Acido Folico: Tutto Quello Che Devi Sapere

Quando si parla di vitamine, molte ti verranno in mente, ma un integratore di acido folico probabilmente non è tra i primi tre. L'acido folico è la vitamina B9; se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta, potresti aumentare la probabilità di sperimentare anemia e diminuire la cognizione.

L'acido folico è la base delle cellule rosse del sangue sane, previene condizioni come la carenza di ferro e supporta lo sviluppo del bambino. La vitamina B9 è una delle vitamine più sottovalutate in circolazione. Immergiti con noi oggi e scopri perché dovresti assumere un integratore di acido folico e i suoi benefici qui sotto.

Acido folico/Folato spiegato

Come menzionato sopra, l'acido folico è una vitamina B che svolge un ruolo importante nell'aiutare il tuo corpo a creare nuove cellule sane. Tutti abbiamo bisogno di acido folico. Supporta funzioni fondamentali come la sintesi del DNA e dell'RNA e il metabolismo degli amminoacidi.

Ma dove si trova l'acido folico?

Beh, prima di tutto puoi ottenerlo dagli alimenti. Alcuni dei principali alimenti ricchi di acido folico che potresti voler aggiungere alla tua dieta sono:

• Fagioli rossi
• Asparagi
• Uova
• Barbabietole
• Cavoletti di Bruxelles
• Broccoli
• Banane
• Avocado
• Cereali fortificati

Sebbene questi alimenti ricchi di acido folico possano certamente aiutare ad aumentare i tuoi livelli, a volte non sono sufficienti se sei incinta o conduci uno stile di vita frenetico. Potresti aver bisogno di un integratore di acido folico—ne parleremo più avanti.

Quali sono i benefici dell'acido folico? 

L'acido folico ha molti benefici per la salute, come i seguenti:

Supporta la salute del cervello
Il tuo cervello è uno dei tuoi organi più importanti, e l'acido folico gioca un ruolo nel preservarlo. Livelli bassi di folati sono collegati a una cattiva condizione mentale e aumentano il rischio di demenza. Avere livelli sufficienti di folati può ridurre il rischio di Alzheimer, diminuire l'infiammazione e sostenere la tua concentrazione.

Trattare le condizioni di salute mentale
Gli integratori di acido folico non sono una cura completa, ma questa vitamina può aiutare ad alleviare alcuni sintomi legati a condizioni di salute mentale. È stato dimostrato che le persone con depressione hanno livelli troppo bassi di folati, e coloro con livelli più alti di folati tendono a mostrare meno sintomi di depressione. C'è stata anche una revisione nel 2022 di diversi studi che mostra come l'acido folico possa aiutare a ridurre i sintomi di condizioni di salute mentale come il disturbo bipolare, la schizofrenia e la depressione postpartum.

Riduce il rischio di malattie cardiache
Gli integratori di acido folico possono aiutare a migliorare la salute del cuore e a ridurre il rischio di malattie cardiache. L'acido folico può aiutare a ridurre l'omocisteina, un amminoacido che può aumentare i livelli di colesterolo, danneggiare il rivestimento dei vasi sanguigni e causare stress ossidativo nel corpo.

Difetti alla nascita
Gli integratori di acido folico possono aiutare a ridurre i difetti alla nascita nei bambini. In particolare, possono aiutare a ridurre le anomalie del tubo neurale come l'anencefalia e la spina bifida. Assumere integratori può anche aiutare a ridurre il rischio di problemi nello sviluppo fetale.

Acido folico e gravidanza

Gli alimenti e gli integratori di acido folico sono OBBLIGATORI durante la gravidanza. Come abbiamo detto prima, l'acido folico può aiutare significativamente a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale che si verificano all'inizio della gravidanza. L'acido folico aiuta lo sviluppo del tubo neurale e spinale del bambino.

Aiuta anche la produzione di DNA e RNA, garantendo che tessuti e organi si formino correttamente. L'acido folico aiuta anche la produzione di globuli rossi, che supportano la salute sia della madre che del bambino. Per ridurre questo rischio, il NHS raccomanda che un integratore di acido folico venga assunto una volta al giorno fino a 12 settimane di gravidanza.

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