Combinare integratori e gli effetti aumentati

Quanti integratori prendi? Solo nel Regno Unito nel 2019, si stima che il Regno Unito abbia speso oltre £500 milioni solo per assumere integratori e vitamine. Anche tu potresti essere stato in questa statistica e potresti aver assunto più di un integratore alla volta. Sebbene ci siano molti benefici nell'assumere integratori, non dovresti prenderli senza prima consultare il tuo medico. Allo stesso modo, se li stai già assumendo, è importante conoscere i loro effetti collaterali e le interazioni prima di aggiungere altro al tuo stile di vita. Per darti un'idea di quali integratori funzionano insieme, esamineremo cosa funziona bene e come il tuo corpo li metabolizza. 

Puoi combinare integratori?

È possibile combinare integratori e prenderne diversi ogni giorno. Tuttavia, devi essere estremamente cauto se intendi farlo. Parte del motivo è che il tuo intestino compete per assorbire diversi minerali. Pertanto, se prendi vitamine con un rapporto più elevato di integratori o minerali, uno potrebbe essere assorbito più efficacemente dell'altro. A volte, assumendo alcuni integratori, entrambi si annullano a vicenda, rendendoli inefficaci. Se vuoi prendere integratori insieme, devi anche considerare quanto segue:

• Dose: Dovresti sempre attenerti alla dose suggerita dal produttore quando combini più integratori. Questo per garantire un'efficiente assorbimento dei nutrienti. Quando aggiungi nuovi integratori al tuo stile di vita, non dovresti iniziare a prenderli immediatamente. Devi fare una pausa prima di aggiungerne di nuovi per permettere al tuo corpo di adattarsi.
• Medicazione: Se stai seguendo un trattamento con determinati farmaci, dovresti fare attenzione prima di combinare integratori. Ci sono alcuni integratori che potrebbero interagire con il tuo farmaco. Ad esempio, se prendi anticoagulanti (fluidificanti del sangue) e poi assumi insieme omega-3 e ginkgo Biloba, c'è un rischio maggiore che il tuo sangue possa diventare troppo fluido.
• Tempistica: Quando si assumono più integratori insieme, la tempistica è altrettanto importante affinché siano efficaci. Ad esempio, ci sono alcuni integratori che dovrebbero essere assunti solo durante i pasti. In particolare, le vitamine liposolubili come A, D, E e K possono essere scomposte più efficacemente quando si consuma cibo.

Come il corpo scompone gli integratori?

Il modo in cui il tuo corpo assorbe gli integratori dipende completamente dal tipo di vitamine in essi contenute. Le vitamine sono o idrosolubili o liposolubili.

Integratori idrosolubili

Le vitamine idrosolubili vengono assorbite direttamente nel sangue durante la digestione. Tuttavia, poiché si dissolvono rapidamente in acqua, possono essere facilmente eliminate attraverso l'urina; perciò devono essere assunte in dosi maggiori.

Integratori liposolubili

Questi integratori si dissolvono con i grassi prima di poter entrare completamente nel tuo corpo. I grassi in cui si dissolvono sono gli acidi biliari che provengono dal fegato e dall'intestino tenue. Gli acidi sono essenziali per aiutare a trasportare vitamine e minerali nella parete intestinale, nel corpo e nel fegato per l'immagazzinamento.

Combinazioni potenti di integratori

Se vuoi aggiungere più integratori alla tua dieta, dovresti considerare di assumere combinazioni ben abbinate. Ecco alcune ottime combinazioni della nostra gamma che potresti voler prendere in considerazione:

Boro+Vitamina D3 & K2

Colina Bitartrato+Uridina Monofosfato

L-Theanine+5-HTP

Considerazioni finali

In generale, quando si assumono integratori, bisogna essere estremamente cauti nel combinarli. Devi considerare il dosaggio, i farmaci attualmente assunti, gli orari in cui li prendi e altro ancora. Allo stesso modo, potresti voler iniziare gradualmente, così il tuo corpo si abitua. È sempre importante parlare prima con un medico prima di assumerli, in modo che possa consigliarti sul dosaggio corretto e su cosa prendere. Dopotutto, alcuni integratori possono far competere il tuo intestino per un maggiore assorbimento, rendendo altri meno efficaci. Tuttavia, se sai quali integratori puoi prendere, dai un'occhiata alla nostra gamma.