Magnesiummangel: Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vermeidung von Aufnahmeproblemen

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien im menschlichen Körper. Es ist lebensnotwendig für die optimale Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen – sowie der meisten anderen Lebensformen auf der Erde.

Dieses einzigartige Mineral ist das achthäufigste Element im Universum und das elfthäufigste im menschlichen Körper. Der Körper benötigt Magnesium für seine vielfältigen Funktionen und unterstützt bis zu 300 verschiedene Enzymreaktionen – von der DNA- und RNA-Replikation bis hin zur Energieproduktion in den Zellen.

Obwohl Magnesium so häufig vorkommt, fällt es Menschen offenbar schwer, ihren Bedarf ausreichend zu decken. Studien deuten darauf hin, dass bis zu 45 % der Erwachsenen in der westlichen Welt einen Mangel an diesem lebenswichtigen Mineral aufweisen.

Wie kann es sein, dass so viele Menschen Defizite in einem so alltäglichen Bereich aufweisen?

Das Problem hat zwei Ursachen:

1. In den landwirtschaftlichen Nutzflächen nimmt der Magnesiummangel ab.
2. Der Körper nimmt Magnesium nicht sehr effizient auf.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie der Körper Magnesium nach dem Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel aufnimmt, wie zusätzliches Magnesium helfen kann und wie wir diesen Prozess effizienter gestalten können.

Los geht's.

Wozu wird Magnesium verwendet?

Der menschliche Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium, wovon 90 % in den Muskeln und Knochen vorkommen .

Der Grund für den hohen Magnesiumgehalt in diesen Geweben liegt darin, dass wir Unmengen an Magnesium für die Energieproduktion in den Mitochondrien der Zellen benötigen – ein Prozess, der im Skelettmuskelgewebe besonders reichlich vorhanden ist und Bewegung und Kraft ermöglicht. Wir brauchen Magnesium außerdem für die Bildung neuer Proteine ​​im Muskel sowie für den Auf- und Abbau von Knochengewebe.

Außerhalb von Muskeln und Knochen ist Magnesium für die DNA- und RNA-Synthese unerlässlich. Dies ist für alles Leben auf der Erde von grundlegender Bedeutung, da die DNA die Baupläne für alle Körperfunktionen enthält. Die RNA transportiert diese Anweisungen von der DNA zu anderen Bereichen der Zelle.

Ohne die Transkription von DNA und RNA können unsere Zellen die Proteine, die wir zum Überleben benötigen, nicht herstellen.

Wir nutzen Magnesium auch als Elektrolyt im Blutkreislauf – es hilft, den pH-Wert des Blutes, den Blutdruck und den Ionengradienten in den Zellen aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung: Wozu wird Magnesium verwendet?

• Proteinsynthese
• DNA- und RNA-Transkription
• Aufrechterhaltung der Ionengradienten der Zellen
• Blutdruck ausgleichen
• Aufrechterhaltung eines angemessenen Blut-pH-Werts
• Energieerzeugung
• Die Bildung von neuem Knochengewebe

Was verursacht Magnesiummangel?

Es gibt einige Hauptursachen für Magnesiummangel in der modernen Welt:

1. Wir nehmen über unsere Ernährung weniger Magnesium auf als unsere frühen Vorfahren.
2. Der Verbrauch von Elementen, die mit Magnesium konkurrieren, hat zugenommen.
3. Die Exposition gegenüber Elementen wie Aluminium, die die Magnesiumaufnahme hemmen, hat zugenommen.
4. Die Magnesiumaufnahme ist bekanntermaßen schlecht

Die Regulation des Magnesiumhaushalts in unserem Körper entwickelte sich vor Millionen von Jahren. Man geht davon aus, dass die frühen Menschen täglich bis zu 600 mg Magnesium aufnahmen – gewonnen aus Pflanzen, die auf magnesiumreichen Böden wuchsen. Dieser Wert ist deutlich höher als die heutige Magnesiumzufuhr, die bei etwa 248 mg pro Tag liegt (basierend auf einer durchschnittlichen Person mit 62 kg Körpergewicht).

Das Problem rührt von der Verarmung unserer landwirtschaftlichen Böden an Magnesium durch jahrzehntelange Übernutzung und den Anstieg magnesiumbindender Schwermetalle her. In Großbritannien ist der Magnesiumgehalt seit 1940 in Rindfleisch um 8 %, in Speck um 18 %, in Parmesan um 70 %, in Milch um 21 % und in Gemüse um 24 % gesunken.

Die Lebensmittelraffination verschärft das Problem nur noch – dabei werden erhebliche Mengen Magnesium aus Mehl (82%), Reis (83%), Stärke (97%) und Haushaltszucker (99%) entfernt.

Das Magnesiumproblem ist zweifach: Eine erhöhte Zufuhr von Kalzium, Phosphor und Vitamin D über die Nahrung führt zu einem deutlich schnelleren Verbrauch unserer Magnesiumspeicher. Im Grunde erhalten wir weniger Magnesium, obwohl wir mehr davon benötigen.

Verschärft wird dieses Problem noch durch die mangelnde Magnesiumaufnahme.

Das Problem mit der Magnesiumaufnahme

Da Magnesium in der modernen Ernährung seltener vorkommt und unser Bedarf gleichzeitig steigt, müssen wir zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um ausreichend Magnesium für ein gesundes Leben zu erhalten. Eine einfache Lösung sind Magnesiumpräparate . Mit Präparaten wie Magnesiumglycinat , Magnesiumthreonat oder anderen erreichen wir problemlos die empfohlene Tagesdosis von 300–450 mg Magnesium.

Allerdings gibt es ein kleines Problem bei der Magnesiumsupplementierung – das liegt an der Art und Weise, wie der Körper Magnesium aufnimmt.

Interessanterweise ändert sich die Magnesiumaufnahme je nachdem, wie viel wir zu uns nehmen.

Schon sehr geringe Mengen Magnesium werden relativ gut vom Körper aufgenommen (80 %). Das bedeutet, dass, obwohl wir heutzutage weniger Magnesium zu uns nehmen, der größte Teil davon wahrscheinlich über den Dünndarm aufgenommen wird.

Bei der Einnahme höherer Mengen Magnesium auf einmal (z. B. in Form eines Magnesiumpräparats) kann die Absorption auf etwa 25 % oder sogar weniger sinken.

Darüber hinaus können wir nur ionisiertes Magnesium aufnehmen, weshalb es unerlässlich ist, dass die von uns eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel eine ionisierte Form des Elements enthalten.

Was bedeutet das alles? Wie kann ich den Magnesiumhaushalt durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützen?

Wir wissen, dass der moderne Mensch weniger Magnesium aufnimmt als unsere Vorfahren – das bedeutet, dass unser Körper an einen deutlich höheren Magnesiumbedarf angepasst ist. Dies ist ein wichtiger Grund dafür, dass selbst ein leichter Magnesiummangel mit schwerwiegenden chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Unser Körper ist stark auf Magnesium angewiesen und nicht daran gewöhnt, so viel Energie für dessen Aufnahme aufzuwenden.

In der heutigen Welt haben wir den Luxus, Zugang zu modernen Magnesiumpräparaten zu haben, die dem Körper hohe Dosen Magnesium zuführen können, wenn wir es brauchen, und zwar in einer Form, die der Körper auch tatsächlich aufnehmen kann.

Wenn wir jedoch den größtmöglichen Nutzen aus unseren Nahrungsergänzungsmitteln ziehen wollen, müssen wir bedenken, dass wir umso weniger von diesem Element aufnehmen können, je mehr wir auf einmal zu uns nehmen.

Es gibt zwei Hauptwege, dieses Problem zu umgehen, jeder mit seinen eigenen Vor- und Nachteilen:

Verwenden Sie Magnesiumpräparate mit hoher Bioverfügbarkeit.

Magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen vor. Magnesiumpräparate bestehen niemals aus elementarem Magnesium. Stattdessen findet man Magnesium in Verbindung mit anderen Molekülen.

Gängige Formen von Magnesiumpräparaten sind:

• Magnesiumthreonat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumglycinat
• Magnesiumtaurat
• Magnesiumorotat

Jedes dieser Nahrungsergänzungsmittel enthält ein Magnesiumatom, das an ein anderes Molekül gebunden ist – daher der Name. Magnesiumthreonat beispielsweise ist eine Verbindung aus Magnesium und der Zuckersäure Threonsäure. Magnesiumglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und Glycin.

Jede Magnesiumform wird vom Körper unterschiedlich gut aufgenommen. Manche sehr schlecht, andere viel besser.

Die häufigste natürlich vorkommende Magnesiumform ist Magnesiumoxid , das vom Magen-Darm-Trakt nur sehr schlecht aufgenommen wird. Diese Form von Magnesium nahmen unsere Vorfahren höchstwahrscheinlich täglich über Obst und Gemüse zu sich.

Die in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Magnesiumverbindungen weisen eine viel höhere Bioverfügbarkeit auf als Magnesiumoxid – die bekanntesten sind Magnesiumthreonat, Magnesiumglycinat, Magnesiumtaurat und Magnesiumorotat.

Teilen Sie die Dosis auf, um eine effizientere Aufnahme zu gewährleisten.

Eine weitere Methode, mit der viele Menschen die Wirkung ihrer Magnesiumpräparate optimieren, ist die Aufteilung der Dosis. Beträgt die empfohlene Tagesdosis beispielsweise vier Kapseln, versuchen Sie, zwei morgens und zwei abends einzunehmen.

Auf diese Weise lässt sich der Verlust der Absorptionseffizienz im Darm bei höheren Magnesiumdosen vermeiden.

Fazit

Magnesiummangel sollte unbedingt vermieden werden. Die Auswirkungen sind zwar subtil, können aber langfristige gesundheitliche Folgen haben. Wir benötigen dieses lebenswichtige Mineral für Hunderte von essenziellen Reaktionen im menschlichen Körper.

Die Magnesiumvorkommen in landwirtschaftlichen Böden nehmen stetig ab, was zu einem Rückgang der Rinder- und Schweinebestände führt. Moderne Ernährungsweisen enthalten deutlich mehr Elemente wie Kalzium, Vitamin D und Phosphor, die dem Körper Magnesium entziehen. Zudem sind wir zunehmend Metallen wie Aluminium ausgesetzt, die die Magnesiumaufnahme im Verdauungstrakt aktiv hemmen.

All diese Faktoren machen es wichtig, Magnesium in einer für den Körper aufnehmbaren Form zu ergänzen, wenn wir künftigen Magnesiummangel vermeiden wollen.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Magnesiumpräparaten zu ziehen, empfehlen wir, die Dosen aufzuteilen, um hohe Konzentrationen dieses Minerals im Darm zu vermeiden – was die Absorptionsrate effektiv verringert.