Aiutare un cuore sano

Quando pensi agli organi del tuo corpo, qual è la prima cosa che ti viene in mente?

Se sei come noi, il cuore potrebbe essere la prima cosa a cui pensi, l'organo principale del tuo sistema cardiovascolare.

È vitale per la tua sopravvivenza poiché è l'unica rete di vasi che pompa il sangue in tutto il corpo mentre il cuore batte. Trasporta ossigeno e nutrienti a tutte le parti del corpo rimuovendo l'anidride carbonica di scarto.

Per questo motivo, è importante che tu faccia tutto il possibile per prendertene cura e mantenerlo in buona salute. Per sapere come farlo, è importante conoscere prima le funzioni principali del tuo cuore.

Per saperne di più, continua a leggere.

Sistema circolatorio

La circolazione sanguigna avviene quando il cuore pompa il sangue in tutto il corpo. Il lato destro del cuore riceve sangue povero di ossigeno usato dal cervello e dal corpo. Lo trasporta ai polmoni, dove viene ossigenato. Il sangue ritorna al lato sinistro del cuore, pronto per essere pompato di nuovo al cervello e al resto del corpo.

Vasi sanguigni

Il sangue circola in tutto il corpo attraverso tre tipi di vasi sanguigni:

Arterie: Trasportano sangue ricco di ossigeno dal cuore ai tessuti del corpo.

Vene: Le vene trasportano sangue povero di ossigeno verso il cuore.

Capillari: Scambiano acqua, ossigeno, anidride carbonica e altri nutrienti tra il sangue e i tessuti e sono collegati alle arterie e vene più piccole.

Sistema di conduzione elettrica

Il sistema di conduzione del cuore funziona come l'impianto elettrico di una casa perché controlla il ritmo del battito cardiaco. È un tipo di rete che contiene nodi (gruppi di cellule che sono tessuto nervoso o muscolare), cellule specializzate e segnali elettrici che mantengono il cuore in funzione. Questi nodi sono:

Nodo senoatriale: Invia segnali che fanno battere il cuore.

Nodo atrioventricolare: Trasporta i segnali elettrici dalla camera superiore del cuore a quella inferiore.

Effetti dello stile di vita sul cuore

Se non segui uno stile di vita sano, può influire significativamente sul tuo cuore. La ricerca mostra che metà della popolazione ha almeno 1 dei 3 principali fattori di rischio per le malattie cardiache dovuti a colesterolo alto, pressione alta e fumo. Soprattutto, la morte prematura è causata da uno stile di vita non salutare.

Tuttavia, la buona notizia è che i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre i tassi di infarto. Uno studio ha analizzato oltre 55.000 persone che hanno cambiato le loro abitudini di vita, come non fumare, alimentazione sana e praticare attività fisica, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache del 50%. Se segui semplicemente questi comportamenti, potresti essere in grado di gestire i cambiamenti nel tuo stile di vita per prevenire le malattie cardiache.

Alimenti che hanno un effetto positivo sul tuo cuore

La dieta gioca un ruolo significativo nella salute del cuore e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Ecco una lista di alimenti che puoi mangiare per massimizzare la salute del tuo cuore:

Verdure verdi

Le verdure verdi come spinaci, cavolo riccio, melone amaro e altre sono ottime per migliorare la salute del cuore. Questo perché contengono minerali, antiossidanti e vitamine come la K, che aiutano a proteggere le arterie e a promuovere una corretta circolazione sanguigna.

Cereali Integrali

I cereali integrali come avena, quinoa, grano e altri possono beneficiare la salute del tuo cuore. Questo è stato dimostrato in analisi di 55 studi che mostrano che mangiare tre porzioni di cereali integrali al giorno riduce il rischio di malattie cardiache del 22%.

Pesce e olio di pesce

I pesci grassi e l'olio di pesce sono arricchiti con acidi grassi omega-3, che hanno fantastici benefici per la salute del cuore. Studi hanno anche dimostrato che il consumo di pesce è collegato a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari, a un miglioramento della funzione arteriosa e a una diminuzione della pressione sanguigna.

Frutta secca

La frutta secca come noci e mandorle è una grande fonte di fibre e micronutrienti, che riducono il colesterolo e la pressione sanguigna e sono associati a un rischio minore di malattie cardiache.

Aglio

La ricerca ha confermato che l'aglio cura una varietà di disturbi. L'estratto di aglio può ridurre il rischio di coaguli di sangue e ictus inibendo l'accumulo di piastrine.

Esercizio e salute del cuore

Essere fisicamente attivi è un passo importante verso una buona salute del cuore. Il tuo cuore ha bisogno di esercizio proprio come gli altri muscoli. Gli studi indicano che abbinare una dieta sana regolare all'esercizio è il modo migliore per ridurre le malattie cardiache.

Tre tipi di esercizio che possono beneficiarti sono:

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico aumenta la circolazione sanguigna, il che abbassa la pressione sanguigna. Aumenta anche la forma fisica generale e riduce il rischio di diabete controllando la glicemia.

Allenamento di resistenza

Le persone con molto grasso corporeo hanno tassi più elevati di malattie cardiache, ma l'allenamento di resistenza può aiutarti. Questo tipo di allenamento aiuta a ridurre il grasso e crea anche massa muscolare magra.

Stretching

Lo stretching non contribuisce direttamente alla salute del cuore, ma le persone con un eccesso di grasso corporeo possono trarne beneficio. La flessibilità e lo stretching ti permettono di mantenere il corpo flessibile e libero dal dolore articolare.

Abitudini per una migliore salute del cuore

Adottare abitudini sane può essere la tua difesa contro una serie di malattie. Ecco alcune delle migliori abitudini che puoi adottare per una migliore salute del cuore:

Smettere di fumare

Il fumo triplica il rischio di infarto. Se fumi e smetti, è una delle migliori cose per una maggiore salute del cuore.

Controllare il colesterolo

L'ipertensione causa una pressione costante sul cuore aumentando i rischi di infarto. Aggiungi cibi a basso contenuto di grassi e con meno olio alla tua dieta quotidiana.

Stress

La vita è piena di stress. Sebbene lo stress si manifesti nella mente, esso influenza tutto il corpo. Le persone sotto molto stress possono essere più soggette al restringimento delle arterie.

Assunzione di meno alcol

Un elevato consumo di alcol aumenta il rischio di ipertensione, ictus e malattie cardiache. Inoltre, causa gravi problemi interagendo con i tuoi farmaci.

Conclusione

In generale, vivere uno stile di vita sano può portare a una buona salute e ti aiuta anche a sentirti meglio. Piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita, come smettere di fumare, bere meno alcol, gestire lo stress e altro ancora, possono senza dubbio fare una grande differenza per la tua salute. Se hai provato tutto questo e senti ancora che c'è bisogno di un cambiamento, potrebbe essere saggio consultare il tuo medico.