'autres (comme l'inflammation chronique ou une réaction allergique).

Les effets du reishi sont lents et progressifs. Pour un résultat optimal, les experts recommandent une cure de compléments alimentaires de reishi régulière pendant plusieurs semaines ou mois.

Rhodiola Rosea

La baisse d'énergie est fréquente en automne et en hiver. Elle est probablement due à une combinaison de facteurs : carence en vitamine D, temps maussade et fin inévitable des vacances d'été.

À l'approche des saisons plus fraîches, la prise de compléments alimentaires pour booster notre énergie peut grandement contribuer à maintenir notre moral et notre motivation au beau fixe .

Peu de compléments alimentaires sont aussi efficaces que la Rhodiola pour augmenter naturellement les niveaux d'énergie .

La rhodiola n'est pas un stimulant comme la caféine ; elle est donc peu susceptible de provoquer des effets secondaires tels que l'insomnie ou l'anxiété. Elle agit comme une plante adaptogène qui améliore notre capacité à gérer le stress. Le stress, dans ce contexte, désigne toute force extérieure qui nous éloigne de l'équilibre optimal de notre organisme.

En améliorant notre capacité d'adaptation au stress , nous préservons beaucoup plus d'énergie durant la journée.

La rhodiola en complément alimentaire procure une énergie plus constante tout au long de la journée, atténuant les baisses d'énergie qui surviennent généralement en fin d'après-midi, ce qui nous permet de rester concentrés, motivés et énergiques toute la journée.

Vitamines B et 5-HTP

Les troubles de l'humeur, comme la dépression, atteignent des niveaux records en automne et en hiver. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est très répandu dans les régions septentrionales de l'Europe. Le manque de soleil entraîne une baisse du taux de vitamine D, ce qui peut provoquer une dépression, mais il y a d'autres facteurs en jeu.

L'une des principales causes de la dépression saisonnière est un faible taux de sérotonine. La diminution de la durée du jour perturbe notre horloge biologique, entraînant des modifications des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui peuvent toutes affecter notre humeur.

La supplémentation en 5-HTP est l'un des moyens les plus simples d'augmenter les niveaux de sérotonine pendant les mois d'hiver et de compenser les changements qui surviennent naturellement lorsque les jours raccourcissent.

Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. Il agit en assurant la disponibilité de tous les éléments nécessaires à la synthèse de la sérotonine. Pour optimiser les bienfaits d'une supplémentation en 5-HTP, il est conseillé de prendre simultanément d'autres cofacteurs indispensables à la production de sérotonine, tels qu'un complexe de vitamines B et du magnésium .

Points clés : Les meilleurs compléments alimentaires pour l'automne et l'hiver

L'automne et l'hiver imposent de nouveaux défis à l'organisme. Le manque d'exposition au soleil et la diminution de la durée du jour peuvent entraîner des carences en vitamine D, perturber notre horloge biologique et provoquer des changements d'humeur, des troubles du sommeil , et bien plus encore.

De plus, la baisse des températures nous oblige à rester à l'intérieur, ce qui augmente le risque de propagation de l'infection d'une personne à l'autre.

Les meilleurs suppléments pour l'automne et l'hiver comprennent la vitamine D (idéalement des suppléments de vitamine D3 et K2 ), des stimulants immunitaires comme le sureau ou le reishi , des toniques énergétiques comme la rhodiola et des suppléments favorisant l'humeur comme le 5-HTP , le magnésium et la vitamine B.