Optimiser vos entraînements

Nous sommes en janvier 2025, un nouveau mois d'une nouvelle année, et la plupart d'entre nous avons hâte de nous lancer dans nos objectifs de santé. Après des fêtes de fin d'année joyeuses et gourmandes, un nouveau chapitre s'ouvre à nous.
Mais si l'idée d'être en forme, fort et en bonne santé vous obsède, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Avec le froid de l'hiver britannique et le coup de blues de janvier, vous aurez peut-être besoin d'un coup de pouce plus important que d'habitude pour vos entraînements.

Il peut être utile de prendre un complément pré-entraînement, à la maison ou à la salle de sport, pour vous aider à démarrer votre séance. Qu'il s'agisse d'une boisson, d'un shot, d'une poudre ou autre, cela peut s'avérer bénéfique.

Rejoignez-nous dès aujourd'hui pour découvrir les différents types de compléments pré-entraînement et celui qui pourrait vous convenir le mieux.

Qu'est-ce qu'un pré-entraînement ?

Les compléments pré-entraînement sont souvent conçus pour optimiser les performances sportives, aussi bien en salle de sport qu'en dehors. Leur formule vise à améliorer l'énergie , l'endurance et la concentration. De plus en plus d'études confirment l'efficacité des poudres pré-entraînement, démontrant leur capacité à accroître la force et les performances anaérobiques .

La composition des compléments pré-entraînement varie selon les fabricants. Nombre d'entre eux contiennent de la caféine, des acides aminés, des BCAA, de la créatine, de la bêta-alanine, des édulcorants, etc. Cependant, leur formule diffère d'une marque à l'autre. Ces compléments se présentent généralement sous forme de gélules ou de poudre et se consomment purs (en shot) ou dilués dans une boisson 30 à 60 minutes avant l'effort.

Comment la préparation à l'entraînement influence l'énergie

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les compléments pré-entraînement sont conçus pour améliorer votre énergie et vos performances sportives grâce à leurs ingrédients. Bien que leur composition varie, voici quatre ingrédients courants que l'on retrouve généralement et leur lien avec l'augmentation du niveau d'énergie :

Caféine
Vous connaissez sans doute la caféine. Celle contenue dans les compléments pré-entraînement prolonge la durée avant l'apparition de la fatigue, contribue à préserver le glycogène musculaire et à atténuer la sensation de douleur, vous permettant ainsi de vous entraîner plus intensément et plus longtemps. Une fois ingérée, elle stimule le système nerveux central, ce qui contribue à réduire la fatigue et à améliorer les réflexes. Dans les compléments pré-entraînement, les doses de caféine varient généralement entre 150 et 300 mg.

Bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide aminé souvent présent dans les compléments pré-entraînement. Elle est ajoutée car elle agit comme un tampon contre l'acide lactique dans les muscles, contribuant ainsi à améliorer les performances lors d'exercices de haute intensité. De plus, en ralentissant l'élimination de l'acide lactique, elle aide à retarder la fatigue et à favoriser la prise de force.

Créatine
La créatine est souvent utilisée en fitness pour optimiser les performances en musculation, mais ses bienfaits sont en réalité bien plus vastes. Elle est fréquemment employée comme ingrédient clé des compléments pré-entraînement car elle contribue à restaurer les réserves d'adénosine triphosphate (ATP), vous permettant ainsi de vous entraîner à votre intensité maximale .

Acides aminés
Enfin, la plupart des compléments pré-entraînement contiennent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Ils pénètrent rapidement dans le sang et contribuent à préserver les réserves de glycogène musculaire, ralentissant ainsi la fatigue et vous permettant de vous entraîner plus longtemps. Les BCAA peuvent également augmenter la production d'ATP, vous procurant une sensation d'énergie accrue.

Aliments naturels pour l'énergie avant l'entraînement

L'un des principaux inconvénients des compléments pré-entraînement, qu'ils soient en poudre ou en gélules, réside dans leurs effets secondaires potentiels. Ces poudres peuvent souvent provoquer des nervosités, de l'anxiété, des troubles gastro-intestinaux, ainsi qu'une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. De plus, en cas de sensibilité à la caféine ou à certains ingrédients, leur utilisation pourrait ne pas être optimale pour votre entraînement.

Pour éviter cela, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments naturels afin de maintenir votre niveau d'énergie. Essayez d'ajouter les aliments suivants à votre alimentation :

L'avoine : une forme de glucide complexe, riche en fibres, en protéines et en acides aminés, qui libère lentement de l'énergie dans votre corps.

Bananes : Riches en potassium et en sucres naturels, elles favorisent la contraction musculaire, réduisant ainsi les crampes et la fatigue.

Fruits secs : Les fruits secs sont riches en sucres naturels et en glucides simples, et sont faciles à digérer pour une énergie instantanée, ce qui en fait un choix efficace comme collation avant l’entraînement.

Pain complet : Ajouter une tranche de pain complet peut être une excellente source de glucides, contribuant ainsi à maintenir un bon niveau d'énergie.

Conseil de pro : veillez toujours à consommer vos collations pré-entraînement 30 à 90 minutes avant votre séance, afin d’avoir le temps de bien les digérer et de donner le meilleur de vous-même.

Conseils supplémentaires pour augmenter votre énergie pendant vos entraînements

En plus de consommer davantage d'aliments qui stimulent l'effort physique, vous pouvez apporter de simples modifications à votre mode de vie pour avoir plus d'énergie, comme par exemple :

Dormez bien : optez pour 6 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit.
Veillez à bien vous hydrater : une hydratation insuffisante avant l’effort physique peut entraîner fatigue et léthargie.
Adoptez une alimentation équilibrée : un régime alimentaire équilibré, composé de protéines, de glucides et de lipides, peut vous aider à vous sentir plus énergique. Vous pouvez également envisager de prendre des compléments alimentaires pour booster votre énergie .
Trouver le bon moment pour s'entraîner : identifier les moments de la journée où vous êtes le plus énergique et programmer vos séances d'entraînement en fonction de votre niveau d'énergie.

Conclusion

Globalement, la poudre pré-entraînement peut être bénéfique pour l'organisme, car elle contribue à maintenir un niveau d'énergie et de force plus élevé et plus durable. Cependant, elle ne convient pas à tous : prise à une dose inadaptée ou au mauvais moment, elle peut provoquer de la nervosité, de l'anxiété, une accélération du rythme cardiaque, etc.

Si vous souhaitez augmenter votre énergie pour vos séances d'entraînement, essayez de consommer davantage d'aliments simples et faciles à digérer, qui peuvent contribuer à stimuler votre niveau d'énergie.

Mais pour avoir suffisamment d'énergie, votre corps a aussi besoin de savoir comment récupérer entre les séances d'entraînement : renseignez-vous sur l'importance de la récupération musculaire .