La scienza della motivazione

La scienza della motivazione

Cos'è la Motivazione?

Motivazione è il processo che avvia e mantiene l'azione del comportamento orientato agli obiettivi.

Questo processo è una parte intima della condizione umana. È ciò che ci spinge a trovare cibo quando abbiamo fame, cercare il conforto degli altri quando siamo soli, o completare compiti che scadono per lavoro o scuola.

La migliore teoria che abbiamo su ciò che guida la motivazione umana si basa sulla gerarchia dei bisogni di Maslow. Abraham Maslow ha delineato una struttura a piramide dei requisiti di cui gli esseri umani hanno bisogno per essere felici, sani e raggiungere uno stato superiore dell'essere — qualcosa che lui definiva "auto-realizzazione".

Ogni categoria compete per la nostra attenzione — partendo dal fondo della piramide.

Quando ci sono vuoti nella piramide, la maggior parte della nostra energia motivazionale è diretta a colmare queste lacune.

Ad esempio, la fame si trova nel livello più basso della piramide. Pertanto, quando abbiamo fame, la maggior parte della nostra attenzione sarà rivolta a trovare cibo invece di svolgere altre azioni. Questo alla fine riduce la nostra capacità di rimanere motivati per altre attività “meno essenziali”.

Il trucco per mantenere alta la motivazione nel lavoro, nello studio o nelle attività creative è assicurarsi che tutti gli altri bisogni nei livelli inferiori della piramide rimangano soddisfatti.

• Fase 5 — autorealizzazione (verità, spirito e creazione)
• Fase 4 — bisogni di stima (rispetto, fiducia, autostima)
• Fase 3 — appartenenza e amore (amici, amanti e comunità)
• Fase 2 — bisogni di sicurezza (protezione da attacchi biologici)
• Fase 1 — bisogni di base (cibo, acqua, riposo, aria e calore)

Tipi di Motivazione

La motivazione può essere suddivisa in motivazione intrinseca e motivazione esterna.

La differenza tra questi due tipi riguarda più la ricompensa derivante dal fare l'attività che altro. Imparare a identificare i tipi di motivazione che sostengono le attività che svolgiamo può essere prezioso per aiutarci a concretizzare l'ispirazione a fare le cose.

Motivazione Intrinseca

La motivazione intrinseca viene dall'interno. È guidata dall'interesse personale o dalla gratificazione derivante dal compiere un'azione. Alcuni esempi includono l'apprendimento di una competenza che troviamo entusiasmante o la risoluzione di un problema per il piacere personale. La ricompensa derivante dal fare attività per cui siamo intrinsecamente motivati proviene dall'interno.

Questo tipo di motivazione è molto efficace per motivarci a iniziare un'azione, perseverare e agire con maggiore intensità e vigore.

Motivazione estrinseca

La motivazione estrinseca è guidata da fonti esterne. Spesso coinvolge ricompense, come denaro, buoni voti o rispetto dagli altri. Può anche derivare dalla paura della punizione o del fallimento.

Questo è il tipo di motivazione che sperimentiamo mentre competiamo con gli altri, acquisiamo denaro e altri beni materiali, o evitiamo punizioni.

Questo tipo di motivazione è utile per iniziare a motivarsi a fare qualcosa ma tende a mancare sul lato della perseveranza.

Senza ricompense intrinseche che ti spingano verso un obiettivo, spesso abbandoniamo la routine e troviamo difficile mantenere la motivazione a lungo termine. Questo è particolarmente comune per obiettivi macro come completare una laurea universitaria, seguire un piano alimentare per perdere peso, o imparare una nuova abilità perché altre persone (come i nostri genitori) ci mettono pressione per farlo.

Fatti & Miti sulla motivazione

La motivazione umana è estremamente complessa. I ricercatori stanno ancora cercando di capire da dove provenga e come funzioni. Non sorprende che ci siano così tanti miti su questo argomento.

Alcuni di questi miti possono impedirti di trovare fonti più profonde e affidabili di motivazione per fare le cose che devi o vuoi fare ma per cui sembra mancarti la spinta.

Diamo un'occhiata ai più grandi miti sul tema della motivazione.

La paura è un ottimo motivatore

La paura di essere puniti è un ottimo inizio — ma non è sufficiente per la perseveranza.

La paura può farci fare delle cose perché influisce sui nostri bisogni basilari o psicologici nella piramide dei bisogni. Quando uno o più di questi vengono minacciati o sono carenti, ci sentiamo motivati a correggerli.

Vivere nella paura costante della punizione, del rifiuto o della perdita del lavoro o dello stipendio può mantenere le persone motivate a fare il loro lavoro, ma non offre i benefici di perseverare a lungo termine attraverso azioni impegnative, né l'intensità delle attività svolte.

Le persone motivate dalla paura tendono a fare il minimo indispensabile per evitare qualunque punizione ci sia — piuttosto che andare oltre.

Le persone intelligenti non hanno bisogno di motivazione

C'è questa idea diffusa che le persone abbastanza intelligenti non abbiano bisogno di affidarsi alla motivazione per raggiungere ciò che vogliono nella vita. Che possano semplicemente presentarsi, svolgere il compito a un livello base e in qualche modo riuscire a ottenere successo solo con la forza bruta intellettuale.

Ma questo non è affatto il caso. A studio condotto negli anni '30 ha seguito un gruppo di bambini dotati per tutta la vita. Lo studio ha rilevato che nonostante avessero un livello di intelligenza più alto, la maggior parte dei bambini ha vissuto vite relativamente normali senza risultati significativi. Questo studio dimostra che l'intelligenza da sola non basta.

Il denaro è la migliore fonte di motivazione

Non c'è dubbio che il denaro sia una buona fonte di motivazione — ma non è la migliore, neanche lontanamente.

Il denaro è una fonte di motivazione estrinseca, che abbiamo già discusso essere adatta per il breve termine, ma non sempre un buon motivatore a lungo termine.

Quando hai bisogno di soldi per pagare cose come cibo, alloggio o necessità di base della vita, questo soddisfa i nostri bisogni fondamentali nella piramide dei bisogni. Il bisogno di denaro può motivarci a trovare un lavoro e lavorare sodo per guadagnare di più.

Tuttavia, se il lavoro non è accompagnato da una fonte intrinseca di motivazione — come l'interesse personale o il piacere nel lavoro che stai svolgendo — alla fine inizierai a perdere la spinta per continuare.

Devi aspettare che la motivazione arrivi

È fantastico quando l'ispirazione appare dal nulla. Questo è il modo ideale per sentirsi motivati perché richiede praticamente nessuno sforzo.

Ma pensare che non troverai la motivazione per fare qualcosa senza questa spontanea aria di ispirazione è semplicemente falso. La maggior parte delle volte, devi lavorare per creare un ambiente che favorisca l'insorgere della motivazione. Questo può includere molte cose diverse — dal passare del tempo con persone che in passato sono state fonti di ispirazione per te, o assicurarti che i tuoi bisogni basilari e psicologici siano soddisfatti.

Consigli per trovare la motivazione

La motivazione non arriva sempre facilmente — a volte devi lavorare per ottenerla.

Ecco alcuni consigli che puoi mettere in pratica oggi per sentirti più ispirato e motivato nelle tue attività quotidiane.

Adatta i tuoi obiettivi per allinearti alle cose che contano davvero per te

Se trovi difficile mantenere la motivazione, potrebbe essere perché i compiti che stai svolgendo sono motivati da fattori estrinseci — che è più difficile mantenere a lungo termine.

Riadattando i tuoi obiettivi per allinearli alle cose che contano di più, puoi spostare la fonte della tua motivazione verso una spinta più intrinseca. Questo potrebbe rendere più facile perseverare nel compito e performare con maggiore intensità.

L'idea è cercare modi per svolgere un lavoro più significativo. Questo potrebbe comportare trovare un nuovo lavoro, delegare compiti che ti prosciugano l'energia motivazionale, o semplicemente imparare a trovare interesse nel lavoro che stai facendo.

Tieni vicino le persone che ti ispirano

Le persone sono un'eccellente fonte di motivazione esterna. Ti aiutano a mantenerti responsabile dei tuoi obiettivi e forniscono un ulteriore livello di motivazione estrinseca. Questo è utile anche per le cose che trovi piacevoli e che altrimenti sono guidate da fattori più intrinseci.

Può aiutare trovare un compagno di responsabilità che ti aiuti a mantenere i tuoi obiettivi. Questo può essere semplice come chiederti come sta andando la tua nuova abilità o azione — come perdere peso, andare in palestra, scrivere regolarmente o sviluppare una nuova abilità o abitudine.

Prendi pause regolari e vacanze

Mentre l'obiettivo di coltivare più motivazione è fare più lavoro, in realtà può aumentare la tua motivazione e produttività prendendo una pausa ogni tanto.

Quando ci sentiamo esausti per troppo lavoro o studio, può influire sui nostri bisogni di base (come il sonno o il nutrimento), o sui nostri bisogni psicologici (come le relazioni o la socializzazione). Questo può compromettere la tua capacità di rimanere concentrato e motivato per i compiti più in alto nella piramide.

Gli studenti hanno questi periodi con orari prestabiliti tra i semestri, ma imprenditori o titolari di aziende non hanno queste pause definite.

Se senti che la tua mancanza di motivazione potrebbe essere dovuta a un eccesso di lavoro, vale la pena programmare un po' di tempo libero per viaggiare o semplicemente fare cose non legate al lavoro per qualche giorno o settimana. Rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai motivato quando tornerai al lavoro.

Applicare queste informazioni: mantenersi motivati

La motivazione è uno degli elementi chiave per avere successo nei nostri sforzi nella vita. Essere demotivati ci rende pigri e improduttivi — il che riduce in ultima analisi le nostre possibilità di raggiungere il successo nella vita familiare, nelle finanze, nella salute e altro ancora.

Se c'è una sola cosa che devi portare via da questo articolo, dovrebbe essere questa:

L'unico modo per rimanere motivati a compiere azioni incluse nei livelli superiori della gerarchia dei bisogni di Maslow (come lavorare, studiare o creare) è assicurarsi che tutti gli altri bisogni di base siano soddisfatti prima. Questo previene che i bisogni di livello inferiore interferiscano con la nostra motivazione per le cose di livello superiore che realmente fanno la differenza in termini di risultati.

Questo riguarda tutte le cose semplici che già sappiamo essere importanti — come dormire piene 8 ore di sonno ogni notte, seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua durante il giorno, trascorrere del tempo lontano dal lavoro con amici e famiglia, fare esercizio regolarmente e fare cose nella vita che ti rendono felice.