5 façons géniales de renforcer votre immunité

Durant la crise dévastatrice de la COVID-19 , vous avez sans doute entendu le mot immunité être utilisé à tort et à travers par de nombreux experts médicaux, politiciens, membres de la famille et pairs.

Que ce soit la COVID ou non, notre esprit et notre corps s'efforcent constamment de se protéger contre toute une série de menaces.

Que ce soit être sans stress , sans douleur, sans maladies, sans virus et sans tout le reste.

La vérité est cependant que nous ne pouvons pas être totalement immunisés, et les 9,3 millions de cas et les 142 000 décès au Royaume-Uni dus à la COVID-19 le démontrent.

Vous avez le pouvoir d'optimiser votre organisme en adoptant des comportements sains , en prenant des compléments alimentaires et en suivant un régime alimentaire équilibré, afin de vous préparer à l'inconnu.

Heureusement pour vous, dans cet article, nous allons vous donner cinq conseils essentiels pour y parvenir ! Mais avant cela, il est important d'approfondir le sujet de l'immunité.

Qu'est-ce que l'immunité ?

L'immunité est l'objectif principal que le système immunitaire de votre corps s'efforce constamment d'atteindre. Ce système est essentiel à notre santé. Sa fonction première est de nous défendre contre les bactéries, virus et parasites étrangers.

Votre système immunitaire est composé d'organes, de tissus, de cellules et de protéines. Lorsqu'une substance étrangère (un anticorps) pénètre dans votre organisme, votre système immunitaire réagit en utilisant des cellules tueuses pour éliminer la menace, c'est-à-dire les bactéries, les virus et les parasites.

Des études montrent qu'avec l'âge, le système immunitaire se renforce grâce à l'exposition accrue à l'environnement. Cependant, fumer, avoir une mauvaise alimentation ou consommer de l'alcool en excès peut affaiblir le système immunitaire.

5 façons simples d'améliorer votre immunité

Vous n'avez pas besoin de prendre des décisions ou des mesures drastiques pour renforcer votre système immunitaire ; les changements que vous pouvez apporter et qui ont un impact durable sont très simples. Essayez ce qui suit :

Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes

Un moyen efficace de réduire les risques de rhume, de grippe et d'infections est d' intégrer davantage de fruits et légumes à votre alimentation . Des études ont démontré que les fruits et légumes peuvent augmenter la quantité de vitamine C, de vitamine A, de minéraux, d'électrolytes, de composés phytochimiques et d'antioxydants dans votre organisme. Tous ces éléments sont essentiels pour lutter contre les agressions extérieures.

Essayez d'ajouter les éléments suivants à votre alimentation :

• Bêta-carotène : Cet antioxydant se trouve dans les patates douces, les légumes verts à feuilles et les carottes. Il aide l’organisme à lutter contre l’inflammation et augmente le nombre de cellules immunitaires lorsqu’il est consommé.
• Zinc : Ce minéral s’intègre facilement à votre alimentation si vous consommez des noix, des graines de courge, des haricots, des lentilles et des graines de sésame. Son rôle principal est de stimuler la production de globules blancs, première ligne de défense contre les agents pathogènes.
• Vitamine D : La vitamine D est présente dans les céréales enrichies et les laits végétaux. Si vous n’appréciez pas ces aliments, vous pouvez également en consommer sous forme de compléments alimentaires . La vitamine D contribue à réduire le risque d’infections virales, d’infections respiratoires et de réactions inflammatoires. Un apport plus important en vitamine D est également reconnu pour réduire le risque de maladies telles que l’hépatite, la tuberculose et les maladies cardiovasculaires.
• Vitamines C et E : On les trouve dans les poivrons rouges, les oranges, les fraises, le brocoli, les mangues, les citrons, les noix et les graines. Ces vitamines contribuent à renforcer les défenses naturelles de l’organisme et à neutraliser les radicaux libres.

Dormir

Un sommeil de bonne qualité et régulier permet à votre corps de mieux lutter contre les infections. À l'inverse, un sommeil de mauvaise qualité risque d'affaiblir votre système immunitaire et de vous rendre plus vulnérable aux maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et l'obésité.

Suppléments

Avec un rythme de vie aussi soutenu, il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments, vitamines et minéraux essentiels par l'alimentation. Pour vous simplifier la vie et vous éviter des tracas, vous pouvez prendre des compléments alimentaires qui soutiennent votre système immunitaire. Voici quelques-uns des meilleurs compléments que vous pouvez prendre :

Sureau : Ce complément alimentaire se présente sous forme de gélules et contient de la vitamine C et du zinc. Entièrement naturel, le sureau agit comme antitussif, renforce le système immunitaire et est riche en antioxydants. Une étude en double aveugle contre placebo confirme ces bienfaits, démontrant que la consommation de sureau accélère la guérison du rhume. Ce complément n'est pas nouveau ; il est utilisé depuis longtemps en Europe et en Amérique du Nord pour soulager les maux de gorge et les infections pulmonaires. Il est particulièrement recommandé pendant la saison de la grippe et du rhume.

Le reishi est un champignon aux puissantes propriétés antioxydantes qui renforce le système immunitaire et réduit l'anxiété. On le trouve couramment sur les arbres au Japon, en Corée et en Chine.

Glycinate de magnésium : Si vous ne connaissez pas le magnésium , sachez qu’il s’agit d’un nutriment essentiel indispensable à plus de 300 processus physiologiques. Notre organisme l’utilise pour synthétiser de l’ADN, construire de nouvelles cellules sanguines et produire de l’énergie. Cependant, tout le magnésium que nous consommons n’est pas absorbé par le sang. Le glycinate facilite son absorption.

Pratiquer une activité physique modérée

Il n'est pas nécessaire d'être un adepte invétéré de la salle de sport ou un coureur d'ultra-marathon pour renforcer son système immunitaire. Pratiquer une activité physique modérée, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation, pendant environ 150 minutes par semaine , permet de stimuler le système immunitaire . Cela améliore notamment la circulation sanguine, renforce les anticorps qui limitent les infections et réduit le taux d'hormones du stress. Surtout, cela contribue à prévenir l'obésité, facteur de risque de maladies chroniques.

Restez hydraté

Selon Harvard Health , il est recommandé de boire entre 4 et 6 verres d'eau par jour pour rester hydraté. L'eau est essentielle à l'organisme ; une hydratation insuffisante peut augmenter le risque de maux de tête, de troubles digestifs, de problèmes rénaux et cardiaques, de sautes d'humeur et de baisse de performance physique et de concentration. Un manque d'eau peut également rendre l'organisme plus vulnérable à certaines maladies.

En conclusion

En résumé, notre bien-être physique, mental et social dépend de notre système immunitaire. Un système immunitaire affaibli augmente le risque de contracter des virus, des maladies, des infections et des bactéries dangereuses. Pour réduire ce risque, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires, de consommer davantage de fruits et légumes, de bien dormir , de s'hydrater et de rester actif.