Die vielen Formen von Magnesium verständlich erklärt

Sind Sie von all den verschiedenen Magnesiumarten verwirrt? Es gibt Magnesiumglycinat , -taurat, -citrat, -orotat… die Liste ist lang.

Was ist bloß aus den Zeiten geworden, als ein Magnesiumpräparat einfach nur ein Magnesiumpräparat war?

Magnesium kann ein äußerst nützliches Nahrungsergänzungsmittel sein. Es ist an weit über 300 verschiedenen Enzymreaktionen im menschlichen Körper beteiligt, trägt zur Muskelentspannung bei, fördert den Schlaf und unterstützt die Herz-Kreislauf- und kognitive Gesundheit. Gleichzeitig zählt Magnesiummangel zu den häufigsten Nährstoffmängeln der heutigen Zeit.

Bei so vielen verschiedenen Magnesiumformen ist es schwer zu wissen, welche die beste für uns ist.

Ziel dieses Artikels ist es, die Verwirrung um Magnesium aufzuklären, indem die Verwendungsmöglichkeiten der einzelnen Magnesiumarten erläutert und ihre wichtigsten Vor- und Nachteile aufgezeigt werden.

Was unterscheidet Magnesium von anderen Magnesiumprodukten?

Elementares Magnesium selbst bleibt immer gleich. Der Unterschied liegt in den Verbindungen, an die es gebunden ist. Magnesium gehört zu den Erdalkalimetallen und kann daher in reiner Form nicht über den Darm aufgenommen werden. Es ist zudem eine sehr instabile Verbindung, die mit vielen verschiedenen Chemikalien reagiert, mitunter heftig.

Wenn Sie nicht wissen, wovon ich spreche, schauen Sie sich dieses Video über die Reaktion von Magnesium mit Wasser an.

Deshalb binden wir Magnesium an andere Verbindungen wie Glycin , Threonin oder Taurin. Diesen Vorgang nennen wir Chelatbildung.

Durch die Chelatisierung von Magnesium mit diesen Verbindungen ändert sich der Oxidationszustand, wodurch sie effizienter über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden können.

Die an Magnesium gebundenen Verbindungen werden schließlich im Körper wieder aufgespalten, wo sie dann ihre eigenen positiven Wirkungen entfalten können.

Magnesiumglycinat liefert beispielsweise sowohl Magnesium als auch die Aminosäure Glycin. Magnesiumthreonat hingegen zerfällt in Magnesium und Threonin.

Jede Form von Magnesium hat unterschiedliche Funktionen im Körper. Deshalb eignen sich manche Magnesiumpräparate besser zur Förderung des Schlafs , andere hingegen für bestimmte Organsysteme wie Herz, Gehirn oder Darm.

1. Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat ist eine der gebräuchlichsten Formen von Magnesium und die am häufigsten in der medizinischen Praxis zur Behandlung von Magnesiummangel eingesetzte Form.

Dies liegt daran, dass Magnesiumglycinat sowohl eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist als auch kostengünstig herzustellen ist.

Diese Magnesiumform ist wasserlöslich. Das bedeutet, dass sie, wenn sie nicht schnell genug im Darm aufgenommen wird, durch Osmose Wasser in den Verdauungstrakt ziehen kann. Bei zu hoher Dosierung kann dies eine leicht abführende Wirkung haben.

Magnesiumglycinat eignet sich am besten für Menschen mit Magnesiummangel und chronischen Magen-Darm-Entzündungen aufgrund des Glycingehalts.

Positives

Hoch bioverfügbare Magnesiumform
Verursacht wahrscheinlich keine Magen-Darm-Probleme.

Negatives

Überwindet die Blut-Hirn-Schranke nicht so leicht wie andere Formen
Kann eine leichte abführende Wirkung haben.

2. Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine gängige Form von Magnesiumpräparaten, hat aber auch einige Nachteile.

Es wurde gezeigt, dass es den Spiegel einer Substanz namens Ceruloplasmin senkt <1>, die den Eisen- und Kupferhaushalt im Körper reguliert. Ohne ausreichend Ceruloplasmin können Kupfer und Eisen leichter unkontrolliert im Körper zirkulieren, was zu Oxidation und Entzündungen führen kann.

Magnesiumcitrat wird nicht so leicht vom Körper aufgenommen wie andere Magnesiumformen und ist wasserlöslich. Das bedeutet, dass es durch Osmose Wasser in den Verdauungstrakt zieht. Dadurch wirkt Magnesiumcitrat im Körper eher abführend als besser resorbierbare Magnesiumverbindungen.

Magnesiumcitrat ist eine der gebräuchlichsten Magnesiumformen, aber für die meisten Menschen nicht die beste Wahl. Es eignet sich jedoch hervorragend zur Unterstützung der Knochengesundheit, da es die Kalziumaufnahme im Darm verbessert.

Positives

Lindert Verstopfungssymptome
Leicht in Nahrungsergänzungsmittelläden zu finden.
Verbessert die Kalziumaufnahme und unterstützt so die Knochengesundheit.

Negatives

Schlecht absorbiert
Kann Ceruloplasmin hemmen
Kann in höheren Dosen abführend wirken.

3. Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat wird im Allgemeinen aufgrund seiner beruhigenden Wirkung auf den Körper vermarktet. Es bewirkt dies, indem es sowohl Magnesium als auch Taurin an Muskeln und Gehirn abgibt.

Magnesium ist für die Muskelentspannung unerlässlich, weshalb ein Mangel an diesem Mineralstoff häufig zu Muskelverspannungen führt. Durch die Entspannung der Muskeln kann Magnesium dazu beitragen, Stressgefühle zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern.

Der Taurinanteil wird im Körper schnell aus dem Magnesiummolekül freigesetzt und dient als Anxiolytikum (reduziert Angstzustände ).

Taurin aktiviert die GABA-Rezeptoren im Gehirn <2>, welche dazu dienen, die Stimulation im Nervensystem zu reduzieren, und ist für den Entspannungsprozess unerlässlich.

Magnesiumtaurat ist die beste Magnesiumform für Menschen, die von den entspannenden Vorteilen einer Magnesiumzufuhr profitieren möchten.

Positives

Bietet eine starke Entspannungswirkung
Hilfreich bei Muskelkrämpfen und Sportverletzungen
Unterstützt eine gesunde Herz-Kreislauf-Funktion

Negatives

Wird nicht so gut aufgenommen wie andere Magnesiumformen.

4. Magnesiumorotat

Magnesiumorotat ist eine Kombination aus Magnesium und Orotsäure, die manchmal auch als Vitamin B13 bezeichnet wird. Wichtig ist anzumerken, dass Orotsäure zwar viele Funktionen im Körper hat, aber eigentlich kein B-Vitamin ist.

Diese Form von Magnesium ist schlecht wasserlöslich, was bedeutet, dass sie im Vergleich zu anderen Magnesiumformen selbst in höheren Dosen das geringste Potenzial für abführende Wirkungen im Körper aufweist.

Magnesiumorotat wird gut vom Körper aufgenommen und bietet spezifische Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Es reduziert nachweislich Herzklopfen <3>, verbessert das Herzzeitvolumen bei Belastung <4> und steigert die Energieproduktion im Herzgewebe <5>.

Magnesiumorotat ist die beste Magnesiumform für Patienten, die von den kardiovaskulären Vorteilen von Magnesium profitieren möchten.

Positives

Wird gut vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen
Wirkt nicht abführend wie andere Magnesiumformen.

Negatives

Wirkt nicht so stark muskelentspannend wie andere Magnesiumformen.

5. Magnesiummalat

Die Kombination von Apfelsäure und Magnesium ergibt Magnesiummalat.

Diese Magnesiumform findet sich häufig in der grünen Superfood-Alge Chlorella, die für ihre schwermetallbindende Wirkung bekannt ist. Zumindest ein Teil dieser Wirkung ist auf den Gehalt an Magnesiummalat in dieser nährstoffreichen Alge zurückzuführen.

Magnesiummalat wird im Magen-Darm-Trakt gut resorbiert. Der Apfelsäureanteil der Verbindung unterstützt den Citratzyklus in den Zellen, der für die Energiegewinnung verantwortlich ist.

Dadurch ist Magnesiummalat besonders nützlich für Menschen mit mitochondrialen Funktionsstörungen oder solche, die unter chronischen Müdigkeitssymptomen leiden.

Positives

Verbessert die Energieproduktion
Nützlich zur Chelatisierung von Schwermetallen

Negatives

Kann in höheren Dosen abführend wirken.

6. Magnesiumthreonat

Magnesiumthreonat ist eine Kombination aus Magnesium und Threonin, einer häufig vorkommenden Aminosäure, die bei der Herstellung verschiedener Proteine ​​im Körper verwendet wird.

Magnesiumthreonat gilt als die beste Magnesiumform, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Dadurch können die positiven Eigenschaften von Magnesium dem Gehirn direkt besser zur Verfügung stehen. Aus diesem Grund ist es häufig Bestandteil von Nootropika und wird oft zur Verbesserung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, zur Linderung von Kopfschmerzen und zur Steigerung der allgemeinen kognitiven Leistungsfähigkeit eingesetzt. <6>

Wie alle Magnesiumformen bietet auch diese ein breites Spektrum an entspannenden und angstlösenden Vorteilen. Der Hauptvorteil dieser Magnesiumform liegt nicht in ihrer Bindung, sondern in ihrer effektiven Transportfähigkeit zum Gehirn. Dort angekommen, reguliert Magnesium die Produktion von Neurotransmittern und verbessert die Reparaturprozesse von Nervenzellen. <8>

Magnesiumthreonat ist die beste Form von Magnesium für die kognitive Gesundheit und die am häufigsten in Nootropika enthaltene Form.

Positives

Überwindet die Blut-Hirn-Schranke effizienter als andere Magnesiumformen.
Fördert die Entspannung
Verbessert sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis

Negatives

Wird vom Darm nicht so gut aufgenommen.
Kann in höheren Dosen eine abführende Wirkung haben.

7. Magnesiumoxid

Diese Magnesiumform kommt häufig in vielen Zitrusfrüchten wie Limetten, Zitronen und Orangen vor. Sie zählt zu den ältesten Formen der Magnesiumsupplementierung. Sie liefert zwar eine hohe Menge an elementarem Magnesium, wird aber im Darm schlecht aufgenommen.

Dies gilt im Allgemeinen nicht als gute Quelle für zusätzliches Magnesium.

Fazit

Obwohl es optimal ist, die meisten Nährstoffe, einschließlich Magnesium, über die Nahrung aufzunehmen, ist es heutzutage üblich, dass unsere Ernährung einen Mangel an diesem wichtigen Nährstoff aufweist. Daher ist es sinnvoll, Magnesiumpräparate einzunehmen.

Je nachdem, welche Vorteile Sie sich von Magnesium erhoffen, bestimmt sich, welche Form für Ihren Körper am besten geeignet ist.

Letztendlich gilt jedoch, dass alle gängigen Magnesiumformen außer Magnesiumoxid Ihrem Körper das Magnesium liefern, das er zum Funktionieren benötigt.

Referenzen

Løvstad, RA (1996). Zum Mechanismus der Citrathemmung der Ceruloplasmin-Ferroxidase-Aktivität. BioMetals, 9(3), 273-275.
Zhang CG & Kim SJ (2007). Taurin induziert in vivo eine angstlösende Wirkung durch Aktivierung des Strychnin-sensitiven Glycinrezeptors. Ann Nutr Metab, 51(4):379-86. doi: 10.1159/000107687
Branea, I., Gaiţă, D., Drăgulescu, I., Socoteanu, I., Luca, C., Mancaş, S., … & Fluture, A. (1999). Bewertung der Behandlung mit Magnesiumorotat in der frühen postoperativen Phase bei Patienten mit Herzinsuffizienz und koronarer Bypass-Operation (ATOMIC). Romanian journal of internal medicine = Revue roumaine de medecine interne, 37(3), 287-296.
Geiss, K. R., Stergiou, N., Neuenfeld, H. U. & Jester, H. G. (1998). Auswirkungen von Magnesiumorotat auf die Belastungstoleranz bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Cardiovascular Drugs and Therapy, 12(2), 153–156.
Classen, HG (2004). Magnesiumorotat – experimentelle und klinische Evidenz. Romanian journal of internal medicine = Revue roumaine de medecine interne, 42(3), 491-501.
Wang, J., Liu, Y., Zhou, LJ, Wu, Y., Li, F., Shen, KF, … & Liu, XG (2013). Magnesium-L-Threonat beugt Gedächtnisstörungen im Zusammenhang mit neuropathischen Schmerzen vor und behebt diese durch Hemmung von TNF-alpha. Pain Physician, 16(5), e563-e575.
Kohlmeier, M. (2015). Nährstoffmetabolismus: Strukturen, Funktionen und Gene. Academic Press.
Del Castillo, J., & Katz, B. (1954). Die Wirkung von Magnesium auf die Aktivität motorischer Nervenendigungen. The Journal of physiology, 124(3), 553-559.