Contribuer à la santé du cœur

Quand vous pensez aux organes de votre corps, quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit ?

Si vous êtes comme nous, le cœur est probablement la première chose à laquelle vous pensez, l'organe principal de votre système cardiovasculaire.

Il est vital à votre survie car il s'agit du seul réseau de vaisseaux qui fait circuler le sang dans tout votre corps au rythme des battements de votre cœur. Il transporte l'oxygène et les nutriments vers toutes les parties du corps tout en éliminant le dioxyde de carbone, un déchet.

C'est pourquoi il est important de tout faire pour en prendre soin et le maintenir en bonne santé. Pour savoir comment en prendre soin, il est essentiel de connaître d'abord les fonctions principales de votre cœur.

Pour en savoir plus, poursuivez votre lecture.

Système circulatoire

La circulation sanguine a lieu lorsque le cœur pompe le sang dans tout le corps. La partie droite du cœur reçoit le sang pauvre en oxygène destiné au cerveau et au reste du corps. Ce sang est acheminé vers les poumons où il est oxygéné. Il retourne ensuite à la partie gauche du cœur, prêt à être pompé vers le cerveau et le reste du corps.

Vaisseaux sanguins

Le sang circule dans tout le corps grâce à trois types de vaisseaux sanguins :

Artères : Elles transportent le sang riche en oxygène du cœur vers les tissus du corps.

Veines : Les veines ramènent le sang pauvre en oxygène vers le cœur.

Capillaires : Ils permettent les échanges d’eau, d’oxygène, de dioxyde de carbone et d’autres nutriments entre le sang et les tissus et sont reliés aux plus petites artères et veines.

Système de conduction électrique

Le système de conduction du cœur fonctionne comme le câblage électrique d'une maison, car il contrôle le rythme cardiaque. Il s'agit d'un réseau composé de nœuds (groupes de cellules nerveuses ou musculaires), de cellules spécialisées et de signaux électriques qui assurent le fonctionnement du cœur. Ces nœuds sont :

Nœud sinusal : Il envoie des signaux qui font battre votre cœur.

Nœud auriculo-ventriculaire : il transporte les signaux électriques de la cavité supérieure du cœur vers sa cavité inférieure.

Effets du mode de vie sur le cœur

Un mode de vie malsain peut avoir des conséquences importantes sur votre cœur. Des études montrent que la moitié de la population présente au moins un des trois principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires : taux de cholestérol élevé, hypertension artérielle et tabagisme. La plupart des décès prématurés sont dus à un mode de vie malsain.

La bonne nouvelle, c'est que modifier son mode de vie peut réduire le risque d'infarctus. Une étude a montré que plus de 55 000 personnes qui modifient leurs habitudes de vie, notamment en arrêtant de fumer, en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique , peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque de 50 %. En adoptant ces quelques conseils, vous pourrez peut-être modifier votre mode de vie et ainsi prévenir les maladies cardiaques.

Aliments qui ont un effet positif sur votre cœur

L'alimentation joue un rôle important dans la santé cardiaque et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Voici une liste d'aliments à privilégier pour optimiser votre santé cardiaque :

Légumes verts

Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le melon amer et autres sont excellents pour la santé cardiovasculaire. Ils contiennent en effet des minéraux , des antioxydants et des vitamines comme la vitamine K, qui contribuent à protéger les artères et à favoriser une bonne circulation sanguine.

Céréales complètes

Les céréales complètes comme l'avoine, le quinoa, le blé et autres sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Une analyse de 55 études a démontré que consommer trois portions de céréales complètes par jour réduit le risque de maladies cardiaques de 22 %.

Poisson et huile de poisson

Les poissons gras et l'huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3 , excellents pour la santé cardiovasculaire. Des études ont également démontré que la consommation de poisson est associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, à une amélioration de la fonction artérielle et à une baisse de la tension artérielle.

fruits secs

Les fruits secs comme les noix et les amandes sont une excellente source de fibres et de micronutriments, ce qui réduit le cholestérol et la pression artérielle et est associé à un risque moindre de maladies cardiaques.

Ail

Des études ont confirmé que l'ail soigne divers maux. L'extrait d'ail peut réduire le risque de formation de caillots sanguins et d'AVC en inhibant l'agrégation plaquettaire.

Exercice et santé cardiaque

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour une bonne santé cardiaque. Votre cœur a besoin d'exercice, tout comme vos autres muscles. Des études indiquent qu'associer une alimentation saine et régulière à une activité physique est la meilleure façon de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Trois types d'exercices qui peuvent vous être bénéfiques :

Exercice aérobique

L'exercice aérobique améliore la circulation sanguine, ce qui fait baisser la tension artérielle. Il améliore également la condition physique générale et réduit le risque de diabète en régulant la glycémie.

Entraînement de résistance

Les personnes en surpoids ont un risque accru de maladies cardiovasculaires, mais l'entraînement de résistance peut y remédier. Ce type d'entraînement contribue à réduire la masse grasse et à développer la masse musculaire.

Étirage

Les étirements n'ont pas d'effet direct sur la santé cardiaque, mais les personnes en surpoids peuvent en tirer profit. La souplesse et les étirements permettent de maintenir un corps flexible et de prévenir les douleurs articulaires .

Habitudes pour une meilleure santé cardiaque

Adopter de saines habitudes peut vous protéger contre de nombreuses maladies. Voici quelques-unes des meilleures habitudes à adopter pour une meilleure santé cardiaque :

Arrêtez de fumer

Fumer triple le risque de crise cardiaque . Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses qui soient pour la santé de votre cœur.

Contrôler son cholestérol

L'hypertension artérielle exerce une pression constante sur le cœur, augmentant ainsi le risque d'infarctus. Privilégiez les aliments pauvres en matières grasses et en huile dans votre alimentation quotidienne.

Stresser

La vie est pleine de stress. Bien que le stress se manifeste d'abord dans l'esprit , il affecte l'ensemble du corps. Les personnes très stressées sont plus susceptibles de souffrir de rétrécissement des artères.

Consommation réduite d'alcool

Une forte consommation d'alcool augmente le risque d'hypertension artérielle, d'AVC et de maladies cardiaques. Elle peut également entraîner de graves problèmes en interagissant avec vos médicaments.

Conclusion

De manière générale, adopter un mode de vie sain contribue à une bonne santé et au bien-être général. De petits changements dans vos habitudes, comme arrêter de fumer, réduire votre consommation d'alcool, mieux gérer votre stress , etc., peuvent avoir un impact considérable sur votre santé. Si, malgré tous vos efforts, vous ressentez le besoin d'apporter des modifications, il serait judicieux de consulter votre médecin.