I 5 migliori integratori nutrizionali da assumere questo autunno

Gli integratori migliori da usare in autunno e inverno sono diversi da quelli migliori in estate.

Il freddo ci costringe a riunirci al chiuso, mette sotto stress il sistema immunitario e altera il nostro ritmo circadiano e l'umore — tutto ciò può essere evitato con un'integrazione intelligente.

Qui, tratteremo i 5 integratori per la salute più efficaci durante le stagioni autunnali e invernali. Affrontiamo le seguenti sfide specifiche della vita in autunno e inverno:

Carente di vitamina D
Immunità e stagione di raffreddore/influenza
Allergie stagionali
Bassa energia
Disturbi dell'umore e Disturbo Affettivo Stagionale

Vitamina D

Produciamo vitamina D naturalmente nella nostra pelle, ma la reazione richiede l'esposizione alla luce UV del sole.

Nei mesi più freddi, la produzione di vitamina D diminuisce notevolmente. Secondo Public Health England, quasi Il 30% delle persone è carente di vitamina D tra gennaio e marzo.

Il problema deriva da tre fattori — le giornate sono più corte, trascorriamo meno tempo all'aperto e quando siamo fuori copriamo la pelle esposta per restare al caldo. Tutti questi fattori portano la produzione di vitamina D quasi a fermarsi.

Le carenze di vitamina D possono avere molte conseguenze:

Sistema immunitario indebolito
Depressione
Dolore alla schiena
Dolore muscolare
Diminuzione della densità ossea

La forma migliore di vitamina D supplementare è una combinazione di vitamina D3 e vitamina K2. Entrambi questi integratori funzionano meglio se assunti insieme. La vitamina D aiuta ad alleviare le carenze, mentre la vitamina K protegge il corpo da alcuni degli effetti secondari della vitamina D (come l'aumento dei livelli di calcio nel sangue).

Capsule di sambuco

L'autunno è la stagione di raffreddore e influenza. Il cambiamento del tempo ci porta a riunirci al chiuso, fornendo l'ambiente perfetto per la diffusione dei virus.

Per questo motivo, è una buona idea assumere integratori antivirali come profilassi per ridurre le probabilità di ammalarsi.

Sebbene nessun integratore possa prevenire l'infezione, ce ne sono alcuni, come sambuco, che possono fare un ottimo lavoro nel ridurre il rischio se combinati con i protocolli standard di evitare contatti ravvicinati, indossare una maschera e lavarsi spesso le mani.

Il sambuco contiene un gruppo di composti chiamati lignani che si sono dimostrati capaci di legarsi fisicamente alle particelle virali, rendendo impossibile per esse riprodursi e creare nuovi virus.

Il sambuco ostacola il virus dell'influenza legandosi a una proteina sull'involucro virale chiamata emagglutinina. Studi hanno dimostrato che il sambuco può interferire anche con gli involucri virali di altri virus, inclusi coronavirus, micovirus e molti altri.

Il sambuco contiene composti separati che supportano l'immunità anche in altri modi. Offre benefici naturali antiossidanti e antibatterici, e alcuni dei composti sono persino usati come sedativi della tosse.

Reishi

Capsule di reishi sono un'altra eccellente profilassi per la stagione di raffreddore e influenza, ma per una ragione diversa.

Mentre il sambuco è migliore per disattivare fisicamente virus e batteri, le specie di funghi medicinali — reishi (Ganoderma lucidum) — agisce sull'immunità adattativa del corpo.

Il sistema immunitario adattativo è fondamentale per proteggere il corpo dalle infezioni. Supportando l'attività dei nostri linfociti (i soldati del nostro sistema immunitario), il reishi può fornire un vantaggio sistemico al nostro sistema immunitario.

Il reishi ha un altro uso durante autunno e inverno — le allergie.

Sebbene normalmente associamo i mesi di primavera e estate alle allergie (polline e polvere), l'autunno e l'inverno generano un tipo diverso di allergeni. Le foglie muoiono e rilasciano una polvere fine nell'aria, e le spore di muffa vengono rilasciate nel clima freddo e umido. Entrambi questi fattori possono scatenare una reazione allergica.

Reishi è considerato un immunomodulatore — il che significa che può potenziare l'immunità in alcune aree (come la nostra immunità adattativa) e ridurre l'attività immunitaria in altre (come l'infiammazione cronica o una reazione allergica).

Gli effetti del reishi sono lenti e graduali. Per risultati ottimali, gli esperti raccomandano di assumere integratori di reishi in modo costante per diverse settimane o mesi.

Rhodiola Rosea

La bassa energia è comune nei mesi autunnali e invernali. Probabilmente deriva da una combinazione di basso livello di vitamina D, tempo cupo e la fine inevitabile delle vacanze estive o del tempo libero.

Mentre ci prepariamo alle stagioni più fredde, usare integratori per rafforzare i nostri livelli di energia può fare molto per mantenere alto il nostro umore e le nostre motivazioni.

Ci sono pochi integratori efficaci quanto la Rhodiola.

La Rhodiola non è uno stimolante come la caffeina, quindi è improbabile che causi effetti collaterali come insonnia o ansia. Funziona come un'erba adattogena che migliora la nostra capacità di gestire lo stress. Lo stress, in questo contesto, è qualsiasi forza esterna che ci allontana dall'equilibrio ottimale del corpo.

Migliorando la nostra capacità di adattarci allo stress, preserviamo molta più energia durante la giornata.

L'integrazione con Rhodiola fornisce energia più costante durante la giornata, alleviando i cali di energia che solitamente si verificano nel tardo pomeriggio — permettendoci di rimanere concentrati, motivati ed energici per tutto il giorno.

Vitamine B & 5-HTP

I disturbi dell'umore come la depressione raggiungono il loro picco massimo in autunno e inverno. Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è diffuso nelle regioni settentrionali dell'Europa. La mancanza di luce solare causa una diminuzione dei livelli di vitamina D, che può provocare depressione — ma c'è di più.

Una delle principali cause del SAD è il basso livello di serotonina. Le giornate più corte fanno sì che il nostro orologio interno perda l'equilibrio, portando a cambiamenti nei neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e noradrenalina, tutti fattori che possono influenzare il nostro umore.

Integrativo 5-HTP è uno dei modi più semplici per aumentare i livelli di serotonina nei mesi invernali e aiutare a compensare i cambiamenti che si verificano naturalmente con l'accorciarsi delle giornate.

5-HTP è un precursore della serotonina. Funziona assicurando che tutti i materiali grezzi per la produzione di serotonina siano prontamente disponibili. Puoi ottenere ancora di più dall'integrazione con 5-HTP assumendo anche altri cofattori necessari per produrre serotonina, come un complesso di vitamine B e magnesio allo stesso tempo.

Punti chiave: I migliori integratori per autunno e inverno

I mesi autunnali e invernali portano nuove sfide al corpo. La mancanza di esposizione al sole e le giornate più corte possono causare carenze di vitamina D, interferire con il nostro orologio interno e portare a cambiamenti nel nostro umore, nei schemi di sonno e altro ancora.

Inoltre, il clima più fresco ci costringe a riunirci al chiuso, aumentando la probabilità di trasmissione delle infezioni da persona a persona.

I migliori integratori per le stagioni autunnali e invernali includono la vitamina D (idealmente vitamina D3 e K2), potenziatori del sistema immunitario come sambuco o reishi, tonici energetici come rhodiola, e integratori per il supporto dell'umore come 5-HTP, magnesio e vitamina B.