Nootropika im Kraft- und Fitnesstraining

Nootropika sind vor allem für ihre leistungssteigernde Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit bekannt, insbesondere dafür, dass sie Menschen helfen, sich besser zu konzentrieren, Fakten zu merken und kreativer zu denken.

Allerdings können sie auch beim Kraft- und Fitnesstraining von Nutzen sein und Ihnen einen Wettbewerbsvorteil auf dem Sportplatz sowie im Büro oder im Prüfungsraum verschaffen.

Eine erste Warnung

Selbstverständlich müssen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig prüfen, um sicherzustellen, dass Sie keine Anti-Doping-Bestimmungen verletzen, insbesondere wenn Sie im Profi- oder Amateurbereich Leistungssport betreiben. Die Folgen selbst eines geringfügigen Verstoßes können Ihre Karriere ruinieren.

Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) veröffentlicht eine Liste verbotener Substanzen, auf der sich auch einige starke Nootropika wie Modafinil und Adrafinil finden. Von diesen und allen anderen Substanzen auf der Liste ist dringend abzuraten. Kaufen Sie ausschließlich bei seriösen Händlern, die offen über die Risiken und Vorteile der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln informieren.

Glücklicherweise gibt es andere Nootropika, die nicht verboten sind und nicht die Art von kurzfristiger Leistungssteigerung bewirken, die einem den Sieg statt des zweiten oder dritten Platzes sichert. Diese milderen Nootropika unterstützen vielmehr die langfristigen Aktivitäten, die letztendlich zum Erfolg führen: regelmäßiges Training, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf .

Das Schlüsselwort

Das Schlüsselwort im Kraft- und Fitnesstraining ist „Kontinuität“. Du musst trainieren, auch wenn du dich beim Gewichtheben und Laufen auf der Laufbahn abgelenkt oder gelangweilt fühlst. Um konstant zu bleiben – und deinem Körper eine natürliche Entwicklung zu ermöglichen – musst du die mentale Stärke entwickeln, auch in schwierigen Phasen durchzuhalten.

Der große amerikanische Footballspieler Alex Karras sagte einmal: „Härte liegt in der Seele und im Geist, nicht in den Muskeln.“

Karras hatte es in seinen ersten Jahren nicht leicht. Als Zweitsemester war er übergewichtig, warf einen Schuh nach dem Trainer und verließ das Team – und das gleich zweimal. Trotz dieses holprigen Starts avancierte er zum besten Offensive Lineman des Landes und verpasste in zwölf NFL-Saisons verletzungsbedingt nur ein einziges Spiel.

Wie hat Karras das geschafft? Er besaß eine phänomenale mentale Stärke und nutzte sie optimal. Zudem achtete er darauf, seinem Körper zwischen den Spielen die nötige Erholung zu gönnen, indem er sich auf seinem Fischerboot entspannte und die Natur genoss. Was ihm fehlte, war das heutige medizinische und pharmazeutische Wissen, doch gute Ernährung, erholsamer Schlaf und konsequentes Training glichen dies aus.

Ablenkungen beseitigen

Obwohl es schon immer viele Ablenkungen gab, war der allgemeine „Lärmpegel“ dieser Ablenkungen noch nie so hoch wie heute. Sich zu konzentrieren , nicht nur zum Lernen, sondern auch zum Trainieren von Kraft und Fitness, war noch nie so schwierig.

Der Golfer Jack Nicklaus sagte einst: „Konzentration ist ein hervorragendes Mittel gegen Angst .“ Wenn Sie sich konzentrieren können, können Sie Ihre Sorgen beiseite schieben und sich auf Ihr Training konzentrieren. Das Ergebnis ist eine natürliche Übertragung der freigesetzten Energie auf Ihre Muskelkraft und sportliche Leistungsfähigkeit. Arthur Ashe, der Wimbledon-Sieger von 1975, sagte: „Die ideale Einstellung ist, körperlich locker und mental konzentriert zu sein.“ Konzentration ist der Schlüssel.

Alpha GPC

Gibt es also ein Nootropikum, das die Konzentration verbessert und gleichzeitig Sportlern den nötigen Energieschub für ein kontinuierliches Training liefert? Ja, das gibt es: Es heißt Alpha-Glycerophosphocholin, auch bekannt als Alpha-GPC.

Alpha-GPC kommt natürlicherweise im Gehirn vor, kann aber durch Überwindung der Blut-Hirn-Schranke gesteigert werden, was positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit hat. In Europa wird es zur Behandlung von Alzheimer eingesetzt.

So funktioniert es: Im Gehirn befindet sich der Neurotransmitter Acetylcholin, der aus seiner Vorstufe Cholin gebildet wird. Cholin ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der für zahlreiche körperliche und geistige Funktionen unerlässlich ist, darunter Muskelbewegung, Energieniveau, Stoffwechsel und Gehirnentwicklung. Wissenschaftler beginnen erst jetzt, das volle Ausmaß der Cholinwirkung im Körper zu verstehen – und die meisten davon scheinen positiv zu sein, mit wenigen Nebenwirkungen bei maßvoller Einnahme.

Ein Teil des Cholins im Körper wird in der Leber verstoffwechselt. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Leberprobleme hatten (was sich beispielsweise durch Gelbsucht, eine häufige Kinderkrankheit, äußern kann), nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Cholin auf. Aus diesem Grund empfehlen Experten die Einnahme von Cholin als Nahrungsergänzungsmittel. Citicolin (CDP-Cholin) und Alpha-GPC-Cholin sind beides hervorragende Cholinquellen und für Vegetarier geeignet. CDP-Cholin ähnelt dem Cholin in rotem Fleisch und Eiern, während Alpha-GPC der chemischen Verbindung ähnelt, die tatsächlich auf zellulärer Ebene verwendet wird.

Neben seinem positiven Einfluss auf Gedächtnis und Konzentration sorgt Cholin für eine reibungslose Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln. Es bildet den Neurotransmitter Acetylcholin, wodurch man länger trainieren kann, ohne zu ermüden.

Weitere Nootropika für Kraft und Fitness

Es gibt buchstäblich Hunderte – vielleicht sogar Tausende – sogenannter „Pre-Workout-Nootropika“, die unter verschiedenen Markennamen verkauft werden. Vorsicht ist geboten, da ihre Inhaltsstoffe nicht immer klar deklariert sind. Die wichtigste Regel bei Nootropika lautet: „Wisse, was du deinem Körper zuführst.“ Das ist sowohl aus medizinischer als auch aus finanzieller Sicht selbstverständlich.

Drei mögliche Kandidaten für die Unterstützung von Sportlern sind Alcar, Kreatin und Piracetam, wobei die ersten beiden weit verbreitet und gut dokumentiert sind.

Alcar

Acetyl-L-Carnitin, auch bekannt als Alcar (was passenderweise an ein Rennpferd erinnert!), ist eine weitere natürlich im Gehirn vorkommende Verbindung. Wie Alpha-GPC kann es die Blut-Hirn-Schranke überwinden und wirkt im Stoffwechselprozess, indem es Fette abbaut und so Energie freisetzt.

Alcar bietet zahlreiche Vorteile, darunter weniger Müdigkeit , weniger Muskelschäden und -kater sowie eine verbesserte Konzentration. Die Unterstützung des Fettsäuretransports zwischen den Zellen führt letztendlich zu einem gewissen Gewichtsverlust . Keine Sorge, es hilft Ihnen auch, Fett durch Muskeln zu ersetzen, solange Sie sich weiterhin gesund ernähren.

Kreatin

Kreatin, ein bekanntes und weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistung, zählt streng genommen nicht zu den Nootropika, da es die Muskeln und nicht das Gedächtnis oder die Konzentration beeinflusst. Es kommt natürlicherweise im Körper vor; ein junger Erwachsener produziert durchschnittlich etwa ein Gramm davon pro Tag.

Im Körper wird Kreatin in Kreatinphosphat umgewandelt, welches zur Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) beiträgt. ATP ist das Nukleotid, das chemische Energie innerhalb der Zellen transportiert und so die Energie für Muskelkontraktionen bereitstellt. Die Kreatinsynthese findet in den Nieren und der Leber statt, und der Transport zu den Muskeln erfolgt über den Blutkreislauf. Der größte Teil verbleibt in den Muskeln, der Rest gelangt in andere Körpergewebe und ins Gehirn.

Bei normaler Ernährung produziert der Körper ausreichend Kreatin für den täglichen Bedarf. Für viele Menschen – insbesondere Sportler – sind Kreatinpräparate jedoch unerlässlich. Schätzungsweise 50 Prozent der Profisportler nehmen Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ein. Eine erstaunliche Zahl, wenn man bedenkt, dass die Langzeitwirkungen noch nicht vollständig erforscht sind.

Ein Grund für die steigende Beliebtheit von Kreatin könnte der zunehmende Vegetarismus sein. Rotes Fleisch wie Rindfleisch enthält zwei Gramm Kreatinmonohydrat – und roter Lachs sogar mehr als doppelt so viel. Wer jedoch auf Fleisch und Fisch verzichtet, muss Kreatin möglicherweise als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Gemüse ist eine sehr schlechte Kreatinquelle.

Kreatin ist tendenziell vorteilhaft für Sportarten, die schnelle Energiespitzen erfordern, wie Gewichtheben oder Sprintradfahren. Für Langstreckenlauf oder Ausdauersportarten ist es weniger hilfreich. Manche Menschen berichten sogar von keinerlei Nutzen. Tatsächlich kann eine Überdosierung die Nieren schädigen, da diese ein Abbauprodukt von Kreatin, das Kreatinin, ausscheiden. Die Messung des Blutkreatininspiegels ist ein Test der Nierenfunktion.

Piracetam

Im Gegensatz zu Kreatin ist Piracetam ein echtes Nootropikum, dessen Eigenschaften die Konzentration und Motivation verbessern sollen. Die Argumentation für seine Anwendung lautet wie folgt:

Das Gehirn sendet Signale an die Muskeln, die ihnen signalisieren, sich anzuspannen oder zu entspannen. Viele beginnen ihr Trainingsprogramm mit positiven Anfangsergebnissen, doch nach einigen Einheiten lässt der Nutzen nach. Warum? Weil sie keine Muskeln aufbauen, sondern lediglich ihr Muskelgedächtnis verbessern. Die Einnahme von Piracetam – so die Theorie – soll das Muskelgedächtnis zusätzlich stärken und es dem angehenden Sportler ermöglichen, von intensivem, muskelaufbauendem Training noch stärker zu profitieren.

Leider berichten viele Menschen von negativen Erfahrungen mit Piracetam, obwohl andere positive Effekte feststellen. Die US-amerikanische Arzneimittelbehörde FDA rät von der Zulassung als Nahrungsergänzungsmittel für den menschlichen Verzehr ab. Wie die anderen Racetame (eine Wirkstoffklasse mit Pyrrolidon-Grundgerüst) ist Piracetam kein natürlich vorkommender Stoff. Obwohl es das schwächste Racetam ist, erfolgt die Einnahme durch gesunde Menschen auf eigenes Risiko.

Der Weg nach vorn

Wenn Sie zum ersten Mal Nootropika in Betracht ziehen, um Kraft aufzubauen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern, ist Vorsicht geboten. Alpha GPC können Sie gerne einnehmen – und Kreatin wäre eine Option, wenn Ihre Sportart kurze, intensive Belastungsspitzen beinhaltet. Erwarten Sie aber keine Wunder.

Konsequentes Training, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können dich an die Spitze bringen. Du brauchst dafür Willenskraft, die sich mit zunehmender körperlicher und technischer Verbesserung verstärkt. Wie die Tennisspielerin Chris Evert sagte: „Wettkampfstärke ist eine erlernte Fähigkeit, keine angeborene Gabe.“ Nootropika können helfen, ersetzen aber nicht die mentale und körperliche Anstrengung, die jeder Einzelne selbst aufbringen muss.