5 Modi Brillanti per Rafforzare la Tua Immunità

Durante la devastante crisi COVID-19, senza dubbio hai sentito la parola immunità menzionata da molti esperti medici, politici, familiari e coetanei.

Indipendentemente dal COVID o meno, le nostre menti e i nostri corpi sono sempre impegnati a essere immuni da una serie di minacce.

Che si tratti di essere senza stress, senza dolore, liberi da malattie, virus e tutto il resto.

La verità è, però, che non possiamo essere completamente immuni, e il 9,3 milioni di casi e 142.0000 decessi nel Regno Unito a causa del COVID-19 lo dimostrano.

Sotto il tuo controllo, una cosa è ottimizzare il tuo corpo impegnandoti in comportamenti sani, assumere integratori e seguire una dieta sana, per prepararsi all'ignoto.

Per tua fortuna, oggi in questo articolo, ti daremo cinque consigli principali su come farlo! Ma prima di esplorare questo, l'argomento dell'immunità deve essere approfondito.

Cos'è l'immunità?

L'immunità è l'obiettivo principale che il sistema immunitario del tuo corpo lavora costantemente per raggiungere. Il sistema immunitario è vitale per vivere una vita sana. Il suo scopo principale è difendersi da batteri, virus e parassiti estranei.

Il tuo sistema immunitario è composto da organi, tessuti, cellule e proteine. Quando una sostanza estranea (anticorpo) entra nel tuo corpo, il tuo sistema immunitario risponde usando le cellule killer del sistema immunitario per eliminare la minaccia, cioè batteri, virus e parassiti.

La ricerca mostra che con l'età, i tuoi sistemi immunitari diventano più forti grazie all'esposizione che hai al mondo che ti circonda. Tuttavia, se fumi, hai una cattiva alimentazione o bevi molto, potresti essere a rischio di compromettere il tuo sistema immunitario.

5 modi semplici per migliorare la tua immunità

Non devi prendere decisioni o azioni drastiche per cambiare la tua immunità; i cambiamenti che puoi fare e che hanno un impatto duraturo sono molto semplici da fare. Prova a fare quanto segue:

Consuma una dieta ricca di frutta e verdura

Un modo efficace per ridurre il rischio che il tuo corpo contragga raffreddori, influenza e infezioni è incorporare più frutta e verdura nella tua dieta. Studi hanno dimostrato che frutta e verdura possono aumentare la quantità di Vitamina C, A, minerali, elettroliti, fitochimici e antiossidanti nel tuo corpo. Tutti essenziali per combattere le potenziali minacce che il tuo corpo potrebbe incontrare.

Prova ad aggiungere alla tua dieta quanto segue:

• Beta-Carotene: Puoi trovare questo antiossidante nelle patate dolci, nelle verdure a foglia verde e nelle carote. Aiuta il tuo corpo a combattere l'infiammazione e aumenta la quantità di cellule che combattono le malattie presenti nel tuo corpo quando viene consumato.
• Zinco: Questo minerale può essere facilmente incorporato nella tua dieta se consumi noci, semi di zucca, fagioli, lenticchie e semi di sesamo. Lo scopo principale di questo minerale è aiutare a potenziare i tuoi globuli bianchi, che sono la principale forma di difesa contro i patogeni.
• Vitamina D: Vitamina D si trova nei cereali fortificati e nel latte vegetale. Se non sei un fan di questi, puoi anche assumere la Vitamina D tramite integratori. La Vitamina D aiuta a ridurre la probabilità di infezioni virali, infezioni delle vie respiratorie e composti proinfiammatori. Quantità maggiori di Vitamina D sono anche note per ridurre il rischio di altre malattie come epatite, tubercolosi e malattie cardiovascolari.
• Vitamina C ed E: Puoi trovare queste vitamine in peperoni rossi, arance, fragole, broccoli, mango, limoni, noci e semi. Queste vitamine aiutano a promuovere la risposta naturale del corpo e a distruggere i radicali liberi.

Sonno

Avendo costantemente un sonno di buona qualità, il tuo corpo può combattere le infezioni più rapidamente. Al contrario, se non hai un sonno di alta qualità, è molto probabile che sopprima la funzione immunitaria rendendola più soggetta a condizioni croniche come malattie cardiache, Alzheimer e obesità.

Integratori

A causa dello stile di vita frenetico che potresti condurre, può essere difficile ottenere tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali dalla tua dieta. Per risparmiarti tempo, preparazione e preoccupazioni, puoi assumere integratori che supportano la funzione immunitaria. Alcuni dei migliori integratori che puoi prendere sono:

Elderberry: Questo tipo di integratore si presenta in forma di capsule e contiene Vitamina C e Zinco. Elderberry è completamente naturale e agisce come sedativo della tosse, potenziatore del sistema immunitario e ha una ricca fonte di antiossidanti. Ricerche da uno studio placebo in doppio cieco lo confermano, mostrando che le persone guariscono più rapidamente dal raffreddore usando elderberry rispetto a chi non lo fa. Questo integratore non è neanche nuovo; è stato storicamente usato in Europa e Nord America per aiutare a trattare mal di gola e infezioni polmonari. È particolarmente utile prenderlo durante la stagione di raffreddore e influenza.

Reishi: Reishi è una forma di fungo che è un potente antiossidante che supporta la funzione immunitaria e riduce l'ansia. Si trova comunemente sugli alberi in Giappone, Corea e Cina.

Glicinato di Magnesio: Se non conosci magnesio, è un nutriente essenziale richiesto per oltre 300 processi nel corpo. Il nostro corpo lo usa per creare nuovo DNA, costruire nuove cellule del sangue e generare nuova energia. Tuttavia, non tutto il magnesio che consumiamo entra nel nostro flusso sanguigno. Il glicinato ne permette un assorbimento più facile nel sangue.

Svolgi esercizio moderato

Non devi essere un frequentatore accanito della palestra o un ultramaratoneta per aumentare la tua immunità. Se pratichi esercizio moderato camminando a passo svelto, correndo, andando in bicicletta o nuotando per circa 150 minuti a settimana, puoi potenziare il tuo sistema immunitario. In particolare, può aumentare il flusso sanguigno, rafforzare gli anticorpi limitando le infezioni e ridurre gli ormoni dello stress. Soprattutto, può impedirti di diventare obeso, condizione che può scatenare malattie croniche.

Rimani idratato

Secondo Harvard Health, dovresti bere circa 4-6 tazze d'acqua al giorno per mantenerti idratato. L'acqua è così essenziale per il tuo corpo; se non ne bevi abbastanza, può aumentare il rischio di mal di testa, difficoltà digestive, funzione renale, funzione cardiaca, problemi di umore e problemi con le tue prestazioni fisiche e la concentrazione. Se uno di questi è basso, il tuo corpo può essere più suscettibile a certe malattie.

In conclusione

In generale, dipendiamo dai nostri sistemi immunitari per funzionare al meglio fisicamente, mentalmente e socialmente. Se non hai un sistema immunitario forte, hai un rischio maggiore di contrarre virus, malattie, infezioni e batteri pericolosi. Per ridurre le probabilità che ciò accada, puoi assumere integratori, mangiare più frutta e verdura, dormire bene la notte, mantenerti idratato e attivo.