Ein Leitfaden für Anfänger zum Thema Angstzustände

Was ist Angst?

Angst ist ein komplexes Gefühl, das sich in vielen Bereichen unseres Alltags äußern kann. Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie eine Frist einhalten mussten und unsicher waren, ob Sie es schaffen würden, an eine Rede vor einer großen Gruppe oder an ein wichtiges Vorstellungsgespräch. Wahrscheinlich war mit diesen Ereignissen ein bestimmtes Gefühl verbunden: Angst. Angst kann sich sowohl psychisch als auch physisch äußern. Die psychische Komponente besteht meist aus einem beunruhigenden Gefühl in Erwartung eines bevorstehenden Ereignisses. Dieses Unbehagen kann eine leichte Sorge um den Ausgang des Ereignisses sein oder sich in extremen Fällen als Todesangst äußern. Die psychische Komponente der Angst kann außerdem zu physischen Symptomen wie Herzrasen, vermehrtem Schwitzen und Mundtrockenheit führen.

In den meisten Fällen ist Angst sehr nützlich, da sie unsere Produktivität steigert und uns ermöglicht, potenziell gefährliche Situationen zu vermeiden. In manchen Fällen kann Angst jedoch eine übertriebene Reaktion hervorrufen, die uns lähmt und unsere Produktivität negativ beeinflusst. Dieser Artikel behandelt die Grundlagen des Umgangs mit Angstzuständen und geht dabei auf GABA und Serotonin ein, zwei der wichtigsten Neurotransmittersysteme, die an der Entstehung von Angstzuständen beteiligt sind.

GABA

GABA ist einer der wichtigsten Aminosäure- Neurotransmitter. Es gibt zwei Klassen von Aminosäure-Neurotransmittern: exzitatorische Aminosäuren (EAA) und inhibitorische Aminosäuren (IAA). EAA erhöhen die Erregbarkeit von Zellen im zentralen Nervensystem (ZNS), während IAA sie verringern. GABA ist eine IAA und kann daher die Erregbarkeit von Zellen im ZNS reduzieren. Dies scheint für die Regulation von Angstzuständen von großer Bedeutung zu sein. Es wurde festgestellt, dass Patienten mit klinischen Angststörungen wie generalisierter Angststörung (GAD) und Panikstörung eine verminderte GABA-Aktivität im ZNS aufweisen, was die Erregbarkeit von Zellen in bestimmten Hirnregionen ^erhöht . Daher zielt die Behandlung von Angststörungen üblicherweise darauf ab, die GABA-Aktivität zu erhöhen.

Serotonin

Ein weiterer Neurotransmitter, der maßgeblich an Angstzuständen beteiligt ist, ist Serotonin. Im Vergleich zum GABA-System ist die Beziehung zwischen Serotonin und Angst jedoch sehr komplex. Die Beziehung zwischen GABA und Angst ist relativ einfach: Eine erhöhte GABA-Aktivität geht mit einer allgemeinen Verringerung der Angst einher. Eine erhöhte Serotoninaktivität hingegen kann Angst sowohl verstärken als auch abschwächen. Dies liegt daran, dass die Aktivierung bestimmter Serotoninrezeptoren wie 5-HT _{_1a} und 5-HT_₆ Angstzustände verringert, während die Aktivierung von 5-HT_{_2c} und 5-HT _₃ sie verstärkt.^² Aus diesem Grund zielt die serotoninbasierte Angsttherapie darauf ab, die Serotoninaktivität sowohl zu erhöhen als auch zu senken, idealerweise gleichzeitig.

Was sind Anxiolytika?

Ein Anxiolytikum ist eine Substanz, die die allgemeine Angst verringert. Anxiolytika können auf verschiedene Neurotransmittersysteme wirken, die meisten wirken jedoch auf das GABA- und das Serotoninsystem.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt. Sie scheint die Aktivität von Glutamat, einer der wichtigsten erregenden Aminosäuren, zu verringern und gleichzeitig die Aktivität von GABA zu erhöhen. Dieser Effekt ist jedoch sehr mild und führt bei klinischen Angstzuständen nicht zu ^einer signifikanten Linderung. Bei gesunden Menschen mit leicht erhöhtem Angstniveau kann L-Theanin jedoch hervorragend zu einem ruhigeren Gemütszustand beitragen. Eine der beliebtesten Anwendungen von L-Theanin ist die Kombination mit Koffein , um die leichte, durch Koffein bedingte Angststeigerung auszugleichen. Reines L-Theanin oder eine Kombination aus Koffein und L-Theanin können Sie hier in unserem Shop erwerben.

Serotonin-Vorstufen

Unser Körper produziert Serotonin aus der Aminosäure L-Tryptophan, die wir über die Nahrung aufnehmen. Diese Aminosäure ist in proteinreichen Lebensmitteln enthalten, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die Einnahme von L-Tryptophan erhöht die Gesamtmenge an Serotonin im Gehirn. Wie bereits erwähnt, kann dies Angstzustände lindern, es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass sie verstärkt werden. Die Umwandlung von L-Tryptophan in Serotonin wird durch das Enzym Tryptophanhydroxylase begrenzt. Dieses Enzym wandelt L-Tryptophan zunächst in 5-HTP um, welches dann zu Serotonin umgewandelt wird. Da die Menge dieses Enzyms begrenzt ist, wird bei einem Überschuss an L-Tryptophan nur ein bestimmter Prozentsatz in Serotonin umgewandelt. Dies kann umgangen werden, indem man die enzymatische Umwandlung durch die direkte Einnahme von 5-HTP unterbricht, was zu einem stärkeren Anstieg des Serotoninspiegels führt.

Adaptogene

Adaptogene sind Substanzen, die Stress reduzieren können. Dies ist besonders wichtig bei der Regulierung von Angstzuständen, da ein hoher Stresspegel die Anzahl der 5-HT_₆ ^-Rezeptoren verringern kann. Wie bereits erwähnt, reduziert dieser Rezeptor bei Aktivierung Angstzustände; eine Verringerung der Rezeptoranzahl führt daher wahrscheinlich zu einer Zunahme von Angstzuständen. Zwei hervorragende Adaptogene sind Rhodiola Rosea und Bacopa Monieri. Rhodiola Rosea reduziert nicht nur Stress, sondern auch die Anzahl der 5-HT_₃ ^-Rezeptoren . Wie bereits erwähnt, verstärkt dieser Rezeptor bei Aktivierung Angstzustände; eine Verringerung der Rezeptoranzahl führt daher wahrscheinlich zu einer Linderung von Angstzuständen. Bacopa Monieri reduziert nicht nur Stress, sondern erhöht auch die Menge an Tryptophanhydroxylase. Dadurch kann mehr L-Tryptophan aus der Nahrung in ^Serotonin umgewandelt werden. Rhodiola Rosea können Sie hier kaufen.

Verfasst von Emiel Bakker im Auftrag von Focus Supplements

Referenzen

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