Aunque la niebla cerebral no se considera una condición médica oficial, es un problema muy real para muchas personas. La niebla cerebral es un conjunto de síntomas causados por una variedad de otras condiciones médicas.

Aquí discutimos las posibles causas de la niebla cerebral e identificamos algunas formas naturales en las que podrías eliminarla o evitarla.

¿Qué causa la niebla cerebral?

La niebla cerebral es una indicación de que el cerebro no está funcionando en su mejor momento.

La unidad funcional del cerebro es la célula nerviosa. Para que las neuronas funcionen correctamente, necesitan tener un suministro constante de oxígeno, glucosa y minerales. Utilizan neurotransmisores para enviar comunicaciones entre ellas de una región del cerebro a otra.

Si alguna parte de este sistema es deficiente o disfuncional, las células nerviosas enviarán señales más lentamente, lo que nos hará sentir niebla cerebral.

Puede haber muchas causas para la niebla cerebral. Algunas de las más comunes incluyen:

• Insomnio o mala calidad del sueño
• Desequilibrio de neurotransmisores
• Deficiencias de nutrientes
• Enfermedades neurológicas
• Alergias alimentarias
• Efectos secundarios de los medicamentos

Los problemas de sueño son las causas más comunes de la niebla cerebral

Un estudio publicado en 2014 se propuso encontrar una mejor definición de la niebla cerebral. Investigaron a pacientes que sufrían de síntomas de niebla cerebral y les hicieron preguntas sobre su estilo de vida, dieta y cuadro de síntomas. El 90% de estos pacientes informaron que la falta de sueño era la principal causa de sus síntomas. El 86% sugirió deshidratación, y el 67% dijo que los medicamentos estimulantes eran la causa <1>.

A lo largo del día acumulamos un compuesto llamado adenosina. Es un subproducto normal de la función de las células nerviosas. Esta adenosina se une a las células nerviosas y les dice que retrasen las señales. A medida que esto se acumula a lo largo del día, las células nerviosas se vuelven más lentas, lo que nos hace sentir cansados. Este es un sistema útil para hacernos sentir somnolientos al final de un largo día.

Después de dormir, la adenosina se elimina y se elimina de las células nerviosas.

Si tenemos dificultad para dormir, sin embargo, o no podemos alcanzar un sueño profundo durante el tiempo suficiente en la noche, todavía tendremos algo de esta adenosina cuando nos despertamos por la mañana. Esto probablemente sea una de las principales causas de la niebla cerebral causada por problemas con nuestro sueño.

Curiosamente, esta es también la forma en que el café funciona para hacernos sentir despiertos. La molécula de cafeína se une a los sitios de receptores de adenosina en la célula, pero no causa ningún efecto. Esto bloquea la adenosina real de unirse, haciéndonos sentir cansados.

Cómo Eliminar la Niebla Cerebral

Afortunadamente, hay algunos suplementos que puedes tomar para mejorar los síntomas de la niebla cerebral.

El paso más importante para solucionar tu niebla cerebral es averiguar cuál es la causa.

La mayoría de las personas que experimentan niebla cerebral probablemente están sufriendo de una mala calidad del sueño, por lo que asegurarte de que estás durmiendo bien es una forma sencilla de abordar estos síntomas.

L-Teanina

L-Theanine es el compuesto activo en el té verde. Es un nootrópico, antiansiedad y un potenciador cognitivo general. Es uno de los mejores suplementos para combatir la niebla cerebral que tenemos disponibles. Puede aumentar la concentración y la claridad mental, y protege al cuerpo de los impactos negativos del estrés.

Puedes tomar L-Theanine por la mañana para claridad mental y mejorar el enfoque, y por la noche para mejorar la calidad del sueño.

Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba tradicional ayurvédica de la India. Los herbolarios piensan en esto como un “tónico adrenal”. Las glándulas suprarrenales tienen la tarea de regular la respuesta al estrés en los humanos. Cuando las glándulas suprarrenales se desgastan por el estrés crónico, comenzamos a perder nuestra ventaja tanto mental como físicamente.

Nos volvemos menos agudos, nos sentimos cansados y aturdidos, y a menudo encontramos nuestro sistema inmunológico abrumado por bacterias y virus invasores.

Al mejorar la salud de las glándulas suprarrenales, podemos recuperar tu agudeza mental y adaptabilidad.

Ashwagandha es una gran hierba para la confusión mental a largo plazo, sin embargo, es importante tener paciencia ya que puede tomar de 1 a 2 meses de uso regular para restaurar las glándulas suprarrenales a la salud. Por lo general, los beneficios se notan después de aproximadamente 1 o 2 semanas de uso, lo que aumentará gradualmente con el tiempo.

Multivitaminas

Las células nerviosas utilizan impulsos eléctricos y neurotransmisores para enviar señales a través del cerebro y al resto del cuerpo. Para hacer esto, necesitan tener acceso a vitaminas y minerales traza como magnesio, zinc, selenio, calcio, sodio y vitamina B3 y B6.

Aunque todas estas vitaminas y minerales se pueden obtener de la dieta, las deficiencias de nutrientes son comunes, lo que lleva al desarrollo de confusión mental con el tiempo.

Un multivitamínico es una de las maneras más fáciles de asegurarnos de que estamos obteniendo todos nuestros minerales traza requeridos y evitar la niebla cerebral debido a una mala función nerviosa.

Rhodiola Rosea

Rhodiola es quizás el mejor apoyo sintomático para la niebla cerebral. Puede que no trate la causa subyacente, pero hace un gran trabajo afinando la mente para reducir los efectos.

La rhodiola actúa directamente en una región especial del cerebro conocida como el hipotálamo. Esta es la parte del cerebro que regula la homeostasis, incluyendo el equilibrio de neurotransmisores.

Un desequilibrio de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina suele ser la causa de la niebla cerebral en los humanos. Esto es especialmente cierto en personas con disfunciones conocidas en estos dos neuroquímicos importantes, como en aquellos con TDAH, ansiedad o depresión.

La rhodiola tiene una rica historia de uso para condiciones como la depresión, y es tomada por atletas y estudiantes para aumentar la agudeza tanto de la mente como del cuerpo.

Conclusión

La niebla cerebral es un término común utilizado entre las personas para describir un conjunto de síntomas que incluyen dificultad para concentrarse, confusión, frustración y fatiga. Es como si la mente estuviera ralentizada, o hubiera una densa niebla que dificulta llegar a conclusiones de manera efectiva.

Por lo tanto, eliminar la niebla cerebral depende en gran medida de identificar la causa de la condición. Esto puede incluir efectos secundarios de medicamentos, deficiencias nutricionales y mala calidad del sueño. Dado que la causa más común de esta condición es la mala calidad del sueño (incluyendo problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormido o ambos), es útil comenzar con esto si no estás seguro de la causa de la niebla cerebral.

Los suplementos como L-Theanine, ashwagandha, multivitaminas y rhodiola son útiles para eliminar los efectos de la niebla cerebral a través del sueño y efectos farmacológicos directos en el cerebro.

Referencias

1. Ross, A. J., Medow, M. S., Rowe, P. C., & Stewart, J. M. (2013). ¿Qué es la niebla cerebral? Una evaluación del síntoma en el síndrome de taquicardia postural. Investigación Clínica Autonómica, 23(6), 305-311.