L'importance des vitamines B pour des performances cognitives optimales

La vitamine B se présente sous huit formes différentes, chacune ayant un rôle spécifique dans l'organisme. Cette catégorie de composés est souvent négligée par ceux qui cherchent à améliorer leurs capacités cognitives.

En réalité, les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau humain. Même une légère carence peut réduire les capacités cognitives, l'efficacité et la santé globale.

Pour tout biohacker cherchant à optimiser sa vie, il est essentiel de connaître l'importance d'un apport adéquat en vitamines B.

Que sont les vitamines B ?

Le terme « vitamine » désigne tout composé contenant une structure amine. En termes simples, il s'agit d'une structure chimique contenant l'élément azote. L'organisme a besoin de nombreuses vitamines pour fonctionner, mais aucune n'est aussi diversifiée que les vitamines du groupe B.

Certaines vitamines B ont une structure simple et modeste (comme la B3). Elles sont petites et ne comportent que quelques atomes. D'autres vitamines B peuvent être beaucoup plus grandes et contenir des centaines d'atomes (comme la B12).

Ce qui unit les vitamines B, c'est leur solubilité dans l'eau (et donc dans le sang) et leur rôle dans l'organisme. Toutes les vitamines B sont considérées comme des cofacteurs, ce qui signifie que le corps en a besoin comme intermédiaire pour accomplir des fonctions complexes telles que la production d'énergie et la synthèse des hormones et des neurotransmetteurs.

Pourquoi avons-nous besoin de vitamines B ?

Nos cellules ont appris à exploiter les caractéristiques particulières de la liaison de l'azote présentes dans les vitamines B pour réaliser des processus chimiques qui ne pourraient normalement pas être effectués dans le corps humain.

Les vitamines B servent à produire des neurotransmetteurs, à convertir les graisses et les sucres en énergie utilisable, à construire les cellules immunitaires et sanguines et à éliminer les substances chimiques et les sous-produits métaboliques via le foie.

Vitamines B et cognition

Les vitamines B jouent un rôle direct dans les fonctions cognitives et le développement humain. Elles sont si essentielles au développement des structures cérébrales que les nourrissons et les enfants qui en sont carencés dès leur plus jeune âge développeront presque systématiquement des troubles neurologiques. Même les adultes peuvent subir une baisse de leurs capacités cognitives en cas de carence en vitamines B. Cette carence peut être due à l'alimentation ou à une exposition prolongée à des substances comme l'alcool, qui diminuent le taux de vitamines B.

Malgré l'importance de ce composé, les carences sont fréquentes. C'est pourquoi tant de personnes constatent des bienfaits immédiats en prenant des compléments alimentaires contenant des vitamines B. On observe notamment une augmentation significative de l'énergie et de la concentration quelques heures après la prise de ces compléments chez les personnes carencées en vitamines B.

Il existe 3 facteurs principaux impliqués dans les bienfaits cognitifs de la supplémentation en vitamines B.

1. Production de neurotransmetteurs

Les neurotransmetteurs sont les principaux messagers chimiques du cerveau. Même de légères variations de leur concentration peuvent avoir des répercussions importantes sur nos performances cognitives globales. Elles peuvent affecter nos émotions, nos temps de réaction, notre niveau d'énergie , notre mémoire et notre concentration.

La vitamine B la plus importante à cet égard est la B6. Cette vitamine est particulièrement utile pour le transfert des acides aminés d'une protéine à l'autre. Cela la rend extrêmement essentielle au cerveau, car la plupart de nos neurotransmetteurs nécessitent cette étape pour leur production.

Bien que la vitamine B6 ne stimule pas directement la production de neurotransmetteurs, elle est considérée comme une étape limitante de ce processus. Autrement dit, même si nos neurones souhaitent produire davantage de neurotransmetteurs et que nous disposons des éléments nécessaires, une carence en vitamine B6 ralentit l'ensemble du processus.

Garantir des niveaux de vitamine B6 toujours suffisants permet d'éliminer le risque de ralentir le processus important de production de neurotransmetteurs.

2. Production d'énergie

Notre cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner… et en grande quantité. Selon certaines sources, il consommerait jusqu'à 20 % de notre énergie quotidienne. Comme pour nos autres organes, l'énergie est produite au sein des cellules, dans un organite spécifique appelé mitochondrie.

Les mitochondries absorbent le glucose et les lipides et les transforment en énergie sous forme d'ATP. Les vitamines B, et plus particulièrement la vitamine B3, jouent un rôle essentiel dans ce processus. Une carence en vitamines B entraîne une faible production d'énergie, ce qui provoque une sensation de somnolence, de fatigue et une incapacité à se motiver ou à se concentrer .

3. Conversion de l'homocystéine

L'homocystéine est un acide aminé produit lors du fonctionnement du cerveau. Notre organisme utilise une combinaison de vitamines B9 (folate) et B12 pour maintenir un taux d'homocystéine normal. En cas de carence en l'une de ces vitamines B, le taux d'homocystéine augmente.

Lorsque le taux d'homocystéine devient trop élevé, des troubles neurologiques comme l'anxiété et la dépression sont susceptibles de se développer. De plus, un taux élevé d'homocystéine a été associé aux maladies cardiovasculaires et à l'ostéoporose.

Le maintien d'un taux adéquat de vitamines B peut empêcher l'augmentation du taux d'homocystéine et éliminer les risques d'apparition de dysfonctionnements cognitifs.

Compléments de vitamine B

Sans vitamine B, notre cerveau ralentit et devient moins performant, notre système immunitaire s'affaiblit et la production d'énergie dans tout le corps diminue. Dans l'alimentation moderne, les carences en vitamines B sont plus fréquentes qu'on ne le pense.

Contrairement à d'autres nutriments essentiels comme les minéraux, les lipides, les glucides et les protéines, notre organisme ne dispose d'aucun moyen de stocker des vitamines B supplémentaires pour compenser les carences. Il est donc indispensable de veiller à un apport constant en vitamines B par l'alimentation.

Pour les fonctions cognitives, les vitamines B3, B6, B9 et B12 sont considérées comme les plus importantes. La supplémentation en vitamines B entraîne souvent des améliorations significatives des performances cognitives. C'est pourquoi on les intègre fréquemment dans les formules destinées à améliorer l'énergie et à réguler les neurotransmetteurs.

Compléments de complexe B

Heureusement, il est difficile de consommer trop de vitamines B grâce à leur solubilité dans l'eau. En effet, tout excès dans le sang est immédiatement éliminé par les reins, évitant ainsi l'accumulation de toxines. C'est pourquoi de nombreuses personnes optent pour un complexe vitaminique B contenant toutes les vitamines du groupe B. C'est un moyen simple de combler d'éventuelles carences alimentaires.

Formules nootropiques contenant des vitamines B

Plusieurs de nos formules nootropiques contiennent des vitamines B. Leur combinaison dans nos formules contribue à optimiser les étapes limitantes impliquées dans la production d'énergie et la synthèse des neurotransmetteurs au sein du cerveau.

Références

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