Pour améliorer la mémoire , de nombreux compléments alimentaires existent, censés augmenter la production de neurotransmetteurs comme l'acétylcholine et accélérer la transmission nerveuse. Cependant, aucun de ces compléments ne peut agir de manière optimale sans un nutriment essentiel : la choline.
Qu'est-ce que la choline ?
La choline est un nutriment essentiel dont la structure chimique est très proche de celle des vitamines du groupe B. Elle sert de précurseur à l'acétylcholine, un neurotransmetteur, et constitue un élément important des membranes de nos cellules neuronales, contribuant ainsi à la transmission nerveuse, à la fluidité de l'influx nerveux et à l'intégrité structurelle de nos cellules nerveuses.
Les nourrissons et les jeunes enfants ont les plus grands besoins en ce nutriment essentiel, car leur cerveau se développe à un rythme exponentiel. C'est pourquoi le lait maternel est l'une des sources les plus riches en choline (sous forme d'alpha-GPC).
Les adeptes du biohacking utilisent la choline pour nourrir le cerveau, fournir des précurseurs essentiels à l'acétylcholine et optimiser la transmission nerveuse. Elle se combine particulièrement bien avec les cholinergiques améliorant la mémoire, comme les racétams ou le noopept, car elle contribue à prévenir certains effets secondaires de ces nootropiques.
Bien que la choline soit produite par l'organisme, une supplémentation a démontré qu'elle améliore sensiblement les fonctions cognitives. Par un mécanisme similaire à celui de la phosphatidylsérine, la supplémentation en choline permet de « précharger » le cerveau en choline disponible, constituant ainsi une réserve de ce composé au moment où il en a le plus besoin.
La supplémentation en choline est de plus en plus populaire chez les biohackers pour optimiser la chimie du cerveau , prévenir tout risque de carence en choline, augmenter la plasticité cérébrale et offrir une protection contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
La choline contribue à la formation de nos membranes cellulaires.
Les membranes de nos cellules nerveuses sont hautement spécialisées pour transmettre les impulsions électriques à travers le cerveau et le corps. C'est ainsi que nous créons et récupérons des souvenirs, et que nous effectuons la quasi-totalité des activités psychomotrices. Sans cette membrane spécialisée, la transmission de cette activité électrique à travers le cerveau serait impossible.
La choline provenant de sources donneuses comme l'alpha-GPC et la CDP-choline est essentielle à la synthèse du phospholipide appelé « phosphatidylcholine », un phospholipide cérébral majeur <2>. C'est grâce à ce mécanisme que la choline exerce une protection aussi importante sur le cerveau et qu'elle a même démontré une amélioration chez les patients victimes d'un AVC présentant des lésions neurologiques graves <3>.
La choline est un précurseur de l'acétylcholine.
L'un des neurotransmetteurs les plus importants pour la mémoire est l'acétylcholine. Ce terme est composé d'acétyle (un groupement carboné courant) et de choline. Ce neurotransmetteur est essentiellement un groupement acétyle lié à une molécule de choline. Ce neurotransmetteur simple, mais essentiel, déclenche la transmission d'une charge électrique le long du neurone. Il est le moteur de l'influx nerveux.
L'importance de ce neurotransmetteur dans la récupération de la mémoire a incité les chercheurs à développer des substances qui améliorent sa production (comme les racétams ou le Noopept) ou qui ralentissent sa dégradation (anti-acétylcholinestérases comme l'huperzine A). Pour que ces mécanismes fonctionnent, il est indispensable que notre organisme dispose des molécules précurseurs nécessaires à la synthèse du neurotransmetteur. À cette fin, notre corps dépend de la choline.
D'où provient la choline ?
La choline provient de deux sources principales : l’alpha-GPC et la CDP-choline. Ces deux sources sont des composés de choline et d’une autre molécule. Une fois dans l’organisme, la molécule de choline est dissociée et utilisée là où elle est le plus nécessaire. Chez un biohacker ayant déjà optimisé ses processus physiologiques, la choline atteindra probablement le cerveau où elle pourra être incorporée dans de nouvelles cellules nerveuses et utilisée pour produire l’acétylcholine, le neurotransmetteur de la mémoire.
Parmi les nombreux suppléments de choline disponibles sur le marché, ces deux-là se sont démarqués pour plusieurs raisons principales :
- Utilisation sans danger
- Facilement absorbé par l'organisme via le tube digestif
- Peut franchir la barrière hémato-encéphalique
- Présentent un haut niveau d'efficacité
CDP Choline
La CDP-choline est le complément de choline le plus couramment utilisé sur le marché. Elle peut être utilisée seule pour améliorer la mémoire, mais son efficacité est encore meilleure en association avec d'autres nootropiques.
Ce supplément de choline est déjà utilisé dans certains pays pour traiter la maladie d'Alzheimer et le TDA/H, deux affections caractérisées par des troubles de la mémoire et de la concentration . Sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique lui permet d'atteindre directement le cerveau avant que le foie ne puisse la métaboliser, ce qui rend même de faibles doses plus efficaces que d'autres formes de choline.
Alpha-GPC
L'alpha-GPC est naturellement produite par le corps humain, mais on la trouve également dans les extraits de soja (Glycine max). C'est le meilleur donneur de choline disponible pour favoriser la mémorisation grâce à la conversion de l'acétylcholine, et son efficacité est considérée comme deux fois supérieure à celle de la CDP-choline. Sous forme de complément alimentaire, l'alpha-GPC a démontré des effets protecteurs contre la maladie d'Alzheimer <1>, augmente le nombre de sites de liaison de l'acétylcholine <5> et peut prévenir la déplétion en choline en association avec des nootropiques cholinergiques. Ce complément de choline complet a des effets synergiques sur le cerveau humain, améliorant la mémoire et le protégeant de la dégénérescence.
Des études animales sur l'alpha-GPC ont montré des améliorations des performances et de la précision cognitives ainsi qu'une amélioration de la mémoire à long terme qui persistent plusieurs mois après l'arrêt du supplément <7>.
Comment utiliser la choline
La choline devrait figurer sur la liste de tous les biohackers, et c'est probablement le nootrope nutritionnel le plus complet qui soit. Son action sur le développement et la plasticité cérébrale lui permet de soutenir presque tous les aspects de l'activité cérébrale, y compris la mémorisation.
L'apport en choline est facilité par des compléments comme l'alpha-GPC et la CDP-choline . L'innocuité et l'efficacité de ces compléments sont bien établies et ont été démontrées par de nombreux essais cliniques menés auprès de plus de 11 000 personnes au fil des ans. Des études spécifiques sur l'innocuité de ces compléments ont également toutes conclu à leur innocuité dans la fourchette thérapeutique <2, 3>.
Le dosage de ces compléments alimentaires peut varier et les avis des experts du secteur des nootropiques sont souvent subjectifs. Nous recommandons de commencer par une dose de 500 mg/jour d'alpha-GPC ou de CDP-choline, répartie en deux prises, et d'augmenter progressivement jusqu'à environ 1200 mg/jour. La CDP-choline peut être prise à des doses légèrement supérieures, mais ne doit pas dépasser 2000 mg/jour.
Où acheter de l'Alpha GPC et de la CDP Choline
Vous trouverez ces deux produits chez de nombreux détaillants en ligne – nous vendons également de la citicoline chez Focus Supplements – sous forme de gélules et de poudre pure. Comme pour tous nos compléments alimentaires, nous offrons une garantie de remboursement intégral et leur pureté est vérifiée par un laboratoire indépendant.
Références de l'article :
1. Toke´s T, Varga G, Garab D, Nagy Z, Fekete G, Tuboly E, Planga´r I, Ma´n I, Szabo´ RE, Szabo´ Z, Volford G, Ghyczy M, Kaszaki J, Boros M, Hideghe´ty K (2014) Activation inflammatoire périphérique après irradiation de l'hippocampe chez le rat. Int J Radiat Biol 90 : 1-6
2. Adibhatla, RM, & Hatcher, JF (2005). Cytidine 5′-diphosphocholine (CDP-choline) dans l'accident vasculaire cérébral et autres troubles du SNC. Recherche neurochimique, 30(1), 15-23.
3. Adibhatla, RM, & Hatcher, JF (2005). Cytidine 5′-diphosphocholine (CDP-choline) dans l'accident vasculaire cérébral et autres troubles du SNC. Recherche neurochimique, 30(1), 15-23.
4. Gimenez, R., Raich, J., et Aguilar, J. (1991). Modifications des récepteurs de la dopamine et de l'acétylcholine dans le striatum cérébral induites par un traitement chronique à la CDP-choline chez des souris âgées. British journal of pharmacology, 104(3), 575-578.
5. Trabucchi, M., Govoni, S., et Battaini, F. (1986). Modifications de l'interaction entre les neurones cholinergiques et dopaminergiques du SNC induites par la L-alpha-glycérylphosphorylcholine, un médicament cholinomimétique. Il Farmaco; edizione scientifica, 41(4), 325-334.
6. Plangár, I. (2014). Effet radio-neuroprotecteur de la L-alpha-glycérylphosphorylcholine (GPC) dans un modèle expérimental de rat. Journal of Neuro-Oncology, 119(2), 253-261. doi:10.1007/s11060-014-1489-z
7. Lopez, CM, Govoni, S., Battaini, F., Bergamaschi, S., Longoni, A., Giaroni, C., & Trabucchi, M. (1991). Effet d'un nouvel activateur cognitif, l'alpha-glycérylphosphorylcholine, sur l'amnésie induite par la scopolamine et l'acétylcholine cérébrale. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 39(4), 835-840.
– Article rédigé par Justin Brooke
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