Die Wissenschaft hinter Alpha GPC

Alpha-GPC ist eine leicht verfügbare Form von Cholin , dem Nährstoff, der sich für viele Anwender von Nootropika zum bevorzugten kognitiven Verstärker entwickelt hat.

Falls Sie sich fragen, wofür GPC steht: Es handelt sich um die Abkürzung für „Glycerylphosphorylcholin“, die üblicherweise als ein einziges Wort mit 25 Buchstaben geschrieben wird. „Glyceryl“ bedeutet, dass ein Bestandteil der Verbindung von Glycerin abgeleitet ist; „Phosphoryl“ bedeutet analog dazu „aus Phosphor und Sauerstoff bestehend“.

Glycerophosphat macht etwa die Hälfte des Alpha-GPC-Moleküls aus und trägt zur Wirksamkeit von Cholin bei der Reparatur zellulärer Strukturen bei. Alpha-GPC gilt zunehmend als beste Möglichkeit, den körpereigenen Cholinbedarf zu decken.

Quellen und Ebenen

Das menschliche Organ, das normalerweise Cholin produziert, ist die Leber. Wer viele Eier – oder Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Nudeln und Reis – isst, produziert selbst ausreichend Cholin für einen durchschnittlichen Lebensstil. Tatsächlich kann eine zu hohe Zufuhr von Cholinpräparaten Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Müdigkeit hervorrufen.

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 140 mg Cholin pro Tag, um gesund zu bleiben. Liegt die Zufuhr darunter – beispielsweise bei 50 mg oder weniger – besteht die Gefahr eines Cholinmangels, der zu Leber- und Muskelschäden sowie zu Beeinträchtigungen der normalen Zellfunktionen führen kann.

Die Ärzteschaft empfiehlt eine deutlich höhere Cholinzufuhr. Die Referenzmenge für die Nährstoffzufuhr (Dietary Reference Intake, DRI) beträgt 550 mg/Tag für Männer und 425 mg/Tag für Frauen.

Diese unterschiedlichen Mengen ergeben sich daraus, dass der Cholinbedarf je nach Geschlecht und Alter variiert. So leiden beispielsweise postmenopausale Frauen häufiger als prämenopausale Frauen unter Organfunktionsstörungen aufgrund eines Cholinmangels.

Zu den Personen, die möglicherweise mehr Cholin benötigen, gehören: alle Menschen mit Leberfunktionsstörungen – sei es aufgrund von Hepatitis oder Alkohol; Frauen nach den Wechseljahren; sowie Vegetarier und Veganer, die nicht genügend Cholin aus natürlichen Quellen aufnehmen.

Für Vegetarier und Veganer hier eine grobe Orientierungshilfe: Eine Tasse Sojamilch liefert 57,3 mg Cholin (eine außergewöhnlich hohe Menge), eine Handvoll gekochter Brokkoli immer noch beachtliche 31,3 mg, während eine Tasse rohe Karotten nur 1 mg Cholin enthält. Ohne eine vollständige Liste von Gemüsesorten und deren Cholin-Gehalt lässt sich nicht garantieren, dass Sie ausreichend Cholin zu sich nehmen. Eine vegetarische Ernährung kann den Cholinspiegel, auf den Ihr Körper angewiesen ist, erheblich senken.

Was besonders hohe Cholinzufuhrwerte betrifft, so gibt die DRI für Männer und Frauen über achtzehn Jahren 3.500 mg/Tag als Höchstmenge an: die „tolerierbare Obergrenze“.

Was bewirkt Cholin?

Cholin ist essenziell für den Erhalt der strukturellen Integrität und der Signalübertragungsfunktionen der Zellmembran. Es ist sowohl für den Körper als auch für das Gehirn lebenswichtig. Im Körper sorgt es für die optimale Funktion der Muskeln. Im Gehirn und Nervensystem trägt es zur Steuerung von Funktionen wie Atmung und Herzfrequenz bei.

Eine geringe Menge Cholin aus der Nahrung – also das Cholin, das wir über die Nahrung aufnehmen – wird zur Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin benötigt. Dieser ist besonders wichtig für das Nervensystem. Er beeinflusst auch jene Hirnregionen, die Gedächtnis und Stimmung steuern. Aus diesem Grund zählt Cholin zu den am weitesten verbreiteten Nootropika und bietet Vorteile für Körper und Geist.

Fötale Entwicklung

Cholin ist besonders wichtig für die Entwicklung des menschlichen Fötus. Dies ist überraschend, da allgemein bekannt ist, dass Folsäure – das Vitamin, das wir aus dunkelgrünem Blattgemüse und Leber gewinnen – für den Verschluss des Neuralrohrs, der Vorstufe des zentralen Nervensystems des Embryos, verantwortlich ist. Schließt sich das Neuralrohr nicht, kann ein Baby mit der schweren Erkrankung Spina bifida geboren werden.

Tatsächlich besteht, wie Studien gezeigt haben, ein enger Zusammenhang zwischen dem Folat- und dem Cholin-Stoffwechsel. Sowohl Folat als auch Cholin wirken als Methylgruppendonatoren – Substanzen, die eine Methylgruppe (CH3) abgeben können, wie beispielsweise Betain – und die nachfolgenden Methylierungsreaktionen scheinen den Verschluss des Neuralrohrs zu erleichtern.

Die Schlüsselrolle von Cholin

Obwohl Cholin im Körper und Gehirn viele Funktionen erfüllt, besteht seine Hauptrolle darin, als Vorstufe für die Synthese von Membranphospholipiden zu dienen.

Wie den meisten Lesern bekannt sein dürfte, sind alle Fette Lipide (vom griechischen „lipos“: Fett), einschließlich schädlicher Fettabbauprodukte wie Cholesterin. Fette allein erklären jedoch nicht alles, denn es gibt acht verschiedene Lipidkategorien: Fettsäuren, Glycerolipide, Glycerophospholipide, Sphingolipide, Saccharolipide und Polyketide. Bei den Phospholipiden handelt es sich um Derivate der Fettsäuren, die einen Hauptbestandteil aller Zellmembranen bilden.

Es gibt eine spezielle Klasse von Phospholipiden – wie sie beispielsweise in Eigelb und Sojabohnen vorkommt – namens Phosphatidylcholin, das auf molekularer Ebene eine Phosphatgruppe besitzt. Diese Moleküle sind amphipathisch, das heißt, sie sind an einem Ende hydrophil (können Wassermoleküle binden) und am anderen hydrophob (können Wassermoleküle abstoßen).

Die meisten biologischen Membranen enthalten Phospholipide als einen ihrer Hauptbestandteile, was sie zu einem äußerst wichtigen Bestandteil lebender Organismen macht. Ihr Körper benötigt daher ausreichend Phospholipide, um die strukturelle Integrität der Zellmembranen zu gewährleisten – egal ob Sie ein Fötus oder ein Erwachsener sind.

GPC ist eine gute Quelle für Phospholipide. Schwangere Frauen sollten vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel ihren Arzt konsultieren, während andere – insbesondere Vegetarier oder Personen mit Verdacht auf Cholinmangel – die Einnahme ernsthaft in Erwägung ziehen sollten.

Besitzt Alpha-GPC kognitionsfördernde Eigenschaften? Bei Nagetieren zeigt es nachweislich positive Effekte, doch die meisten Menschen sind keine Nagetiere – daher ist die Frage noch nicht abschließend geklärt. Hohe Dosen von Alpha-GPC konnten leichte Fälle von Alzheimer lindern, insbesondere in Kombination mit Acetylcholinesterase-Hemmern.

Alpha-GPC fördert die Wachstumshormonproduktion, was es für Sportler attraktiv macht. Eine Studie zeigte eine Steigerung der Leistungsfähigkeit nach Einnahme von 600 mg Alpha-GPC unmittelbar vor dem Training , jedoch sind weitere Studien erforderlich, um einen endgültigen Beweis zu erbringen.

Zusammenfassung

Alpha-GPC ist ein sehr sicheres Nootropikum. Eine Überdosierung von Cholin ist schwierig, und die Folgen sind nicht allzu gravierend, solange die empfohlene Dosierung nicht deutlich überschritten wird. Bei einem Cholinmangel ist die Einnahme von Alpha-GPC daher absolut empfehlenswert, und Ihr Nervensystem wird die positive Wirkung schnell spüren.