Aufschieberitis und 5 Wege, sie zu überwinden

Aufschieberitis ist die Sünde unserer Zeit. Fast jeder leidet darunter.

Schwierige Probleme erfordern natürlich viel Nachdenken. Leider führt zu viel Nachdenken immer zu zu wenig Handeln. Es ist das alte Hamlet-Syndrom: „Über ein Ereignis zu genau nachzudenken.“

Shakespeares Prinz Hamlet ist wie gelähmt, als er erfährt, dass sein Onkel seinen Vater ermordet, seine Mutter geheiratet und seinen Thron an sich gerissen hat. Ehrlich gesagt, kann man es ihm nicht verdenken, oder?

"..Ich weiß es nicht
Und doch lebe ich noch, um sagen zu können: „Das muss getan werden.“
Sith, ich habe Grund, Willen, Kraft und Mittel.
Um es zu tun.

Mit anderen Worten: Er besitzt alles, was er braucht – Motivation, Willenskraft und die Mittel zur Rache –, doch aus unerklärlichen, existenziellen Gründen kann er nicht handeln (nicht einmal Selbstmord begehen). Sein Zögern führt schließlich zum Tod von sechs weiteren Menschen.

Was ist also Prokrastination?

Ist es eine psychologische Schwäche? Geistige Trägheit? Oder liegt es vielleicht an der Ernährung? Schieben wir Dinge auf, weil uns ein lebenswichtiger chemischer Stoff fehlt , der dem Gehirn signalisiert: „Leg endlich los!“? Gibt es so einen Stoff überhaupt? Was sagen die Experten dazu?

In seiner 2007 veröffentlichten Arbeit „Das Wesen der Prokrastination“ schrieb Dr. Piers Steel von der Universität Calgary: „Prokrastination ist eine weit verbreitete und heimtückische Form des Versagens der Selbstregulation, die noch nicht vollständig verstanden ist.“

Na toll. Die Experten wissen es auch nicht. Zwar schieben wir alle gelegentlich Dinge auf, bemerkt Dr. Steel, aber „manche haben es zu einer Gewohnheit gemacht“. Mehrere Studien haben gezeigt, dass „80–95 % der Studierenden Dinge aufschieben; etwa 75 % bezeichnen sich selbst als Aufschieber, und fast 50 % schieben Dinge regelmäßig und problematisch auf.“

Oh je, das ist schlecht! Offenbar lernen die Leute an der Universität, wie man Dinge aufschiebt, und nehmen diese Angewohnheit dann mit in ihre Karriere – mit katastrophalen Folgen.

Kann das gut sein?

Aber Moment mal, kann man Aufschieben nicht auch mal positiv sehen? Schließlich kann überstürztes Handeln – bevor man alle notwendigen Informationen gesammelt hat – extrem schädlich sein. Deshalb stellen wir mutmaßliche Verbrecher vor Gericht, anstatt sie einfach auf der Stelle zu lynchen.

Der Finanzhistoriker Peter L. Bernstein zitierte Dr. Steel in seinem Buch „Against the Gods: The remarkable story of risk“ (New York: Wiley, 1998): „Je unsicherer das Ergebnis, desto größer kann der Wert des Aufschiebens sein.“

Das ist ja alles schön und gut, aber im allgemeinen Sprachgebrauch hat das Wort „Aufschieben“ eine durchweg negative Bedeutung. Es hat nichts damit zu tun, aktiv nach den wichtigen Informationen zu suchen, die man für eine Entscheidung braucht – sondern alles mit Trödeln.

Hier ist eine gute Definition.

Prokrastination ist „die freiwillige, unnötige Verzögerung einer beabsichtigten Handlung über den Zeitpunkt hinaus, zu dem die gewünschte Leistung oder der erfolgreiche Abschluss am wahrscheinlichsten erreicht wird.“ (Dr. Timothy A. Pychyl u. a., Carleton University, 2010).

Es passiert, wenn man weiß, was zu tun ist und wann man es tun sollte, sich aber stattdessen für etwas Leichteres entscheidet. Diese alternative Untätigkeit führt zu Schuldgefühlen und Depressionen – und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass man die eigentliche Aufgabe überhaupt angeht. Willkommen im Teufelskreis!

5 Wege, den Teufelskreis zu durchbrechen und die Aufschieberitis zu besiegen

Haben Sie schon mal versucht, eine Prioritätenliste zu erstellen? Das ist fatal. Wenn Sie Ihre Liste ansehen, werden Sie der überwältigenden Versuchung erliegen, ganz unten anzufangen. Warum? Weil die scheinbar einfachen Aufgaben am Ende der Liste sonst nie erledigt werden. Die darüber liegenden sind ja offensichtlich viel zu zeitaufwendig.

Versuchen Sie stattdessen diese 5 Strategien:

1. Vergib dir selbst

Psychologisch gesehen ist es – laut Dr. Pychyl und seinen Kollegen – am besten, sich zunächst selbst für das Aufschieben zu verzeihen und dadurch „eine Motivationsveränderung von Selbstbestrafung hin zu Selbstakzeptanz zu erleben“. Infolgedessen stellten die Forscher fest, dass die Betroffenen eher zu positiven Annäherungsverhaltensweisen neigten als zu vermeidenden Verhaltensweisen.

Wenn man sich eine Ausrede erlaubt, denkt man vielleicht, man bräuchte dafür einen guten Grund, etwa Unwohlsein oder zu viel Verpflichtungen gegenüber Familie, Freunden oder Partner. Doch das meinen die Forscher nicht. Wer bereits eine gute Ausrede hat, verspürt auch kein schlechtes Gewissen beim Aufschieben.

Echte Aufschieber wissen, wann sie zögern. Die Wissenschaft rät ihnen, sich selbst zu entschuldigen und dann mit frischem Elan ihre nächste Aufgabe anzugehen.

Hier sind einige weitere Strategien, die Ihnen helfen, die Aufschieberitis zu überwinden:

2. Die Zwei-Minuten-Regel

Schaffen Sie sich Freiraum, um sich auf größere Projekte konzentrieren zu können, aber verschwenden Sie dabei keine Zeit. Nutzen Sie die Zwei-Minuten-Regel, um die kleinen, lästigen Aufgaben zu erledigen – jene, die Sie in nur zwei Minuten erledigen können.

Wenn Sie ein halbes Dutzend kleinerer Aufgaben erledigen, werden Sie sich viel besser fühlen und einen Energieschub erhalten, der Ihnen hilft, etwas Größeres anzugehen.

3. Die Regel „Ein Stein nach dem anderen“

Wenn Sie vor einer riesigen, unerwünschten, aber unerlässlichen Aufgabe stehen, sollten Sie nicht über deren Umfang und Schwierigkeit nachdenken. Das würde Sie nur klein und hilflos fühlen lassen. Tatsächlich kann es sehr deprimierend sein – und ist einer der Hauptgründe für Ihre Aufschieberitis.

Gehen Sie die Dinge Schritt für Schritt an und planen Sie nicht zu weit im Voraus. Beheben Sie Probleme, sobald sie auftreten, und machen Sie sich keine Sorgen im Voraus. Wenn Sie beispielsweise Ihr Haus von innen streichen, beginnen Sie mit einem kleinen Zimmer und arbeiten Sie gründlich.

Denken Sie daran: Wir sprechen darüber, wie man Aufschieberitis bekämpft, und es ist entscheidend, keine Aufgabe bis zur letzten Minute aufzuschieben. Denn Sie sind möglicherweise darauf angewiesen, dass andere Ihre Informationsanfragen umgehend beantworten. Diese unterliegen jedoch nicht Ihren zeitlichen Beschränkungen. Hier ein Beispiel:

Wer seine Steuererklärung bis zum Stichtag aufgeschoben hat, wird möglicherweise erst nach Ablauf der Frist die benötigten Zugangsdaten für das offizielle System erhalten. Nun muss man die unliebsame Aufgabe trotzdem erledigen – und als Belohnung winkt eine saftige Strafe. Das ist wirklich ärgerlich!

4. Strukturierte Prokrastination

Wenn du deine alltägliche, regelmäßige Aufschieberitis nicht überwinden kannst, nutze sie zu deinem Vorteil. Der Philosoph John Perry, Autor von „Die Kunst des Aufschiebens: Ein Leitfaden für effektives Trödeln, Herumlungern und Verschieben“, prägte den Begriff „strukturiertes Aufschieben“.

Strukturierte Prokrastination bedeutet im Grunde, dass man ein interessantes, kreatives Projekt beginnt, um weniger interessante, aber dennoch notwendige Aufgaben zu vermeiden. Zugegeben, das klingt nach Schummeln, aber es funktioniert.

Mit einem gehörigen Schuss Ironie behauptet Dr. Perry, seine Methode der strukturierten Prokrastination verwandle „Aufschieber in leistungsfähige Menschen, die für ihre Leistungen und ihren effizienten Umgang mit Zeit respektiert und bewundert werden.“ Wenn Sie ein eingefleischter Aufschieber sind, könnte seine Methode genau das Richtige für Sie sein. Sie werden zwar weiterhin Ihre Steuererklärung vernachlässigen, aber zumindest haben Sie die Chance, etwas Geld zu verdienen, um sich einen Steuerberater leisten zu können.

5. Nimm etwas dafür

Ihre Neigung zum Aufschieben ist möglicherweise nicht allein auf Ihre psychische Veranlagung zurückzuführen. Sie könnte die Folge eines chemischen Ungleichgewichts sein, das durch einen Nährstoffmangel verursacht wird.

Das stimmt. Du hast die falschen Sachen gegessen.

Müdigkeit , Energielosigkeit , verlangsamter Stoffwechsel, Konzentrationsschwierigkeiten , mangelnde Ausdauer – das sind Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper nicht richtig funktioniert. Treten die Symptome plötzlich auf oder sind sie extrem, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ansonsten überprüfen Sie Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie alle benötigten Nährstoffe zu sich nehmen.

Ein Cholinmangel beeinträchtigt beispielsweise sowohl den Körper als auch das Gehirn. Cholin ist essenziell für die Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin, der für die Gesundheit des Nervensystems unerlässlich ist. Wenn Ihre Ernährung zu wenige Eier, Fleisch und Milchprodukte enthält, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Cholin zu sich.

Die Lösung besteht in der Einnahme eines Cholinpräparats, beispielsweise Alpha-GPC oder CDP-Cholin . Dies trägt zur Wiederherstellung des Stoffwechsels bei, was wiederum die Überwindung von Aufschieberitis erleichtert.

Uridin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das hilfreich sein kann. Wie Alpha-GPC oder CDP-Cholin ist es ein sicheres und weit verbreitetes Nootropikum, das aus natürlichen Quellen gewonnen wird. Es wirkt schnell, hebt die Stimmung und sorgt für positive Gefühle. Es ist ein bisschen so, als würde man Bier trinken – ohne den bitteren Geschmack und den Kater.

Drittens gibt es L-Theanin , das – ähnlich wie Uridin – die Stimmung beeinflusst. Es handelt sich um eine Aminosäure , die in schwarzem und grünem Tee, einschließlich Matcha, vorkommt und die Fähigkeit besitzt, Angstsymptome zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und die Wirkung von Stimulanzien auszugleichen.

Alle diese Nahrungsergänzungsmittel können, ob einzeln oder zusammen eingenommen, Ihre Bemühungen unterstützen, die Aufschieberitis zu überwinden.

Tage sind der Ort, an dem wir leben

Wir alle haben unseren gerechten Anteil an Vergnügen und Freizeit verdient, aber es macht keinen Spaß, sich schuldig zu fühlen, weil wir eine wichtige Aufgabe aufgeschoben haben.

Wie der Dichter Philip Larkin in seinem zehnzeiligen Gedicht fragte

„Days“, https://www.poetryfoundation.org/poems/48410/days-56d229a0c0c33
„Wozu sind Tage da?“

Für den Einzelnen ist ihre Zahl begrenzt. Lassen Sie sie nicht ungenutzt verstreichen.