Es gibt Tausende verschiedener Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die als Nootropika eingesetzt werden können. Einige wirken offensichtlicher als andere, da sie direkt auf das Gehirn einwirken und so die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.

Zu den am meisten missverstandenen Nootropika gehören jedoch die Aminosäuren.

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Lebens und werden zum Aufbau von Proteinen im gesamten Körper verwendet. Das Leben, wie wir es kennen, beruht maßgeblich auf dem Zusammenspiel von buchstäblich Billionen verschiedener Proteinkombinationen.

Hier besprechen wir die Vorteile der gängigen nootropen Aminosäuren, ihre Grenzen und wie Sie diese zur Unterstützung einer gesunden kognitiven Funktion einsetzen können.

Verwendung von Aminosäuren als Nootropika

Das Gehirn benötigt ständig Aminosäuren und andere Nährstoffe wie B-Vitamine und Mineralstoffe. Es nutzt sie als Rohstoffe für den Aufbau von Neurotransmittern, die Weiterleitung von Nervenimpulsen und die Umwandlung von Zucker in Energie .

Wenn einer dieser Rohstoffe fehlt, kann das Gehirn nicht optimal funktionieren.

Die Supplementierung von Aminosäuren als Nootropika funktioniert, indem sie dem Gehirn diese Stoffe immer dann zur Verfügung stellt, wenn es sie benötigt, anstatt einen spezifischen Signalweg zu stimulieren, wie es andere Nootropika wie Piracetam tun.

Das Prinzip ist dasselbe wie beim Training. Jede Muskelbeanspruchung erhöht den Bedarf an Aminosäuren wie Leucin, Valin oder Isoleucin. Jeder, der trainiert, weiß, dass zur Vorbeugung von Verletzungen und zum Aufbau und zur Verbesserung von Muskelmasse und -tonus die Zufuhr von Proteinen (Aminosäuren) nach dem Training notwendig ist. Dadurch werden die während des Trainings verbrauchten Aminosäuren wieder aufgefüllt.

Dasselbe gilt für das menschliche Gehirn . Immer wenn wir uns geistig anstrengen müssen, müssen wir die verbrauchten Aminosäuren wieder auffüllen. Der einzige Unterschied zwischen der Nahrungsergänzung für die Muskeln und für das Gehirn liegt in den verwendeten Aminosäuren.

1. L-Tyrosin & Phenylalanin

L-Tyrosin gehört zu den 20 essentiellen Aminosäuren, die für den Menschen lebensnotwendig sind. Tyrosin kann aus Phenylalanin gebildet werden, weshalb beide Aminosäuren aufgrund ihrer ähnlichen Wirkungen oft zusammengefasst werden.

Einer der wichtigsten Neurotransmitter im menschlichen Gehirn ist Dopamin, das direkt im Gehirn aus Tyrosin gebildet wird.

Dopamin reguliert zahlreiche Prozesse im menschlichen Körper, darunter Bewegung, Gedächtnis , die Produktion von Sexualhormonen und die Homöostase. Menschen mit ADHS weisen häufig einen niedrigen Dopaminspiegel im Gehirn auf. Die Parkinson-Krankheit ist ein weiteres Beispiel für eine Erkrankung, die mit einem niedrigen Dopaminspiegel einhergeht, verläuft aber deutlich schwerwiegender.

Selbst bei gesunden Menschen können niedrige Dopaminwerte zu Konzentrationsschwierigkeiten , Müdigkeit und verminderter Aufmerksamkeitsspanne führen.

Tyrosin wird auch zur Herstellung von Noradrenalin verwendet, das sowohl ein Hormon als auch ein Neurotransmitter ist. Es ist Bestandteil unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die uns in Stresssituationen wachsam hält.

Bei starkem Stress steigt unser Tyrosinbedarf, um die Noradrenalinproduktion aufrechtzuerhalten. Dadurch kann es leicht zu einem Mangel dieser Aminosäure kommen.

Stress kann daher auch Probleme mit dem Dopaminspiegel verursachen .

Die Vorteile von Tyrosin

1. Verbessert Motivation und Konzentration
2. Unterstützt die Gesundheit bei chronischem Stress
3. Reguliert die Hormonproduktion
4. Verbessert das Energieniveau

2. Taurin

Taurin ist eine Säure, die eine Aminogruppe enthält, ist aber streng genommen keine Aminosäure im eigentlichen Sinne.

Es ist trotz dieser Tatsache in dieser Liste enthalten, da es zur selben Gruppe wie die echten Aminosäuren gehört und eine beliebte nootropische Substanz ist.

Taurin wird aus der Aminosäure Cystein gebildet und dient im Körper als neuroprotektive Substanz. Es gilt als „bedingt essentieller Nährstoff“. Muttermilch enthält hohe Mengen an Taurin, um die rasche Entwicklung des kindlichen Gehirns zu unterstützen.

Eines der wichtigsten Entspannungsmoleküle im Gehirn ist GABA. Es wirkt wie eine Bremse im neurologischen System und hilft uns, in Kurven langsamer zu fahren und an Stoppschildern anzuhalten.

Taurin wirkt durch die Aktivierung der GABA-Rezeptoren im Gehirn und trägt so zur Reduzierung von Hyperaktivität (wie Angstzuständen , Stress und Schlaflosigkeit ) bei. <1>

Die Vorteile von Taurin

1. Hilft dem Körper, den negativen Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken.
2. Reduziert Angstzustände
3. Verbessert den Schlaf
4. Bietet dem Gehirn antioxidative und neuroprotektive Unterstützung.

3. L-Tryptophan

Tryptophan hat viele Funktionen im menschlichen Körper, insbesondere im Zusammenhang mit der kognitiven Funktion .

Es dient zur Produktion der wichtigen Neurotransmitter Serotonin und Melatonin.

Serotonin reguliert Schlaf, Appetit, Stimmung, Verdauung, Gedächtnis und Libido. Es wird in der Zirbeldrüse zu Melatonin umgewandelt, welches den zirkadianen Rhythmus steuert.

Tryptophan ist besonders wichtig für Menschen, die unter psychischer Belastung leiden. Bei ihnen wird Serotonin deutlich schneller verbraucht, wodurch der Bedarf an Tryptophan im Körper steigt. Sind die Tryptophanwerte niedrig, kann der Serotoninspiegel sinken, da die Produktion nachlässt.

Zu den Folgen gehören eine Vielzahl negativer Nebenwirkungen auf die Kognition, darunter Konzentrationsschwierigkeiten und Angstzustände.

Aufgrund der gemeinsamen Vorläuferverbindungen kann es auch zu einem Melatoninmangel kommen, was Schlaflosigkeit und Energielosigkeit zur Folge haben kann.

Die Vorteile von Tryptophan

1. Unterstützt die Serotonin- und Melatoninproduktion
2. Reduziert Schlaflosigkeit
3. Verbessert die Gedächtnisleistung
4. Verbessert die Konzentration und den Fokus
5. Unterstützt eine gesunde Libido und sexuelle Funktion
6. Hilft dem Körper, seinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

4. Acetyl-L-Carnitin

Carnitin dient nicht wie viele andere Substanzen auf dieser Liste dem Aufbau von Neurotransmittern, sondern transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen. Es ist ein essenzieller Bestandteil der Ketogenese (der Fettverbrennung zur Energiegewinnung) .

Dies ist für die Gehirngesundheit von großer Bedeutung, da der Fettstoffwechsel ein wichtiger Faktor für die Energieproduktion in diesem Organ ist. Es ist besonders hilfreich bei längerer geistiger Anstrengung.

Bedenken Sie: Das Gehirn verbraucht täglich etwa 20 % unserer Energie, an besonders anstrengenden Tagen sogar deutlich mehr. Es ist ein wahres Kraftwerk mit über 100 Milliarden Neuronen, von denen jedes mit einer Geschwindigkeit von 120 Metern pro Sekunde feuert.

Wie bei einem Supersportwagen würde man auch hier nicht billigen Kraftstoff tanken und Höchstleistungen erwarten. Die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin ist vergleichbar mit der Anreicherung des Körpers mit Nährstoffen, damit die Hochleistungsfunktionen des Gehirns ihr volles Potenzial entfalten können.

Die Vorteile von Acetyl-L-Carnitin

1. Unterstützt die Energieproduktion im Gehirn
2. Die Acetyl-L-Carnitin-Variante kann die Blut-Hirn-Schranke besser überwinden als andere Varianten von L-Carnitin.
3. Unterstützt Muskelwachstum und -reparatur
4. Verbessert die Entgiftung von Chemikalien über die Leber
5. Unterstützt die Stabilität der Zellmembranen im gesamten Körper
6. Verringert die Ermüdung
7. Verbessert die mentale Ausdauer bei langen und anstrengenden Aufgaben

5. L-Theanin

L-Theanin zählt nicht zu den 20 Standard-Aminosäuren, ist aber technisch gesehen dennoch eine Aminosäure.

Es wird in den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) sowie in einigen Pilzarten gebildet. Seine Struktur ähnelt stark der Aminosäure Glutamin.

Seit seiner Entdeckung im Jahr 1949 hat sich L-Theanin zu einer der wichtigsten nootropischen Aminosäuren weltweit entwickelt. Seine große Beliebtheit verdankt es seinen stark angstlösenden Eigenschaften für das menschliche Gehirn. Dies ist im 21. Jahrhundert besonders relevant, da der Stresspegel im Durchschnitt extrem hoch ist.

Die angstlösende Wirkung von L-Theanin lässt sich anhand der Umwandlung von Beta- in Alpha-Wellen im Gehirn (gemessen mittels EEG) nachweisen . Diese Gehirnwellen dienen als Messgröße für die Gehirnaktivität. Beta-Wellen werden mit ungeordneten, ängstlichen Gedanken in Verbindung gebracht, während Alpha-Wellen im Allgemeinen bei entspannteren und konzentrierteren Menschen häufiger auftreten.

L-Theanin ist zudem ein milder Dopamin-Wiederaufnahmehemmer, der über denselben Wirkmechanismus wie viele pharmazeutische Nootropika, beispielsweise Modafinil und Adderall, wirkt. Die Wirkung von L-Theanin ist jedoch deutlich sanfter als die dieser starken Stimulanzien und hat weitaus weniger (wenn überhaupt) Nebenwirkungen.

Die Vorteile von L-Theanin

1. Reduziert Angstzustände
2. Fördert einen Zustand der Ruhe und klaren Konzentration
3. Schützt die Neuronen vor oxidativen Schäden
4. Verringert die negativen Auswirkungen von Stress
5. Die negativen Nebenwirkungen von Koffein direkt bekämpfen
6. Linderung der Symptome von Schlaflosigkeit
7. Verbessert die Konzentrationsfähigkeit

Verwendung von Aminosäuren als Nootropika

Die Verwendung von Aminosäuren als Nootropika beruht auf einem anderen Ansatz als bei anderen Nootropika. Anstatt einen bestimmten Signalweg im Gehirn zu stimulieren, unterstützen sie die optimale Gehirnfunktion, indem sie dem Gehirn die benötigten Bausteine ​​für eine effektive Leistung bereitstellen.

Diese Aminosäuren sind unbedenklich für den Verzehr und werden häufig mit anderen Nootropika kombiniert, um die Wirkung der gesamten Formel zu optimieren.

Referenzen:

1. Zhang CG & Kim SJ (2007). Taurin induziert in vivo eine angstlösende Wirkung durch Aktivierung des Strychnin-sensitiven Glycinrezeptors. Ann Nutr Metab, 51(4):379-86. doi: 10.1159/000107687
2. Kohlmeier, M. (2015). Nährstoffstoffwechsel: Strukturen, Funktionen und Gene. Academic Press.
3. Yokogoshi, H., Kobayashi, M., Mochizuki, M. & Terashima, T. (1998). Wirkung von Theanin und r-Glutamylethylamid auf die Monoamin-Freisetzung im Gehirn und die Dopaminfreisetzung im Striatum wacher Ratten. Neurochemical Research, 23(5), 667–673.
4. Gomez-Ramirez, M., Higgins, BA, Rycroft, JA, Owen, GN, Mahoney, J., Shpaner, M. & Foxe, JJ (2007). Die Entwicklung intersensorischer selektiver Aufmerksamkeit: Eine hochauflösende Studie mittels elektrischer Kartierung der Effekte von Theanin. Clinical Neuropharmacology, 30(1), 25–38.
5. Nałęcz, KA, Miecz, D., Berezowski, V. & Cecchelli, R. (2004). Carnitin: Transport und physiologische Funktionen im Gehirn. Molekulare Aspekte der Medizin, 25(5-6), 551-567.