Saviez-vous que votre corps compte plus de 650 muscles ? Les muscles sont présents en abondance dans tout votre corps, notamment dans vos jambes, vos bras, votre cœur , votre cerveau et même votre oreille (où se trouvent les plus petits).
L'idée est que votre corps a besoin de muscles pour contrôler certains mouvements et vous aider à réaliser des comportements spécifiques.
Sans vos muscles, vous ne pourriez ni respirer, ni digérer , ni parler, ni même marcher. Ce sont des parties de votre corps aussi importantes que vos os et vos organes.
Rejoignez-nous dès aujourd'hui pour découvrir leur importance, leur rôle et des conseils pour une bonne santé musculaire.
Aperçu de la fonction musculaire
Vous savez probablement ce que sont les muscles. Mais connaissez-vous vraiment cette partie du corps ?
Pour rappel, les muscles sont des tissus mous présents dans tout le corps et qui se contractent pour soutenir les organes. Les muscles effectuent deux types de mouvements :
Volontaire
Ce sont des actions que vos muscles peuvent contrôler. Lorsque vous décidez d'effectuer une action, votre système nerveux active vos muscles pour mettre votre corps en mouvement et ainsi contrôler les mouvements.
Involontaire
Ces mouvements se produisent automatiquement, sans que vous ayez à y penser. Ils concernent généralement vos organes et contribuent au bon fonctionnement de votre organisme. Par exemple, les battements de votre cœur sont des mouvements musculaires involontaires, tout comme les muscles de votre poitrine et de votre dos lors de la respiration.
Ensemble, les groupes musculaires volontaires et involontaires contribuent au bon fonctionnement de tous les systèmes et fonctions de votre corps. Ils peuvent notamment intervenir dans :
- Métabolisme
- Système digestif
- Système respiratoire
- Audience
- Vision
- Mobile
- Éliminer les déchets
- Le pompage du sang dans les vaisseaux et le cœur
- Accouchement
Comment la récupération musculaire favorise la croissance
Que vous ayez fait une séance de musculation intense ou que vous vous soyez blessé, il est parfois nécessaire de laisser vos muscles se reposer pour récupérer. Si vous avez sollicité vos muscles de manière intensive, de petites fissures peuvent apparaître, accentuant la fatigue et les douleurs. Pendant la phase de récupération, votre corps répare les fibres musculaires, ce qui permet d'augmenter la force et le volume de vos muscles.
Le temps de récupération musculaire après un entraînement dépend de plusieurs facteurs, notamment :
- Type d'exercice
- Intensité de l'exercice
- Le post-traitement suivant l'utilisation musculaire
5 facteurs qui favorisent la récupération musculaire
Si vous avez sollicité vos muscles de manière intensive, vous voudrez sans doute tout faire pour optimiser leur récupération. Voici quelques facteurs qui pourraient vous y aider :
Protéines après l'entraînement
Idéalement, consommez davantage de protéines dans les 90 minutes suivant l'effort pour accélérer la récupération. Elles fournissent à vos muscles les nutriments nécessaires à leur réparation. En moyenne, visez un apport de 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour optimiser votre croissance musculaire. Privilégiez les aliments riches en protéines comme le blanc de poulet, les noix, les légumineuses, les œufs, etc. Si vous ne pouvez pas manger, optez pour un shake protéiné.
Restez hydraté
Pour favoriser la réparation musculaire, il est essentiel de bien s'hydrater et de boire de l'eau. La déshydratation peut gravement nuire à ce processus. Pour prévenir la déshydratation, essayez de boire 1,5 litre d'eau par kilo perdu pendant l'exercice, soit environ 3 verres par livre perdue.
Dormir
C'est sans doute l'un des facteurs les plus importants pour la récupération musculaire ! Bien dormir 7 à 9 heures par nuit permet à votre corps d'effectuer des processus physiologiques clés, comme la réduction de l'inflammation, la régulation hormonale et énergétique, accélérant ainsi la récupération et réduisant la fatigue.
Adoptez une alimentation saine
Adopter une alimentation saine favorise la guérison et réduit le risque de carences nutritionnelles. Essayez de limiter votre consommation d'aliments ultra-transformés, mangez davantage de fruits et légumes, privilégiez les aliments riches en protéines et en bonnes graisses.
Effectuez une phase de récupération après l'exercice.
Un autre facteur favorisant la récupération musculaire est la phase de récupération après un entraînement intense. Cette phase est tout aussi importante que l'échauffement. En se refroidissant, le sang et l'oxygène circulent vers les muscles. De plus, les déchets sont éliminés plus rapidement, la récupération musculaire est accélérée et le risque de crampes et de vertiges est réduit.
Conseils pour prévenir les blessures musculaires
Les blessures musculaires peuvent avoir un impact considérable sur la croissance et le développement des muscles. Cependant, il est possible de les éviter et de les minimiser. Voici quelques conseils pour réduire les risques de blessures :
- Restez hydraté
- Étirez-vous avant et après votre entraînement.
- Augmenter l'intensité de l'exercice de 5 % au fil du temps
- Ne vous surentraînez pas.
- Utilisez les techniques appropriées lors de l'exercice.
- Intégrez des exercices de musculation à votre programme pour développer vos muscles et votre endurance.
Compléments alimentaires pouvant favoriser la récupération musculaire
En plus de ce qui précède, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour favoriser la récupération ; ils ne suffiront pas à eux seuls à réparer vos muscles, mais peuvent agir sur divers autres facteurs liés au mode de vie. Vous pourriez notamment essayer :
Glycinate de magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui favorise la récupération musculaire et des fonctions vitales, contribuant à la réparation et à la détente des muscles. Il aide à réduire les crampes, favorise la relaxation, contribue à la production d'énergie, diminue la fatigue après l'effort et possède des propriétés anti-inflammatoires qui permettent de réduire l'inflammation musculaire après l'exercice.
Présent naturellement dans les aliments, notre supplément de glycinate de magnésium favorise une absorption rapide de ce minéral, contribuant ainsi à un meilleur sommeil, au soulagement des douleurs et spasmes musculaires, et à la relaxation. Ce supplément convient aux végétariens et aux végétaliens et s'intègre facilement à votre routine quotidienne.
Extrait de Boswellia serrata 5:1
Un autre complément alimentaire à considérer est le Boswellia serrata . Également connu sous le nom d'encens, il a un effet bénéfique sur les muscles, les os et les articulations , notamment grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires qui contribuent à réduire l'inflammation des articulations et des muscles après l'effort. Le Boswellia serrata favorise également la circulation sanguine et agit comme un analgésique naturel.
acide folique
L'acide folique favorise la circulation sanguine vers les muscles squelettiques pendant l'effort, permettant ainsi un apport rapide d'oxygène et de nutriments. Vos muscles sont alors plus performants et récupèrent plus vite. Il stimule également la production de myoblastes (cellules) qui contribuent à la croissance et au développement des fibres musculaires.
Bien que de nombreux aliments contiennent de l'acide folique, il n'est pas toujours possible d'en obtenir suffisamment par l'alimentation. Notre comprimé d'acide folique, adapté aux végétaliens, peut être très bénéfique pour la récupération musculaire car il contribue à la production cellulaire.
Réflexions finales
En résumé, que vous fassiez de l'exercice ou non, la récupération musculaire est importante. Avoir des muscles sains permet à votre corps d'accomplir de nombreuses fonctions comme respirer, manger, dormir, faire de l'exercice, parler, etc.
Pour prendre soin de vos muscles efficacement, dormez suffisamment , hydratez-vous bien, adoptez une alimentation riche en protéines et étirez-vous correctement ! Sachez qu’un mode de vie sain peut grandement faciliter la récupération et vous permettre de ressentir moins de raideurs et de courbatures.
Pour faciliter votre rétablissement, vous pourriez essayer des suppléments comme le magnésium , le Boswellia serrata et l'acide folique – mais sachez qu'ils ne peuvent contribuer à votre rétablissement qu'en complément d'une série d'autres facteurs liés à un mode de vie sain.
Vous souhaitez en savoir plus sur votre santé musculaire ? Consultez notre article sur les compléments alimentaires qui favorisent la santé des articulations .
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