Acide folique : tout ce que vous devez savoir

Quand on parle de vitamines, beaucoup viennent à l'esprit, mais l'acide folique n'est probablement pas parmi les trois premiers. L'acide folique est la vitamine B9 ; une carence alimentaire peut augmenter le risque d'anémie et entraîner une baisse des capacités cognitives.

L'acide folique est essentiel à la formation de globules rouges sains, prévient les carences en fer et favorise le développement de l'enfant. La vitamine B9 est l'une des vitamines les plus sous-estimées . Découvrez dès aujourd'hui pourquoi vous devriez prendre un supplément d'acide folique et ses bienfaits ci-dessous.

Explication de l'acide folique/folate

Comme mentionné précédemment, l'acide folique est une vitamine B essentielle qui contribue à la formation de nouvelles cellules saines. Nous en avons tous besoin. Il soutient des fonctions vitales telles que la synthèse de l'ADN et de l'ARN, ainsi que le métabolisme des acides aminés.

Mais où trouve-t-on de l'acide folique ?

Tout d'abord, vous pouvez l'obtenir par l'alimentation. Voici quelques aliments riches en acide folique que vous pourriez envisager d'intégrer à votre régime alimentaire :

• Haricots rouges
• Asperge
• Œufs
• Betteraves
• Choux de Bruxelles
• Brocoli
• Bananes
• Avocat
• céréales enrichies

Bien que ces aliments riches en acide folique puissent contribuer à augmenter votre taux, ils ne suffisent parfois pas, notamment pendant la grossesse ou en cas de vie active. Vous pourriez alors avoir besoin d'un supplément d'acide folique ; nous y reviendrons.

Quels sont les bienfaits de l'acide folique ?

L'acide folique présente de nombreux bienfaits pour la santé, tels que les suivants :

Favorise la santé cérébrale
Votre cerveau est l'un de vos organes les plus importants, et l'acide folique joue un rôle essentiel dans sa préservation. Un faible taux d'acide folique est associé à une altération des fonctions cognitives et augmente le risque de démence. Un apport suffisant en acide folique peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer, diminuer l'inflammation et favoriser la concentration .

Traitement des troubles de santé mentale
Les suppléments d'acide folique ne constituent pas un remède miracle, mais cette vitamine peut contribuer à atténuer certains symptômes liés aux troubles de santé mentale. Un déficit en folate a été observé chez les personnes souffrant de dépression, tandis que celles présentant des taux plus élevés de folate ont tendance à présenter moins de symptômes dépressifs. Une revue de différentes études publiée en 2022 a également démontré que l'acide folique pourrait contribuer à réduire les symptômes de troubles mentaux tels que le trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression post-partum.

Réduit le risque de maladies cardiaques
Les suppléments d'acide folique peuvent contribuer à améliorer la santé cardiaque et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. L'acide folique peut aider à diminuer le taux d'homocystéine, un acide aminé susceptible d'augmenter le taux de cholestérol, d'endommager la paroi des vaisseaux sanguins et de provoquer un stress oxydatif dans l'organisme.

malformations congénitales
La supplémentation en acide folique peut contribuer à réduire les malformations congénitales chez l'enfant. Elle peut notamment aider à prévenir les anomalies du tube neural telles que l'anencéphalie et le spina bifida. La prise de suppléments peut également contribuer à réduire le risque de troubles du développement fœtal.

Acide folique et grossesse

Un apport suffisant en acide folique, sous forme d'aliments ou de suppléments, est indispensable pendant la grossesse. Comme mentionné précédemment, l'acide folique contribue significativement à réduire le risque d'anomalies du tube neural survenant en début de grossesse. Il favorise le développement du tube neural et de la moelle épinière du bébé.

Elle contribue également à la production d'ADN et d'ARN, assurant ainsi la bonne formation des tissus et des organes. L'acide folique favorise aussi la production de globules rouges, essentiels à la santé de la mère et du bébé. Pour réduire ce risque, le NHS recommande la prise d'un supplément d'acide folique une fois par jour jusqu'à la 12e semaine de grossesse.

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