8 compléments alimentaires pour booster votre énergie

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée peut s'avérer difficile. Si une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont essentiels pour un bon niveau d'énergie, il arrive que nous ayons besoin d'un petit coup de pouce pour tenir le coup. C'est là que les compléments alimentaires peuvent être utiles. Nous allons ici explorer huit des meilleurs compléments reconnus pour leurs propriétés énergisantes.

Citicoline

La citicoline, également connue sous le nom de CDP-choline, est un composé naturellement présent dans l'organisme et essentiel à la santé et au fonctionnement du cerveau. Elle agit en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs comme l'acétylcholine, qui jouent un rôle crucial dans les fonctions cognitives et la production d'énergie. Des études suggèrent qu'une supplémentation en citicoline pourrait améliorer l'énergie mentale, la concentration et l'attention. De plus, elle contribue à l'intégrité des membranes cellulaires, assurant ainsi une communication efficace entre les cellules cérébrales et favorisant un niveau d'énergie constant tout au long de la journée.

De plus, la citicoline s'est révélée prometteuse pour combattre la fatigue et accroître la vigilance, ce qui en fait un choix populaire pour les personnes recherchant un regain d'énergie naturel sans les effets indésirables (nervosité, coups de fatigue) associés à la caféine.

Glycinate de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de l'organisme, notamment la production d'énergie. Cependant, de nombreuses personnes peuvent présenter une carence en magnésium, due par exemple à une alimentation déséquilibrée ou au stress, ce qui entraîne fatigue et baisse d'énergie. Le glycinate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible, douce pour l'estomac et bien absorbée par l'organisme.

Des études suggèrent qu'une supplémentation en magnésium pourrait contribuer à réduire la fatigue et à améliorer le niveau d'énergie en soutenant la fonction mitochondriale, responsable de la production d'énergie au sein des cellules. De plus, le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions musculaires et nerveuses, aidant à soulager les crampes musculaires et à favoriser la relaxation, ce qui peut indirectement contribuer à un regain d'énergie et de vitalité.

Extrait de Rhodiola Rosea

La rhodiola rosea, également connue sous le nom de racine d'or ou racine arctique, est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en médecine traditionnelle pour lutter contre la fatigue, améliorer l'endurance et accroître la résistance au stress. La rhodiola contient des composés actifs appelés rosavines et salidroside, qui moduleraient les voies de réponse au stress dans l'organisme, notamment l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et le système nerveux sympathique.

Des études ont démontré que la supplémentation en extrait de Rhodiola rosea peut améliorer les performances mentales et physiques, réduire la fatigue et augmenter le niveau d'énergie, notamment lors de périodes de stress ou d'effort prolongés. De plus, la Rhodiola possède des propriétés antioxydantes qui contribuent à protéger les cellules des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, lesquels peuvent entraîner une baisse d'énergie et contribuer à la sensation de fatigue et de léthargie.

Vitamine D3 et K2

Les vitamines D3 et K2 sont des vitamines liposolubles qui jouent des rôles complémentaires dans le maintien d'une bonne santé générale et d'un métabolisme énergétique optimal. La vitamine D3, souvent appelée « vitamine du soleil », est principalement synthétisée par la peau sous l'effet du soleil et est essentielle à l'absorption du calcium, à la santé osseuse, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la régulation de l'humeur. Cependant, de nombreuses personnes présentent des taux insuffisants de vitamine D, notamment en hiver ou dans les régions peu ensoleillées, ce qui peut entraîner fatigue et manque d'énergie.

La vitamine K2 agit en synergie avec la vitamine D3 en dirigeant le calcium vers les os et les dents, où il est nécessaire à leur soutien structurel, plutôt que de le laisser s'accumuler dans les tissus mous et les artères, où il peut être nocif. Ceci garantit une santé osseuse et vasculaire optimale, essentielles au maintien d'un bon niveau d'énergie et d'une vitalité générale.

La supplémentation en vitamines D3 et K2 peut aider à corriger les carences, à soutenir la fonction immunitaire, à améliorer l'humeur et à augmenter les niveaux d'énergie, en particulier chez les personnes ayant une exposition insuffisante au soleil ou un faible apport alimentaire en ces vitamines.

Ashwagandha

L'ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera ou ginseng indien, est une plante adaptogène largement utilisée en médecine ayurvédique pour favoriser la vitalité, réduire le stress et augmenter l'énergie. Elle contient des composés bioactifs tels que les withanolides et les sitoindosides, qui modulent la réponse de l'organisme au stress et favorisent l'homéostasie.

Des études suggèrent que la supplémentation en ashwagandha peut contribuer à réduire le taux de cortisol, principale hormone du stress, atténuant ainsi la fatigue liée au stress et favorisant une sensation de calme et de bien-être. De plus, l'ashwagandha possède des propriétés antioxydantes qui aident à protéger contre le stress oxydatif et l'inflammation, susceptibles d'épuiser les réserves d'énergie et de nuire à la santé et à la vitalité générales.

De plus, l'ashwagandha a été associée à une amélioration des fonctions cognitives, de la mémoire et de la concentration, ce qui peut contribuer à une énergie mentale et une productivité accrues tout au long de la journée.

Créatine

La créatine est un composé naturel présent en faibles quantités dans les produits animaux et synthétisé par l'organisme à partir d'acides aminés. Elle joue un rôle crucial dans la production d'adénosine triphosphate (ATP), principale source d'énergie des cellules, notamment lors d'efforts physiques intenses et brefs. En tant que complément alimentaire, la créatine est largement utilisée par les athlètes et les adeptes du fitness pour améliorer leur force, leur puissance et leurs performances sportives.

Des recherches suggèrent que la supplémentation en créatine pourrait également améliorer les fonctions cognitives et l'énergie mentale, car le cerveau dépend de l'ATP pour les processus énergivores tels que la synthèse des neurotransmetteurs et la signalisation neuronale. De plus, il a été démontré que la créatine atténue la fatigue mentale et améliore la mémoire de travail et les fonctions exécutives, notamment en cas de privation de sommeil ou de forte sollicitation cognitive.

Vitamine B12

La vitamine B12, également appelée cobalamine, est une vitamine hydrosoluble essentielle au métabolisme énergétique, à la synthèse de l'ADN, à la formation des globules rouges et aux fonctions neurologiques. On la trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ; il est donc indispensable pour les végétariens et les végétaliens d'en consommer en complément.

Un apport suffisant en vitamine B12 est essentiel à la bonne transformation des aliments en énergie et au bon fonctionnement du système nerveux. Une carence en B12 peut entraîner fatigue, faiblesse, troubles cognitifs et sautes d'humeur. La supplémentation en vitamine B12 peut contribuer à corriger les carences, à dynamiser l'organisme, à améliorer la clarté mentale et à renforcer la vitalité générale, notamment chez les personnes ayant un apport alimentaire insuffisant ou une absorption altérée de cette vitamine.

Tyrosine

La tyrosine est un acide aminé non essentiel qui sert de précurseur à des neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et l'adrénaline, lesquels jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, la réponse au stress et la production d'énergie. On la trouve dans les aliments riches en protéines tels que la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix et les graines.

Il a été démontré que la supplémentation en tyrosine améliore les fonctions cognitives, la vigilance et l'énergie mentale, notamment en cas de stress, de fatigue ou de manque de sommeil. La tyrosine peut contribuer à rétablir les niveaux de neurotransmetteurs diminués par le stress et favoriser un fonctionnement cérébral optimal, ce qui se traduit par une meilleure concentration et un niveau d'énergie global accru tout au long de la journée.

En conclusion, si une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont essentiels au maintien d'un niveau d'énergie optimal, les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien supplémentaire pour favoriser la vitalité et le bien-être général. Ces huit compléments – citicoline, glycinate de magnésium, extrait de Rhodiola rosea, vitamines D3 et K2, ashwagandha, créatine, vitamine B12 et tyrosine – offrent divers bienfaits pour améliorer l'énergie mentale et physique, réduire la fatigue et renforcer la résistance au stress. Comme toujours, il est indispensable de consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre toute nouvelle cure de compléments alimentaires, notamment en cas de problèmes de santé sous-jacents ou de prise de médicaments.