Habitudes saines

Saviez-vous que 62 % des Britanniques ont modifié leur alimentation en 2022 pour être en meilleure santé ?

Sous l'influence de la pandémie de COVID-19, de la hausse de l'obésité, des maladies cérébrales et d'autres facteurs, de plus en plus de personnes cherchent à améliorer leur mode de vie.

L'un des meilleurs moyens d'y parvenir en 2023 est de revoir vos habitudes actuelles, d'abandonner les mauvaises et d'en adopter de saines, afin de vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Que sont les habitudes ?

Les habitudes font partie intégrante de votre vie ; vous en avez constamment, parfois sans même vous en rendre compte. Ce terme est fréquemment employé et est synonyme de rituel. Les habitudes sont des comportements automatiques qui rythment nos journées et notre existence. Elles présentent de nombreux avantages et permettent d'ancrer nos comportements dans l'inconscient.

Il en existe des centaines que vous pourriez accomplir chaque jour ; il suffit d’en être conscient. Si l’on devait catégoriser les habitudes, on pourrait les regrouper en trois grandes catégories :

• Habitudes automatiques : Ces habitudes sont ancrées en vous depuis si longtemps que vous n’en avez peut-être même pas conscience. Se brosser les dents, faire son lit, consulter ses courriels, etc., en sont des exemples courants.
• Mauvaises habitudes : Ces habitudes peuvent nuire à notre santé et à notre bien-être, et sont difficiles à perdre. Parmi les exemples courants de mauvaises habitudes, on peut citer l’utilisation excessive du téléphone, le tabagisme, la consommation d’alcool, le manque d’exercice physique ou le manque de sommeil .
• Habitudes saines : comme le titre l’indique, ces habitudes sont excellentes pour votre mode de vie. Pour en savoir plus, nous les aborderons plus en détail ultérieurement.

Comment se forment les habitudes

Il y a plus de science derrière le développement d'une nouvelle habitude qu'on ne le pense. Chaque habitude se forme grâce à un schéma psychologique, communément appelé « boucle d'habitude ». Cette boucle se divise en trois parties, chacune comportant généralement un déclencheur ou un signal qui envoie un message au cerveau .

Le signal indique à votre cerveau d'effectuer une action ou un comportement précis. Une fois ce comportement réalisé, votre cerveau se récompense en l'incitant à le reproduire. Il en résulte une répétition, communément appelée boucle de l'habitude, qui ancre cette dernière dans votre cerveau.

habitudes saines

Si vous souhaitez adopter de nouvelles habitudes en 2023, voici quelques bonnes habitudes à envisager :

Buvez plus d'eau

S'hydrater est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps chaque jour. De nombreuses études scientifiques confirment, à juste titre, les bienfaits de l'eau. Elle protège les organes vitaux , favorise la perte de poids et bien plus encore.

En moyenne, il est recommandé de boire entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour. Si vous n'aimez pas l'eau, vous pouvez toujours l'agrémenter de tranches de fruits ! Pour vous encourager à boire davantage, vous pouvez utiliser une carafe graduée qui vous permettra de suivre votre consommation quotidienne.

Faites régulièrement de l'exercice

Essayez de faire environ 150 minutes d' exercice modéré par semaine pour vous remettre en forme. Variez vos séances en alternant cardio et musculation. Vous constaterez ainsi que votre corps brûle des calories, même au repos ! De plus, une activité physique régulière favorise la gestion du poids, réduit les risques de maladies, améliore les fonctions cognitives et renforce les os et les muscles.

Passez plus au hors ligne

De temps en temps, il est conseillé de faire une déconnexion numérique. Évitez de consulter trop souvent les réseaux sociaux ou vos e-mails, surtout le matin au réveil ou avant de vous coucher. Pour mieux maîtriser vos habitudes numériques, vous pouvez limiter le temps d'utilisation de vos appareils et poser votre téléphone pour vous aérer l'esprit.

Apprendre une nouvelle compétence

Acquérir une nouvelle compétence peut aider votre cerveau à rester concentré et en bonne santé. Essayez d'apprendre une nouvelle langue, de vous adonner à une activité créative ou toute autre chose. Stimuler régulièrement votre cerveau peut réduire vos risques de vieillissement et contribuer à retarder le déclin cognitif .

Conseils pour adopter une nouvelle habitude saine

Si vous êtes prêt à vous lancer et à adopter une nouvelle habitude saine cette année, voici quelques conseils à prendre en compte :

Plan

Avant toute chose, il est essentiel de planifier votre démarche. Lors de cette planification, fixez-vous des objectifs modestes et réalisables, et définissez les actions nécessaires pour les atteindre. N'hésitez pas à solliciter l'aide de vos proches pour vous soutenir et vous aider à rester motivé(e).

Signalez vos progrès

Lorsque vous essayez d'ancrer une nouvelle habitude, vous ressentirez diverses émotions. Parfois, vous vous sentirez optimiste et prêt à vous y mettre, d'autres fois, vous vous sentirez plus négatif. Quoi qu'il en soit, il est important de garder une trace de vos progrès dans un journal, un tableur ou même dans les notes de votre téléphone. Vous pouvez y noter vos sentiments, vos comportements et bien plus encore afin de pouvoir y réfléchir et suivre votre évolution.

Sois patient

Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain et d'autres problèmes de santé peuvent souvent interférer. Soyez donc patient lorsque vous apprenez à les adopter ; il faut parfois procéder par essais et erreurs. Ce n'est pas grave si les choses ne se passent pas comme prévu ; l'important est de persévérer.

Conclusion

En résumé, nos vies sont façonnées par nos habitudes, consciemment et inconsciemment. Nous en avons tellement chaque jour, un mélange de saines et de malsaines. Pour ancrer une nouvelle habitude, il faut créer un cercle vertueux et rester constant.

Adopter une bonne habitude en 2023 peut stimuler votre cerveau et vous aider à atteindre vos objectifs à long terme. N'oubliez pas que pour instaurer une nouvelle habitude, il est important de planifier, de suivre vos progrès et d'être patient !