Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil et les compléments alimentaires.

Comment évalueriez-vous la qualité de votre sommeil ?

Si vous avez eu du mal à répondre à cette question ou si votre réponse est quelque peu discutable, vous n'êtes pas seul. En moyenne, 36 % des adultes ont des difficultés à bien dormir chaque nuit au Royaume-Uni.

C'est assez alarmant.

De plus, le manque de sommeil peut déclencher de nombreux problèmes de santé à un âge avancé, comme la démence, la maladie d'Alzheimer , une crise cardiaque, le diabète, un accident vasculaire cérébral, etc.

Il n'est pas systématique que le manque de sommeil entraîne ces problèmes ; cependant, cela reste possible. Si votre santé vous importe, vous pourriez réduire ces risques en dormant bien. La prise de compléments alimentaires peut être une solution pour améliorer votre sommeil.

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

Avant d'examiner en détail comment les compléments alimentaires peuvent favoriser un bon sommeil, il est essentiel de comprendre pourquoi dormir est si important . En effet, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du cerveau et du corps, notamment pour accomplir les tâches quotidiennes. Il est crucial pour la mémoire, l'apprentissage , la prise de décision et la créativité.

Quelles sont donc les causes fréquentes du manque de sommeil ?

De nos jours, nous menons tous une vie trépidante qui nous amène souvent à négliger notre sommeil. De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité de votre sommeil, tels que :

• Vieillissement
• Maladies
• Troubles du sommeil
• Caféine
• Alcool
• troubles de santé mentale
• Médecine
• Nicotine

Quels sont les bienfaits du sommeil ?

Outre ce que nous avons mentionné précédemment, de nouvelles études sont constamment publiées sur les bienfaits du sommeil. En particulier, le sommeil peut vous aider à :

Renforcez votre système immunitaire

Le sommeil est essentiel à la production par l'organisme de cytokines, des protéines indispensables à la lutte contre les infections et l'inflammation, et qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. On pense également qu'un bon sommeil peut améliorer l'efficacité des vaccins.

Peut réduire les risques de prise de poids

Si vous cherchez à perdre du poids ou si vous souhaitez éviter d'en prendre, le sommeil joue un rôle crucial. En effet, un manque de sommeil peut accélérer la production de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Parallèlement, il inhibe la production de leptine, une hormone qui procure une sensation de satiété. La combinaison de ces deux facteurs peut vous inciter à grignoter plus souvent que d'habitude et à souffrir de fringales nocturnes.

C'est un stimulant de l'humeur

Vous souvenez-vous d'une bonne nuit de sommeil et de la sensation de bien-être au réveil ? Un sommeil réparateur peut augmenter votre niveau d'énergie et réduire votre irritabilité. Il vous rend également moins sujet à l'anxiété et aux maux de tête.

Vous rend plus productif

Le sommeil permet de recharger vos batteries et d'être plus alerte. Une meilleure concentration vous aide à être plus productif et à accomplir vos tâches quotidiennes. De même, il est plus facile de faire du sport et d'autres activités lorsque vous êtes plus alerte.

Conseils et exercices mentaux pour favoriser le sommeil

Bien s'endormir et bien dormir n'est pas une mince affaire. En réalité, cela dépend entièrement de votre mode de vie et des facteurs qui l'entourent. Si vous souffrez d'insomnie ou si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez essayer les conseils suivants :

Limitez votre exposition à la lumière bleue le soir

Si vous utilisez des appareils émettant de la lumière bleue le soir, il est conseillé d'adopter certaines habitudes pour en réduire l'exposition. Des études montrent que la lumière bleue peut inhiber la libération d'hormones essentielles au sommeil, comme la mélatonine.

Un manque de mélatonine peut facilement tromper votre corps et lui faire croire qu'il fait jour, vous maintenant ainsi éveillé. Parmi les appareils qui émettent généralement cette lumière, on trouve les ordinateurs portables, les smartphones , les tablettes, les ordinateurs, les téléviseurs, l'éclairage LED, etc. Si vous ne pouvez pas les éviter complètement, vous pouvez utiliser des applications pour limiter votre exposition à la lumière bleue et porter des lunettes filtrant cette lumière.

Limitez votre consommation de caféine le soir

On a souvent tendance à négliger la caféine lorsqu'il s'agit de sommeil. Bien qu'elle présente certains avantages, l'un de ses principaux inconvénients est de maintenir l'éveil. Consommée trop tard dans la journée, la caféine peut avoir des effets importants et vous empêcher de vous détendre . De plus, elle peut rester dans le sang pendant 6 à 8 heures ; par conséquent, en boire après 16 h peut facilement vous empêcher de dormir.

Prenez un bain ou une douche chaude

Parfois, s'exposer à l'eau chaude avant de se coucher peut favoriser un sommeil plus profond. De nombreuses études scientifiques démontrent qu'une douche ou un bain avant le coucher peut améliorer le sommeil, notamment chez les personnes âgées. Une étude a même montré qu'un bain chaud environ 90 minutes avant le coucher peut contribuer à un sommeil profond. Pas d'inquiétude : tremper vos orteils dans l'eau peut suffire si vous n'avez pas le temps de vous laver complètement.

Comment les compléments alimentaires peuvent-ils aider ?

Une autre option pour améliorer votre sommeil consiste à prendre des compléments alimentaires . Voici quelques compléments qui peuvent contribuer à un meilleur sommeil :

Magnésium

Le magnésium peut être bénéfique pour le sommeil, car il favorise la relaxation. Il est également reconnu pour réduire le stress et prolonger la durée du sommeil, améliorant ainsi sa qualité. De plus, le magnésium contribue à reconstituer les protéines et les acides aminés essentiels, vous procurant une sensation d'énergie accrue après une bonne nuit de sommeil.

Vitamine D

Un excellent complément pour réguler le sommeil est la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle important dans la régulation de la production de mélatonine par l'organisme. Elle favorise également la relaxation, vous aidant ainsi à vous endormir plus rapidement.

5-HTP

Le 5-HTP peut aider votre corps à produire une hormone appelée sérotonine. Une fois dans l'organisme, cette hormone est ensuite convertie en mélatonine, qui favorise le sommeil. Plus précisément, elle stimule la production de mélatonine le soir, vous aidant ainsi à vous endormir, et la diminue le matin pour vous rendre plus alerte .

Conclusion

De manière générale, le sommeil est essentiel à votre santé car il favorise la mémoire , vous donne de l'énergie, contribue à la perte de poids et bien plus encore. Surtout, il réduit le risque de problèmes de santé graves tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la démence, la maladie d'Alzheimer, etc.

Le manque de sommeil peut toucher n'importe qui, notamment en raison de facteurs liés au mode de vie. Si vous souffrez d'un sommeil de mauvaise qualité ou souhaitez l'améliorer, certains compléments alimentaires essentiels pourraient vous aider à retrouver un sommeil réparateur.