Les bienfaits des oméga-3

Saviez-vous qu'au Royaume-Uni, une personne sur quatre est touchée par les maladies cardiovasculaires ?

C'est un chiffre effrayant.

Cela signifie que, très probablement, une personne que vous connaissez pourrait mourir ou voir sa vie gravement bouleversée à cause de cela.

Les problèmes cardiaques sont dus à une accumulation d'acides gras liée à une mauvaise alimentation, au manque d'activité physique, au tabagisme et à une consommation excessive d'alcool. Croyez-nous, c'est un organe qu'il faut préserver au quotidien pour vivre plus longtemps et réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de préserver une bonne santé cardiaque, l'une d'entre elles, qui ne reçoit pas suffisamment d'attention, consiste à consommer des acides gras oméga-3.

Ils sont facilement accessibles et abordables, et leur utilisation présente de nombreux avantages. Pour en savoir plus, poursuivez votre lecture.

Que sont les acides gras oméga-3 ?

Les acides gras oméga-3 sont communément appelés « bonnes graisses » car ils sont polyinsaturés et bénéfiques pour la santé en général. Ils sont considérés comme essentiels car notre corps ne peut pas les synthétiser ; nous devons les obtenir par l’alimentation. Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3 :

Acide alpha-linolénique (ALA) : présent uniquement dans les poissons gras, principalement le thon et le saumon. Cet oméga-3 est souvent désigné sous le nom d’oméga marin.

Acide docosahexaénoïque (DOA) : On le trouve également dans les poissons.

Acide épico-phosphoéonoïque (EPA) : Cet oméga 3 se trouve dans les aliments d'origine végétale comme les noix, les graines de chia et les graines de lin.

On trouve également des acides gras oméga-3 dans les compléments alimentaires, mais si possible, il est préférable de les consommer sous leur forme naturelle, provenant de sources alimentaires.

4 bienfaits des oméga-3 pour votre cœur

Les acides gras oméga-3 présentent de nombreux bienfaits pour le bon fonctionnement du corps, du cerveau et du cœur.

1. Diminue la pression artérielle
Les oméga-3 contribuent à faire baisser la tension artérielle car les acides gras qu'ils contiennent permettent aux vaisseaux sanguins de se détendre et de se dilater, favorisant ainsi la circulation sanguine et réduisant la pression. De plus, les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins.

Les chercheurs estiment que consommer environ 2 à 3 grammes d'acides gras oméga-3 par jour peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Des études montrent que les personnes consommant des oméga-3 EPA et DOA peuvent présenter une tension artérielle systolique et diastolique significativement plus basse.

2. Réduit les triglycérides
Les acides gras oméga-3 peuvent réduire un type de graisse présent dans le sang, appelé triglycérides. Bien qu'ils constituent une bonne source d'énergie, un excès de triglycérides peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

La consommation d'oméga-3 peut ralentir la libération de triglycérides dans le foie, limitant ainsi leur passage dans le sang. L'insulinorésistance est une autre cause majeure d'un taux élevé de triglycérides. Les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire cette résistance.

3. Prévient l'accumulation de plaque dentaire
L'inflammation causée par certains aliments peut entraîner la formation de plaques dans les artères, un phénomène appelé athérosclérose. La consommation d'oméga-3 permet souvent de réduire l'inflammation. En effet, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 diminuent le taux de triglycérides, réduisant ainsi le risque de formation de plaques dans les artères.

4. Diminue le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Comme mentionné précédemment, les acides gras oméga-3 contribuent à réduire le taux de triglycérides. Plus ce taux est bas dans le sang, moins vous risquez de voir se former des plaques d'athérome et d'avoir des taux élevés de cholestérol et de calcium, ce qui diminue le risque d'infarctus et d'arythmie. Ils réduisent également l'inflammation, protégeant ainsi vos vaisseaux sanguins.

Ils contribuent également à améliorer le fonctionnement d'une fine membrane présente dans le cœur et les vaisseaux sanguins, appelée endothélium. Les oméga-3 peuvent aider à réguler la quantité de liquide transportée par le sang, contrôlant ainsi la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins.

Autres bienfaits des oméga-3 pour la santé

Outre leurs bienfaits pour la santé cardiaque, les acides gras oméga-3 offrent de nombreux autres avantages pour la santé, notamment :

Ils pourraient aider à lutter contre la dépression et l'anxiété.
L'inflammation chronique est souvent associée à la dépression, et grâce aux propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3, on pense qu'ils atténuent les symptômes dépressifs. Des études montrent également que la consommation des trois types d'acides gras oméga-3 diminue le risque de dépression.

Ils peuvent contribuer à ralentir le déclin lié à l'âge
On pense que les acides gras oméga-3 pourraient ralentir ou prévenir les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. En effet, ils agissent sur le système nerveux en influençant la communication entre les neurones. De même, le DHA contribue au bon développement des yeux et du cerveau, ainsi qu'à la santé mentale.

Pourrait améliorer votre immunité
Des recherches montrent que les acides gras oméga-3 pourraient influencer le microbiote intestinal. On pense que ces acides gras peuvent augmenter la production d'anticorps, régulant ainsi le fonctionnement des globules blancs.

Contribue à maintenir l'hydratation de la peau
L'acide docosahexaénoïque (DHA) oméga-3 est un composant structurel essentiel de la peau ; il contribue à la nourrir. Cet acide gras soutient les membranes des cellules cutanées, les maintenant douces, souples, hydratées et saines. Il participe également au maintien de la production de sébum.

Maintient une bonne santé oculaire
Le DHA contribue également à la santé de la rétine et de la substance grise du cerveau. Un apport suffisant permet de ralentir la dégénérescence rétinienne, réduisant ainsi le risque de dégénérescence maculaire et de cécité. Le DHA ne peut cependant pas réparer les lésions rétiniennes, mais il contribue au maintien d'une bonne vision.

Conclusion

En conclusion, les acides gras oméga-3 sont un nutriment essentiel qui offre de nombreux bienfaits pour la santé cardiovasculaire. De la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la fonction endothéliale à la diminution de la pression artérielle, du taux de triglycérides et de l'accumulation de plaque, il est important de ne pas les négliger.
Bien que l'on puisse trouver des oméga-3 dans le poisson et les aliments d'origine végétale, les compléments alimentaires peuvent également être utiles.

Comme pour tout complément alimentaire, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments d'oméga-3, surtout si vous avez des antécédents de maladies cardiaques ou d'autres problèmes de santé.

Commencez dès aujourd'hui à prendre des acides gras oméga-3 et réduisez votre risque de maladies cardiovasculaires.