Las 6 principales tendencias de suplementos para 2019

2019 se perfila para convertirse en un año interesante para la industria de los suplementos.

La industria de la salud y el bienestar continúa prosperando en el Reino Unido, creciendo de 22.6 mil millones de euros en 2013 a 26 mil millones a finales de 2018.

2019 ya se perfila para continuar con un crecimiento similar — con hasta 15 mil millones de euros en ingresos esperados en el Reino Unido solo de suplementos nutricionales.

Con cualquier industria en crecimiento, hay tendencias que van y vienen.

Aquí están nuestras 6 principales tendencias de suplementos para 2019 de las que debes estar al tanto.

1. Microdosing de Cafeína

La cafeína ha sido una parte cercana de la humanidad durante siglos. Es el estimulante más popular y consumido en el planeta.

No es el uso de cafeína lo que está en tendencia para 2019, sino la dosis en la que tomamos cafeína.

Una taza normal de café contiene alrededor de 100 mg de cafeína. Los usuarios promedio de café consumen alrededor de 3 tazas de café al día, lo que equivale a un total de 300 mg de cafeína por día. Esta dosis generalmente se toma toda dentro de una o dos horas, proporcionando un gran impulso de cafeína justo al comienzo del día. A lo largo del resto del día, los efectos de la cafeína disminuyen, y alrededor de la 1 o 2, comenzamos a sentir la fatiga estableciéndose.

También hay desventajas obvias en el consumo de cafeína. Podemos sentirnos nerviosos, ansiosos, e incluso podemos desarrollar espasmos musculares o palpitaciones cardíacas, todo lo cual puede interferir con la productividad.

Aquí es donde entra el microdosing. El concepto implica tomar cantidades muy pequeñas de cafeína (alrededor de 0.3 mg por kg de peso corporal) cada hora. Para una persona promedio de 75 kg, eso equivale a aproximadamente 22.5 mg de cafeína cada hora.

Dado que la vida media de la cafeína es de aproximadamente 6 horas, las pequeñas dosis de cafeína comienzan a acumularse para producir una sutil mejora cognitiva sin causar la caída en los niveles de energía por la tarde.

Los usuarios informan que esta nueva práctica les está dando aumentos sustanciales en los niveles de energía comenzando alrededor de la segunda o tercera dosis, que dura el resto del día. También informan menos efectos secundarios que la dosis masiva de cafeína tradicional a la que estamos acostumbrados.

En este punto, no hay evidencia sólida que respalde esta teoría, pero a medida que la práctica se vuelve más popular, es probable que comencemos a ver alguna investigación publicada más tarde este año o a principios de 2020.

2. Dieta de Dopamina

El mundo en el que vivimos hoy es inmensamente diferente al de cualquiera de nuestras generaciones anteriores. Estamos constantemente bombardeados por estímulos, ya que todo lo que hacemos intenta captar nuestra atención.

Nuestro mundo está saturado de publicidad, estamos pegados a nuestros teléfonos y la mayor parte de la fuerza laboral ahora trabaja principalmente a través de una pantalla de computadora.

La parte del cerebro responsable de controlar los períodos de atención se llama el centro de recompensa en el cerebro. Esta región del cerebro, principalmente activa en el área tegmental ventral, en lo profundo del cerebro, utiliza dopamina para desencadenar la liberación de oxitocina en el cerebro — dándonos una breve dosis de euforia.

El cerebro ama esta sensación de euforia y trabajará duro para obtener otra dosis. El objetivo de este sistema es condicionar nuestros cerebros para hacer cosas que nos beneficien — como comer, encontrar seguridad y tener relaciones sexuales.

El centro de recompensa también está muy involucrado en nuestra capacidad para concentrarnos porque si la dopamina no activa el sistema de recompensa mientras estamos haciendo algo, las regiones cerebrales superiores cambiarán el enfoque a algo que lo hará. Por eso es tan difícil concentrarse en tareas que encontramos aburridas.

Para poner esto en contexto, las personas con TDAH — caracterizadas por una incapacidad para concentrarse en una tarea a la vez — han demostrado tener niveles más bajos de dopamina en el cerebro <1>.

Con niveles de dopamina reducidos, el cerebro necesita niveles más fuertes de estimulación para activar el sistema de recompensa y darnos esa dosis de euforia. Las personas con TDAH necesitan moverse y cambiar de enfoque con mucha más frecuencia para activar esta respuesta.

Con tanta estimulación a nuestro alrededor, nuestros sistemas de recompensa se están volviendo cada vez más difíciles de estimular. ¿Alguna vez has notado que tan pronto como te quedas solo, o el programa de televisión que estás viendo termina, sacas tu teléfono para navegar sin pensar por Instagram o Twitter? Esto es tu cerebro buscando desesperadamente una fuente de estimulación.

La dieta de dopamina busca solucionar este problema al reducir el umbral que necesita la dopamina para activar el centro de recompensa.

La dieta básicamente implica pasar uno, dos o tres días completos completamente libres de estimulación — sin televisión, teléfonos, redes sociales o diversión de ningún tipo (en serio). Al mismo tiempo, se utilizan alimentos y suplementos que aumentan los niveles de dopamina.

El objetivo principal de la dieta de dopamina es reducir el umbral que se necesita para activar el centro de recompensa. De esa manera, una vez que la dieta ha terminado, podemos volver al trabajo o a la escuela con una nueva capacidad de atención que no teníamos antes.

3. Aceites de CBD

CBD (cannabidiol) es el principal compuesto no psicoactivo en la planta de cannabis (Cannabis sativa/indica). Durante los últimos 80 años, todos los aspectos de la planta fueron prohibidos debido a los efectos psicoactivos inherentes a la planta. No fue hasta hace unos 10 años que los investigadores comenzaron a centrarse en los constituyentes no psicoactivos de la planta.

Estaban tras algo enorme, pero nadie pudo empezar a beneficiarse de ello hasta hace unos años, cuando los reguladores decidieron cambiar la forma en que vemos este compuesto.

Ahora, al entrar en 2019, la industria del CBD es enorme — especialmente en los Estados Unidos. Se espera que la industria alcance los 20 mil millones de dólares en ingresos para 2020. Ese es un número increíblemente grande si consideras el hecho de que estamos hablando literalmente de solo uno de miles de diferentes suplementos actualmente disponibles.

El CBD es conocido por su larga lista de beneficios médicos, y la falta de efectos secundarios e interacciones negativas con medicamentos comunes.

Algunos de los beneficios sugeridos del CBD incluyen:

Antiinflamatorio
Anticancerígeno
Analgésico (que alivia el dolor)
Sedante
Relajante muscular
Anti-artrítico
Antiinsomnio
Reductor de estrés
Hay algunas formas de consumir CBD, pero la más común con diferencia es en forma de aceite de CBD. Implica tomar un extracto de la planta de cáñamo (cannabis no psicoactivo) y disolverlo en un aceite. Luego puedes tomar unas gotas del aceite directamente debajo de la lengua, o mezclarlo en un batido para ocultar el sabor.

5. Inhibidores de 5-LOX

Los antiinflamatorios son increíblemente útiles. Hay muchas condiciones médicas que pueden estar directamente relacionadas con una reacción inflamatoria subyacente en el cuerpo.

Incluso cosas como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la depresión y la ansiedad se han relacionado con la inflamación como una causa subyacente.

El dolor crónico y una serie de disfunciones crónicas del sistema digestivo son bien conocidos por tener causas inflamatorias como un factor determinante también.

Los antiinflamatorios siempre han sido una de las clases de suplementos más populares debido a sus amplios beneficios para la salud.

Suplementos como cúrcuma, ácidos grasos omega 3 y resveratrol han sido tendencia en el pasado como potencias antiinflamatorias.

Todos estos suplementos funcionan inhibiendo una enzima conocida como COX — que es responsable de producir mensajeros inflamatorios que causan inflamación. La aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno también funcionan bloqueando esta enzima. Los mensajeros inflamatorios producidos por la enzima COX causan inflamación general y dolor.

Pero hay otro culpable del que nadie está hablando — hasta ahora.

La enzima COX tiene un hermano gemelo conocido como 5-LOX, que se encarga de producir una clase diferente de mensajeros inflamatorios. Estos mensajeros están principalmente involucrados en la inflamación que impulsa cosas como la osteoartritis, alergias y enfermedades inflamatorias del intestino <2>.

Esto explica los casos en los que la Aspirina u otros inhibidores de COX no logran producir resultados reales.

Las personas que experimentan alergias, artritis, trastornos gastrointestinales y una serie de otros síntomas de inflamación ahora están recurriendo a suplementos inhibidores de 5-LOX, con resultados prometedores.

Algunos ejemplos de suplementos inhibidores de 5-LOX <3>:

Incienso (Boswellia serrata)
Mirra (Commiphora myrrha)
Sándalo (Santalum spicatum)
Pachulí (Pogostemon cablin)
Baya de enebro (Juniperus communis)
Melisa (Melissa officinalis)
Manzanilla romana (Anthemis nobilis)
Romero (Rosmarinus officinalis)
A medida que se publiquen más investigaciones sobre los beneficios de los inhibidores de 5-LOX y su papel como categoría de suplementos, puedes esperar ver un enfoque mucho mayor en esto durante los próximos meses.

¿A dónde ir desde aquí?

Focus Supplements se esfuerza por mantenerse a la vanguardia, siguiendo la investigación científica a medida que se publica en lugar de esperar a que las tendencias del mercado vengan y se vayan.

Como resultado, tenemos algunos productos emocionantes en camino con microdosis de cafeína y estimulantes cognitivos relacionados, así como antiinflamatorios 5-LOX como Boswellia.

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Referencias
Swanson, J. M., Flodman, P., Kennedy, J., Spence, M. A., Moyzis, R., Schuck, S., … & Posner, M. (2000). Genes de dopamina y TDAH. Revisiones de Neurociencia y Biobehavioral, 24(1), 21-25.
Martel-Pelletier, J., Lajeunesse, D., Reboul, P., & Pelletier, J. P. (2003). Papel terapéutico de los inhibidores duales de 5-LOX y COX, medicamentos antiinflamatorios no esteroides selectivos y no selectivos. Anales de las enfermedades reumáticas, 62(6), 501-509.
Baylac, S., & Racine, P. (2003). Inhibición de la 5-lipoxigenasa por aceites esenciales y otros extractos naturales fragantes. Revista Internacional de Aromaterapia, 13(2-3), 138-142.