Come l'attività fisica si collega alla salute mentale

Sei consapevole di quanto possa essere potente l'esercizio sul tuo umore?

Anche solo un minimo esercizio, cioè 10 minuti di camminata al giorno, potrebbe cambiare completamente il tuo modo di vedere certe cose.

L'attività fisica può fare miracoli per il tuo cervello regolando i neurotrasmettitori associati a stress, sonno, umore, ecc.

È un'attività primaria che non dovrebbe essere saltata quando si tratta di raggiungere una mentalità positiva. Ma, per sapere esattamente quanto possa essere benefico, continua a leggere, perché oggi copriremo tutto ciò che devi sapere sull'attività fisica e la salute mentale.

Come l'esercizio può migliorare l'umore

Ci sono tante prove scientifiche a supporto di quanto l'esercizio possa essere benefico per il tuo umore. Infatti, ne emergono sempre di nuove per dimostrarlo. Con l'esercizio, ci sono molteplici modi in cui può portare a una mentalità positiva e più felice. Lo fa principalmente per i seguenti motivi:

Controlla la risposta di lotta o fuga

Molti ricercatori scientifici ritengono che l'esercizio sia ottimo per ridurre il rischio di ansia o aiutarti a gestirla. Quando ti senti ansioso, solitamente sperimenti sintomi come battito cardiaco accelerato, sudorazione e altro. Allo stesso modo, con l'ansia, spesso rispondi a tali sintomi con paura.

Tuttavia, con l'esercizio, ci sono studi che mostrano che gli allenamenti regolari possono aiutarti a sperimentare meno sensazioni di panico, permettendoti di controllare gli effetti fisici collaterali. Consentendoti quindi di sentirti più sicuro anziché in pericolo a causa dell'ambiente circostante quotidianamente.

Concentrazione più chiara

Le endorfine rilasciate dall'esercizio, come i cannabinoidi e la dopamina, possono farti sentire meglio e più vigile per le attività che ti aspettano durante la giornata. Aiuta anche a stimolare la crescita di nuovi neuroni e rallenta il declino cognitivo.

Allevia lo stress

Hai mai notato come il tuo corpo risponde allo stress? Potresti aver notato che i tuoi muscoli diventano più tesi, specialmente al collo, alle spalle, al viso e alla schiena. A volte potresti aver avuto mal di testa o crampi muscolari. Questi sintomi e molti altri possono spesso trasformarsi in un circolo vizioso, causandoti problemi. L'esercizio aiuta a uscire da questo ciclo e ti permette di interromperlo. Ciò accade perché le endorfine rilasciate dall'esercizio aiutano il tuo corpo a rilassarsi, facendoti sentire meglio.

Può aiutare a combattere la depressione

C'è ricerca che dimostra che l'esercizio può aiutare la depressione da lieve a moderata, aumentando i livelli di neuroplasticità del cervello. Aiuta anche a ridurre l'infiammazione nel cervello, promuove nuove attività e ti fa sentire bene. Soprattutto, ti aiuta a uscire da quel periodo negativo di depressione.

Questi sono solo alcuni benefici notevoli di come l'attività fisica possa influenzare la tua salute mentale.

Come la mancanza di produttività può abbassare l'umore

Se ti senti giù, potrebbe anche essere che non stai essendo produttivo. Quando sei di buon umore, ti senti entusiasta e vigile la maggior parte del tempo. Se ti senti così, sarai spesso di buon umore.

Tuttavia, esiste una forte connessione tra la tua produttività e l'umore. Se ti svegli sentendoti positivo, è più probabile che finirai la giornata in modo positivo. Mentre se ti senti negativo, lo stesso accadrà alla fine della giornata. Un modo semplice per cambiare il tuo umore è attraverso l'esercizio fisico, che ti permette di avere una maggiore sensazione di concentrazione mentale e realizzazione.

Esercizi per aiutarti a concentrarti di più

Se vuoi sentirti più realizzato e concentrato, dovresti provare i seguenti esercizi:

Yoga

Lo yoga può essere benefico per migliorare il tuo umore, poiché le posizioni coinvolte nell'esercizio aiutano a stimolare un maggiore flusso sanguigno al cervello. Una maggiore circolazione sanguigna può fornire al cervello più ossigeno, aumentando la concentrazione, la memoria e la consapevolezza.

Meditazione

Semplicemente meditando un paio di minuti al giorno, puoi ridurre il numero di distrazioni che sperimenti. Praticando il respiro consapevole e la mindfulness, puoi ridurre stress, ansia, dormire meglio, ecc. Ciò ti permette di sentirti più in controllo e pronto ad affrontare le attività quotidiane.

Correndo

La corsa aiuta anche a incrementare la quantità di mitocondri prodotti nelle tue cellule, permettendo nel tempo una maggiore produzione di ATP (una sostanza biochimica nel tuo corpo). Di conseguenza, il tuo corpo produce più energia da spendere, aumentando la tua resa fisica e mentale.

Integratori per aiutare a migliorare il tuo umore

Oltre all'esercizio fisico, ci sono alcuni integratori che puoi assumere e che potrebbero aiutare a migliorare il tuo umore, come:

L-Teanina

Questo è un amminoacido che si trova nelle foglie delle piante che producono il tè verde. è noto per aiutare a migliorare la consapevolezza cognitiva e promuovere il rilassamento della mente e del corpo. Molte persone riferiscono di sentirsi più lucide e concentrate dopo aver assunto questi integratori. L-Theanine è disponibile in versione capsula o polvere ed è adatto ai vegani.

Glicinato di Magnesio

Magnesio è un nutriente essenziale richiesto dal tuo corpo per aiutare a costruire nuove cellule e fornirti più energia. Naturalmente, può essere difficile da assorbire nel tratto digestivo, poiché solo il 30% entra effettivamente nel flusso sanguigno; gli integratori possono essere più benefici. Gli integratori di magnesio aiutano il corpo e la mente a rilassarsi di più, sono adatti ai vegani e privi di allergeni.

Rhodiola Rosea

Se soffri di stanchezza, potresti voler prendere Rhodiola Rosea. Questo integratore è un'erba adattogena che può migliorare le tue capacità cognitive. Si presenta principalmente in capsule ed è noto per aiutare le persone a lavorare più duramente e più a lungo prima di esaurirsi.