Tutto quello che devi sapere sul sonno e gli integratori.

Come valuteresti la qualità del tuo sonno?

Se hai avuto difficoltà a rispondere o la tua risposta è in qualche modo discutibile, non sei l'unico. In media, il 36% degli adulti fatica a dormire bene ogni settimana nel Regno Unito.

È piuttosto allarmante.

Inoltre, la mancanza di sonno può scatenare molti problemi nella tarda età della tua vita come demenza, Alzheimer, infarto, diabete, ictus e altro.

Non è sempre garantito che tu debba affrontare questi problemi a causa della mancanza di sonno; tuttavia, è possibile. Se tieni alla tua salute, potresti voler ridurre questi rischi dormendo bene la notte. Un modo che potrebbe aiutarti a dormire meglio è prendere integratori.

Perché abbiamo bisogno di dormire?

Prima di esplorare completamente come gli integratori possano aiutarti a dormire bene, devi guardare perché HAI BISOGNO di dormire. Fondamentalmente, il sonno è essenziale affinché il tuo cervello e corpo funzionino correttamente nello svolgimento delle attività quotidiane. È cruciale per aiutare la tua memoria, apprendimento, il processo decisionale e la creatività.

Quali sono quindi le cause comuni della privazione del sonno?

Tutti tendiamo a vivere uno stile di vita frenetico che spesso ci porta a compromettere le nostre routine di sonno nei tempi odierni. Ci sono molti fattori che possono influenzare la qualità del tuo sonno, come:

• Invecchiamento
• Malattie
• Disturbi del sonno
• Caffeina
• Alcol
• Condizioni di salute mentale
• Medicina
• Nicotine

Quali sono i benefici del sonno?

Oltre a quanto menzionato in precedenza, vengono costantemente pubblicati nuovi studi su quanto il sonno possa essere benefico. In particolare, il sonno può aiutarti nei seguenti aspetti:

Rafforza il sistema immunitario

Il sonno è vitale per aiutare il tuo corpo a produrre una proteina chiamata citochina. Queste proteine sono essenziali per il tuo corpo per aiutare a combattere infezioni, infiammazioni e contribuire a un sistema immunitario più sano. Si ritiene inoltre che un buon sonno possa aumentare l'efficacia dei vaccini.

Può ridurre le probabilità di aumento di peso

Se sei una persona che sta cercando di perdere peso o attenta a non aumentare di peso, il sonno gioca un ruolo importante. Il motivo è che la mancanza di sonno può accelerare la produzione di un ormone chiamato grelina, aumentando l'appetito. Allo stesso modo, inibisce la produzione di leptina, un ormone che ti fa sentire sazio. Combinando questi due effetti, potresti trovarti a fare più spuntini del solito e ad avere fame a tarda notte.

È un miglioratore dell'umore

Ricordi di aver dormito bene e di esserti svegliato sentendoti davvero bene? Un ottimo sonno può aumentare i tuoi livelli di energia e renderti meno irritabile. Ti rende anche meno incline all'ansia e ai mal di testa.

Ti rende più produttivo

Il sonno può ripristinare i tuoi livelli di energia, facendoti sentire più vigile. Un aumento della concentrazione può aiutarti a portare a termine le cose durante il giorno e a raggiungere determinati obiettivi. Allo stesso modo, è più facile svolgere altre attività come l'esercizio fisico e altro quando sei più vigile.

Consigli/Esercizi mentali per favorire il sonno

Addormentarsi e avere un buon sonno non è una formula valida per tutti. La verità è che dipende completamente dal tuo stile di vita e dai fattori che lo circondano. Se senti di avere difficoltà con la mancanza di sonno o sei curioso di migliorare la qualità del tuo sonno, potresti voler provare quanto segue:

Limita l'esposizione alla luce blu la sera

Se usi dispositivi la sera che emettono luce blu, dovresti adottare alcune routine per ridurre la tua esposizione. La ricerca mostra che la luce blu può inibire il rilascio di ormoni essenziali per il sonno, come la melatonina.

La mancanza di melatonina può facilmente ingannare il tuo corpo facendogli pensare che sia giorno, mantenendoti vigile. I dispositivi tipici che emettono questa luce sono laptop, smartphone, tablet, computer, TV, illuminazione LED, ecc. Se non puoi evitare completamente queste cose, puoi usare app per bloccare l'esposizione alla luce blu e anche indossare occhiali che bloccano la luce blu.

Limita l'assunzione di caffeina la sera

Spesso la caffeina può essere facilmente trascurata quando si tratta di sonno. Pur avendo una serie di benefici, uno dei principali svantaggi è mantenerti vigile. Se consumi caffeina troppo tardi nella giornata, può avere effetti importanti impedendoti di rilassarti. Inoltre, può rimanere nel tuo flusso sanguigno per 6-8 ore; quindi, berla dopo le 16 può facilmente tenerti sveglio.

Fai un bagno o una doccia calda

A volte esporsi ad acqua calda prima di andare a letto può aiutarti ad avere un sonno più profondo. Ci sono molte ricerche scientifiche che dimostrano che una doccia o un bagno prima di dormire può aiutare le persone a dormire meglio, specialmente gli adulti più anziani. Anche uno studio mostra che fare un bagno caldo circa 90 minuti prima di dormire può contribuire a un sonno profondo. Non preoccuparti; anche immergere le dita dei piedi nell'acqua può aiutare se non riesci a fare un lavaggio completo.

In che modo gli integratori possono aiutare?

Un'altra opzione per aiutare il tuo sonno è assumere integratori. Ecco alcuni integratori che possono contribuire a un sonno migliore:

Magnesio

Il magnesio può essere benefico per il tuo sonno, poiché aiuta il corpo a rilassarsi. È anche noto per ridurre i tuoi livelli di stress e aiutarti a dormire più a lungo, aumentando la qualità del sonno. Il magnesio aiuta anche a reintegrare proteine e aminoacidi essenziali, facendoti sentire più energico dopo il sonno.

Vitamina D

Un ottimo integratore per aiutare a regolare il sonno è la vitamina D. Questa vitamina svolge un ruolo importante nel regolare la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo. Inoltre, induce il corpo a rilassarsi, permettendoti di addormentarti più rapidamente.

5-HTP

5-HTP può aiutare il tuo corpo a produrre un ormone chiamato serotonina. Una volta nel corpo, questo ormone viene poi convertito in melatonina che può aiutarti a dormire. In particolare, stimola l'aumento della melatonina la sera, aiutandoti a dormire, e la riduce al mattino per renderti più vigile.

Conclusione

In generale, il sonno è essenziale per la tua salute poiché può aiutare la tua memoria, mantenerti energico, ridurre il peso e altro ancora. Soprattutto, può ridurre il rischio di gravi problemi di salute come infarti, ictus, demenza, Alzheimer e altro.

La privazione del sonno può capitare a chiunque di noi a causa di fattori legati allo stile di vita. Se senti di soffrire di una scarsa qualità del sonno o vuoi migliorarlo, potresti voler aggiungere alcuni integratori essenziali per aiutarti a tornare in carreggiata.