Principes de base de la combinaison de suppléments

Introduction à la synergie biochimique.

Certaines choses fonctionnent naturellement bien ensemble. L'exemple des coenzymes illustre parfaitement ce principe. Les vitamines sont généralement des précurseurs de cofacteurs organiques ou coenzymes, ces nutriments essentiels qui agissent de concert pour certaines fonctions simples, mais indispensables. Les vitamines B, par exemple, sont chimiquement liées à l' acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans l'apprentissage et la mémoire, et elles sont vitales pour certaines fonctions cholinergiques . Les vitamines B elles-mêmes ont un effet bénéfique, certes subtil, sur les fonctions cognitives.

Les nootropiques ont été qualifiés de pseudo-vitamines étant donné que la plupart des nootropiques traditionnels sont des composés mimétiques, c'est-à-dire qu'ils imitent l'action d'autres enzymes, acides aminés, peptides ou autres éléments constitutifs biochimiques qui peuvent affecter nos états mentaux et physiques.

Comme pour tout complément alimentaire, il est toujours préférable de tester un nouveau produit seul afin d'observer les premières réactions et de toujours respecter les recommandations posologiques. En fait, il est conseillé de commencer par la dose minimale efficace (la plage de concentrations dans laquelle le composé a un effet thérapeutique) et d'augmenter progressivement la dose si nécessaire. L'ajout de composés qui, comme les coenzymes naturelles, agissent sur les mêmes processus et par les mêmes voies peut s'avérer optimal.

Comme mentionné précédemment, il est toujours conseillé de commencer par la dose efficace la plus faible afin d'observer les effets du composé. Chaque personne ayant une physiologie et une psychologie uniques, les effets d'une même substance varient d'une personne à l'autre.

Après avoir essayé la dose minimale recommandée pendant un jour ou deux, en respectant les intervalles conseillés, vous pouvez l'augmenter progressivement. Toutefois, si vous n'êtes pas familier avec les nootropiques ou autres compléments alimentaires, n'oubliez pas que leurs effets psychostimulants et autres sont souvent subtils, surtout au début. Une fois la dose efficace trouvée, la respecter vous permettra de faire des économies et d'avoir l'esprit tranquille.

Les piles les plus simples

L'une des combinaisons les plus simples et les plus efficaces qui soient est en réalité largement disponible dans le monde entier. Son secret réside dans la synergie entre la L-théanine , un acide aminé légèrement sédatif mais favorisant une concentration intense, et la caféine, un alcaloïde présent dans le Camellia sinensis, le théier commun. Le thé noir contient moins de L-théanine que le thé vert, ce qui permet de bénéficier d'une énergie calme, concentrée et attentive.

Pour optimiser les performances cognitives grâce à un rapport caféine/théanine maximal, il faudrait consommer de grandes quantités de matcha japonais, un thé vert de haute qualité. Un peu de matcha par jour pour dissiper la confusion mentale est une excellente idée, mais le plus avantageux serait d'acheter séparément de la L-théanine et de la caféine anhydre, ou un mélange déjà préparé.

L'autre type de combinaison le plus simple serait un racétam, le nootropique synthétique le plus ancien et le plus étudié, comme le piracétam classique, auquel on ajouterait un supplément de choline. La lécithine et des sources de choline simples et peu coûteuses comme le bitartrate de choline sont d'excellents compléments, mais des sources de choline de meilleure qualité, comme la citicoline (également connue sous le nom de CDP-choline ou alpha-GPC), présentent des avantages nootropiques propres et sont en outre des précurseurs de la production d'acétylcholine.

Avertissements à surveiller !

Lors de la conception d'une combinaison de compléments alimentaires, tout comme pour la prise d'un nouveau supplément, il est préférable d'y aller progressivement. Privilégiez les produits que vous connaissez et comprenez, c'est-à-dire étudiez le mécanisme d'action des composés et comprenez précisément leur mode d'action. Par exemple, il est inutile d'ajouter un inhibiteur de l'acétylcholinestérase si vous utilisez un cholinergique classique comme les racétams, qui agissent en augmentant la production d'acétylcholine. Les inhibiteurs de l'acétylcholinestérase ralentissent la dégradation de l'acétylcholine dans la fente synaptique.

Si la production d'acétylcholine est augmentée par un racétam et que sa dégradation naturelle au niveau de la synapse est ralentie, votre cerveau réagira en diminuant (ralentissant) la production d'acétylcholine, sauf en cas de déficit sévère en acétylcholine ou de déclin cognitif lié à un traumatisme ou à l'âge. À doses plus élevées et avec un risque accru d'interactions médicamenteuses, le risque d'effets secondaires, même minimes, est plus important.

Consultez toujours votre médecin avant de prendre plusieurs compléments alimentaires, surtout si vous êtes malade, sous traitement médical ou si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance ou en vente libre pour une affection préexistante.

Piles prêtes à l'emploi :

Caféine et L-théanine

Citicoline et monophosphate d'uridine

Alpha GPC + monophosphate d'uridine

Gélules de super resvératrol (trans-resvératrol + ptérostilbène)