Was sind Adaptogene und warum sind sie wichtig?

Wenn Sie das hier lesen, haben Sie den Begriff Adaptogen wahrscheinlich schon öfter gehört, wissen aber vielleicht nicht genau, was er bedeutet.

Von Gesundheits- und Wellnessblogs bis hin zu Profisportlern – alle sprechen über Adaptogene.

Sie empfehlen adaptogene Nahrungsergänzungsmittel wie Rhodiola und Pterostilben, um die Regeneration zu beschleunigen, die sportliche und kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern und uns widerstandsfähiger gegen Stress zu machen.

In diesem Artikel werden wir genau erläutern, was Adaptogene sind, wie sie wirken und warum sie in der heutigen Zeit eine wichtige Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln darstellen, die man kennen sollte.

Dann lasst uns anfangen.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind Pflanzen (wie Rhodiola , Ginseng oder Suma), Tierbestandteile (wie schwarze Ameisen oder Hirschgeweih-Samt) oder Nährstoffe (wie Pterostilben oder Resveratrol ), die dem Körper helfen, Stress zu widerstehen.

In der einfachsten Definition ist ein Adaptogen eine Pflanze oder Substanz, die die Fähigkeit besitzt, die Anpassungsfähigkeit zu verbessern .

Was bedeutet das?

Alle Tiere besitzen die Fähigkeit, sich an ihre Umwelt anzupassen – dies ermöglicht es uns, unsere Körperkerntemperatur sowohl im eiskalten Winter als auch im glühend heißen Sommer aufrechtzuerhalten.

Dieser Anpassungsprozess ist stark von einem System abhängig, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) bekannt ist – welches auch für die Stressreaktion beim Menschen verantwortlich ist.

Stress kann in diesem Zusammenhang als jede äußere Störung des optimalen Gleichgewichts (Homöostase) definiert werden – wie etwa Temperaturschwankungen in unserer Umgebung, aber auch andere Faktoren wie Schwankungen der Luftfeuchtigkeit, physische Angriffe oder Traumata sowie die Exposition gegenüber Giftstoffen wie Schlangengift oder Bienenstichen.

Wenn wir uns diesen Kräften nicht anpassen, geraten wir schnell aus dem Gleichgewicht – was uns krank machen und sogar zum Tod führen kann. Wir müssen ein inneres Gleichgewicht bewahren, um gesund zu bleiben. Schon geringfügige Veränderungen können zu einer verminderten körperlichen oder geistigen Leistungsfähigkeit führen.

Wenn äußerer Druck oder Stress auf den Körper einwirkt, aktiviert sich unser Stressreaktionssystem, um den Veränderungen entgegenzuwirken. Hirnregionen wie der Hypothalamus fungieren als Kontrollzentrum und senden Signale an andere Organe, um ihnen mitzuteilen, was zu tun ist, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wie der Hypothalamus das Gleichgewicht aufrechterhält

1. Die Schilddrüse wird angewiesen, den Stoffwechsel entweder zu beschleunigen oder zu verlangsamen – wodurch die Körperwärmeproduktion reguliert wird.
2. Dies signalisiert den Nebennieren, Cortisol freizusetzen – was zu den meisten der typischen Stresssymptome führt (wie erhöhte Wachsamkeit, schneller Herzschlag, hoher Blutdruck).
3. Das Verdauungssystem wird angewiesen, sich zu verlangsamen – so wird wichtige Energie für die Bewältigung der Stressursache gespart.
4. Dadurch werden andere Hirnregionen angeregt, Neurotransmitter wie Adrenalin freizusetzen – um uns aufzuwecken und unsere Wachsamkeit zu steigern.

Wie wirken Adaptogene?

Es gibt viele verschiedene Arten von Adaptogenen – jedes mit seinem eigenen Wirkmechanismus.

Adaptogene wirken im Allgemeinen, indem sie auf irgendeine Weise mit der HPA-Achse interagieren – entweder direkt im Gehirn, an den Nebennieren oder an anderen endokrinen Organen. Die genaue Wirkung hängt von der jeweiligen Substanz ab, aber insgesamt verbessert sich dadurch unsere Fähigkeit, uns an verschiedene Arten von Stress anzupassen.

Lassen Sie uns einige der häufigsten Wirkmechanismen von Adaptogenen zur Unterstützung des Körpers sowie einige der beliebtesten Adaptogen-Optionen für jede Kategorie betrachten.

1. Unterstützt den Hypothalamus (Kontrollzentrum)

Wie bereits erwähnt, ist der Hypothalamus eine spezielle Region im Gehirn, die als Kontrollzentrum für Anpassungsprozesse dient.

Der Hypothalamus empfängt ständig Informationen aus anderen Hirnregionen und entscheidet, ob Anpassungen im Körper erforderlich sind. Er überwacht Informationen über den pH-Wert des Blutes, die Körpertemperatur, Gefahren, Ursachen von emotionalem Stress, Schmerzen und andere Sinnesinformationen.

Nach langfristiger, chronischer Stressbelastung kann der Hypothalamus weniger empfindlich reagieren. In diesem Fall kann es länger dauern, bis Veränderungen an der Stressursache vorgenommen werden – wodurch wir leichter aus dem Gleichgewicht geraten, bevor der Hypothalamus eingreifen und uns wieder stabilisieren kann.

Viele Adaptogene wirken direkt auf den Hypothalamus, indem sie die Empfindlichkeit dieser Hirnregion gegenüber den Wirkungen von Cortisol, anderen Neurotransmittern und eingehenden sensorischen Informationen aus anderen Hirnregionen erhöhen.

Adaptogene, die über diesen Mechanismus wirken, benötigen in der Regel länger, um ihre Wirkung zu entfalten. Im Durchschnitt tritt die Wirkung eines Adaptogens mit diesem Wirkmechanismus nach etwa zwei Wochen regelmäßiger Anwendung ein.

Zu den wichtigsten Adaptogenen mit diesem Wirkmechanismus gehören:

1. Rhodiola ( Rhodiola rosea )
2. Ginseng ( Panax ginseng )
3. Süßholz ( Glycyrrhiza glabra )
4. Rehmannia ( Rehmannia glutinosa )
5. Bacopa ( Bacopa monieri )

2. Aktiviert Hitzeschockproteine

Die Hitzeschockproteine ​​(HSP) sind eine Klasse von Verbindungen, die von den Zellen des Körpers als Reaktion auf Stress produziert werden.

Wie der Name schon sagt, werden diese Proteine ​​durch Hitzeeinwirkung – eine Form von Stress – aktiviert. Sie werden aber auch durch andere Stressfaktoren wie UV-Strahlung, Kälte, Sauerstoffmangel und Gewebeschädigung nach Verletzungen oder Training aktiviert.

Diese Proteine ​​leisten viele verschiedene Dienste, um uns zu helfen, Stress zu widerstehen – vor allem geht es dabei um die Reparatur beschädigter Proteine ​​und Zellen.

Es gibt einige wichtige Adaptogene, die über dieses System wirken. Sie verursachen geringfügigen Stress im Körper, wodurch Hitzeschockproteine ​​aktiviert werden. Diese Reaktion ist deutlich stärker als die ursprüngliche Stressursache und hilft dem Körper, Stress zu widerstehen und sich an ihn anzupassen.

Dieses Konzept wird als Hormesis bezeichnet – es beschreibt eine niedrig dosierte Stimulation zur Erzielung einer starken Wirkung.

Zu den wichtigsten Adaptogenen mit diesem Wirkmechanismus gehören:

• Trans-Resveratrol

• Pterostilben

3. Unterstützt die Nebennierengesundheit

Eine der Hauptkomponenten des Stressreaktionssystems sind die Nebennieren. Diese Drüsen produzieren Cortisol – das für die meisten der gemeinhin mit dem Gefühl von „Stress“ verbundenen Effekte verantwortlich ist.

Cortisol bewirkt einen Anstieg des Herzschlags, des Blutdrucks und der Muskeln sowie eine Stimulation des Gehirns, wodurch wir uns wacher fühlen.

Kurzfristig leistet das von den Nebennieren freigesetzte Cortisol einen wichtigen Beitrag zur Stressbewältigung. Hält der Stress jedoch zu lange an, können Probleme mit der Gesamtfunktion des Nebennierensystems auftreten.

In manchen Fällen können die Nebennieren durch eine Überproduktion von Cortisol „erschöpft“ werden, was zu einem allgemeinen Rückgang dieses wichtigen Hormons führt. In diesem Fall fühlen wir uns müde , träge und reagieren möglicherweise schlechter auf Stressfaktoren in unserer Umwelt.

Andererseits kann chronischer Stress auch zu einer Überreaktion der Nebennieren führen – wodurch wir bereits bei geringfügigen Veränderungen in unserer Umgebung übermäßigen Stress empfinden. Kleinste Dinge können uns in eine Abwärtsspirale aus Stress und Angst stürzen.

Beide Formen der Nebennierenrindeninsuffizienz können zu einer verminderten Anpassungsfähigkeit führen.

Einige Adaptogene wirken gezielt auf die Nebennieren, indem sie die Cortisolproduktion unterstützen. Andere regulieren die Umwandlung von aktivem Cortisol in inaktives Cortison im Blutkreislauf.

Diese Effekte tragen dazu bei, die Stressreaktion auszugleichen – eine Überkompensation wird verhindert und die Aktivität in unterfunktionierenden Nebennieren wird gesteigert.

Zu den wichtigsten Adaptogenen mit diesem Wirkmechanismus gehören:

1. 1. Rehmannia ( Rehmannia glutinosa )
   2. Süßholz ( Glycyrrhiza glabra )
   3. Ashwagandha KSM-66 ( Withania somnifera )
   4. L-Tyrosin
   5. Magnesium
   6. Phosphatidylserin
   7. Rhodiola ( Rhodiola rosea )

Schlussbetrachtung: Adaptogene

Adaptogene sind Pflanzen oder Nährstoffe, die unsere Fähigkeit unterstützen, Stressfaktoren in unserer Umwelt zu widerstehen und uns an sie anzupassen. Zu den Stressfaktoren zählen unter anderem Temperaturschwankungen, Traumata oder Verletzungen sowie emotionale Belastungen wie finanzielle Schulden oder Beziehungsprobleme.

Adaptogene Nahrungsergänzungsmittel steigern unsere Stressresistenz – sie helfen uns, das Gleichgewicht (Homöostase) effektiver aufrechtzuerhalten, reduzieren Kampf-oder-Flucht-Reaktionen und verbessern langfristig unsere Herz-Kreislauf-, Immun- und kognitive Gesundheit .

Die meisten Adaptogene benötigen Zeit, um ihre Wirkung zu entfalten – daher müssen diese Nahrungsergänzungsmittel einige Wochen lang regelmäßig eingenommen werden. Nur selten tritt die gewünschte Wirkung eines Adaptogens über Nacht ein.

Für optimale Ergebnisse sollten Sie die Dosierung möglichst konstant halten und weitere Maßnahmen ergreifen, um die Wirkung der Adaptogene zu unterstützen. Achten Sie auf gesunden Schlaf , treiben Sie regelmäßig Sport, ernähren Sie sich ausgewogen und vermeiden Sie offensichtliche Stressauslöser.