Mémoire et apprentissage

Qu'est-ce qui est le plus important pour vous, l'apprentissage ou la mémoire ?
Pour nous, c'est les deux.

L'apprentissage et la mémoire sont profondément liés au sein du cerveau. Des recherches menées par la faculté de médecine de Harvard démontrent même que les souvenirs jouent un rôle essentiel dans l'apprentissage. Par conséquent, les deux sont tout aussi importants pour le développement cognitif et le fonctionnement quotidien.

Apprentissage et mémoire sont indissociables. Découvrez avec nous aujourd'hui comment la mémoire peut enrichir l'apprentissage.

Comment fonctionnent l'apprentissage et la mémoire dans le cerveau

L'apprentissage et la mémoire sont des processus cognitifs étroitement liés qui impliquent l'acquisition et la rétention d'informations.

L’apprentissage consiste à acquérir de nouvelles connaissances, compétences et comportements. C’est un processus actif au cours duquel nous intégrons de nouvelles informations, pratiquons et approfondissons notre compréhension. Le processus d’apprentissage se divise en trois étapes : l’encodage, le stockage et la récupération.

En résumé, votre cerveau traite les informations sensorielles, coordonne les mouvements, contribue au contrôle de certains comportements et facilite la mémorisation d'informations complexes. L'apprentissage des formes repose sur l'amplification de synapses spécifiques, ce qui favorise la transmission des signaux à travers le cerveau.

Codage
L'encodage est un processus actif par lequel la mémoire perçoit et apprend certains types d'informations. On peut considérer ce processus comme sélectif, car le cerveau détermine ce qu'il va intégrer et restituer.

Exemple : Imaginez que vous marchez dans la rue et que, ce faisant, vous croisez des panneaux de signalisation, des voitures et des vélos ; vous voyez des écoliers se rendre à l’école et entendez de la musique tout près. À ce moment-là, vous êtes trop stimulé physiquement et mentalement ; il vous est impossible d’encoder tout ce qui se passe autour de vous ni vos propres réactions. Votre cerveau sélectionne donc ce qu’il doit encoder (intégrer) et ignore le reste.

Divers facteurs influencent le processus d'encodage, tels que le volume, le bruit, la familiarité et le type de contenu utilisé. Souvent, les informations du début et de la fin sont plus susceptibles d'être encodées que celles du milieu.

Des facteurs subjectifs comme le repos, la fatigue et la maladie peuvent également influencer le processus d'encodage en mémoire. Des études menées par l' Université de Pennsylvanie montrent que le sommeil paradoxal profond est essentiel à la consolidation de la mémoire. Le sommeil permet au cerveau de se réorganiser et de renforcer les connexions neuronales formées lors de l'apprentissage.

Stockage
L'étape suivante consiste à conserver les informations encodées pendant une période donnée afin de pouvoir les consulter au besoin. Le processus de stockage comporte trois étapes :

Mémoire à court terme : Elle retient temporairement les informations pendant 20 à 30 secondes. Elle vous permet de conserver une petite quantité d’informations auxquelles vous devez accéder immédiatement.

Mémoire de travail : mémoire plus active qui stocke et manipule temporairement des informations. Elle facilite les tâches cognitives telles que le raisonnement, l’apprentissage et la compréhension.

Mémoire à long terme : ce type de mémoire stocke les informations dans le cerveau pendant de longues périodes, comme toute une vie ou plusieurs mois. Elle possède une grande capacité à retenir les informations issues de nos expériences, de nos connaissances et de nos compétences.

Récupération
Ce processus consiste à puiser dans les informations stockées par la reconnaissance et le rappel. La reconnaissance permet d'identifier des événements familiers en les comparant aux informations stockées. Le rappel, quant à lui, nécessite de récupérer directement les informations en mémoire.

Quels sont les facteurs qui influencent l'apprentissage et la mémoire ?

Pour améliorer vos capacités cognitives, il est essentiel de connaître les facteurs susceptibles d'influencer votre apprentissage et votre mémoire. En effet, de nombreux facteurs externes peuvent avoir un impact significatif sur votre cerveau, complexifiant ainsi l'apprentissage et la mémorisation. En voici quelques exemples courants :

Stresser
Le stress chronique peut affecter l'apprentissage et la mémoire, notamment en touchant des structures cérébrales comme l'hippocampe. Un professeur de psychologie et directeur du laboratoire de mémoire Schacter de l'université Harvard a déclaré dans l'article : « Un stress important peut parfois nuire à la récupération des informations. » Les hormones du stress, comme le cortisol, perturbent les connexions neuronales, rendant plus difficile l'encodage et la récupération des informations.

Manque de sommeil
Dormez-vous suffisamment (7 à 9 heures) chaque nuit ? Un sommeil irrégulier peut altérer vos fonctions cognitives. Le manque de sommeil nuit à la concentration et à l’attention, vous empêchant d’apprendre. Une étude sur le lien entre privation de sommeil et performances cognitives a également mis en évidence ce phénomène : les participants présentaient une capacité d’attention réduite.

Inactivité physique
Si vous ne faites pas assez d'exercice, vous risquez de ne pas retenir correctement les informations. Le manque d'activité physique peut avoir un impact significatif sur la mémoire et la vitesse de traitement de l'information. L'exercice stimule également la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à s'adapter et à évoluer en fonction des nouvelles expériences. Si vous ne faites pas d'exercice, la neuroplasticité de votre cerveau peut être entravée, ce qui rend l'apprentissage et la mémorisation des informations plus difficiles.

mauvaise nutrition
Une alimentation équilibrée est essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Une mauvaise alimentation entraîne des carences en nutriments essentiels, ce qui nuit aux capacités cognitives, notamment à l'apprentissage et à la mémoire. Les acides gras oméga-3 , présents dans le poisson et les noix, ainsi que les antioxydants, que l'on trouve dans les fruits et légumes, contribuent à la santé cérébrale.

Anxiété
Un niveau d'anxiété élevé nuit à la concentration et à l'attention, ce qui rend difficile l'apprentissage de nouvelles informations. L'anxiété peut également altérer la capacité de mémorisation, car le cerveau peine à accéder aux informations stockées sous pression.

Réflexions finales

De manière générale, l'apprentissage et la mémorisation sont des processus étroitement liés et influencés par de nombreux facteurs. Les recherches de l'Université Carnegie Mellon montrent que les techniques d'apprentissage actif améliorent considérablement les résultats d'apprentissage. Les activités pratiques et les discussions de groupe permettent aux apprenants de retenir 93,5 % des informations, contre 79 % avec les méthodes d'apprentissage passives.

En plus de pratiquer une activité physique régulière, bien dormir , manger sainement, avoir un faible niveau de stress, et bien d'autres choses encore, peuvent vous aider à rester alerte et plus concentré.

Vous cherchez à améliorer votre concentration et votre mémoire ? Consultez notre article sur 8 des meilleurs compléments alimentaires pour y parvenir .