Comment l'activité physique est liée à la santé mentale

Sais-tu à quel point l'exercice physique peut avoir un impact positif sur ton humeur ?

Même un minimum d'exercice, par exemple 10 minutes de marche par jour , pourrait complètement changer votre vision des choses.

L'activité physique peut faire des merveilles pour votre cerveau en régulant les neurotransmetteurs associés au stress, au sommeil, à l'humeur, etc.

C'est une activité essentielle à ne pas négliger pour cultiver un état d'esprit positif. Mais pour découvrir tous ses bienfaits, poursuivez votre lecture : nous allons aujourd'hui aborder tout ce que vous devez savoir sur l'activité physique et la santé mentale.

Comment l'exercice physique peut améliorer l'humeur

De nombreuses études scientifiques démontrent les bienfaits de l'exercice physique sur l'humeur. De nouvelles preuves viennent régulièrement étayer ces observations. L'exercice physique agit de multiples façons pour favoriser un état d'esprit positif et plus serein, principalement grâce aux facteurs suivants :

Contrôle la réaction de lutte ou de fuite

De nombreux chercheurs scientifiques estiment que l'exercice physique est excellent pour réduire les risques d'anxiété ou pour mieux la gérer. En cas d'anxiété, on ressent généralement des symptômes comme une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, etc. De même, face à ces symptômes, on réagit souvent par la peur.

Cependant, des études montrent que l'exercice physique régulier peut atténuer les crises de panique et permettre de mieux contrôler les symptômes physiques. Ainsi, on se sent plus en sécurité et moins menacé par son environnement au quotidien.

Concentration plus nette

Les endorphines libérées par l'exercice, tout comme les cannabinoïdes et la dopamine, peuvent améliorer votre bien-être et votre vigilance pour les tâches à venir. Elles contribuent également à stimuler la croissance de nouveaux neurones et à ralentir le déclin cognitif.

Soulage le stress

Avez-vous déjà observé comment votre corps réagit au stress ? Vous avez peut-être remarqué une tension musculaire accrue, notamment au niveau du cou, des épaules, du visage et du dos. Il vous est peut-être arrivé d’avoir des maux de tête ou des crampes musculaires. Ces symptômes, parmi tant d’autres, peuvent souvent s’enchaîner dans un cercle vicieux et engendrer des problèmes. L’exercice physique permet de sortir de ce cercle et de rompre ce cycle. En effet, les endorphines libérées pendant l’effort physique favorisent la détente du corps et procurent une sensation de bien-être.

Peut aider à lutter contre la dépression

Des études montrent que l'exercice physique peut soulager la dépression légère à modérée en augmentant la neuroplasticité cérébrale. Il contribue également à réduire l'inflammation dans le cerveau, favorise l'adoption de nouvelles activités et procure une sensation de bien-être. Surtout, il aide à sortir de la phase dépressive.

Ce ne sont là que quelques-uns des bienfaits remarquables que l'activité physique peut avoir sur votre santé mentale.

Comment le manque de productivité peut affecter l'humeur

Si vous vous sentez déprimé, cela peut aussi être dû à une baisse de productivité. Lorsque vous êtes de bonne humeur, vous vous sentez enthousiaste et alerte la plupart du temps. Dans ce cas, vous serez souvent de bonne humeur.

Il existe un lien étroit entre votre productivité et votre humeur. Si vous vous réveillez de bonne humeur, vous avez plus de chances de terminer la journée de la même manière. À l'inverse, si vous êtes de mauvaise humeur, il en sera de même en fin de journée. Un moyen simple d'améliorer son humeur est de faire de l'exercice, ce qui permet d'accroître sa concentration et de se sentir plus accompli.

Des exercices pour améliorer votre concentration

Si vous souhaitez vous sentir plus accompli et plus concentré, alors vous devriez essayer les exercices suivants :

Yoga

Le yoga peut être bénéfique pour améliorer l'humeur, car les postures qu'il implique stimulent la circulation sanguine vers le cerveau. Cette meilleure circulation permet une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui améliore la concentration, la mémoire et la vigilance.

Méditation

Quelques minutes de méditation par jour suffisent pour réduire les distractions. La pratique de la respiration et de la pleine conscience permet de diminuer le stress et l'anxiété, d'améliorer le sommeil, etc., et ainsi de se sentir plus serein et prêt à affronter les tâches quotidiennes.

En cours d'exécution

La course à pied contribue également à augmenter le nombre de mitochondries produites dans vos cellules, ce qui permet une production accrue d'ATP (une molécule essentielle à votre organisme) au fil du temps. Par conséquent, votre corps produit davantage d'énergie, ce qui améliore vos performances physiques et mentales.

Des compléments alimentaires pour vous aider à améliorer votre humeur

En plus de l'exercice physique, certains compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer votre humeur, tels que :

L-théanine

Il s'agit d'un acide aminé présent dans les feuilles des plantes qui produisent le thé vert. Il est reconnu pour améliorer la concentration et favoriser la détente du corps et de l'esprit. De nombreuses personnes témoignent d'une meilleure clarté d'esprit et d'une concentration accrue après la prise de ces compléments. La L-théanine est disponible en gélules ou en poudre et convient aux végétaliens.

Glycinate de magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour la construction de nouvelles cellules et pour vous fournir plus d'énergie. Naturellement, son absorption par le système digestif peut être difficile, car seulement 30 % atteignent la circulation sanguine ; les compléments alimentaires peuvent donc être plus bénéfiques. Les compléments de magnésium favorisent la détente du corps et de l'esprit, conviennent aux végétaliens et sont sans allergènes.

Rhodiola Rosea

Si vous souffrez de fatigue, la Rhodiola rosea pourrait vous être utile. Ce complément alimentaire est une plante adaptogène qui peut améliorer vos capacités cognitives. Disponible principalement en gélules, elle est réputée pour aider à travailler plus longtemps et plus efficacement avant l'épuisement.