Come gli integratori possono migliorare la tua salute cognitiva

Qual è una cosa comune a tutti gli adulti?

Lasciaci rispondere per te; è l'invecchiamento.

Qualcosa che non possiamo evitare è invecchiare. Infatti, 1 adulto su 9 soffre di declino cognitivo legato all'età negli USA. Nel Regno Unito, la demenza può colpire circa 1 persona su 8 oltre gli 80 anni.

Anche se non possiamo fermare l'invecchiamento, possiamo ridurre il nostro tasso di declino prendendoci cura della nostra salute cognitiva.

Ma, la verità è che il declino cognitivo può verificarsi in qualsiasi momento, quindi prima di sapere come rallentare il suo ritmo, è importante conoscerlo prima e riconoscerne i segnali.

Cos'è il declino cognitivo?

Il declino cognitivo è un processo che avviene con l'invecchiamento. Normalmente il declino cognitivo si verifica intorno ai 70 anni e oltre, ma può verificarsi anche a metà vita per alcuni.

Significa fondamentalmente che il tuo cervello non è più veloce e pronto a rispondere come una volta. Infatti, il declino cognitivo può avere un impatto significativo sul tuo funzionamento quotidiano, come le tue relazioni con amici e familiari. Se lo hai, non è sempre evidente a meno che tu non conosca i segni tipici come:

• Dimenticare date importanti, eventi e appuntamenti
• Perdersi facilmente
• Difficoltà a ricordare conversazioni recenti
• Diventare più impulsivi
• Essere facilmente sopraffatti quando si tratta di piani e decisioni
• Difficoltà a organizzare i compiti

Come rallentare il declino cognitivo

Se stai leggendo questo e sei un po' preoccupato per il declino cognitivo, allora mantieni la calma; ci sono alcuni metodi che puoi usare per rallentarlo. Anche se è evitabile, hai il potere di agire oggi e avere una qualità della vita migliore più a lungo. Prova semplicemente quanto segue:

Esercizio

Semplicemente facendo 30-60 minuti di esercizio al giorno, puoi stimolare il tuo corpo. In particolare, aiuta a favorire un maggiore flusso di sangue al cervello, riducendo le probabilità di deterioramento. Si ritiene inoltre che aiuti la tua memoria.

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico ha avuto un effetto significativo sul richiamo della memoria. Può anche essere benefico per le persone che hanno la variante genica APOE4, che sono più a rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Dieta Mediterranea

Se non conosci la dieta mediterranea, è una dieta che contiene molti frutti, verdure, cereali integrali, noci, semi, olio d'oliva, pesce, pollame e altro. L'unico fattore principale è che non c'è carne rossa o molto poca. Questo tipo di dieta è ampiamente riconosciuta da molti, aiutando a migliorare la salute cardiovascolare e riducendo il rischio di potenziali tumori e declino cognitivo. Si ritiene inoltre che riduca l'insorgenza della demenza in alcuni individui.

Sonno

Dormire circa 7-8 ore di buon sonno ogni notte può ridurre il tasso di declino cognitivo. Se hai meno sonno ogni notte, c'è il rischio di soffrire di condizioni come l'apnea notturna e l'insonnia, causando problemi con il richiamo della memoria e l'apprendimento. Inoltre, se ciò accade costantemente, c'è il rischio che il declino cognitivo si manifesti prima.

Contatti sociali

Se hai forti interazioni sociali con altri come amici e famiglia, potrebbe essere benefico per la tua memoria. Ci sono ricerche che indicano che ottime connessioni sociali possono essere altrettanto benefiche quanto un'attività fisica e una dieta sana. Inoltre, le persone ben connesse sono meno propense a deprimersi.

Dopotutto, la depressione è collegata alla solitudine, e se ciò accade, è probabile che il declino cognitivo possa verificarsi molto più rapidamente. Pertanto, devi avere molte persone di supporto intorno a te per abbassare i livelli di cortisolo e partecipare ad attività sociali.

Integratori per supportare la salute del cervello

Se non puoi ottenerlo dalla tua dieta e dal tuo stile di vita, puoi anche assumere integratori per supportare la salute del cervello. Per dare una spinta al tuo cervello, potresti voler provare quanto segue:

Criniera di leone

Lion’s Mane è un integratore che si presenta in capsule. L'integratore stesso è vegan friendly e proviene da una specie di fungo. Il motivo per cui si chiama Lion’s Mane è perché il fungo ha una struttura simile alla criniera di un leone.

Uno dei principali benefici di questo integratore è che aiuta a rallentare la funzione cognitiva. Lo fa aumentando un composto unico nel tuo cervello noto come fattore di crescita nervoso (NGF). Quando assunto, questo composto aiuta a stimolare il cervello a produrre nuove cellule, sostituendo quelle precedenti che sono andate perse.

Se assunto regolarmente, questo processo può avere un effetto significativo nel ritardare il declino cognitivo. Aiuta anche il tuo cervello a recuperare più velocemente da altri danni cerebrali come stress cronico, danni ossidativi e traumi cranici.

Bitartrato di colina

Colina bitartrato è un integratore economico e vegano. Una volta consumato, viene scomposto nell'intestino in due componenti grezzi, colina e acido tartarico. L'acido tartarico aiuta a trasportare la colina al cervello, ottimizzandone la salute.

Una volta nel cervello, aiuta a supportare la produzione di un neurotrasmettitore essenziale chiamato acetilcolina. L'acetilcolina ti aiuta a formare e recuperare facilmente i ricordi, aiutandoti quindi a imparare e crescere mentalmente nella vita quotidiana. Questo neurotrasmettitore aiuta anche con la tua attenzione, motivazione, equilibrio, coordinazione e pensiero critico.

Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri è un piccolo fiore erbaceo con una ricca storia nella medicina ayurvedica, che agisce come un adattogeno e tonico per il cervello. Questo integratore in capsule è benefico poiché aiuta a supportare la produzione dei neurotrasmettitori essenziali del corpo come dopamina, acetilcolina, serotonina e altri. Se ci sono problemi con questi neurotrasmettitori, potrebbe esserci un impatto significativo sulla tua memoria a breve e lungo termine.

Bacopa Monnieri ha anche un ricco profilo antinfiammatorio e antiossidante. Aiuta il tuo cervello neutralizzando i radicali liberi e riducendo i danni ossidativi alla tua pelle. Inoltre, è considerata un'erba adattogena che permette al tuo corpo di recuperare e resistere a diversi tipi di stress più rapidamente.

Considerazioni finali

In generale, il declino cognitivo è qualcosa che non possiamo evitare con l'età. Ma hai il potere di rallentare il ritmo con cui ti accade facendo semplici cambiamenti nello stile di vita. Cambiamenti che potresti voler incorporare sono fare più esercizio, seguire una dieta mediterranea, avere un modello di sonno sano e interazioni sociali.

Oltre a questo, potresti voler provare integratori che possono supportare la salute del tuo cervello e ridurre i tuoi sintomi a lungo termine. Inoltre, la salute del cervello è così importante per noi; se acquisti integratori da noi, il 10% di ogni profitto va alla The Alzheimer’s Society.