Comment les compléments alimentaires peuvent améliorer votre santé cognitive

Qu'est-ce qui est commun à tous les adultes ?

Permettez-nous de vous répondre : c'est le vieillissement.

Le vieillissement est inévitable. Aux États-Unis, un adulte sur neuf souffre de déclin cognitif lié à l'âge. Au Royaume-Uni, la démence touche environ une personne sur huit de plus de 80 ans.

Bien que nous ne puissions pas arrêter le vieillissement, nous pouvons ralentir notre déclin cognitif en prenant soin de notre santé cognitive.

Mais la vérité est que le déclin cognitif peut survenir à tout moment, donc avant de savoir comment ralentir son évolution, il est important d'en connaître l'existence et les signes.

Qu’est-ce que le déclin cognitif ?

Le déclin cognitif est un processus qui survient avec l'âge. Il se manifeste généralement vers l'âge de 70 ans et plus , mais il peut survenir dès la quarantaine chez certaines personnes.

En clair, cela signifie que votre cerveau ne réagit plus aussi vite qu'avant. En effet, le déclin cognitif peut avoir un impact majeur sur votre fonctionnement quotidien, notamment sur vos relations avec vos proches. Si vous en souffrez, ce n'est pas toujours évident, sauf si vous connaissez les signes typiques comme :

• Oublier des dates, des événements et des rendez-vous importants
• Se perdre facilement
• Difficulté à se souvenir des conversations récentes
• Devenir plus impulsif
• Être facilement submergé par les projets et les décisions
• J'ai du mal à organiser mes tâches.

Comment ralentir le déclin cognitif

Si vous lisez ceci et que le déclin cognitif vous inquiète, rassurez-vous : il existe des méthodes pour le ralentir. Même s’il est évitable, vous pouvez agir dès aujourd’hui pour améliorer votre qualité de vie et la prolonger. Voici quelques conseils :

Exercice

Pratiquer une activité physique pendant 30 à 60 minutes par jour suffit à stimuler votre organisme. Cela favorise notamment une meilleure irrigation sanguine du cerveau, réduisant ainsi les risques de déclin cognitif. On lui attribue également des bienfaits sur la mémoire .

Des recherches ont démontré que l'exercice physique a un impact significatif sur la capacité de mémorisation chez les personnes souffrant de troubles de la mémoire . Il pourrait également être bénéfique aux personnes porteuses de la variante génétique APOE4, qui présentent un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer.

Régime méditerranéen

Si vous ne connaissez pas le régime méditerranéen, il s'agit d'un régime riche en fruits, légumes , céréales complètes, noix, graines, huile d'olive, poisson, volaille, etc. Sa principale caractéristique est l'absence ou la très faible consommation de viande rouge. Ce type de régime est largement reconnu pour ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire et sa capacité à réduire les risques de cancers et de déclin cognitif. Il est également considéré comme un facteur de risque de démence chez certaines personnes.

Dormir

Un sommeil de qualité d'environ 7 à 8 heures par nuit peut ralentir le déclin cognitif. Un manque de sommeil augmente le risque de souffrir de troubles comme l'apnée du sommeil et l'insomnie, entraînant des problèmes de mémoire et d'apprentissage. De plus, si ce manque de sommeil persiste, le déclin cognitif risque d'apparaître plus tôt.

contacts sociaux

Avoir des relations sociales riches avec vos proches, comme vos amis et votre famille, peut être bénéfique pour votre mémoire. Des études montrent que des liens sociaux solides peuvent être aussi bénéfiques qu'une activité physique régulière et une alimentation saine. De plus, les personnes bien entourées sont moins susceptibles de souffrir de dépression.

En effet, la dépression est liée à la solitude, et si celle-ci survient, le déclin cognitif risque de s'accélérer. Il est donc essentiel de s'entourer de personnes bienveillantes pour faire baisser son taux de cortisol et de participer à des activités sociales.

Compléments alimentaires pour favoriser la santé cérébrale

Si votre alimentation et votre mode de vie ne vous permettent pas d'obtenir les nutriments nécessaires, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour favoriser votre santé cérébrale . Pour stimuler votre cerveau, vous pourriez essayer les solutions suivantes :

Crinière de lion

Le champignon Crinière de Lion est un complément alimentaire présenté sous forme de gélules. Ce complément est végan et provient d'une espèce de champignon . Il doit son nom à la structure du champignon, qui rappelle celle de la crinière d'un lion.

L'un des principaux bienfaits de ce complément alimentaire est qu'il contribue à ralentir le déclin cognitif. Il agit en augmentant la concentration d'un composé spécifique du cerveau appelé facteur de croissance nerveuse (NGF). Ce composé stimule la production de nouvelles cellules cérébrales, remplaçant ainsi celles qui ont disparu.

Ce processus, suivi régulièrement, peut contribuer significativement à ralentir le déclin cognitif. Il aide également le cerveau à récupérer plus rapidement des effets d'autres lésions cérébrales telles que le stress chronique, les dommages oxydatifs et les traumatismes crâniens.

Bitartrate de choline

Le bitartrate de choline est un complément alimentaire abordable et adapté aux végétaliens. Une fois ingéré, il est décomposé dans l'intestin en deux composants essentiels : la choline et l'acide tartrique. L'acide tartrique facilite le transport de la choline jusqu'au cerveau, contribuant ainsi à son bon fonctionnement.

Une fois dans le cerveau, elle contribue à la production d'un neurotransmetteur essentiel appelé acétylcholine. L'acétylcholine facilite la formation et la récupération des souvenirs, favorisant ainsi l'apprentissage et le développement mental au quotidien. Ce neurotransmetteur joue également un rôle dans l'attention, la motivation, l'équilibre, la coordination et la pensée critique.

Bacopa Monnieri

Le Bacopa monnieri est une petite plante médicinale utilisée depuis longtemps en médecine ayurvédique. Appréciée pour ses propriétés adaptogènes et toniques cérébrales, cette plante se présente sous forme de gélules. Ce complément alimentaire favorise la production de neurotransmetteurs essentiels tels que la dopamine, l'acétylcholine et la sérotonine. Un déséquilibre de ces neurotransmetteurs peut avoir un impact significatif sur la mémoire à court et à long terme.

Le bacopa monnieri possède également de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il contribue au bon fonctionnement du cerveau en neutralisant les radicaux libres et en réduisant les dommages oxydatifs cutanés. De plus, il est considéré comme une plante adaptogène, permettant à l'organisme de récupérer et de mieux résister à différents types de stress.

Dernières réflexions

Globalement, le déclin cognitif est inévitable avec l'âge. Cependant, vous pouvez en ralentir le rythme en adoptant de simples changements de mode de vie. Parmi ces changements, vous pourriez notamment pratiquer davantage d'exercice physique, adopter une alimentation de type méditerranéen, veiller à un bon rythme de sommeil et favoriser les interactions sociales.

De plus, vous pourriez envisager des compléments alimentaires pour soutenir votre santé cérébrale et atténuer vos symptômes à long terme. La santé cérébrale nous tient particulièrement à cœur ; c’est pourquoi, si vous achetez des compléments alimentaires chez nous, 10 % des bénéfices sont reversés à la Société Alzheimer.